Võib-olla on keegi sulle ülekohut teinud ja sa tahad neile kätte maksta ja kätte maksta. Tunnete häbi või väärikuse kaotust ja soovite taotleda kättemaksu lootuses taastada oma eneseaustus. Kättemaksu taotlemine võib aga hõlmata vägivalda või tarbetut julmust teise inimese suhtes. Kättemaksusoovi järgi tegutsemine ei too tõenäoliselt kaasa leevendust ja võib tegelikult põhjustada rohkem kannatusi. Kättemaksusoovist üle saama õppimine võib aidata teil oma eluga tervislikult ja turvaliselt edasi minna.
1
Mõistke põhilisi emotsioone. Kättemaks tuleneb sellest, et tunnete end agressori poolt alandatud ja seejärel tunnete häbi, et lubasite sellel juhtuda. Sellised tunded võivad teid vihastada, mis viib teie soovile kätte maksta. Emotsioone tunnetatakse füüsiliselt, nii et iga emotsiooni füüsiliste märkide äratundmine aitab teil neid kontrolli alla saada. Näiteks kui olete vihane, tõuseb teie vererõhk ja soojus kiirgab teie õlgadest läbi kukla. Teie emotsioonid võivad juhtida teie otsuste tegemist, luues iga otsusega sügavama seose. Kui tunnete end vihasena, võite teha tormakamaid otsuseid kui siis, kui tunnete end õnnelikuna.
2
Kirjutage oma tunded üles. Oma tunnete sõnadesse panemine aitab teil nendega leppida ja oma mõtteid selgitada. Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata vähendada teie tunnete intensiivsust ja aidata vähendada sügavalt juurdunud kättemaksuhimu. Kui teile ei meeldi oma tundeid paberile kirjutada, proovige kellegagi oma emotsioonidest rääkida. Otsige üles usaldusväärne sõber või pereliige ja rääkige talle täpselt, mis toimub: kuidas te end tunnete, kes oli sellega seotud, põhjused, miks soovite kätte maksta, kuidas teie arvates kättemaks teid tundma paneb jne…
3
Mediteeri. Minge vaiksesse ruumi, istuge põrandale, sulgege silmad ja keskenduge aeglasele sügavale hingamisele. Mediteerimise ajal proovige oma meelt kõigist negatiivsetest mõtetest tühjendada ja keskenduda positiivsetele asjadele oma elus. Teaduslikult on tõestatud, et vahendamine vähendab stressi ja võib olla suurepärane mehhanism teie kättemaksuhimudele toimetulekuks. See võib aeglustada teie mõtteid ja aidata teil end rahulikult ja keskendunult tunda.
4
Korrake ennast rahustavaid avaldusi. Teie emotsioonid võivad muutuda valdavaks ja raskesti käsitletavaks. Sellistel aegadel proovige korrata endale positiivseid kinnitusi, et tuletada teile meelde, et kuigi te ei kontrolli olukorda, kontrollite oma vastust. Need on mõned mantrad, mida võiksite proovida endale korrata: “Asjad võivad olla hullemad.” “Ma võtan selle inimese tegevusele reageerimise enda kanda.” Ma saan sellega hakkama. “See on ainult ajutine.â€
5
Eemaldage oma viha konstruktiivsel viisil. Kättemaksusooviga kaasneb sageli viha ja vihkamine. Proovige leida nende negatiivsete emotsioonide jaoks tervislik väljund. Proovige teha tegevust, mis pakub teile rõõmu, või kuulake muusikat, mis vastab teie tunnetele. Võite proovida ka süüa teha või luuletust kirjutada. Treening on suurepärane väljund negatiivsetele emotsioonidele. Treening vabastab hormoonid, mis tõstavad teie tuju ja vabastavad stressi, mis on seotud teie kättemaksusoovi kontrollimisega.
