Teooriaid selle kohta, miks me unistame, kuidas me unistame ja millise tähenduse saame oma unenägudele omistada, on palju. Paljud inimesed usuvad, et unenäod võivad anda ülevaate meie elust ja tunnetest, kuid probleem on selles, et neid on kurikuulsalt raske meeles pidada. Teadliku pingutusega saate rohkem oma unenägusid meelde jätta ja neid üksikasjalikumalt meenutada.
1
Keskenduge oma unenäo meenutamisele kohe, kui ärkate. Tavaliselt mäletate ainult viimast unenägu, mida nägite enne ärkamist. Ära liiguta ja ära tee midagi. Püsige samas asendis, kus ärkasite, ja püüdke oma unenäost võimalikult palju meelde jätta, enne kui millelegi muule mõtlete. Mõelge see algusest lõpuni läbi. Meenutamise ajal keskenduge oma pilk esimesele objektile, mida näete, kui avate oma silmad. Vaadake objekti; keskendu sellele. See objekt viib teie unenäo ebamäärase mälestuse kõige sagedamini mälus kohamärgini, kus on lihtsam detaile meelde tuletada. Näiteks ukselink, lambipirn või nael seinas aitavad sul end magades kogetu mälestustesse seada.
2
Kirjutage oma unenägu oma unistuste päevikusse. Pange oma unenäo kohta võimalikult palju kirja, alustades põhivisandist, mis sisaldab selliseid asju nagu unenäo asukoht, põhilugu, tegelased, unenäo üldine emotsioon (st kas sa kartsid või olid unes õnnelikud? ) ja kõik silmapaistvad pildid, mida saate meelde tuletada. Kui te ei mäleta oma unenäost midagi, kirjutage üles esimene asi, mis teile ärgates meelde tuleb. See võib olla unenäoga mingil moel seotud ja see võib vallandada mälestusi. Kirjuta ka üles, kuidas sa end ärgates tunned. Unenäos kogetud emotsioonid püsivad tavaliselt ärkvel vähemalt lühikese aja jooksul, nii et kui ärkate ärevil või elevil, küsige endalt, miks.
3
Suurendage meeldejäävate unenägude arvu, kui ärkate öösel sagedamini. Öösel on meil mitu REM-tsüklit ja need lähevad hommiku poole aina pikemaks. Kui salvestate ainult viimase unenäo, mida nägite enne hommikust ärkamist, on rohkem unenägusid, mida te võib-olla ei mäleta. Keset ööd ärgates on alati kiusatus kohe magama minna, kuid kasutage võimalust meenutada, mida nägite unenägusid enne, kui on tõenäoline, et te ei mäleta seda hommikul. Seda soovitatakse ainult inimestele. kes saavad piisavalt magada ja kes saavad kergesti tagasi uinuda. Vastasel juhul jätke see samm vahele. Kuna tavaliselt mäletate ainult viimast unenägu, mida nägite, saate rohkem unenägusid meelde jätta, kui ärkate öösel mitu korda. Me läbime täieliku unetsükli umbes iga 90 minuti järel, seega võib osutuda kasulikuks seadistada äratus äratama teid 90 minuti pärast (nt 4,5, 6 või 7,5 tundi) pärast magamaminekut. Unenäod öö teisel poolel on tavaliselt pikemad kui need, mida näed varsti pärast uinumist, nii et tõenäoliselt tahad oodata vähemalt 4,5 tunni piirini, et tahtlikult äratada.
4
Plaani korralikult magada. Meil on rohkem võimalusi meeles pidada unenägusid, mis ilmnevad siis, kui meie keha on unefaasis, mida tuntakse kui REM-i, mis tähendab kiiret silmade liikumist. Keha puhkab, aga vaim on unenägudega aktiivne. Kui te ei maga öösel piisavalt või teie und on palju katkenud, näete vähem REM-uni ja näete vähem unenägusid. Proovige minna igal õhtul samal kellaajal magama ja ärgata igal hommikul samal kellaajal, et tagada õige puhkus. Enamik inimesi vajab igal õhtul 7–9 tundi und, et saavutada õiget aega. puhkuse hulk. Inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi, on raske unenägusid meeles pidada, sest pikemad ja eredamad unenäod toimuvad hilisemas unetsüklis. Looge kosutav magamiskeskkond. Kõrvaldage helid ja segajad, mis võivad takistada teil sügavamasse unne langemast. Vajadusel kandke kõrvatroppe ja veenduge, et teil on rasked kardinad, mis varjavad valgust väljast.
