Süütunne pärast petmist on täiesti normaalne reaktsioon. Enda pidev peksmine selleni, et see mõjutab teie vaimset heaolu, ei ole aga tervislik ja te ei vääri seda tunnet. Selle asemel, et tunda end süüdi, saate oma vigadest õppida, endale andestada ja edasi liikuda. Teame, et seda on lihtsam öelda kui teha, ja seepärast olemegi siin, et aidata. Oleme koostanud nimekirja kasulikest ja praktilistest sammudest, mida saate astuda, et hakata oma süütundest üle saama ja oma partneriga heastada.
1
Hankige nõu kelleltki, keda usaldate. Pöörduge kolmanda osapoole poole, et saada teada, kuidas peaksite edasi liikuma. Selgitage täpselt, mis inimesega juhtus, ja küsige temalt tagasisidet. Valige oma saladuse hoidmiseks keegi, keda saate usaldada. Keegi, kes on vanem ja/või targem, saab sageli suurepäraseks nõuandjaks. Näiteks kui teil on töökaaslane või sõber, kes pärast petmist oma suhte terveks ravis, võib ta olla hea valik, kellele usaldada. Vältige usaldamist kellelegi, kes võib tunda end süüdi teie saladuse hoidmise pärast või kes võib olla liiga hinnanguline, kui teete partnerile haiget. .Minge inimese juurde ja öelge: “Ma tegin tohutu vea ja petsin. Ma tean, et see oli vale, aga ma ei taha, et see mu suhet rikuks.” Seejärel selgitage petmiseni viinud sündmusi ja küsige konkreetset nõu, näiteks kas peaksite oma partnerile uudist edastama ja kuidas seda teha.
2
Osalege veebipõhises või kohalikus tugirühmas. Otsige oma linnas või veebis tugirühmi, mis teenindavad inimesi, kes on petnud. Siin saate rääkida teistega, kes on süütundega toime tulnud, ja teada saada, kuidas nad sellest üle said. Süütunne süveneb sageli, kui püstitate seinu ja isoleerite teistest. Avades end inimestele, kes suudavad teie olukorraga seotud olla, saate süütundest üle saada.
3
Pöörduge terapeudi poole saripettuste osas. Kui olete mitu korda petnud, peate võib-olla tegema koostööd professionaaliga, et lahendada oma petmise algpõhjus. Leidke oma piirkonnas terapeut, kes on spetsialiseerunud suhteprobleemidele. Teraapias saate tuvastada algvajaduse, mida ei rahuldata, nii et te ei tunne enam soovi petta. Kui lõpetate kroonilise petmise, tunnete lõpuks vähem süütunnet .
4
Otsige vaimset nõu. Kui teil on vaimseid või usulisi tõekspidamisi, proovige konsulteerida nõustajaga, keda austate. Vaimne juht suudab teid kuulata ilma hinnanguid andmata ja pakkuda teile praktilisi lahendusi oma süütundest ülesaamiseks. Küsige oma vaimselt nõustajalt isiklikku kohtumist, kus saate dilemma lahendamisel tuge ja juhiseid otsida. See inimene võib suutma pakkuda teile väärtuslikku nõustamist nii iseseisvalt kui ka koos partneriga, kui see nii läheb.
5
Aktsepteerige, et olete ainult inimene. Muutke süütunne millekski jõudu andvaks, olles enda vastu kaastundlik. Te ei ole esimene, kes on teie kingadesse sattunud teiste petturid. Tunnistage seda inimlikkuse ühist joont ja te ei tunne end eksimise pärast nii süüdi. Võite õrnalt oma õlgu ja selga paitada, öeldes: “Ma olen ainult inimene. Ma ei ole täiuslik. Ma teen vigu.” See kinnitus ei vabanda teie üleastumist, see aitab lihtsalt teie kannatusi leevendada. Võite lisada väitele lisandi, näiteks “Ma tegin valesti, kuid ma võin proovida end parandada ja tulevikus paremini teha.”
6
Kirjuta olukorrast. Vabastage valusad tunded, mida kogete päevikupidamise kaudu. See võib aidata süütunnet leevendada ja anda olukorra suhtes objektiivsust. Võite isegi kirjutamise ajal lahenduse leida. Kirjutage täpselt, mis juhtus. Väljendage oma mõtteid ja tundeid olukorra kohta. Võite öelda: “Ma magasin oma endise naisega. Kahetsen seda, kuid tunnen end nii süüdi. Ma ei taha, et mu partner sellest teada saaks, aga ma ei tea, kuidas edasi liikuda.” Kui olete kellegi pärast mures Kui muidu loete seda, mida te kirjutasite, võite paberi purustajasse panna või põlema panna. See hävitamise tegu võib samuti aidata sümboliseerida, et petmine (ja süütunne) ei pea teid jätkuvalt mõjutama.
7
Tehke rituaale, kui olete vaimne inimene. Kasutage oma usku kõrgemasse jõudu, et süütundest üle saada. Võite seda teha, lugedes pühakirja, palvetades, mediteerides, paastudes või usaldades vaimset nõuandjat. Teie usk võib anda juhiseid, kuidas pärast petmist edasi liikuda. Vaimsete praktikate järgimine võib anda teile rahu ja aktsepteerimise, mis lõpuks vähendab süütunnet.
