Kellegi unustamine on raske, eriti kui ta on teie jaoks oluline. Tõenäoliselt tunnete praegu palju haiget, mistõttu soovite tõenäoliselt end võimalikult kiiresti tunda. Kuigi tõeliselt unustamine võtab aega, saate aidata endal protsessist kiiremini läbi saada. Esiteks andke endale aega selle inimese kaotuse leinamiseks, olenemata sellest, kas teie suhe lõppes või ta suri. Seda tehes eemaldage üksused, mis käivitavad nende mälu. Lõpuks töötage edasi liikumise nimel, keskendudes olevikule ja tehes asju, mida armastate.
1
Andke endale luba leinata omal moel. Kui kaotate kellegi oma elust, on loomulik seda kaotust kurvastada. Võtke nende tunnete ületamiseks nii palju aega, kui vajate. Lisaks ärge püüdke end teatud viisil tunda anda, sest leinamiseks pole õiget või valet viisi. Näiteks võite end tõsiselt vihastada, kui inimene teie tundeid riivas või teiega lahku läks. Samamoodi võite tunda end väga kurvana. et keegi, keda sa armastasid, suri või et sa kaotasid tuleviku, mida arvasid end olevat.
2
Vabastage oma emotsioonid viisil, mis tundub teile loomulik. Võib-olla tunnete end praegu oma emotsioonidest väga ülekoormatuna ja see on okei. Et end paremini tunda, väljenda oma emotsioone tervislikul viisil. See võib aidata teil end paremini tunda. Siin on mõned viisid, kuidas oma leinaga toime tulla: Nuta.Karjuge patja.Kirjutage päevikusse.Kirjutage inimesele hüvastijätuga kiri, seejärel põletage see.Joonistage või maalige midagi.Võtke treeningtund.
3
Rääkige oma tunnetest kellegagi, keda usaldate. Ventilatsioon on suurepärane viis aidata endal edasi liikuda. Rääkige oma sõbrale, mis juhtus ja millised tunded see teid tekitas. Seejärel selgitage, et proovite inimest unustada. Andke neile teada, kas soovite nõu või mitte. Võiksite öelda: “Ma ei otsi nõu, aga mul on vaja veidi tuulutada. Mu sõber varastas minult ja mul on probleeme sellega toimetulemisega. Olen väga kurb, et ta seda tegi, ja olen enda peale vihane, et teda usaldasin. Olen otsustanud lõpetada temaga sõbrad, kuid teda on raske unustada.â€
4
Pöörduge sõprade ja pere poole, et teil oleks tuge. Võib-olla tunnete end praegu tõeliselt üksikuna, kuid on inimesi, kes teist hoolivad. Paluge oma kõige lähedasematel inimestel selle kaotuse ajal teiega rohkem aega veeta. Kutsuge nad oma koju, liituge nendega seltskondlikele väljasõitudele või helistage neile. Teistega koos aja veetmine aitab teil end paremini tunda.Kui te ei näe inimesi päriselus, proovige sõnumite saatmist või videokõnesid. Inimestega saate suhelda ka veebifoorumites.
5
Kasutage segavaid tegureid, et aidata teil valuga toime tulla. Kuigi on oluline, et te oma tundeid läbi töötaksite, vajate mõnikord lihtsalt valust puhkust. Tõmmake oma tähelepanu valust lõbusate tegevuste, naljakate filmide ja sõpradega aega veetmise abil. Sukelduge oma tegemistesse, et unustatava inimese mõtted tagaplaanile vajuksid. Näiteks minge keeglisse, jalutage koeraga, jooge sõbraga kohvi, lugege raamatut, vaadake naljakat filmi, minge. improklassi või värvige koos sõbraga kruuse.
6
Harjutage enesehooldust, et rahuldada oma füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi. Kui tulete toime kaotusega, on enda eest hoolitsemine raske meeles pidada. Samal ajal aitab tervislik toitumine, treenimine ja enda vastu lahke olemine sul end kiiremini paremini tunda. Looge rutiin, et veenduda oma vajaduste rahuldamises. Looge näiteks hommikune rutiin, mis hõlmab hammaste pesemist, duši all käimist, riietumist ja kreeka jogurti söömist. Teie õhtune rutiin võib olla tervisliku õhtusöögi söömine, hobiga tegelemine ja magamamineku ettevalmistamine. Tehke enda jaoks toredaid asju, nagu vannis leotamine, täiskasvanute värvimisraamatus värvimine, massaaži tegemine või väikese ostmine. kohal.
7
Lõpetage nende jälgimine sotsiaalmeedias ja blokeerige nende telefoninumber. Kui näete nende värskendusi, ei saa te lõpetada neile mõtlemist. Samuti ei taha te, et nad teiega ühendust võtaksid, mis käivitab teie mälestused. Kustutage kindlasti kõik oma digitaalsed lingid neile, et teil ei tekiks kiusatust. Kui inimene, kelle soovite unustada, on surnud, ei pruugi te soovida tema jälgimist täielikult lõpetada. Sel juhul proovige sotsiaalmeediast pausi teha.
8
Annetage või visake välja esemeid, mis käivitavad teie mälestused. Kingituste, mälestusesemete ja fotode nägemine võib hoida teid nende üle mõtlemise tsüklis. Selle vältimiseks vaadake üle oma asjad ja tõmmake välja kõik, mis teile neid meelde tuletab. Seejärel annetage heas seisukorras esemeid ja visake välja asjad, mida keegi ei saa kasutada. Teil võib olla mõni ese, mis meenutab teile neid, kuigi nad seda teile ei andnud. Näiteks võisite oma endise kaaslasega pikniku jaoks kasutada vana tekki. Kui üksus teid käivitab, kaaluge sellest vabanemist.