6
Tehke toiminguid, mis ületavad teie vastase omad. Selle asemel, et langeda vastase tasemele, minge kõrgele teele ja tehke midagi, mis muudab teid suuremaks ja saavutatumaks inimeseks. Näiteks kui teie vaenlane pilkas teid selle pärast, et sooritasite testis halvasti, siis selle toimingu eest kättemaksu otsimise asemel õppige järgmiseks testiks eriti kõvasti, et saada parim hind. Teie vaenlane ei saa teie üle naeruvääristada. Kõrgele teele asudes annate endale hea tunde, saavutades midagi suurt, ja peatate vastase tegevuse.
7
Kirjutage üles, kuidas soovite kätte maksta, ja seejärel rebige paber kokku. Mõelge kõikidele võimalikele viisidele, alates kergest kuni vastikuni, kuidas oma vaenlasele kätte maksta. Võite kedagi täielikult ignoreerida, blokeerida ta sotsiaalvõrgustikes, õõnestada tema jõupingutusi, saata talle anonüümselt alatuid sõnumeid, teda avalikult häbistada jne… Mõelge igale kättemaksuvõimalusele ja ennustage, kuidas te pärast end tunnete. Kui olete mõelnud, mida saaksite teha, rebige paberitükk kokku ja tundke vabanemist.
8
Otsige oma sõprade ja pere mugavust. Inimestena oleme sotsiaalsed olendid ja vajame teistelt suhtlemist ja tuge. Kui teil on eriti raske oma kättemaksusoovist üle saada, otsige teiste seltskonda. Sa ei pea rääkima oma tunnetest ega soovidest. Minge kohvi või kinno ja proovige oma sõpradega suhelda. See aitab meelt oma soovidest kõrvale juhtida ja paneb sind tundma end õnnelikuna, mitte stressis või vihasena.
9
Las aeg möödub. Aja jooksul töötlete oma emotsioone ja kättemaksusoov muutub vähem intensiivseks. Aja möödudes kaotate huvi kättemaksu otsimise vastu ja keskendute sellele, mis on elus oluline. Aja möödudes asetatakse asjad perspektiivi. Näete selgemalt, mis on teie elus oluline ning kas kättemaksu võtmine on pingutust ja võimalikke tagajärgi väärt.
10
Rääkige inimesega. Kui see on võimalik, avage oma agressoriga dialoog, et proovida tema seisukohta õppida. Esitage talle selliseid küsimusi nagu: “Kas ma tegin midagi konkreetset, et teid solvata?” või “Mida ma saan teha, et meie vahel asjad korda läheks?” Ärge olge halvustav ega vaidlusi tekitav, vaid olge mõistev ja empaatiline. See võib Kui teil on raske oma vastasega silmitsi seista, võite proovida sõnumite või meilisõnumite saatmist. Kirjutatud sõnadel võib aga olla teistsugune toon kui teie tegelik kavatsus ja neid võidakse võtta valesti.
11
Ole kaastundlik. Näidake otse ja kaudselt kaastunnet vastase vastu. Tal võib olla elus raske aeg või tal puuduvad oskused teatud olukordades asjakohaselt toime tulla. Tunnistage, et teie vastane on inimene ja tal on tunded. Proovige avada oma süda oma vaenlasele ja seadke end tema olukorda, et saada aimu, kuidas ta end tunneb.
12
Tunnistage, et te ei kontrolli oma vastase üle. Kui otsustate kellelegi andestada, mõistke, et see ei tähenda, et teie vastane teile andestab. Teil puudub kontroll oma vastase tegude ja tunnete üle. Kuid see ei kontrolli teie otsust andestada. Loobuge kontrolli tundest, loovutades ennast ja usaldades, et asjad lahenevad. Loobu oma vastase haardest, et aidata endal talle andestada.
13
Saage aru, et andestamine on teie otsustada. Andestamine ja leppimine erinevad suuresti, sest leppimine nõuab mõlema poole koostööd, samas kui andestamine nõuab ainult iseennast. Kellelegi andestamine ei tähenda, et lasete tal konksust lahti, see tähendab lihtsalt seda, et nõustute juhtunuga ja olete nõus edasi liikuma. Andestamine ja unustamine ei pruugi olla parim strateegia. Hea on meeles pidada, mida teie vastane on teile teinud, et saaksite kogemusest õppida ja selle kordumise korral ära tunda.