Kellegagi sidemete katkestamine pole kunagi lihtne, eriti kui sa teda ikka veel armastad. Kuid aja, kannatlikkuse ja mõne tervisliku toimetulekustrateegiaga saate edasi liikuda ja uuesti õnne leida. Alustage inimese oma elust eemaldamisest, nii kontaktide eemaldamisest kui ka meeldetuletuste eemaldamisest. Seejärel saate haiget lahti lasta ja edasi liikuda.
1
Katkestage kontakt täielikult. Kellestki on raske üle saada või teda unustada, kui sa ikka veel temaga räägid või isegi kui oled sotsiaalmeedias vaid sõbrad. Loobuge sellest inimesest kõigil oma sotsiaalmeedia kontodel. Andke inimesele teada, et vajate temaga pikka pausi, isegi kui soovite tulevikus sõbrad olla. Võite öelda: “Kuigi ma tahaksin tulevikus olla sõbralikud, on mul raske Nüüd. Ma pean meie sõprusest eemalduma.”Kui peate seda inimest nägema, proovige olla sõbralik, ilma et läheksite sõprusesse. Näiteks öelge tere, kui möödute neist saalis, või vestelge viisakalt logistika teemal, kui jagate lapsi. Kuid jätke see sinnapaika ja ärge proovige süveneda.
2
Loobuge võimalusest, et võite selle inimese tagasi saada. Ärge mõelge sellele, et võite uuesti kokku saada. See paneb sind ainult lootma ja inimesest fantaseerima. Selle asemel keskenduge suhtest lahti laskmisele, meenutades endale, et see on läbi, kui vaja. Ütle endale: “Me läksime lahku põhjusel ja ma väärin kellegi uuega edasi liikumist.”
3
Kirjutage inimesele kiri, mida te ei saada. Pange kõik oma tunded paberile. Rääkige oma endisele, kuidas ta teile haiget tegi. Kirjutage üles head ja halvad mälestused ning kasutage lihtsalt aega oma emotsioonide väljaelamiseks. Kiri on sinu jaoks; pole vaja saata.
4
Kustutage inimese meilid, tekstsõnumid ja kõnepostisõnumid. Kui teil on oma endiselt naiselt tekstsõnumeid või sõnumeid, lähete tõenäoliselt tagasi ja loete need minevikus elades. Vaadake läbi kõik oma kontod ja kustutage kõik sõnumid, et teil ei tekiks kiusatust. Kui kardate, et võiksite mälestusi hiljem soovida, proovige need salvestada välisele kõvakettale ja anda see sõbrale. Siis ei saa sa seda oma suva järgi välja võtta, et mäletada.
5
Eemaldage või kustutage kõik fotod, mis teil inimesest on. Eemaldage fotod seintelt ja pildialbumitest. Kustutage kõik telefonis või arvutis olevad fotod, samuti kõik oma sotsiaalmeediakontodel olevad fotod. Teil pole neid meeldetuletusi vaja. Kui te ei saa veel kord lahti lasta, pange need välisele kõvakettale koos kõigi olemasolevate paberkoopiatega ja paluge sõbral neid mõnda aega käes hoida.
6
Põletage pidulikult kõik teie läheduses olevad meeldetuletused. Mõnikord peate lihtsalt oma mõtted teisest inimesest puhastama. Üks võimalus seda teha on koguda enda ümber olevaid esemeid, mis neid meenutavad. Pange need metallist prügikasti ja pange need põlema. Seda saate teha näiteks vanade kirjade, fotode või riietega. Lihtsalt tehke seda kindlasti väljas, mittetuulises kohas. Hoidke igaks juhuks lähedal ämber vett või tulekustuti.
