Narkootikumide kuritarvitamine on krooniline haigus. See mõjutab ligikaudu 8% USA täiskasvanud elanikkonnast. See seisund hõlmab uimastite kasutamist ja kuritarvitamist hoolimata kahjulikest tagajärgedest. Uimastite kuritarvitamise üks tagajärg on sõltuvus. Sõltuvus muudab aju nii, et see ei suuda kontrollida tugevat tungi narkootikumide tarvitamise järele. Narkootikumide kuritarvitamise kujunemisel mängivad rolli geneetika, perekonna ajalugu, psühholoogilised ja keskkonnategurid. Kuigi seda seisundit on raske ületada, suudab enamik inimesi uimastite kuritarvitamisest jagu saada. See nõuab täielikku pühendumist uimastite kuritarvitamisest ülesaamisele, sotsiaalsele toetusele ja ravile.
1
Rääkige oma arstiga raviplaanist. Raviplaan tuleks kohandada teie seisundile, füüsilisele ja vaimsele tervisele. See võib kasutada võõrutus-, käitumis- või muud nõustamist, ravimeid, hindamist ja järelravi. Raviplaan peaks aitama teil lõpetada uimastite kasutamise, jääda uimastitest vabaks ja elada elu, mida soovite elada. Teie arst peaks küsima teilt ainete kuritarvitamise kohta hinnanguid andmata ning püüdma rohkem teada saada teie koguse, sageduse, kestus ja ravimi manustamisviis.
2
Otsige arstiabi ilma kindlustuseta. Kui teil pole kindlustusplaani, võite siiski leida arstiabi narkomaania taastusraviks. Ilma kindlustuseta arstiabi leidmine on keerulisem, kuid täiesti teostatav. Minge kogukonna tervishoiukliinikusse. Kogukondlikud tervishoiukliinikud pakuvad teenuseid, mis on sama head kui erakliinikud. Neil on libisevad kaalud, nii et maksate seda, mida saate endale lubada. Leidke sularahapõhine meditsiiniteenuse pakkuja. On arste, kes töötavad ainult sularahasüsteemis. Kuna nad ei pea tegelema kindlustusbürokraatiaga, võivad nad mõnikord säästud kliendile üle kanda. Kasutage veebipõhiseid tööriistu, et leida endale jõukohane arst. Näiteks saate kasutada OkCopay veebisaiti oma vajadustele ja hinnavahemikule vastava arsti otsimiseks.
3
Registreeruge narkomaania taastusravi- ja taastusravikeskusesse. Kaaluge ravi asukohta, hinda, kestust ja stiili asutuses. Mõned taastumisvõimalused on keskendunud sõltuvuse vaimsetele aspektidele. Muudes asutustes rõhutatakse meditsiinilist mudelit. Uurige, kas teie kindlustuspoliis katab narkomaania taastusravi programme. Taastusravi võib olla keeruline teie kindlustuse alusel katta saada. Rääkige oma kindlustuspakkujaga, eriti kui teil on psühhiaatrilise ja ainete kuritarvitamise topeltdiagnoos, mis on tavaline. Kui jah, siis katab teie kindlustuspoliis tõenäolisemalt kulud. Mõelge, kas vajate kohta, mis käsitleb teie seisundi vaimseid ja meditsiinilisi aspekte.
4
Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. See teraapiavorm rõhutab vajadust õppida taastumisprotsessis uusi oskusi ja käitumisviise. Kognitiiv-käitumuslik teraapia annab indiviidile tõhusaid viise, kuidas tulla toime sooviga narkootikume võtta. Selle ravivormi käigus omandatud oskusi saab säilitada aastaid pärast taastumise lõppu. Käitumisteraapia võib samuti aidata teil vältida vallandajaid. See võib aidata teil toime tulla inimeste, kohtade ja asjadega, mida seostate narkootikumide tarvitamisega, ja vältida.
5
Liituge oma sõltuvusega inimeste tugirühmaga. See võib aidata rääkida inimestega, kes kogevad sarnaseid kogemusi. Inimestele, kes üritavad uimastite kuritarvitamisest üle saada, on palju tugirühmi. Inimesed, kes osalevad tugirühmades, jäävad tavaliselt suurema tõenäosusega puhtaks ja kaineks, kuna see võimaldab neil end ümbritseda mittekasutajatega. Anonüümne kokaiin on tugirühm inimestele, kes soovivad vabaneda kokaiinist ja muudest meelt muutvatest ainetest. Vaadake oma piirkonnas toimuvat koosolekut. Anonüümsed narkomaanid on tugirühm inimestele, kes soovivad narkootikumidest taastuda. Ainus nõue liitumiseks on soov lõpetada narkootikumide tarvitamine. Anonüümne nikotiini on tugirühm inimestele, kes loodavad suitsetamisest ja nikotiinisõltuvusest loobuda.
