Unenäo ajal lendamine toob endaga kaasa vabaduse, kaaluta oleku ja jõu, mida on ärkvelolekus raske korrata. Unenägudes lennata saamine võib anda teile tunde, et teete võimatut, ja selgete unenägude kunsti harjutades saate õppida unenägudes lendama oma soovi järgi.
1
Õppige minema otse unenäosse. Kui olete praktiseerinud selget unenägu, mäletate hästi oma unenägusid ja olete harjunud reaalsust kontrollima, võib teil olla võimalik teha harvemat selget unenägu, mida nimetatakse ärkvelolekuga unenägudeks (WILD). See on siis, kui jääte magama eesmärgiga minna otse selgesse unenäosse. Metsikusse sattudes proovite jääda piisavalt lõdvestunud ja tähelepanelikuks, et olla kursis uinumisprotsessiga. Lendamine on tüüpiline kõikidele selgetele unenägudele, kuid veelgi tüüpilisem on see metsikutele unenägudele, mida sageli võrreldakse kehavälise kogemusega. .
2
Ärka varakult ja tee uinak. Määrake äratus, mis äratab teid 90 minutit enne tavalist äratusaega. Mine magama oma tavapärasel ajal ja tõuse üles, kui äratus heliseb. Kui sul oli unistus, siis kirjuta see üles. Püsige veel 90 minutit üleval, seejärel minge tagasi voodisse. Soovi korral võite sel ajal lugeda oma unenägude päevikut või muid tekste selgete unenägude kohta. Lamage voodis mugavas asendis ja lõdvestage end sügavate ja aeglaste hingetõmmetega. Korrake oma eesmärki. “Ma lähen otse unenäosse” või mõnda teisendusse. Kujutage ette hiljutist unenägu. Kui ärkasite unenäost, proovige selle juurde tagasi pöörduda. Sellised hommikuuinakud on ärkvelolekust põhjustatud selgete unenägude kõige usaldusväärsem käivitaja.
3
Tundke, et jääte uuesti magama. Olge uinumisprotsessi iga osa suhtes tähelepanelik, kuid ärge püüdke sellega kiirustada ega seda kontrollida. Hoidke silmad kergelt suletuna. Jälgige pilte, mis võivad ilmuda, ja võimalusel mängige nendega. Tundke, kuidas teie jäsemed muutuvad raskeks ja süda aeglustub.
4
Lenda unehalvatusest välja. Unehalvatus tekib siis, kui teie keha hakkab magama jääma ja tekitab tunde, nagu oleksite ärkvel oma voodis, kuid ei saa liikuda. Tundke ära esimesed unehalvatuse tunnused, et vältida selle ilmnemisel hirmu. Unehalvatus võib olla ebameeldiv, kuid tegelikult on see õige kasutamise korral abiks selgete unenägude jaoks. Võite unehalvatuse ajal unes näha hirmutavat viibimist oma toas. Tuletage endale meelde, et näete und, ja saatke see minema. Kui soovite uneparalüüsist välja tulla, liigutage pidevalt oma sõrmi ja varbaid. Hõljuge kehast välja. Kui lähed unehalvatusest METSIKKU, võid oma toas ringi lennata.
5
Lennake kohe. Võite siseneda WILD-i, kui vaatate pilte, mis jooksevad üle teie silmalaugude. Kui lamate ja vaatate, kuidas teie meel pilte moodustab, hakake detaile otsima. Kui näete stseeni, asetage end selle keskele. Alustage lendamist või kõndimist, puudutage asju ja öelge endale, et näete und. Kui hakkate ärkama, öelge endale, et saate lennata. See on sinu unistus.
6
Mõista, et näed und. Vaadake enda ümber märke unenägude kummalisusest. Tehke reaalsuskontroll, näiteks vaadake oma kella või proovige hõljuda. Kas sa näed und? Kui teie tegelikkuse kontroll ebaõnnestub, öelge endale, et näete und. Ärge erutage end üle, vastasel juhul võite ärgata. Võite ärgata väga kiiresti pärast esimest korda, kui unes selgeks muutute. Harjutage unenäos püsimist, keskendudes unenäos toimuvatele tegevustele, nagu ujumine või, jah, lendamine.
7
Toetuge unistusse. Pange tähele, kus te olete, ja proovige seda läbida. Millegi aktiivse tegemine on hea viis selguse suurendamiseks, sest märkad füüsilisi aistinguid. Proovige maastikuga suhelda. Sõitke rattaga, jookske ja proovige nuusutada, puudutada ja liigutada asju.
8
Harjutage ujumist. Hüppa õhku ja vaata, kas sa hõljud. Võite proovida asjadelt maha hüpata ja minema lennata. Kui saate hõljuda, proovige liikuda vasakule, paremale ja erinevates asendites. Trikk on oodata, et see töötab. Teie esimesed selged unenäod võivad teil olla raske uskuda oma “võimesse” lennata. Võite isegi veidi hõljuda ja siis uppuda. See usalduskriis ei ole ebatavaline, kui te ei ole täiesti selge. Tuletage endale meelde, et see on unenägu ja et saate lennata, sest see on teie unistus. Ärge heitke meelt, kui püüdes püsida kirgas paneb teid ärkama. Esimene selge unenägu on suurepärane märk tulevastest lendudest.