7
Tuletage endale meelde, miks see ei õnnestunud. Kui teil on raske kellestki üle saada, on see tõenäoliselt seetõttu, et mäletate kõiki häid aegu ilma halbadeta. Võtke aega, et meenutada, miks te lahku läksite, et saaksite fantaasiast läbi murda. Proovige sellest kirjutada. Ajakiri valusatest mälestustest, mis teil on, et ka sellest valust lahti lasta, et saaksite edasi liikuda. Teie suhe lõppes, kuna midagi juhtus või see ei läinud hästi, ja kui panite selle suhte täiuslikkuse pjedestaalile , sellest on raske üle saada.
8
Andke inimesele andeks, et ta oma vihast lahti laseb. Üks viis neile andestamise nimel on meeles pidada ka inimese häid külgi. Mõelge sellele, mis neile üldse meeldima pani, et saaksite neist mõelda kui terviklikust inimesest, kes teeb vigu. Alles siis, kui mõtlete neist kui ekslikule inimesele, kellel on nii häid kui ka halbu omadusi, saate neile nende vead andeks anda. Teine viis andestamise nimel on mõelda sellele, kuidas te tunnete, mida see inimene teile tegi. Mõelge, kuidas need emotsioonid teie elu mõjutavad. Näiteks kui tunnete end vihasena ja kibestununa, siis kuidas see värvib teie maailmanägemist? Muidugi on mõned “vead” suuremad kui teised. Tõsiste probleemidega, nagu emotsionaalne ja füüsiline väärkohtlemine, on teisele inimesele palju raskem andestada. Pidage siiski meeles, et andestamine on peamiselt teie kasuks; see ei vabasta teist inimest selle eest, mida ta on teinud. Andestamine tähendab lahtilaskmist kibedusest, mis sul on teise inimese vastu. Raske on lahti lasta oma negatiivsetest tunnetest inimese vastu, kui te ei ole valmis neile andestama. Sa ei unusta oma valu, vaid lõpetad oma südames viha kandmise inimese vastu.
9
Süüdistamise asemel sõnastage lahkuminek ümber sõnaga “süüta”. Võite süüdistada lahkuminekus iseennast või tunda vajadust süüdistada teist inimest. Kuid lõpuks on tõsiasi, et sa lihtsalt ei sobinud teise inimesega ja keegi ei vääri seda süüdistada. Kui teil oli üsna sõbralik suhe, proovige meeles pidada, et andsite mõlemad endast parima, et suhe toimiks, ja püüdsite süüdistamise tsüklist lahti lasta.
10
Töötage selle nimel, et muuta oma vastust minevikule, selle asemel, et seda eemale soovida. Mõnikord võite soovida, et saaksite ajas tagasi minna ja muuta seda, kuidas asjad juhtusid. See on üsna loomulik reaktsioon, kuid lõpuks viljatu. Kõik, mida saate muuta, on see, kuidas te minevikule reageerite. Aktsepteerige seda fakti, selle asemel, et pidevalt soovida, et saaksite midagi, mida ütlesite või tegite, tagasi võtta. Proovige mõelda konkreetsele hetkele, mis teid häirib. Võib-olla mõtlete: “Ma soovin, et saaksin oma öeldu tagasi võtta.” Selle asemel sõnastage väide ümber: “Kahetsen, et nii ütlesin, kuid olen oma veast õppinud. Tulevikus lähen paremini.”
11
Kui teil on raskusi, pöörduge terapeudi poole. Teile võib tunduda, et terapeudi juures käimine kannab endas sotsiaalset häbimärgistamist. Kuid pidage meeles, et miljonid inimesed, nagu teie, pöörduvad rasketel aegadel terapeutide, nõustajate, nõustajate ja teiste spetsialistide poole, et saada nõu ja juhiseid ning ka teie saate seda teha. Abi saamist pole põhjust karta. Mõned inimesed, kellega võiksite rääkida, on professionaalsed terapeudid, psühhiaatrid, kooli- ja töönõustajad ning soovi korral teie kogukonna autoriteetsed häälekandjad, nagu preestrid või rabid. Lihtsalt leidke hääl, keda usaldate ja kellel on professionaalsed teadmised. Küsige oma sõpradelt või perekonnalt soovitusi, kui te pole kindel, kellega rääkida.
