Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta või lihtsalt süüa tervislikumalt, võib toiduisu teid tasakaalustatud toitumisest eemale meelitada. Nendest ihadest üle saamine võib praegu olla raske, kuid mõne näpunäite ja nippi abil saate oma aju ümber treenida ja oma toitumisharjumusi kontrollida. Jätkake lugemist, et saada lisateavet kiusatuste vältimise ja toiduisu ületamise kohta.
1
Teil on palju vähem kiusatust, kui toitu pole teie sahvris. Kui on teatud asju, mida sa alati ihkad (krõpsud, küpsised, šokolaad), siis ära osta neid toidupoest. Järgmisel korral, kui teil tekib isu, peate tegema täiendavaid jõupingutusi, et leida soovitud toit. Kui elate koos teiste inimestega, selgitage neile, mida teete, ja paluge neil konkreetseid toite mitte tuua. enne toidupoodi minekut proovige süüa täis eine. Näljasena ostlemine võib kaasa tuua palju impulssoste, mis ei tee kunagi head ei rahakotile ega kõhule.
2
See aitab teil tunda end täis ja hoiab teid hüdreeritud. Uuringud näitavad, et 500 milliliitri (2,1 Â c) vee joomine enne sööki aitab inimestel kaalust alla võtta. Kui tunnete isu tekkimist, jooge selle asemel alla klaas jahedat vett. Proovige hoida veepudelit endaga kogu päeva jooksul, et saaksite seda igal ajal rüübata. Janu peetakse sageli ekslikult näljaseks. Kui tunnete end ülinäljasena, jooge esmalt veidi vett, et veenduda, et te pole lihtsalt dehüdreeritud.
3
Petta oma keha arvama, et sa sööd. Kui tunned, et isu hakkab peale, torka nätsutükk suhu ja asu närima! See võib aidata vähendada nälga ja iha magusate või soolaste suupistete järele. Suhkruta kummikomm sisaldab samuti 0 kalorit, seega on see suurepärane viis nälja vähendamiseks, kui järgite dieeti või proovite süüa tervislikumalt.
4
Isu möödub tavaliselt umbes 20 minuti pärast. Seniks tehke midagi põnevat, et meel toidust kõrvale juhtida. Minge jalutama, mõistatage, lugege raamatut või kuulake taskuhäälingusaadet. Mida rohkem saate mõelda muudele asjadele, seda rohkem saate oma iha ületada. Proovige teha midagi, mis teie aju tegelikult haarab. Televiisori vaatamine või sotsiaalmeedia sirvimine ei sega piisavalt tähelepanu ja võite niikuinii toidule mõelda. Samuti võite proovida endale öelda, et lükake oma isu umbes 5 minutiks edasi. Seejärel jätkake 10 minutit, seejärel 20 minutit.
5
Tehke endale mõni enesehooldustegevus, mida te tavaliselt ei tee. Kui tunned, et isu hakkab, mine mullivanni või tee näomaski. See on nii segav kui ka midagi meeldivat enda jaoks, mis ei hõlma toitu. See on suurepärane tehnika, mida kasutada, kui kasutate toitu sageli enda eest tasumiseks. Samuti võite värvida küüsi, teha juukseid või katsetada meiki. .
6
Treening võib aidata iha kiiresti vähendada. Pange treeningvarustus selga ja minge jooksma või hüppama köiega. Mida rohkem saate pulssi tõsta, seda kiiremini teie isu kaob. Võite minna ka ujuma, sörkima, jalgrattaga sõitma või matkama. Treening on ka hea tähelepanu hajutaja. Kui tõusete üles ja majast välja, ei pääse te sahvri poole.
7
Mõelge, miks soovite neid ihasid ignoreerida. Kui proovite süüa tervislikumalt, võib see toit hävitada teie terve päeva tervisliku toitumise. Kui proovite kaalust alla võtta, võib see toit teie kaloraaži liiga kõrgele tõsta. Kui suudate tagajärgedele mõelda, on teil suurem võimalus sellest ihast üle saada. Kui teete seda piisavalt, saate tegelikult oma aju ümber treenida, et keskenduda iga kord, kui isu tekib, negatiivsetele.
8
Iha võib tähendada, et olete näljane. Kui soovite midagi süüa, näksige tervislikku toitu, näiteks köögivilju või värskeid puuvilju. See ei rahulda teie iha täielikult, kuid see täidab teie keha vahepeal. Krõpsud ja hummus, avokaado röstsai, mandlid ja rosinad on kõik tervislikud suupisted, mille vahel valida.
9
Valige mittetoiduline preemia päevadel, mil teil läheb hästi. Võite hankida mani-pedi, broneerida spaareisi või saada massaaži. Või võite lihtsalt võtta mullivanni või minna ümber kvartali jalutama. Mida rohkem premeerite end ihale mitte alla andmise eest, seda motiveeritum olete. Teie tasu võib olla ükskõik milline, mida soovite, kuni see pole toit.
10
Mõnikord on ainus viis isu ületamiseks anda veidi järele. Kui olete kõike proovinud ja see lihtsalt ei tööta, sööge natuke seda toitu, mida te ihaldate. Kui soovite suurt kaussi jäätist, proovige süüa 1 lusikas. Kui saaksite maha terve kotitäie kartulikrõpse, sööge selle asemel peotäis. Ebatervislikest toitudest täielikult loobumine aitab teil neid meelest hoida.
11
Hoidke oma keha täis ja toidetud, et vähendada isu. Täiskasvanud naised vajavad umbes 2000 kalorit päevas, täiskasvanud mehed aga umbes 2500 kalorit päevas. Proovige süüa iga 3–4 tunni järel, et vähendada näljatunnet ja vabaneda isudest. Proovige täita valgusisaldust munade, kalkuniliha, kana, tofu, ubade või kaunviljadega, et tunda end kauem täis.
12
Eesmärk on igal õhtul 7–9 tundi. Kui te ei maga piisavalt, võib teie keha ajada väsimuse nälga ja suurendada teie söögiisu. Kui teil tekib tavaliselt nälg vahetult pärast õhtusööki või enne magamaminekut, on see kindel märk, et vajate rohkem und. Proovige oma seadmed 30 minutit enne magamaminekut välja lülitada, et kiiremini magama jääda.