Teie ego on teie mõistuse osa, mis vastutab teie enda ja teiste inimeste kohta tehtud hinnangute eest. See võib mõnikord osutuda hapraks – eriti kui teie eneseväärikuse tunnet seab kahtluse alla ebaõnnestumine või teise inimese kommentaarid või käitumine teie suhtes. Õnneks saate astuda samme, et oma ego vaos hoida ja pärast löögi saamist tagasi põrgatada. Professionaalses keskkonnas emotsionaalsete tagasilöökidega toimetulemiseks on ka konkreetseid viise.
1
Kontrollige viha kohe, kui see ilmub. On tervislik ja loomulik ärrituda, kui teie ego saab löögi. Tegelikult on sellised emotsioonid nagu viha sageli tingitud sellest, et teie ego reageerib tajutavale ohule ja saadab teie kehale sõnumi, et teie vaim on hädas. Sellises kontekstis on oluline hoida oma emotsioonid, eriti viha, endast parimat saamas. Kui tegutsete või räägite vihast, nördimusest või kaitsemeelsusest, lõpetate tõenäoliselt olukorra, mis on teie ego raskendanud, eskaleerumine. Kui võimalik, võtke hetk hingetõmbamiseks, enne kui reageerite või reageerite millelegi, mis teie ego kahjustas. Hingake sisse. sügavalt läbi nina ja hingake suu kaudu välja. Korrake seda järjestust paar korda. Tõuske püsti ja liikuge, kui saate. Jõuline treening võib koheselt aidata vähendada valusate emotsioonide intensiivsust.
2
Hajus frustratsioon vaimse ümberkujundamisega. Näiteks kui olete ärritunud, proovige kujutada oma ego häälena oma peas, mis karjub: “See on nördimus!”, “See pole aus!” ja “Ma pean midagi tegema! †Kuni olete oma emotsioonid kontrolli alla saanud, ärge tegutsege selle hääle järgi. Kui eelistate huumorit, siis mõelge lihtsalt endamisi: “Minu ego on haiget saanud, kuid see, kuidas ma reageerin, sõltub täielikult minust. “Nii oma autonoomia tunnustamine ja kinnitamine paneb teid tundma vähem ohvrina ja olukorrale paremini reageerima, ilma et teie ego olukorda veelgi keerulisemaks muudaks.
3
Vältige kaebamist. Lihtsamalt öeldes ei aita kaebamine. Kaebused panevad teie meelt liikuma läbi negatiivsete aspektide, mis viisid teie räsitud egoni. Seetõttu ei tohiks te mitte ainult vältida teistele kaebamist, vaid püüda hoiduda ka enda kaebamisest. Kui tunnete, et hakkate kaebust ütlema või mõtlema, tuletage endale meelde, et olukorra lahendamiseks on paremaid viise. Endale lubamise asemel mõelda sellistele asjadele nagu “Ma ei suuda uskuda, et nad minuga nii teevad!”, mõelge objektiivsemalt tegelikule olukorrale ja öeldule.
4
Õnnitle ennast selle eest, et mõistsid, et sinu ego mõjutab sinu tundeid. Kui olete aru saanud, et teie ego on haavatud – see on hea! See tähendab, et olete eneseteadlik ja mõistate, et te pole teie ego ja tunne läheb mööda. See võib olla vägev asi, et ennast meelde tuletada. Kui olete oma emotsioonidest teadlikum, parandate teie võimet nendega toime tulla. Abiks on ka oma ego väljakutsumine, tuvastades, millal see püüab teie mõtteid ja tundeid mõjutada. Mõelge oma emotsioonidele kui vaimse kasvu kasvavale valule. Kui saate oma egost teadlikumaks, võite end mõtisklemas: “Oh poiss, mu ego on rumal”, selle asemel, et teatud stsenaariumides haiget saada või ärrituda.
5
Võtke lööki kui võimalust. Uskuge või mitte, aga see on üks parimaid viise negatiivsete emotsioonide positiivseteks muutmiseks. Kui mõtlete ja ütlete asju, mis peegeldavad tänulikkust, saate tegelikult end paremini tunda. Proovige seda. Mõelge ise: “See on kurb, et ma praegu nii tunnen, kuid olen tänulik, et kui näen, kuidas mu ülemus meid nii kohtles, tuletab meelde, et ei tohi teisi inimesi nii kohelda.”
6
Pidage kinni millestki, milles soovite parem olla. Võib-olla ütles sõber teie moeselfide seeria kohta vastikuid sõnu. Või väljendas mõni kunstikriitik oma segadust teie lähenemise kohta maalimisele. Või ei pääsenud sa pallimeeskonda, vaatamata sellele, et pingutasid kõige rohkem. Sellistel juhtudel on parim lahendus panna kinni, teha paar kätekõverdust (piltlikult või sõna otseses mõttes) ja asuda tagasi oma käsitöö lihvimise juurde.
