Vaimse tervisega võitlemine võib põhjustada palju stressi. Isegi pärast seda, kui sümptomid on kontrolli all, võite olla pidevalt valvel, et teie ravimite kõrvaltoimed või muud nähud võivad teid elanikkonna hulgas esile tõsta. Selle tulemusena tõmbuvad paljud vaimuhaigustega tegelevad inimesed sotsiaalsetest sidemetest eemale ja jäävad omaette. Üksindus ja eraldatus ei aita aga teie olukorda. Pikemat aega üksi olemine teeb enesetunde ainult hullemaks. Ületage oma vaimuhaigusest põhjustatud isoleeritus, otsides tuge, leides ennetavaid viise isolatsiooni ja häbimärgistusega tegelemiseks ning leides enesekindluse, et uuesti suhelda.
1
Tunnistage sotsiaalset ja emotsionaalset isolatsiooni. Isolatsioon üldiselt on teistest eraldatuse kogemus. Üksiolemise aja võtmine on okei ja mõne inimese jaoks võib see olla tervislik valik tervenemiseks. Isoleeritus muutub aga liigseks, inimesel võib tekkida üksindustunne, sotsiaalne ärevus, abitus, depressioon jm. Isoleerivat käitumist on kahte tüüpi: sotsiaalne isolatsioon hõlmab sotsiaalsete suhete puudumist. Isik, kes on sotsiaalselt isoleeritud, võib veeta päevi kodus ilma sõpru või tuttavaid nägemata või nendega rääkimata. Emotsionaalne isolatsioon on sotsiaalse isolatsiooni tagajärg. Inimene, kellel on tekkinud emotsionaalne isolatsioon, hoiab tavaliselt tundeid ja mõtteid enda teada ning ei saa teistelt igasugust emotsionaalset tuge.
2
Rääkige oma terapeudiga. Teie vaimse tervise taastumisel on teie terapeut või nõustaja üks teie suurimaid tugiallikaid. Kasutage ära selle professionaali rolli ja usaldage neile oma eraldatuse tunnet. Võite öelda: “Ma saavutan depressiooniga palju edusamme, kuid ma ei saa aidata end selles üksi tunda. Ma muretsen, kui Kui räägite liiga palju toimuvast, siis sõbrad ja perekond võõrandavad mind.”Teie terapeut võib aidata teil toime tulla emotsionaalsete ja psühholoogiliste probleemidega, mis viivad teid eraldatuseni. Samuti võivad nad aidata teil areneda ja õppida kasutada tervislikke toimetulekuoskusi sümptomite tõhusaks juhtimiseks.
3
Osalege vastavas tugirühmas. Tugirühmad võivad aidata teil end kaasatuna tunda, sest kõik seal tunnevad teie olukorrale kaasa. Enamik tugirühmi hõlmavad rangelt liikmeid, kes peavad toime teiega sama või sarnase vaimuhaigusega. Mõned rühmad on avatud ka mõjutatud isikute pereliikmetele ja eakaaslastele. Küsige oma terapeudilt teie piirkonna tugirühma kohta. Võite isegi paluda perekonnal ja sõpradel endaga liituda või osaleda lähedaste jaoks mõeldud spetsiaalses tugirühmas. Nii saate kõik teie taastumiseks vajalikku tuge.
4
Toetuge oma perele ja sõpradele. Teie pere ja sõbrad on teie loomulik tugisüsteem. Need inimesed armastavad sind ja hoolivad sinust ning tahavad näha, et sa paraneksid. Ärge kartke nendega ühendust võtta, kui vajate kellegagi rääkida või soovite lihtsalt seltskonda. On tõenäoline, et nad kõik tahavad teid meeleheitlikult aidata, kuid lihtsalt ei tea, kuidas. Helistage õele-vennale või sõbrale ja öelge: “Tere, mul oleks tõesti kulunud üks päev sellest kõigest eemal. Tahad minna filmi vaatama või külla. spaa?â€
5
Lugege ajaveebe ja veebifoorumeid. Psüühikahäiretega inimestele ja nende peredele on saadaval palju veebiressursse. Vaadake ajaveebi või leidke oma seisundile pühendatud veebikogukond. See on eriti kasulik siis, kui olete öösel ahastuses või kui teised teie tugisüsteemi liikmed pole saadaval. Saate sisse logida ja lugeda nende inimeste iseloomustusi, kes kogevad teiega sama asja. Olge võrgukogukondade suhtes ettevaatlik. Kuigi paljud on loodud meeli tõstma, võib mõnel olla negatiivne alatoon. Väljuge kõigist foorumitest, mis teid häirivad või sümptomeid halvendavad. Samuti ärge kunagi küsige oma ravi kohta Internetis kelleltki nõu, konsulteerimata eelnevalt oma arsti või terapeudiga.
