Hea raamatu või meelelahutusliku artikli lugemine on paljude inimeste jaoks nauditav ja lõõgastav tegevus. Teiste jaoks võib aga ainuüksi mõte lugemisest tekitada ärevust ja meeleheidet. Hirm lugemise ees võib väljenduda ärevuses klassiruumis või tööl ettelugemise pärast; võimetus nautida lugemist; või ebapiisav lugemisoskus muu hulgas. Olenemata sellest, kuidas teie lugemishirm ka ei avaldu, aitavad äratundmine, harjutamine ja vajadusel abi anda sellest üle.
1
Harjutage oma lõiku lugemist nii palju kui võimalik, kui vähegi võimalik. Praktika ei saa garanteerida täiuslikkust, kuid see inspireerib teiste ees lugedes suuremat enesekindlust. Kui tead, mida loed enne tähtaega, harjuta peegli, sõprade või videokaamera ees. Harjutage lugemist aeglaselt ja selgelt, kuna enamik inimesi loeb ette kiiremini, kui nad mõistavad. Kui te ei tea, mida teil palutakse ette lugeda, arendage oma üldist avalikku lugemis- ja esinemisoskust. Rõhutage tahtlikku kõnet ja positiivset kehakeelt. Proovige liituda organisatsiooniga, mis keskendub avalikule esinemisele, näiteks Toastmasters.
2
Töötage selle nimel, et end rahulikumalt tunda ja välja näha. Paljudel inimestel tekivad kõikuvad põlved, värisevad käed ja külm higi, kui neil palutakse teiste ees püsti tõusta ja lugeda. Te ei saa eitada neid ärevuse loomulikke ilminguid, kuid võite tegeleda nende äratundmise ja juhtimisega. Enne klassi- või koosolekuruumi sisenemist tehke rahustavaid harjutusi, nagu sügav hingamine või järkjärguline lihaste lõdvestamine. Proovige lugemise ajal kätega žestikuleerida, või hoidke käes raskemat raamatut või paberivirna, et vähendada värisemise ilminguid. Harjutage kehaasendis ja raskuse kandmises peeneid nihkeid, et piirata nõrkade põlvede ilminguid. Kui kipute palju higistama, kandke heledaid kihte tumedamat riietust. maskeerida seda.
3
Liiguta mööda vigu. Olenemata sellest, kui palju te seda lõiku harjutate ja end eelnevalt rahustate, libistate tõenäoliselt mõnda joont või segate fraasi siin-seal. Jätkake, kui tegemist on väikese veaga, või minge tagasi ja sõnastage sõnad vajadusel selgemalt. Nõustuge sellega, et me kõik teeme vigu, ja jääge rahulikuks. Ühele veale ülereageerimine toob tõenäoliselt kaasa neid rohkem. Kui kardate lugemise ajal vigu teha või üldiselt lihtsalt ette lugeda, võib teil olla ravitav seisund, näiteks düsleksia. Ärge kartke konsulteerida terapeudi ja/või lugemisspetsialistiga.
4
Mõelge sellele, mis takistab teid lugemisest. Isegi kui olite varem innukas lugeja, võite ühel hetkel avastada, et ei taha või ei suuda raamatut või muud lugemismaterjali kätte võtta. Võite leida end kinnisideeks väikeste lõikude pärast; ei suuda keskenduda ega mäleta just loetut; ebapiisava enesetunde ülesandeks lugeda väljakutsuvat materjali; või isegi tunda end tühisena võrreldes suurema maailma ja lugemise kaudu paljastatud sügavamate tõdedega. Võtke aega, et mõelda oma lugemise vältimise allikatele ja sümptomitele. Lugemishirmu või õigemini võimetust lugemisest naudingut tunda võib nimetada “lugeja blokeeringuks”, kuid sellel on ka tehnilisem silt leksikaalne. anhedoonia.
5
Kergesti tagasi lugemisse. Kui olete avastanud, et väldite lugemist, ärge proovige end harjumuse juurde tagasi sundida, valides sõda ja rahu või Ulyssese. Alustage lühematest, kergesti seeditavatest lugemismaterjalidest, näiteks ajakirjade artiklitest või novellikogudest. Hoidke lai valik lugemismaterjale käepärast, et saaksite lugeda seda, mida soovite, millal soovite. Kui soovite midagi kaheksandat korda uuesti lugeda, tehke seda. Kui tahad lasteraamatuid lugeda, siis lase käia. Kui soovite, et lugemine muutuks taas meeldivaks (või isegi esimest korda), peate alustama endale meelepärase lugemismaterjali valimisega.
6
Lugege koos teiste inimestega. Lugemissõbra leidmine või raamatuklubiga liitumine võib pakkuda teile õige kombinatsiooni motivatsioonist ja sotsiaalsest suhtlusest, et teid edasi arendada. Rühma kuulumine annab põhjust raamat kätte võtta; Kui teil on teistega, kellega raamatust rääkida, saate näha, et kõigil on loetuga seoses väljakutseid, küsimusi, muresid, arvamusi ja isegi hirme.Lugemisest võib saada värav uute sõprussidemete loomiseks või olemasolevate suhete süvendamiseks. Grupiga liitumine võib samuti olla hea motivatsioon ja aitab teil vastutust hoida.