5
Asetage padi ja pliiats või pliiats voodist hõlpsasti käeulatusse. Parim on, kui sellel on tavaline paber, millel pole kujundusi ega muid segavaid tegureid. Kasutage seda padi ainult oma unenägude salvestamiseks. Enne magamaminekut veenduge, et see oleks avatud järgmisele lehele, millele saate kirjutada, et te ei peaks ärgates tühja lehte otsima. Asetage pliiats alati samasse kohta, et te ei saaks ka seda ei pea otsima. (Võite enne magamaminekut üles kirjutada, kuhu paned pastaka või muud asjad, et saaksid need hiljem üles leida.) Alternatiiv unenägude kirjutamisele on hoida magnetofonit voodi lähedal või padja all, et saaksid suuliselt rääkida. jutustage, mis teie unenäos juhtus.
6
Hoidke äratuskell oma voodi lähedal. Kui peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma, unustate tõenäolisemalt selle, millest unistasite. Seadke äratus helisema, kui olete piisavalt maganud. Ärge kasutage äratuskella raadiost, kuna hommikusaate reklaamid ja jutuajamine häirivad. Kui saate ilma äratuskellata ärgata, ei pea te selle väljalülitamise pärast muretsema. Võimalusel proovige kasutada õrnem viis ärkamiseks. Paluge kellelgi teid õrnalt ja teiega rääkimata äratada või ühendage taimer teie toa tulede külge. Paljud inimesed leiavad, et nad suudavad unenägusid paremini meenutada, kui nad äratuskella ei kasuta.
7
Ärge sööge, jooge alkoholi ega võtke ravimeid vahetult enne magamaminekut. Nendes esemetes sisalduvad kemikaalid võivad mõjutada teie aju võimet unenägusid meeles pidada. Püüdke vähemalt paar tundi enne magamaminekut mitte midagi alla neelata, et miski ei segaks teie mälu ega uneharjumusi.
8
Rahustage oma vaim ja keha enne magamaminekut. Kas teie aju sumiseb tavaliselt enne magamaminekut? Kui peas on palju stressirohkeid mõtteid, võib unenägude meeldejätmine raskendada, mis nõuab sügavat keskendumist. Enne magamaminekut laske oma meelel lõõgastuda ja vabastage rasketest mõtetest. Laske sellel rahulikult uinuda. Vältige telefoni või sülearvuti voodisse kaasavõtmist. Vahetult enne magamaminekut e-kirjade saatmine ja tekstide kontrollimine ei anna teie mõistusele piisavalt aega, et see tühjendada. Proovige mediteerida või kasutada klassikalist lammaste loendamise tehnikat, et meelt vabastada.
9
Tehke teadlik otsus oma unenägusid meeles pidada. Teil on parem võimalus oma unenägusid meeles pidada, kui soovite neid tõesti meeles pidada. Eeldades, et soovite, öelge endale, et mäletate oma unenägusid ja järgige kohusetundlikult samme, et muuta teie soov oma unistusi meeles pidada.
10
Mõelge mõnele suurele probleemile või emotsionaalsele murele või lugege vahetult enne uinumist. Mõelge olukorrale sügavalt, ilma lahenduste otsimise või järelduste tegemiseta. Juba ainuüksi probleemile mõtlemine avab mõnes mõttes ukse eredamalt meelde jäänud unenägudele ja unenäod võivad isegi pakkuda rohkem arusaama käsil olevast probleemist.
11
Hoidke märkmik või diktofon endaga kogu päeva jooksul kaasas. Sageli käivitab midagi, mida näete või kuulete hiljem päeval, mälestus eelmisest ööst. Pange need mälestused viivitamatult üles ja mõelge nende peale, et näha, kas mäletate, kuidas need ülejäänud unenägudesse sobivad. Samuti aitab see kogu päeva jooksul pidevalt oma unistustele mõelda.
12
Mine tagasi oma voodisse ja heida pikali. Mõnikord võib mälu sörkida, kui võtate endale sama füüsilise asendi, mis oli unes. Proovige asetada oma pea samasse kohta padjale, seada keha samamoodi ja sulgege silmad. Kui unenägu tuleb pähe, mõelge see enne püsti tõusmist läbi, et see üles kirjutada. See võib aidata avada silmad ja vaadata objekti, mida ärgates esimest korda nägite.
13
Järgmisel õhtul harjuta uuesti. Unistuste meenutamine nõuab pingutust ja harjutamist. Mida rohkem te oma unenägudest teadlikuks saate, seda tõenäolisemalt mäletate neid. Harjutage oma unenägusid ja ööd meeles pidama ning ärgates need esimese asjana üles kirjutama. Protsess muutub aja jooksul lihtsamaks.
14
Märka mustreid. Lõpuks saate aru, millised tegurid aitavad teil unistusi meeles pidada. Proovige märgata mustreid, mis on seotud hommikuse magamamineku ja ärkamise ajaga, toatemperatuuriga ja sellega, mida õhtusöögiks sõite. Kas mõni neist muutujatest näib mõjutavat teie võimet unenägusid meeles pidada?