Kas mängite kunagi asju oma peas ümber ja tahate tagasi kerida ja otsast alustada? See ei ole hea tunne, see võib teid öösel ärkvel hoida ja võib teie päeva täita viha, solvumise või hirmuga. Õppimine unustama halbu asju on lahti laskmise ja olla laskmise vorm. Midagi halba on juhtunud, kuid teie enda pärast on aeg paraneda ja jätkata elu enesest hoolivalt ja teistele keskendunult.
1
Analüüsige olukorda või sündmust. Vaadake, mis juhtus või öeldi, vähehaaval. Kui te pole varem olnud valmis olukorra või sündmusega silmitsi seisma, kuid lihtsalt tunnete, et see kõik oli halb ja hirmutav, võib selle lahtimurdmine ja ülevaatamine aidata teil mõista, et olukord või sündmus pole nii hull kui teie, kuigi see oli. . Proovige täpselt kindlaks teha, milline sündmuse või olukorra osa on teid selle pärast nii halvasti tundnud.Selleks võite vajada terapeudi, nõustaja või meditsiinitöötaja abi, eriti kui teie kogemus oli äärmiselt traumaatiline.Kui olete dissotsieerumine, udune tunne või seda on raske meenutada – need on märgid, et teie aju püüab teid kaitsta ja teile on professionaalse abi otsimisest palju kasu.
2
Kirjutage päevik. Kirjutage oma mõtted päevikusse või päevikusse. Sinu meel on puhtam ja värskem, kui kirjutad läbi oma tunnetest ja muredest – ilma halbadest mõtetest. Kui märkmed on tõesti isiklikud ja privaatsed, võite paberitüki, millele olete kirjutanud, purustada (kui te ei soovi seda kirje või memona säilitada) – sellel on ikkagi sama mõju. Võiks peaaegu öelda, et paber neelab negatiivsuse ja siis vabanete nendest halbadest tunnetest.
3
Rääkige kellegagi. Rääkige inimestele, kuidas te end tunnete. Rääkige kellegagi, keda usaldate, et olla kindel, et teie saladus on kaitstud. Teie tunded on nagu putukas, mis teid kinni haarab, nii et vabastage see sisemine hädakeerisest, eemaldades selle oma rinnalt. Valige keegi, kes on hea kuulaja, kes ei mõista hukka ega pommi teid nõuannetega. Selliseid inimesi on raske leida, kuid teie peres või sõprade hulgas võib olla keegi, kes võib olla kuulaja-abiline. Kui ei, võib terapeut või nõustaja olla hea valik, kuid vali kindlasti kogenud spetsialist.
4
Mõista, et homme on uus päev. Vaadake tulevikku ja planeerige, mida kavatsete teha – olge organiseeritud. See on halb päev, mitte halb elu. Mida rohkem päevi teie ja juhtunu vahel on, seda kaugemaks see muutub ja seda suurem on arusaam, et elu läheb edasi ja see on valik, kuidas seda elu elate.
5
Loo uusi mälestusi. Halbade asjade unustamiseks peate meeles pidama häid asju. Broneerige piletid oma lemmiküritusele, planeerige reis, alustage uut hobi – teil on, mida oodata.
6
Tutvuge kellegi või mõne teisega. Kui olete vallaline, otsige partnerit. See aitab, kui teil on keegi. Mõnikord võib kõik paremaks muuta, kui saate kinnitust, et olete armastatud ja kallistatakse. Kui te pole vallaline või ei armasta romantikat, kaaluge vabatahtliku töö tegemist. Teistele abiks olemine ja selle hea mõistmine, mida teete, võib tõesti moraali tõsta. Hakake õpetama midagi, milles olete hea. Pakkuge tasuta tunde inimestele, kes soovivad õppida millegi kohta, mis teile meeldib, näiteks kudumine, wikidesse kirjutamine või ajalooekskursioonid.
7
Olge hõivatud. Kui mõtted saboteerivad teid pidevalt, tehke tööd, mis vajab tegemist. Kuri need sokid, puhastage külmkapp, niidake muru, lõpetage essee, kirjutage uus äriplaan ja nii edasi. Tehke seda, mida peate tegema, ja teie mõistus on selle jaoks parem. Olge küpsetamisega hõivatud. Mis oleks parem kui keskenduda selle valmistamisele, mida teile meeldib lõpus süüa? Minge jõusaali, treenige või tehke pikk jalutuskäik. Treening võib teie meeled mõneks ajaks vabastada, eriti kui olete treeningule keskendunud või olete haaratud nägema enda ümber erinevaid asju.
8
Otsige andestust. Kui keegi teine põhjustas halva olukorra, mida te ikka ja jälle kordate, püüdke sellele inimesele andestada. See võib aidata teil lõpetada kinnisidee ja edasi liikuda.