Inimesed, kes kõnnivad unes, võivad voodis istuda ja silmad avada, neil võib olla klaasistunud ilme, tõusta voodist, teha igapäevaseid toiminguid, nagu rääkimine ja riietumine, olla teistele reageerimata, raske ärgata, olla ärgates segaduses ja siis. ei mäleta seda järgmisel päeval! Kuigi see on ebatavaline, lähevad inimesed mõnikord õue, valmistavad süüa, sõidavad autoga, urineerivad, seksivad, vigastavad end või muutuvad ärgates vägivaldseks. Enamik uneskõndimise episoode kestab vähem kui 10 minutit, kuid mõnikord võib see kesta üle poole tunni. Kui teie või keegi teie leibkonnast kõnnite unes, saate teha mitmeid asju.
1
Vältige õnnetusi unes kõndimise ajal. Muutke maja võimalikult turvaliseks, et vähendada uneskõndimise vigastuste ohtu. Kuna uneskõndivad inimesed saavad teha keerulisi tegevusi, ärge eeldage, et nad ärkavad enne, kui nad teevad midagi, mis nõuab koordineerimist. Siiski ei tee paha võtta mõned ennetavad meetmed. Proovige lasta inimesel alumisel korrusel magada Pange voodile kaitsereelingudPane uneskõndiv laps alumisele narile, mitte ülemisele narile Lukustage uksed ja aknad, eriti ülemise korruse aknad Peida autovõtmed Lukusta ja peitke kõigi nugade ja relvade võtmed.Pane lapsevärav mis tahes trepi ülaosa või kukkumisoht Eemaldage komistamisoht Võimaluse korral seadke turvaalarm, mis hakkab tööle ja võib-olla äratab inimese, kui ta proovib lahkuda
2
Rääkige kõigi pereliikmetega, sealhulgas lastega, kuidas uneskõndimisega hakkama saada. Kellegi uneskõnni nägemine võib olla hirmutav või segadust tekitav inimestele, kes ei tea, mis toimub. Kui nad teavad, mida teha, saavad nad sellega hakkama. Uneskõndijad võib sageli õrnalt voodisse tagasi juhtida. Mõnikord aitab nendega rääkimine. Vältige nende liigset puudutamist ja kõndige nende kõrval lühikese vahemaa tagant. Võib olla okei neid õrnalt oma voodi poole pöörata. Lähedased peaksid vältima uneskõndija äratamist. Uneskõndija haaramine, karjumine või jahmatamine tõenäoliselt ei toimi. Harvadel juhtudel põhjustab see ägeda reaktsiooni.
3
Pöörduge arsti poole, kui uneskõndimine on tõsine, ohtlik või sellel on märke, et see on seotud mõne põhihaigusega. Unes kõndimine võib olla ohtlik, kuna inimene võib püüda teha ohtlikke asju, ilma et ta sellest aru saaks. Rääkige arstile, kui uneskõndimine: Tekib teismelisel või täiskasvanul, hõlmab ohtlikke tegevusi (nt katse autot juhtida või aknast alla hüpata) esineb rohkem kui kaks korda nädalas; häirib majapidamist
4
Maga rohkem. Üleväsinud olemine võib vallandada uneskõndimise. Keskmine täiskasvanu vajab öösel vähemalt kaheksa tundi und. Lapsed võivad sõltuvalt nende vanusest nõuda kuni 14 tundi. Väsimust saate vähendada järgmiselt: tehke päeva jooksul lühikesi uinakuid; lähete varem magama; vähendate kofeiini tarbimist, eriti pärastlõunal; joote enne magamaminekut vähem vedelikke, et vähendada tualeti kasutamise võimalust.
5
Järgige regulaarset unegraafikut. Kui lähete magama ja ärkate iga päev umbes samal ajal, on teil vähem tõenäoline, et kogete öösel unehäireid. Töötage tulede kustutamisega igal õhtul samal ajal. Kui teile meeldib oma telefoni voodis kasutada, paigaldage sinise valguse filter ja rakenduste blokeerija, mis blokeerib teie lemmikrakendused teatud kellaajal öösel. See julgustab teid ajataju kaotamise asemel magama minema.
6
Vältige uneravimite või kofeiini tarbimise muutmist ilma arsti nõuandeta. Pidage kinni samast rutiinist. Kui soovite proovida uut unerohtu, isegi käsimüügiravimit, konsulteerige esmalt oma arstiga. Unevägivald võib tõenäolisemalt tekkida siis, kui inimene proovib uusi unerohtu või suurendab järsult kofeiini tarbimist. (Kuigi kuna need juhtumid on haruldased, on raske öelda.)
7
Lõdvestu enne magamaminekut. Stress ja ärevus võivad vallandada uneskõndimise. Looge enne magamaminekut lõõgastav rutiin või järgige head “unehügieeni”. See võib hõlmata mõnda järgmistest: ruumi pimedaks ja vaikseks hoidmine sooja vanni või duši võtmine raamatu lugemine või muusika kuulamine ruumi jahedana hoidmine ekraanide eemaldamine enne magamaminekut lõdvestustehnikate kasutamine enne magamaminekut, nagu rahustavate kohtade visualiseerimine, meditatsioon, sügav hingamine, järk-järgult pingestamine. ja iga keha lihasrühma lõdvestamine, massaaž või jooga.