7
Kohandage oma meediatarbimisharjumusi. Kui leiate, et teil on raskusi uudisteartikli lugemisel ärkvel püsimisega, olete võib-olla liiga harjunud tarbima “rikasmeediat”, st interaktiivseid lühikesi teabejuppe, millele on juurdepääs digitaalselt. Tähelepanuvõime taastamiseks ja Kui soovite hea raamatuga maha istuda, võiksite oma “rikasmeedia” lugemismaterjalide tarbimist vähendada. Näiteks pange nutitelefon enne magamaminekut käeulatusest eemale ja pange paar raamatuvalikut öökapile. Hõõguva ekraaniga kokkupuute piiramine enne magamaminekut aitab tõenäoliselt ka paremini magada. Paljud läänemaailma inimesed jagavad oma tähelepanu regulaarselt mitme ülesande vahel, nii et mõne sisulise või pikkuse lugemist tuleb võib-olla uuesti õppida. .
8
Varuge endale piisavalt aega ja head keskkonda. Kiirus- või ebamugavustunne lugemise ajal suurendab tõenäoliselt ärevust ja vähendab arusaamist. Ärge jätke õpiku peatüki lugemist viimasele minutile ega oodake, et jõuaksite oma raamatuklubi valiku läbi eelmisel õhtul. Kui töötate oma lugemisoskuse ja/või lugemisharjumuse arendamisega, võtke kaasa mitu sobivat lugemisvalikut. teie huvi hetke ja vaba aja vastu (nt bussiga sõitmine või hambaarsti ooteruumis istumine). Võimaluse korral seadke end mugavasse (kuid mitte und tekitavasse) ruumi, kus on palju valgust.
9
Eelistage lugemise mõistmist kiirusele. Paljud inimesed ajavad lugemiskiiruse segamini lugemisoskusega; aga see, et te ei suuda just loetut meelde jätta ega mõtestada (kuna läksite liiga kiiresti), võib lugemishirmu tekitada. Laske oma lugemiskiirusel loomulikult suureneda või soovi korral sihipärase juhendamisega pärast seda, kui olete oma lugemisoskuse arendanud. Märkmekaardi hoidmine või sõrmega loetava rea alla jooksmine võib teie lugemist veidi aeglustada, kuid kui see aitab teil loetust mõista, tasub lisaaega kulutada. Proovige keskenduda korraga ühele lehe osale. Saate seda lihtsamaks teha, kattes osa lehest käe või paberitükiga.
10
Vajadusel otsige lugemisjuhiseid. Sa pole kunagi liiga vana, et lugema õppida või oma lugemisoskust parandada. Kui lugemine on teie jaoks eriline väljakutse, otsige oma koolis, kogukonnas või Internetis saadaolevaid lugemisõpetuse ressursse. Kui teil on diagnoositud düsleksia, otsige spetsiaalseid juhiseid. Ärge laske düsleksia või mõne muu seisundi diagnoosil lugemisest kõrvale kalduda ega tekitada tunnet, et te pole edu saavutamiseks piisavalt tark. Paljud lugemisprobleemidega inimesed on saavutanud suuri asju.
11
Tunnistage, mida te kardate. Esimene samm lugemise (või millegi muu) hirmust ülesaamiseks on tunnistada, et hirm on olemas. Eitamine ei ole ravim ja te ei saa hirmust vabaneda. Sõnasta oma hirm, rääkides see valjusti ja kirjutades üles: “Ma kardan, et mu klassikaaslased naeravad mu üle, kui ma lugedes vea teen. ,†või “Ma arvan, et selle raske raamatu lugemise katse tõestab, kui loll ma olen.”
12
Esitage oma hirmud proovile. Hirmud ei pea olema ratsionaalsed, et olla tõelised, kuid nende ratsionaalne uurimine võib aidata teil leida nõrkusi, mida saate ära kasutada. Näiteks võite jälgida oma klassikaaslasi, kui keegi teine valjusti loeb, ja märgata, et enamik neist ei pööra üldse tähelepanu ja ülejäänud ei pööra tähelepanu väikestele lugemisvigadele. Küsige oma hirmudest otse: “Kas ma tõesti ei saaks edutamist, kui Mul jääb seda aruannet lugedes üks või kaks korda keele vahele?“ Võite kasutada ka tehnikat „Mis siis?”, et tuvastada olukorra võimalik halvim stsenaarium. Näiteks kui arvate endamisi: “Ma kukun lugemiskursusel läbi”, siis küsige “Ja mis siis?” “Siis ma ei saa oma klassist läbi,” ja küsin uuesti: “Ja mis siis?” Jätkake, kuni jõuate loogilisele järeldusele, et teie hirm ei tapa teid ja et see pole nii oluline, kui tundub. Proovige järk-järgult paljastada. Kui kardate lugemist, kuna teil on raskusi keskendumisega, alustage lühikestest lõikudest ja uurige end pärast seda. Liikuge aeglaselt pikemate lugemisteni.
13
Kasutage lõõgastustehnikaid. Kui te ei suuda hirmu kõrvaldada, vähendage selle mõju, säilitades oma rahu ja meelerahu. Kasutage sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, meditatsiooni, palvetamist, joogat, kergeid harjutusi või muid stressi vähendavaid tegevusi. Mõnikord piisab lihtsalt usaldusväärse sõbraga rääkimisest, et teid rahustada.
14
Hankige abi oma hirmude ohjamiseks. Ainuüksi hirmust ülesaamise eest ei anta “boonuspunkte”. Kui teile on abist kasu, otsige seda. Otsige lohutust ja mõistmist sõpradelt ja lähedastelt, otsige tugirühmi või kasutage terapeudi või nõustaja teenuseid. .Võite tunda häbi, kui tunnistate lugemishirmu, kuid ainuke häbi oleks lasta juhitaval hirmul takistada teid kogemast lugemise rõõme ja eeliseid.