Kui kaotame midagi, mis oli meile oluline või tegi meid väga õnnelikuks, võib tekkida tugev soov klammerduda mineviku külge. Samal ajal soovite kõik need mälestused ära lõigata ja päästa end valust. See on keeruline emotsionaalne olukord, kuid Selgitatud võib aidata teil vee peal olla. Alustage lihtsalt allolevast sammust 1.
1
Õppige uus oskus. Uue oskuse õppimine on suurepärane ja produktiivne viis oma mõtted millelegi muule keskenduda. Mõelge millelegi, mille tegemist olete alati tahtnud õppida. Tõenäoliselt ignoreerisite seda, kuna olite varem liiga hõivatud, eks? Kasutage oma äsja leitud vabadust ja tehke seda, mida olete alati teha tahtnud.
2
Treeni! Treening on veel üks suurepärane segaja. Mitte ainult selle võimaluse kasutamine vormi saamiseks ei anna teile midagi muud mõtlemisainet, vaid treeningul on ka teine oluline eelis: see vabastab endorfiine. Endorfiinid on ajukemikaal, mis aitab sind õnnelikuks teha. Teie aju ei suuda end paremini tunda!
3
Proovi vabatahtlikku tööd. Vabatahtlik tegevus on veel üks suurepärane viis aidata teil oma probleemid unustada. Te mitte ainult ei avalda oma kogukonnale positiivset mõju, vaid suurendate ka enesekindlust ja oskusi. Stabiilne, pikaajaline vabatahtlik tegevus näeb hea välja ka CV-del! Saate vabatahtlikuna töötada varjupaigas, supiköögis, loomade päästmises või mis tahes muul põhjusel, millega te end kõige enam tunnete.
4
Mänge mängima. Mängimine on suurepärane viis mitte ainult enda tähelepanu hajutamiseks, vaid mitmed uuringud on näidanud, et need võivad õpetada ka teie ajule olulisi probleemide lahendamise oskusi. See võib pakkuda ka turvalist keskkonda tunnete vabastamiseks ja eneseväljendamiseks, olenevalt sellest, millist tüüpi mänge mängite.Mängud, nagu Journey või Flower, on oma pingevaba kvaliteedi poolest peaaegu meditatiivsed.Rollimängud (või RPG-d, nagu mängijad neid kutsuvad) võimaldab teil vabastada ummistunud tunded, mille olemasolust te isegi ei teadnud. Vägivaldsed mängud võivad olla tervislik viis viha vabastamiseks, kui mängite õigeid mänge. Samal ajal võivad lauamängud ja muud lauamängud olla suurepärased viis tuua oma ellu uusi inimesi ja aidata teil luua uusi sotsiaalseid suhteid.
5
Kirjuta midagi. Kirjutamine võib olla suurepärane viis end tervislikul viisil väljendada. Tehke kõike, mis teile meeldib ja paneb teid end paremini tundma. Selgitatud artikleid täiustades saad teisi aidata. Raamatut kirjutades saate endale suurepärase saavutustunde anda (kui olete loomingulise kirjutamise alal uus, proovige fanfictionit). Kui soovite oma emotsioonide kallal töötada ja nendega tervislikult toime tulla, võite isegi proovida päevikut pidada.
6
Reisige, kui saate. Reisimine on ilmselt parim asi, mida saate teha, et aidata end paremini tunda seoses teiega juhtunud asjadega. Eriti kui võtate ette katsumusterohkeid reise, näiteks lähete pikemaks ajaks välisriiki, avastate end tõestamas, et olete tehtud karmimatest asjadest kui praegune kurbus. Kui teete seda õigesti, seab reisimine proovile teie oskused ja ellujäämisvõime ning sellest kasu on asjad, mida te praegu tõesti vajate.
7
Astuge probleemile vastu. Siiski ei taha te lihtsalt tähelepanu kõrvale juhtida ja unustada, kui teil on probleem. See ei ole tervislik ja pikas perspektiivis on teil probleeme. Astuge probleemile vastu, et tuua endale tõeline õnn ja kauakestev vaimne jõud.
8
Saage probleemist aru. Alustage probleemiga silmitsi seismist seda analüüsides ja juhtunu mõistmisel. Kas kaotasite olulise suhte? Kas kannatasite keskkonnamuutuse tõttu, mis teile pahaks paneb? Kas keegi tegi midagi, mis sulle haiget tegi? Mõelge välja, milline probleem on teie valu algpõhjus. Olge enda vastu tõeline ja aus, miks te haiget teete, sest te ei saa probleemi lahendada, kui te ei suuda seda tunnistada. Olge uudishimulik selle vastu, mida teie tunded teile öelda üritavad.
9
Loobuge süütundest. Saage aru, et probleem, mis teil oli, oli teie kontrolli alt väljas. Pole tähtis, mis probleem see oli, uskuge meid, see ei olnud teie kontrolli all. On võimatu kontrollida iga pisiasja, mis juhtub. Isegi kui tegite vigu, peate mõistma, et kõik teevad vigu. Lõpetage enda süüdistamine ja juhtunu pärast süüdi tundmine.
10
Aktsepteerige reaalsust. Minevik on minevik: te ei saa seda muuta. Kõik, mida saate teha, on töötada selle nimel, et asjad paremaks muutuksid. Lõpetage proovimine naasta selle juurde, mis teil oli, ja võtke selle asemel omaks homsed võimalused. Aktsepteerides, et maailm on selline, nagu see on, võite hakata end taas õnnelikuna tundma.