6
Vaimse tervise organisatsiooni propageerija. Kohalikud huvikaitseorganisatsioonid, nagu National Alliance on Mental Illness ehk NAMI, pakuvad vaimuhaigustega inimestele ja nende peredele väljundit teadlikkuse levitamiseks. Saate osaleda koos organisatsiooniga ühiskondlikel teenustel ja saada isegi erikoolitust kaaslaste tugirühmade juhtimiseks.Uurige teisi oma piirkonna vaimse tervise edendamise rühmitusi, et teada saada, kuidas saate oma panuse anda. Nendes organisatsioonides saate luua suhteid eakaaslaste ja spetsialistidega. kes mõistavad teie olukorda.
7
Paku oma tunnistust teistele. Kui teid liigutas lugu kellestki, kes võitles vaimuhaigusega, siis on teil õigus teha sama. Kui teie sümptomid on stabiilsed, võib tunduda julgustav ja katarsis oma teekonna jagamine isiklikus ajaveebis või valitud rühmadega kohapeal. Konsulteerige kõigepealt oma terapeudiga, et veenduda, et olete oma raviga õiges punktis. Teie terapeut võib olla huvitatud ka teie tunnistuse lugemisest või jälgimisest, et teie edusamme uurida. Mida rohkem inimesi oma lugusid jagab, seda rohkem häbimärgistamist väheneb. Olge julge ja jagage oma oma pere või kogukonna inimestega.
8
Hakka vabatahtlikuks. Isegi kui see pole vaimse tervise organisatsiooni jaoks, võib vabatahtlik tegevus aidata teil tunda end teistega oma piirkonnas rohkem seotuna ning kasutada oma aega ja energiat suure eesmärgi teenimiseks. Samal ajal võib kohalikule kogukonnale hea tegemine aidata veelgi vähendada vaimuhaigustega seotud häbimärgistamist. Leidke abivajaja koht, mis võiks teie teenuseid kasutada. Proovige kohalikke loomade varjupaiku, kodutute varjupaiku, pensionile jäävaid või abistatavaid eluasutusi, haiglaid, parke ja koole.
9
Parandage vaimse tervise väärarusaamu. Suurepärane viis vaimuhaiguste eesriide langetamiseks on olla aktiivne koolitaja oma seisundi kohta. Vaimse tervise seisundite kohta on palju teavet, kuid paljud inimesed usuvad endiselt igivanu jutte, millel on vähe täpsust, kui üldse. Kui kuulete, et keegi kirjeldab mõnda seisundit valesti, parandage see. Näiteks võtab keegi teie kogukonnast endalt elu. Kuulete pealt, kuidas keegi väidab: “Ainult hullud surevad enesetapuga.” Võite vastata: “Tegelikult pole see tõsi. Enamik inimesi, kes surevad enesetapu läbi, kannatavad raske depressiooni all. Nad pole hullud; nad lihtsalt usuvad ekslikult, et enesetapp on ainus viis nende valu peatamiseks. Arvestage, et te ei pruugi alati tundlikku teavet teistele avaldada. Otsustage, kui oluline on, et inimesel oleks kõigepealt õige teave. Kas see on sõber, töökaaslane, klassivend või pereliige, kellel on eksiarvamus? Võib-olla on parem alustada nende ühendustega.
10
Võtke eluoskuste kursused. Kui tunnete end teatud sotsiaalsetes rühmades sotsiaalselt kohmetuna või saamatuna, võib aidata mõnele eluoskuste kursusele registreeruda. Sõltuvalt teie elukohast võidakse korraldada tunde, mis aitavad teil sõpru leida ja vestlust pidada. On isegi neid, mis õpetavad põhioskusi, mida vajate, nagu toiduvalmistamine, autojuhtimine või kodu koristamine. Paluge oma terapeudil soovitada teie piirkonnas eluks vajalikke tunde, mis võiksid teie vajadustele vastata.
11
Esitage väljakutse negatiivsetele mõttemustritele, mis hoiavad teid eraldatuna. Vaimse tervisega isoleerituse tunne on tavaline nähtus. Kuid sageli leitakse, et see on inimene, kes isoleerib end. Võib-olla ihkavad kõik teie ümber aidata ja luua ühendust, kuid te lükkate nad mingil põhjusel eemale. Sageli peitub see põhjus teie peas. Mõtted, mis teie peas kogu päeva läbi käivad, mõjutavad suuresti teie tundeid ja käitumist. Kui ütlete endale pidevalt: “Keegi ei taha minu läheduses olla”, võite märgata kõiki inimesi, kes teid häbimärgistavad, kuid ei märka kõiki neid, kes tõesti teie seltskonda soovivad. Õppige tuvastama mõtteid, mis panevad teid halvasti tundma. Seejärel kujundage need negatiivsed mõtted ümber positiivseks väiteks, näiteks “Mõned inimesed tahaksid minuga aega veeta. Ma keskendun neile ja ei pööra tähelepanu teistele, kes seda ei tee.â€
12
Jätkake oma raviplaani järgimist. Parim, mida saate vaimse haigusega eraldatusest üle saada, on paraneda. Kui tunnete, et psühholoogilised sümptomid kontrollivad teid, võib olla raske teistega kaasa lüüa või teiste seltskonda otsida. Kui te läbite teraapiat ja võtate ravimeid (kui teil neid on), hakkate end paremini tundma ja saate tagasi enesekindluse suhelda.