9
Asetage asjad, mida soovite hoida, hoidmiseks kasti. Ärge arvake, et peate neist kõik meeldetuletused kustutama, kui see pole see, mida soovite. Näiteks võivad need olla fotodel erilistest sündmustest või soovite pärast valu leevenemist meeles pidada kadunud lähedast. Kui see nii on, pange esemed kasti, mida saate hiljem salvestada. Seejärel pange kast kindlasse kohta. Pole hullu, kui otsustate karbist hiljem lahti saada. Tehke seda, mis teile õige tundub.
10
Kui valu on värske, hoidke eemale kohtadest, mida nad sageli külastavad. Alguses võib teil olla raske minna kohtadesse, mida nad sageli külastavad, ilma neile mõtlemata. See kehtib eriti siis, kui nad võivad seal olla! Tehke kõik endast oleneva, et nendest kohtadest eemale hoida, kuni tunnete end mugavalt sinna minnes. Näiteks hoidke võimaluse korral nende töökohast eemal. Lisaks vältige nende lemmikkohvikut ja lõunasööki.
11
Asendage oma mälestused inimesest, kelle unustate, uutega. Tõenäoliselt on teil selle inimesega palju mälestusi ja võib olla raske lõpetada neile mõtlemine. Soovimatute mälestuste asendamine on suurepärane viis aidata endal need unustada. Selleks on kaks võimalust: paluge sõpradel teiega olukordi uuesti luua, nagu õhtusöök kindlas restoranis, lauamängu mängimine kohvikus või rannas jalutamine. Seejärel pöörake oma mõtted sellele uuele mälule igal ajal, kui vana mälu pinnale kerkib. Suunake oma mõtted ümber teisele mälule, kui soovimatu mälestus kerkib esile. Näiteks kui hakkate mõtlema viimasele päevale, mil nägite inimest, kelle unustate, muutke oma mõtteid päeval, mil kohtusite uue sõbraga.
12
Väljendage oma tänulikkust positiivsete asjade eest teie elus. Praegu võite olla keskendunud selle inimese kaotusele ja see on okei. Kuid kõigele heale oma elus mõtlemine võib aidata teil end paremini tunda. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, nagu sõbrad, kodu ja anded. Seejärel lugege oma loend uuesti läbi, kui tunnete end nördinud. Samuti võite kirja panna positiivsed asjad, mille olete unustanud inimeselt. Näiteks võite olla tänulik selle aja eest, mis oli veedetud kellegagi, kes on surnud, või olla tänulik uute kogemuste eest, mida kogesite endise naisega.
13
Kasutage tähelepanelikkust, et aidata teil keskenduda olevikule. Olevikus olemine võib aidata teil lõpetada minevikule mõtlemise, et saaksite unustada. Maandage end olevikus, kaasates oma 5 meelt. Pange tähele, mida saate oma keskkonnas näha, kuulda, nuusutada, tunda ja maitsta. Näiteks võite näha puu lehti, kuulda enda ümber puhuvat tuult, tunda kuslapuu lõhna, tunda päikesesoojust, ja maitske oma huulepalsamit.Meditatsioon ja jooga võivad samuti aidata teil end olevikus maandada.
14
Andke sellele inimesele andeks, kui ta teile haiget tegi, et teid ei koormataks. Kui keegi sulle haiget teeb, on seda valu raske vabastada. Teil on täielik õigus tunda end samamoodi. Samal ajal teeb vihast hoidmine sulle ainult rohkem haiget. Et aidata endal edasi liikuda, andke neile andeks, mida nad teile tegid, väljendades andestust. Väljendage oma andestust endale valjusti või kirjas, mille saate hävitada. Te ei pea teisele inimesele ütlema, et talle on andeks antud, välja arvatud juhul, kui te seda tahate. Võite öelda: “Ma annan Alexile andeks, et ta mind pettis. Ma mõistan, et inimesed teevad vigu ja seda ei tehtud selleks, et mulle haiget teha. Ma lasen nüüd lahti oma valust ja vihast.â€
15
Järgige oma huve ja looge soovitud elu. Sa väärid õnne! Asjade tegemine, mida sa armastad, aitab sul leida õnne ja aitab ka unustada mineviku. Tehke nimekiri oma isiklikest eesmärkidest ja sellest, mida teile meeldib teha. Seejärel tehke iga päev oma loendist üks asi. Näiteks minge klassi, õppige pilli mängima, treenige maratoniks, maalige või hankige lemmikloom.
16
Looge sidemeid uute inimestega. Uute inimestega kohtumine ja uute sõprade leidmine aitavad teil edasi liikuda. Külastage klubisid, kohtumisi ja kohalikke üritusi, et kohtuda rohkemate inimestega. Lihtsalt proovige inimestega rääkida ja neid tundma õppida. Aja jooksul hakkate looma sõprussuhteid mõne inimestega, kellega kohtute. Otsige meetup.com-i ja Facebooki gruppe ja üritusi, et leida tegevusi teie piirkonnas. See aitab teil suhelda inimestega, kes jagavad teie huvisid. Kui käite koolis, otsige koolijärgset klubi. Kui olete usklik või vaimne, külastage oma usuga seotud üritusi, et kohtuda rohkemate inimestega.
17
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on raskusi rahu leidmisega. Võite avastada, et teil on tõesti raske edasi liikuda, ja see on okei. Võimalik, et vajate terapeudi täiendavat tuge. Need võivad aidata teil mõista oma tundeid ja õppida uusi toimetulekuviise. Lisaks aitavad need teil astuda esimesi samme edasiliikumise suunas.Teie raviajad võivad olla kaetud teie kindlustusega, seega kontrollige enne minekut oma hüvitisi. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige 1 Internetist.