6
Koostage üksikasjalik plaan uimastite kuritarvitamise lõpetamiseks. Peaksite lisama üksikasjalikud ja teostatavad eesmärgid. Narkootikumide raviasutused nõuavad üldiselt uimastitest ja alkoholist täielikku hoidumist. Kui lahkute väljaspool raviasutust, võite otsustada seada rea eesmärke, mis põhinevad ambitsioonikatel eesmärkidel, kuni olete saavutanud karskuse. Näiteks võite otsustada oma tarbimist järk-järgult vähendada esimese või kahe nädala jooksul, püüda abstinensus kolmandal nädalal ja seejärel seadke eesmärgiks täielik karskus. Rääkige oma plaanist oma arstiga. Teie plaan peaks sisaldama ka üksikasju uute tegevuste kohta, mis ei sisalda narkootikume, ja kohti, kus kohtuda uute inimestega, kes ei ole uimastivaldkonnas. Peate olema 100% pühendunud oma eesmärkidele. seatud. Eesmärkide saavutamine hõlmab teie elu täielikku muutust, nagu sõbrad, kellega koos aega veedate, ja viis, kuidas aega veedate. Võimalik, et peate oma suhtlusringkonda muutma, et välismõjud ja kaaslaste surve ei takistaks teie taastumist. Hea sõber julgustab elama puhtalt ilma narkootikume või alkoholi kasutamata.
7
Alustage oma stressiga toimetulemiseks meditatsiooni. Kuna olete uimastitest loobumas, vajate stressi ja ärevusega toimetulemiseks teist viisi. Meditatsiooni saab kasutada lõõgastumiseks ning stressi ja ärevusega toimetulekuks. Võtke 5 minutit hommikul või õhtul, istuge kenale toolile ja lihtsalt vaadake, kuidas hingate kehasse sisse ja välja.
8
Alustage igapäevast treeningut. Treening on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. See võib aidata teil uimastisõltuvusest taastumise ajal toime tulla. Samuti võib treening aidata taastada dopamiini taset ajus enne uimastite kuritarvitamist. Seega võib treeningrutiini alustamine aidata teil uimastite kuritarvitamisega toime tulla ja sellest paraneda. Alustage igapäevast kõndimist või matkamist. Kiire 15-minutiline jalutuskäik aitab teil ihadega toime tulla ja ümbritsevat nautida. Proovige joogat. Jooga pakub meeldivat tasakaalu kehalise aktiivsuse ja meditatsiooni vahel, et vähendada stressi ja ärevust. See võib aidata teil tasakaalustada vaimu ja keha ning annab teile hea enesetunde. Proovige jõutreeningu režiimi. Jõutreening aitab teil mitte ainult lihaseid kasvatada, vaid ka taastada loomuliku unetsükli. Kui teil on unetusega probleeme, võib see olla eriti kasulik. Liituge meeskonnaspordiga. Meeskonnaspordiga tegelemisel on lisakasu, kui suheldakse narkootikumide ja alkoholi ahvatlustest eemal.
9
Söö tervislikke rasvu, piisavalt süsivesikuid ja piira kofeiini. Aju võib narkootikumide kuritarvitamisest kahjustuda, nii et peate andma sellele tervenemiseks vajalikke toitaineid. Näiteks peaks uimastite kuritarvitamisest taastumiseks mõeldud hea dieet sisaldama tervislikke rasvu (nt linaõli), piiratud kofeiini tarbimist ja piisavaid süsivesikuid. Samuti peaksite vältima praetud toite ja muid küllastunud rasvade allikaid. Proovige toitumisnõustamist. Meditsiiniline toitumisalane nõustamine uimastisõltuvusega inimestele keskendub meeleolu stabiliseerimisele, stressi vähendamisele, isu vähendamisele ja kaasnevate haigusseisundite lahendamisele. Suurendage oma oomega 3 rasvhapete tarbimist. Oomega 3 rasvhappeid võib leida kaladest nagu makrell, lõhe, valge kala, tuunikala ja heeringas. Tervislikke rasvu leiate ka linaseemnetest, kreeka pähklitest ja chia seemnetest. Neid võib leida ka munakollastes.
10
Tee endale soeng ja tee uued riided. Kui teete endale soengu või riietute veidi ametlikumalt, saate muuta seda, kuidas teised teid näevad. See võib aidata ka näha ennast uuel viisil ja puhta inimesena. Oma garderoobi vahetades saate parandada oma enesekindlust.