8
Parandage oma stressijuhtimise oskusi. Töötage välja tervislikud viisid stressiga toimetulekuks, et see ei häiriks teie und. Stress on sageli seotud unes kõndimisega. Leidke endale sobiv treeningrežiim. Teie keha vabastab endorfiine, mis aitavad teil lõõgastuda ja end hästi tunda. Lõõgastus on kõige tõhusam, kui teete midagi, mis teile meeldib. Proovige sörkida, kiirelt kõndida, ujuda või liituda kogukonna spordimeeskonnaga. Hoidke tihedaid sidemeid sõprade ja perega. Nad võivad pakkuda teile tuge ja aidata teil toime tulla ärevust põhjustavate asjadega. Liituge tugirühmaga või pöörduge nõustaja poole, kui teil on asju, millest peate rääkima, millest te ei saa sõpradele või perele rääkida. Teie arst võib soovitada teie olukorraga sobivaid tugirühmi või nõustajaid. Andke endale aega teile meeldivate hobidega tegelemiseks. See annab teile midagi meeldivat, millele keskenduda, ja häirib teid stressi tekitavatest asjadest.
9
Uneskõndimise episoodide jälgimiseks pidage päevikut. See võib nõuda, et keegi teine leibkonnas peaks pidama arvestust selle kohta, kui sageli ja millal öösel see juhtub. Tehke uneskõndimise päevik, et kogu teave oleks ühes kohas. Otsige mustreid ja käivitajaid. Näiteks kui inimene kõnnib stressis rohkem unes, siis teate, et stress võib põhjustada uneskõndimise juhtumeid.
10
Proovige ennetavat ärkamist. Kui inimene kõnnib unes tavaliselt igal õhtul samal ajal, võib teda enne seda äratada, et vähendada uneskõndimise võimalust. Armastatu või äratuskell võib äratada. Inimene tuleks äratada umbes 15 minutit enne tavalist uneskõndimise aega ja seejärel peaks ta olema umbes viis minutit ärkvel. See häirib unetsüklit ja võib tagasi uinumise ajal minna teise unefaasi, mis takistab uneskõndimist.
11
Vähendage oma alkoholitarbimist. Alkohol võib põhjustada unehäireid ja vallandada uneskõndi. Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut. Üle 65-aastased naised ja mehed ei tohi juua rohkem kui ühe joogi päevas. Alla 65-aastased mehed ei tohi juua rohkem kui kaks jooki päevas. Ärge jooge, kui olete rase, kui teil on diagnoositud alkoholism, kui teil on probleeme südame-, maksa- või kõhunäärmega, kui teil on olnud insult või kui te võtate ravimeid, mis võivad suhelda alkoholiga.
12
Küsige oma arstilt, kas mõni inimese ravim võib põhjustada unes kõndimist. Mõned ravimid võivad häirida inimeste unetsükleid ja põhjustada uneskõndimist. Teie arst võib soovitada teist ravimit, mis ravib teie terviseprobleemi, kuid vähendab ka uneskõndimist. Ravimid, mis võivad põhjustada uneskõndimist kõrvaltoimetena, on järgmised: rahustid, psühhiaatriliste seisundite ravimid; lühitoimelised uinutid
13
Rääkige oma arstiga, kas teie uneskõndimine võib olla mõne muu haigusseisundi sümptom. Kuigi enamik uneskõndimist ei ole märk tõsisemast seisundist, on mõned tingimused, mis võivad uneskõndimist esile kutsuda: Osalised komplekssed krambid Ajuhäired eakatel Ärevus Depressioon Narkolepsia Rahutute jalgade sündroom Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) Migreen Hüpertüreoidism Peavigastused Insultid Palavik üle 31°C (30C1). Ebanormaalsed hingamismustrid magamise ajal, näiteks obstruktiivne uneapnoe
14
Rääkige oma arstiga stressi juhtimisest. Kui teil on olnud probleeme stressiga, rääkige oma arstiga, mis toimub, ja küsige soovitusi. Nad võivad anda teile nõu elustiili kohandamise või isegi meditsiinilise ravi osas, et aidata teil eluraskustega paremini toime tulla.
15
Laske end testida unehäirete suhtes. See nõuab tõenäoliselt unelaboris magamist. Unelabor on labor, kus inimene veedab öö ja arstide meeskond viib läbi polüsomnogrammi. Andurid ühendatakse nende kehast (tavaliselt oimukohtade, peanaha, rindkere ja jalgade külge kinni) arvutiga, mis jälgib und. Arstid mõõdavad: ajulaineid vere hapnikusisaldust südame löögisagedust hingamissagedust silmade ja jalgade liigutusi
16
Küsige oma arstilt ravimite kohta. Mõnel juhul võib arst välja kirjutada ravimeid uneskõndimise vastu võitlemiseks. Mõnikord on ette nähtud järgmised ravimid: bensodiasepiinid, millel on üldiselt rahustav toime; antidepressandid ja/või ärevusvastased ravimid, kui teil on liiga palju stressi