12
Õpetage end uuesti iseseisvaks saama. Selle aja jooksul pidage meeles, et olete üksi terve inimene. Te ei vaja kedagi teist, et teid lõpule viia, nii et võtke see aeg, et end uuesti ilma teise inimeseta avastada. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida saate teha praegu, kui te pole suhtes. Näiteks võite veeta rohkem aega oma sõprade ja perega, minna üksikreisidele, kolida linnast välja või olla üleval nii hilja, kui soovite. See nimekiri võib teile meelde tuletada, kui lõbus võib olla iseseisev olla.
13
Tuletage endale meelde oma tugevust. Kui lähete kellegagi lahku, võite tunda end haavatavana ja nagu teil pole jõudu valust üle saada. Aga sa oled piisavalt tugev, pead lihtsalt endale meeldetuletusi andma. Võtke aega, et panna kirja mõned oma tugevad küljed ja varasemad triumfid, et näidata endale, et saate ja saate sellest ajast üle. Näiteks võite kirjutada: “Mul on suur sitkus. Mul kulus vaid aasta pärast jooksma hakkamist. maratoni läbima! Ja kui mul on visadust, saan ka sellest läbi.”
14
Leidke uusi sõpru, kes pole samas suhtlusringis. Kui olete juba mõnda aega suhtes olnud, võib teil endise naisega olla palju ühiseid sõpru. Töötage selle nimel, et leida uusi sõpru, kes ei räägiks pidevalt inimese nime või ei taha teie mõlemaga asju ajada, mis teeb edasi liikumise lihtsamaks. Te ei pea oma vanadest sõpradest täielikult loobuma, kuid uus ring annab teile turvalise ruumi suhtlemiseks. Võite loota ka sõpradele, kellega teil pole ühist. Proovige taaselustada vana sõprussuhet, mille olete võib-olla kõrvale jätnud. Uute sõprade leidmiseks proovige käia kogukonna kohtumistel, võtta lõbusaid tunde raamatukogus või oma parkide ja vaba aja veetmise osakonnas või isegi alustada vestlust kellegagi kohalik kohvik.
15
Kohtuge uuesti, kui olete valmis. Andke endale aega leinamiseks, kuid kui tunnete end veidi paremini, proovige kohtuda kellegi uuega. Sa ei pea suhtele pühenduma. Minge lihtsalt mõnele kohtingule inimesega, kes teile meeldib, või isegi mõnel esimesel kohtingul paari erineva inimesega. Laske endal minna nii aeglaselt kui vaja, kui hakkate uuesti kohtamas käima. Kiiret pole. Tegelikult võib olla hea mõte sellest rääkida kõigiga, kellega kohtate. Võite öelda: “Hei, ma peaksin teile teatama, et sain just raskest suhtest välja, seega otsin praegu midagi juhuslikku.”
16
Laske oma emotsioonid naerdes ja pisarates füüsiliselt välja. Mõnikord tabab valu teid uuesti ja teile võib tunduda, et peate nutma. See on hea! Võtke natuke aega nutmiseks. Kuid ärge unustage ka naerda. Vaadake Internetis rumalaid videoid, armsaid meeme või pange sisse oma lemmikkomöödia. Naer teeb hingele head ja see võib panna teid tundma sama hästi või paremini kui hea nutt. Minge sõpradega välja ja naerge koos!
17
Söö iga päev tervislikku toitu. Kui te leinate, ei taha te üldse süüa või soovite lihtsalt rämpstoitu süüa. See võib aga teie enesetunnet lihtsalt halvendada, kui näiteks suhkrukõrguse tõttu alla kukute. Veenduge, et saaksite vähemalt puuvilju, köögivilju ja lahjat valku. Muidugi võite ikkagi selle šokolaadikoogi tüki või krõpsude koti süüa, eriti esimesel päeval. Lihtsalt proovige mitte süüa ainult krõpse ja kooki. Valige ka mõned tervislikud toidud.