9
Lennata. Kui olete täiesti selge (kindel, et näete und, suudate maastikuga suhelda, olete veendunud, et suudate lennata), peaksite saama lennata nii, nagu soovite. Lükake maast lahti taeva poole või alustage jooksmist. Kui oled toas, lenda mööda tuba ringi ja siis mine aknast välja. Kui tunnete end ambitsioonikalt, proovige avakosmost. Võite sattuda korduvatele takistustele, nagu puud või elektriliinid. Iga kord, kui teete seda, harjutage nende ümber hõljumist või lihtsalt minge neist läbi. Kui hakkate kukkuma, tuletage endale meelde, et võite unes lennata. Pidage meeles, et võite ärgata, kuid te ei saa haiget saada. See on unistus.
10
Jääge unistusse. Selguse säilitamiseks keskenduge oma lennule ja maastikule. Kui teie mõistus eksleb, läheb ka teie unistus. Hoidke oma silm peal maal või merel teie all või tähtedel kõikjal teie ümber. Proovige panna ennast tähele kõike, mida saate lendamise juures: kuidas see tundub, milline on temperatuur, mis värvi on maastik, mis tunne on, kui lennata läbi pilve?
11
Tee eesmärk. Kui olete harjutanud visualiseerimist, unenägude meeldejätmist ja reaalsuse kontrollimist, võite hakata keskenduma teatud tüüpi lennule. Kui olete unenägudes varem lennanud, võite proovida seda lendamise viisi korrata. Kas sa oled nagu kotkas tõusnud? Hõljus nagu mull? Ujusid läbi õhu? Kujutage ette, kuidas kavatsete lennata ja kuhu. Ärge määrake oma eesmärgi saavutamiseks ajakava. Esimese selge unenäo nägemine võib kesta mõnest päevast mõne kuuni. Kui hakkate proovima, jätkake rahulikult ja proovige ühte meetodit korraga.
12
Öelge oma eesmärk enne magamaminekut. Kui teie eesmärk on hõljuda, lennata või unes hõljuda, korrake seda endale pärast voodisse laskmist. Öelge “Ma lendan unes” või “Kui ma unes näen, siis märkan, kui märkan, siis lendan.” Rääkige oma eesmärk oma peas rahulikult ja kindlalt ette. Vaheldumisi visualiseerimisega.
13
Fantaseerige oma soovitud unistust. Kujutage ette, et jääte magama ja näete und. Kujutage ette, et näete, et näete und, näiteks tehes reaalsuskontrolli või märgates maastikul midagi kummalist. Kujutage end ette lendamas ja kujutage ette iga detaili, mida näete. Proovige liikuda edasi-tagasi oma selgete lendavate unenägude kujutamise ja eesmärgi ettelugemise vahel. Kui jääte seda tehes magama, võite suurendada oma kirgaste unenägude nägemise võimalusi.
14
Visualiseeri lendu. Ümbritsege end lennupiltidega. Vaadake filme erinevat tüüpi lendamisest: superkangelase stiilis lendamine, linnud ja seadmetega lendavad inimesed. Vaadake õhupilte ja kujutage ette, et lendate kujutatud stseenide kohal. Vaadake kosmosepilte ja püüdke ette kujutada, kuidas lennate pingevabalt läbi täieliku tühjuse.Sule silmad ja proovige kujutada end üle enda all oleva maastiku hõljumas.Kulutage iga päev mõni minut lennuga seotud aistinguid ette kujutades. Kujutage ette, kuidas hüppate batuudil, kihutate rullnokkadel üles ja hüppate hüppelaualt. Mängige videomänge, milles teie tegelane saab lennata. Videomängude mängimine võib aidata teil näha selgeid unenägusid ja isegi kui mitte, annavad visuaalid teile ideid lendavate unenägude jaoks.
15
Kirjutage oma unistused päevikusse. Unistuste meelespidamine aitab teil neist teadlikkust luua, mis omakorda aitab teil neid kontrollida. Niipea kui unenäost ärkate, kulutage mõni minut selle meenutamisele ja üleskirjutamisele. Lugege oma päevikut iga paari päeva tagant ja pange tähele korduvaid teemasid. Kui kujutate ette lendamist, püüdke visualiseerida lendamist stseenide kohal, millest kõige sagedamini unistate. Alustage unenägudes tavalisest asendist ja kujutage ette hõljumist või õhku hüppamist.
16
Kontrollige, kas näete und. Päeva jooksul, kui see teile pähe tuleb, kontrollige, kas olete tõesti ärkvel. See võib tunduda ilmselge, kuid ärkveloleku ajal kontrolli harjutamine aitab teil seda unenägudes sooritada. Sa saad unes olla täiesti selge vaid siis, kui oled kindel, et näed und. Kontrollimiseks proovige hõljuda või lennata. Teised kontrollid võivad olla ühe minuti jooksul kaks korda kella vaatamine. Aeg näitab unenägudes harva kaks korda sama. Kui sul pole veel hõljumine õnnestunud, siis kontrolli, kas saad teha midagi muud füüsiliselt võimatut, näiteks suruda näpud läbi padja.