7
Rääkige sellest kellegagi. Kui miski annab teie egole koputuse, võib selle tunnistamine kellelegi teisele mitte ainult hästi tunda, vaid see võib tuua kaasa uue motivatsiooni, et teie mõistus õigele teele saada. Pole tähtis, kas räägite töökoha mentori, lähedase sõbra või vaimse tervise spetsialistiga. Kui te kõhklete kellegagi rääkida, kuid mõtlete pidevalt millelegi juhtunule, tuletage endale meelde, et see on märk emotsionaalne küpsus, kui suudate seda tunnistada, kui olete ärritunud. Tõmmake lihtsalt keegi, keda usaldate, mingil hetkel kõrvale ja öelge midagi sellist: “Jeesus, James ütles varem midagi, mis mulle väga meelde läks. Olen ikka veel mõelnud, ja ma tahaksin selle oma rinnalt ära võtta. Kas me saame ühe minuti rääkida?”
8
Küsige endalt, mida saate kogemusest õppida. Enda üle järelemõtlemine võib olla kasulik ja motiveeriv. Tegelikult ajendavad paljusid inimesi lüüasaamise või alandamise kogemused oma eelnevat käitumist või pingutuste taset uurima ja kohanema, et vältida sarnase kogemuse kordumist. Mõtisklemise hõlbustamiseks esitage endale sellised küsimused nagu: “Mida ma oleksin saanud teha teisiti, mis oleks võinud seda takistada?â€Nii saate esitada endale väljakutse tegeleda asjaga tervislikult ja produktiivselt, mõeldes selle läbi ilma kellegi teiseta.
9
Tunnistage, et millegi juures peatumine pikendab selle mõju teile. Nii oluline kui aus vestlus ja järelemõtlemine ka poleks, on oluline ka kohe pärast egole löögi saamist edasi liikuda. Käsitlege ja hallake oma emotsioone ning seejärel keskenduge oma elu teistele aspektidele. Liiga palju mõtlemine sellele, mis oleks võinud olla või kuidas oleks võinud teisiti minna, pikendab teie ebamugavustunnet ja takistab teil kulutada aega produktiivsemale mõtlemisele ja tegevusele. Kui tekib mõte, millele te mõelda ei taha, lükake see lihtsalt eemale. Ärge olge pettunud, kui see pidevalt üles kerkib, vaid hingake sügavalt sisse ja keskenduge millelegi muule.
10
Valmistuge järgmiseks võimaluseks ennast tõestada. Eriti professionaalses keskkonnas on oluline järgida lööki oma egole, keskendudes kohe tulevikule. Teie ülemused ei mõtle tagasiulatuvalt ja ka teie ei peaks seda mõtlema. Keskenduge sellele, mis teie karjääris peab juhtuma, et asjad uuesti õigele teele saada või teha järgmine samm oma ametialaste eesmärkide saavutamise suunas. Kuigi spetsiifika on erinev, on oluline on keskenduda valmistumisele projekti või karjääriga edasi liikumiseks, selle asemel et tunda häbi või kibedust.
11
Tuletage endale meelde, et te ei ole teie töö. Nii et sind vallandati? Teie töökaaslane sai edutamise, mida lootsite? Professionaalne tagasilöök võib teie ego kõvasti tabada, osaliselt seetõttu, et see võib teie igapäevaelu märkimisväärselt mõjutada või teile võidakse pidevalt meelde tuletada midagi, mis teid häirib. See tähendab, et teie töö ei ole kogu teie elu, ega peakski olema. Tõlgendage näiteks töökaotust kahetsusväärse asjaoluna, mitte isikliku ebapiisavusena. Isegi kui töö kaotasite teie enda süü, on teie ülesanne lahendada kõik, mis töökaotuseni viis, ja asuda tööle uue töökoha leidmiseks.
12
Olge töökaaslastega sõbralik. Kui mõni teie kolleegidest sai näiteks lepingu, mida lootsite saada, tehke kõik endast oleneva, et mitte seda neile vastu panna. Olenevalt kontekstist võib olla täiesti õiglane tunda end mõnda aega soolane, kuid see ei tohiks anda teavet selle kohta, kuidas te teistega professionaalses keskkonnas suhtlete. Õnnitlege ümbritsevaid inimesi nende edu eest, isegi kui see mõnikord juhtub oma kulu. Pidage meeles, et alati teiste austusega kohtlemine peegeldab teie iseloomu positiivselt ning kolleegid märkavad ja imetlevad sõbralikku käitumist.
13
Pidage kinni professionaalsetest püüdlustest. Pärast piinlikku ametialast ebaõnnestumist võite seada kahtluse alla oma võimed saavutada eesmärke, mille nimel töötate. Iga kord, kui hakkate seda tundma, parandage kohe oma mõtlemist, tuletades endale meelde, et tagasilöök ja muljutud ego ei ole piisavad, et teid oma pikaajalisest plaanist kõrvale lükata. Kui te seda tunnete, ärge laske oma ego ajutisel löögil muutuda. teie vaade oma potentsiaalile. Isegi kui teil on vaja lühiajalisi muudatusi teha, pidage meeles, et paljud edukad inimesed tulid enne “tegemist” toime tõsiste tagasilöökidega. Näide: Michael Jordan lõigati kunagi korvpallist välja. Kujutage ette, kui ta poleks neid enam kunagi sidunud, sest tema ego sai löögi?