11
Pidage meeles oma väärtust. Ärge kunagi unustage, et hoolimata asjadest, mis teiega on juhtunud, hoolimata vigadest, mida olete teinud, olete ikkagi hea inimene. Saate inimesi õnnelikuks teha ja suuri asju teha. Sa oled oluline. Ära lase halbadel kogemustel endalt ära võtta uskumatuid asju, milleks oled võimeline.
12
Leia oma jõud. Mõista, et sellest kurbusest välja tõmmates oled teisel pool parem, uus inimene. Kui me läbime selliseid katsumusi, muudavad need meist tugevamad inimesed. Inimesed, kes on tõestanud, et suudavad rohkem vastu võtta. Leiad, et kui suudad sellest probleemist tõesti üle saada, oled sa valmis peaaegu kõigeks, mida elu sulle ette võib tuua.
13
Keskenduge mõnda aega iseendale. Kui olete valmis taas õnnelik olema, on hea mõte veeta veidi aega iseendale keskendumiseks. Hellitage ennast, hoolitsege enda eest ja keskenduge muudatuste tegemisele, mida soovite oma elus teha. See aitab anda teile aega ja võimalust enda kohta midagi õppida ja paremaks inimeseks saada.
14
Leidke oma kogemustes tähendus. Te tunnete end alati kibestununa, kui mõtlete, et teie kannatustel polnud mõtet või et need kunagised õnnelikud mälestused on asjade kujunemise tõttu nüüd rikutud. Aidake end tulevikus õnne saavutada, leides juhtunule tähenduse. Otsige õppetundi, mida õppida või omandatud teadmisi. Vaadake, et teie halvad kogemused aitavad teie elu paremaks muuta ja võtke need selleks omaks.
15
Proovige uusi asju. Suurepärane esimene samm uue elu elamiseks on proovida midagi uut. See aitab sul tunda käegakatsutavat erinevust selle vahel, kes sa olid siis ja kes sa oled praegu. See aitab sul näha oma uut jõudu. Tehke midagi, mida olete alati teha tahtnud. Tehke midagi seikluslikku. Saate reisida, asuda tööle või muule, mis teile tundub, et see annab teile uusi kogemusi.
16
Tutvuge uute inimestega. Lõpuks soovite leida endale uue kogukonna. Uus koht, kuhu kuuluda, uus sõpruskond, võib-olla isegi keegi uus, keda armastada, kui just selle kaotasite. Need uued inimesed aitavad teil teha uusi asju ja saada uusi kogemusi, millest rõõmsaid mälestusi luua. Saate kohtuda uute inimestega, kui osalete klassis, liitute klubiga või isegi liitute veebikogukonnaga.
17
Laske endal lõbutseda ja olge õnnelikud. Võite tunda, isegi kui te seda ei mõista, et kui naudite ennast “liiga vara” või leiad õnne “liiga vara”, vähendab see kaotatud asja väärtust. Aga see pole tõsi. Ja see ei lase sul olla õnnelik. Laske endal mõnusalt aega veeta ja ärge tundke end sellepärast halvasti. Sa väärid õnnelik olemist.
18
Hankige abi. Kui leiate, et teil on raskusi iseseisvalt tavapärase äritegevuse naasmisega ja teie kurbus võib olla kontrolli alt väljunud või ebatavaline: otsige abi! Ärge arvake, et professionaalse abi saamine tähendab, et olete nõrk või katki. Täpselt samamoodi nagu gripi põdemise korral arsti poole pöördumisel ja ravimite võtmisel, peaksite saama professionaalset abi, kui teie aju ei tööta päris õigesti.
19
Hankige abi inimese unustamisel. Kui proovite unustada sõpra, endist poiss-sõpra või tüdruksõpra, kadunud pereliiget või muud inimest, saate aidata konkreetselt. Unustage negatiivsed emotsioonid nagu kättemaks ja võtke omaks positiivsed emotsioonid nagu õnnelikud mälestused.
20
Hankige abi sündmuse unustamisel. Kui proovite unustada halba mälestust, näiteks midagi piinlikku või traumeerivat, mis teiega juhtus, on parim viis selle saavutamiseks luua uusi positiivseid mälestusi! Siiski saate teha ka muid asju. Looge ühendus selle piinlikkuse füüsilise kogemusega. Kui keskendute millelegi piinlikule, on tõenäoline, et teie keha püüab teid kaitsta selle vea uuesti tegemise eest. Tänage seda osa endast, seejärel kinnitage endale, et olete veast/piinlikkusest õppinud ja liikuge edasi.
21
Töötage repressioonide ja mälestuste asendamise nimel. Mälestuste mahasurumine ja asendamine on kaks tehnikat, mida saate kasutada, kui soovite, kuid kasutage neid säästlikult. Eriti kipuvad repressioonid meid aastaid ja aastaid kummitama. Parem on saada abi, kui tunnete vajadust mälu maha suruda.
22
Hankige rohkem abi mineviku seljataha jätmisel. Meiega juhtuvate halbade asjade unustamise oluline osa on mineviku selja taha jätmine. Te ei saa juhtunuid muuta, kuid saate edasi liikuda ja aidata oma kurbusel midagi tähendada. Ära anna alla…sa saad hakkama!