8
Keskendu tulevikule, mitte minevikule. Petmise pärast on lihtne ennast petta, kuid minevikus mõtisklemine hoiab sind ainult pantvangis. Harjutage mõtete peatamist, kui ilmnevad süütunded. Selle asemel, et neid lõbustada, küsige endalt: “Mis nüüd?” ja proovige pidevalt teha positiivseid tegevusi, mis viivad teid edasi. Näiteks kui tekivad negatiivsed mõtted selle kohta, mida olete varem teinud, võite küsida: “Mis nüüd? ” ja määrake üks väike positiivne tegevus, mida saate teha. Tegevused võivad hõlmata oma partneri romantilisele kohtingule viimist või kohustust veeta temaga rohkem kvaliteetaega.
9
Anna aega. Süütunne, nagu kõik emotsioonid, muudab aja möödudes kuju. Selle asemel, et mõelda, et peate sellest vabanemiseks midagi ette võtma, olge kannatlik, et see lõpuks kaob. Otsige negatiivset toimetulekut, mis võib põhjustada depressiooni, sõltuvust või muid emotsionaalseid probleeme. Vältige raskest ajast üle elamist, tõmbudes teistest eemale, pannes end tööle või tarvitades alkoholi või narkootikume.
10
Lõpetage armukolmnurk, et oma süütundest üle saada. Ainus viis süütundeta edasi liikuda on petmine lõpetada. Kahes suhtes olemine on ebaõiglane nii selle inimese suhtes, keda sa petad, kui ka selle inimese suhtes, kellega sa petad. Otsustage, kellega soovite koos olla, ja lahkuge teisest suhtest. Näiteks kui olete kellessegi teise armunud ja teie poiss-sõber teile enam ei meeldi, lõpetage see suhe ja pühenduge uuele inimesele. Kui kahetsete oma abikaasa petmist ja soovite oma abielu tugevdada, lõpetage uue inimesega kohtumine üldse.
11
Otsustage, kas peaksite üles tunnistama. Kui teie partner ei tea veel petmisest, ärge arvake, et rääkimine paneb teid (või neid) end paremini tundma. Truudusetuse ülestunnistused toovad suhtesse tohutut valu, usaldamatust ja ebakindlust. Enne oma partnerile petmisest rääkimist kaaluge plusse ja miinuseid. Peaksite kindlasti tunnistama, kui teie petmine hõlmas kaitsmata seksi, mis kahjustab teie esialgse partneri tervist. Samuti peaksite ütlema, kas on tõenäoline, et teie partner saab teada mõnest muust allikast. Lõppkokkuvõttes on tõe rääkimine parim valik, kui soovite suhet päästa. Pidage meeles, et tunnistamata jätmine kahjustab veelgi teie partneri võimet teid usaldada.
12
Pühendu nüüdsest truudusele ja aususele. Sõltumata sellest, kellega otsustate koos olla, andke vanne olla edaspidi oma partneri(te)ga truu ja otsekohene. Kui eelistate mitte olla monogaamses suhtes, peaksid kõik asjaosalised sellest osa võtma. Kui teie partner teab petmisest ja otsustab anda teile uue võimaluse, võite läbi viia sümboolse “taaskohustuse” rituaali, et näidata, et kavatsete olla ustav. edaspidi.Ärge oodake automaatset andestust, et näidata, et teid saab tulevikus usaldada. See võib hõlmata otsekohesust oma liigutuste suhtes, kui olete partnerist eemal, või isegi juurdepääsu andmist oma telefonile või e-postile. Isegi kui tegite oma partneriga valesti, ei tohiks te leppida väärkohtlemise või väärkohtlemisega lihtsalt selleks, et temalt andestust saada.
13
Tuvastage olukorrast õppetund. Kuidas saate seda kogemust kasvuvõimalusena kasutada? Mõelge sellele, kuidas petmine juhtus, ja proovige veast õppida. See võib aidata teil murda käitumis- ja mõttemustreid, mis viisid teid alguses petmiseni. Näiteks võib-olla ei olnud te oma partneriga avatud selle kohta, mida magamistoas soovite. Otsustasite selle lihtsalt mujalt leida. Tulevikus võib see aidata oma seksuaalsete vajaduste osas rohkem tähelepanu pöörata. Võib-olla jagasite oma suhteprobleeme pigem töökaaslase kui abikaasaga. Tulevikus võite selliseid asju arutada ainult kellegagi, eriti teie abikaasaga, kes ei kasuta teie haavatavust suhte avamiseks.
14
Minge koos nõustamistele. Kui loodate suhteid oma esialgse partneriga parandada, aitab paarinõustamine tuvastada probleemsed valdkonnad ja töötada nende lahendamise nimel. Teie terapeut võib aidata teil suhet taaselustada, hõlbustades paremat suhtlust, soovitades viise, kuidas lisada oma ellu rohkem spontaansust ja isegi tugevdada seksuaalset intiimsust. Otsige oma piirkonnas paarinõustajaid, kellel on kogemusi inimeste aitamisel truudusetuse üle.