18
Treenige, eriti kui see on väljas. Tehke matka metsas või jalutage koos sõbraga. Sõitke süstaga üle lähedal asuva järve või minge oma lemmikbasseinis ujuma. Mängige tennist, jookske pargis või lihtsalt jõusaali. Jooga on ka suurepärane võimalus. Ükskõik, mida teete, aitab teil peast välja tulla ja teie enesetunne paraneb. Enamikul nädalapäevadel seadke eesmärgiks vähemalt 30-minutiline treening. Treening on ajule suurepärane, kuna vabastab teie kehas hea enesetunde kemikaale. Kui oled väljas, saad kasu ka D-vitamiinist! Lisaks on see suurepärane teie kehale ja viib teid kodust välja.
19
Jätke magamiseks palju aega. Uni on teie keha tervenemisviis ja see kehtib ka emotsionaalse valu kohta. Kui teil on probleeme unega, jätke magamiseks lisaaega ja tehke tööd selle nimel, et igal õhtul oleks vähemalt 8 tundi. Proovige saada öisesse rutiini. Lülitage oma elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut, nii et teie aju hakkab maha töötama. Jooge sooja piima või taimeteed või võtke meele rahustamiseks sooja vanni. Teil võib olla ka vastupidine probleem, kui soovite kogu aeg magada. Ehkki lisauni pole halb mõte (9-10 tundi öösel), proovige sellega mitte üle pingutada. Sundige end üles tõusma ja maailma minema.
20
Pöörduge abi saamiseks oma sõprade ja pere poole. Inimesed, kes sind armastavad – sinu pereliikmed, isiklikud mentorid ja lähedased sõbrad – tahavad sind õnnelikuna näha. Ärge kartke küsida neilt inimestelt veidi lisaarmastust. Rääkige vana sõbra, vanema või õe-vennaga, et aidata teil stressi ja emotsioonidega toime tulla. Teie endine ei olnud ainus inimene, kes teid armastas; kasutage seda aega, et seda meeles pidada ja veeta aega nendega, kes on olulised. Isegi kui leiate, et teie lähedastelt usaldusisikutelt saadud nõuanded pole täiuslikud, võib seltsimehetunne teid siiski paremini tunda.
21
Pöörduge tagasi tavapärasesse ajakavasse. Regulaarne ajakava aitab teil püsida rutiinis, mis aitab teil end normaalsemalt tunda. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal kellaajal, süüa samal ajal ja nii edasi. Siiski on okei, kui lähete endale rahulikult. Elate läbi raskeid aegu ja on õige teha pause, kui neid vajate. Lihtsalt proovige sammu pidada nii palju kui võimalik.
22
Hellita end veidi. Võtke kuuma mullivanni või tehke massaaži. Praegu on ideaalne aeg väikeseks turgutuseks. Minge filmi, mida olete tahtnud näha, tehke väike ostlemine või isegi mõneks päevaks linnast välja. Tehke lihtsalt midagi, mis paneb teid end hästi tundma. Saate teha isegi midagi nii lihtsat, nagu osta oma lemmikkohvikust tass kohvi ja end hea raamatuga kokku keerata.
23
Proovige uut hobi, et vanadest harjumustest välja murda. Töötage uue keele õppimisega või osalege lõbusas kokandusklassis. Võtke oma raamatukogust raamatuid, et õppida hobi, mida olete alati tahtnud proovida, või lihtsalt vaadata mõnda videot võrgus. Võite isegi osaleda mõnes kohalikus kogukonna kolledžis mõnes teid huvitavas õppeaines. Uue ajaveetmega iseseisvalt välja löömine annab teile iseseisvuse ja vabaduse tunde, lisaks võib see olla kosutav ja tekitada loovust.