11
Helistage vanadele sõpradele ja pereliikmetele. Võtke viis minutit, et kirjutada üles nende sõprade ja pereliikmete nimed, keda usaldate ja kes võivad aidata teil taastuda. Te vajate inimeste abi, kes teist hoolivad. Kui olete oma nimekirja koostanud, helistage loendis esimesele inimesele ja paluge abi. Selgitage, et nad saavad teid aidata lihtsalt telefoni teel kuulates või konkreetsemat abi pakkudes, näiteks arsti juurde sõites. Olge avatud igasugusele abile, mida nad saavad pakkuda. Pidage meeles, et peate võib-olla oma sõprade ringi muutma. Kasutavate inimeste läheduses viibimine on retsidiivide suur põhjus.
12
Looge taastumise toetamiseks sotsiaalne võrgustik. Pöörduge rohkemate pereliikmete ja sõprade poole. Küsige, kas nad saaksid teid taastumispüüdlustes toetada. Lõpuks tekib teil toetajate võrgustik, kes saavad pakkuda erinevat tüüpi abi, näiteks empaatiat, nõu või praktilist abi.
13
Leidke terapeut, kes pakub võrguteraapiat. Mõned psühholoogid pakuvad sellist ravi, mida nimetatakse võrguteraapiaks. See hõlmab lähedast sõpruskonda, perekonda ja terapeuti, kes kõik on pühendunud sellele, et aidata teil uimastite kuritarvitamisest taastuda. Selles mudelis on teil terve sotsiaalne võrgustik, mis toetab uimastite kuritarvitamisest taastumist. Teie sõbrad, perekond ja terapeut mängivad rolli, et teil oleks õige abi ja inimesed, kui neid vajate. Küsige lihtsalt oma terapeudilt või potentsiaalselt terapeudilt, kas nad pakuvad seda ravi või sarnaseid lähenemisviise.
14
Vältige suhtlemist narkootikume tarvitavate sõpradega. Neid sõpru on raske kaotada, kuid pidage meeles, et teatud inimeste läheduses viibimine võib teie sõltuvuse vallandada. Proovige kasutada käitumisteraapiat, et aidata teil toime tulla käivitavate teguritega, nagu teatud sõbrarühmad ja kohad. Küsige oma terapeudilt või potentsiaalselt terapeudilt, kas nad pakuvad käitumisteraapiat ja kas see võib teie olukorda aidata.
15
Liituge uute sotsiaalsete gruppidega, et leida uusi sõpru. Taastumisprotsessi toetamiseks peate looma uued sotsiaalvõrgustikud. See võib aidata liituda uute sotsiaalsete rühmade või klubidega, mis pole teie uimastite ajalooga seotud. Proovige liituda uue suhtlusklubi või kohtumisega. Kohtumised toovad inimesi kokku, et jagada huvisid ja hobisid. Leidke oma piirkonnas oma huvide põhjal üks. Proovige liituda spordimeeskonnaga. Spordimeeskond võib olla hea viis uute sõpradega suhtlemiseks ühiste huvide, mis ei ole seotud narkootikumidega.
16
Alustage suhete parandamist lähedastega. Suhted lähedastega seab uimastite kuritarvitamine sageli suure pinge alla. Nende suhete parandamine võtab aega ja vaeva. Peaksite tunnistama oma uimastitarbimise mõju teie suhetele ja näitama, et astute konkreetseid samme paremaks muutumiseks. Nõustamiseks helistage sõltuvuse nõuandetelefoni nõustajale. Küsi sõltuvusnõustajalt nõu lähedastega suhete parandamiseks. Neil on nendes küsimustes haridus ja kogemused ning nad oskavad teie olukorra jaoks konkreetset nõu anda. Peaksite selle leidma, otsides lihtsalt veebist või guugeldades “sõltuvusabitelefoni”, millele järgneb oma linna nimi. Rääkige oma lähedastele, et teil on taastumisplaan. Kui olete välja mõelnud üksikasjaliku plaani, kuidas lõpetada narkootikume tarvitades rääkige sellest oma lähedastele. Koostage nimekiri inimestest, keda teie narkosõltuvus on kahjustanud, ja mõelge, kuidas te neid heastate. Paljudel juhtudel peate minema kaugemale lihtsast vabandusest. peavad tegema otseseid parandusi, näiteks raha tagasi maksma, ja kaudseid muudatusi, näiteks muutma suhet kahjustanud käitumist.