Hirm ilma jääda (FOMO) on ärevus, mis on põhjustatud närivast tundest, et te ei võta osa teie ümber toimuvast põnevast ja väärt asjadest. Sotsiaalmeedia tulek on muutnud selle paljude jaoks veelgi keerulisemaks, kuna on võimalik näha, millega peaaegu igaüks igal ajahetkel tegeleb. Saate FOMO-st üle saada, keskendudes tähelepanelikkusele, oma harjumuste muutmisele ja töötades selle nimel, et olla oma elu eest tänulikum.
1
Hinnake oma FOMO allikaid. Võib-olla olete kade oma sõprade peale, et nad lähevad puhkusele, kui teil pole selleks raha, või tunnete kadedust, kui teised abielluvad, kuna teil pole partnerit. Töötage selle nimel, et nende asjaoludega rahu teha ja võimalusel neid muuta. Näiteks ei leia te tõenäoliselt kiiresti abikaasat, kuid võite alustada kohtamas käimist ja leida inimesi, kelle väärtushinnangud ühtivad teie omadega. Võib-olla te ei saa võtke eksootiline puhkus, kuid võib-olla saate teha ühepäevareisi lähedalasuvasse linna või veeta aega kohaliku järve või basseini ääres. Proovige end teistega võrrelda. FOMO on tavaliselt põhjustatud tundest, et te ei saa mõõta. Abiks võib olla kaasaskantava loenduri kasutamine ja sellel klõpsamine iga kord, kui märkate end võrdlemast. See võib aidata teil käitumisest teadlikuks saada, et sellele lõpp teha.
2
Inaktiveerige oma sotsiaalmeedia kontod. Sotsiaalmeedia on sageli see, mis õhutab FOMO-d rohkem kui miski muu. Kui tunnete end teiste lõbustuste nägemisest väga mahajäänud, tehke oma kontodest paus. Deaktiveerige need mõneks ajaks ja tehke seda püsivalt, kui tunnete, et see aitab. Võite ka teatud inimeste jälgimise lõpetada või nendest loobuda. On leitud, et sotsiaalmeedia põhjustab depressiooni, kuna see näitab elu filtreeritud versiooni. See aitab kaasa FOMO tunnetele.
3
Valige oma sõbrad hoolikalt. Vältige palju aega veetmist praalimeestega või nendega, kes näitavad oma rikkust või võimeid. Selle asemel ümbritsege end lahkete ja kaastundlike inimestega, kes ei hõõru asju teile näkku.
4
Korraldage oma elu. Lisaks teatud sõpradest, rakendustest või saitidest vabastamisele töötage ka teid ümbritseva ruumi tühjendamiseks. Materjalidega liialdamine võib tekitada tunde, et jääte ilma muust materiaalsest varast. Koristage oma kapist asjad, mida te enam ei kanna, ja võtke aega oma toa, kodu ja/või kontori koristamiseks. Töötage, et naasta põhitõdede juurde.
5
Õppige ütlema ei. Kuigi teil võib olla FOMO, tea, et te ei pea alati kõigele jah-sõna ütlema. Kulutage oma aega, energiat ja raha asjadesse, millest hoolite ja mis teile meeldivad. Öelge ei kõigele, mis on raiskav, ebaproduktiivne või teie jaoks lõbus.
6
Ütle jah lõbusatele plaanidele. Tea, et võid nõustuda tegema ka lõbusaid asju, et tegelikult ei peaks ilma jääma. Kui teil on raha ja aega, tehke asju, mida teised teid tegema kutsuvad, ja nautige veidi. Võtke paar päeva töölt vabaks, kui saate seda säästa.
7
Võtke omaks ja mõistke alternatiivkulu. Tea, et iga tehtud valikuga kaasneb ka kaotus. Kui otsustate varakult magama minna, võite jääda ilma sõpradega välja minemisest. Kui veedate terve öö üleval etendust vaadates, ei pruugi te järgmisel päeval tööl produktiivne olla. Tehke otsuseid, mis on kooskõlas teie prioriteetidega ja võimaldavad teil oma kohustustega sammu pidada. See võib aidata meeles pidada, et kui jätate võimaluse kasutamata, avanevad teised võimalused. FOMO võib panna teid end süüdi tundma, mõeldes mineviku võimalustele, mille te kasutamata jäite. Sa ei saa minevikku muuta, kuid võid olla avatud uutele võimalustele.
8
Tehke nimekiri sellest, mis on tõeliselt oluline. Üks parimaid viise FOMO-st ülesaamiseks on hakata tõeliselt hindama seda, mida oma elus hindate. Tehke nimekiri kõigist teie jaoks olulistest asjadest, sealhulgas inimestest, töökohtadest, asjadest või kogemustest. Veetke aega nende asjade üle mõtisklemiseks ja nende eest tänu avaldamiseks.
9
Investeerige sellesse, mida hindate. Pärast selle loendi koostamist töötage välja plaan, kuidas oluliste asjade eest paremini hoolitseda ja neid hinnata. Saage paremaks lapsevanemaks, abikaasaks, töötajaks ja sõbraks. Töötage selle nimel, et leida väärtust asjades, mis teil on (nagu teie töö), isegi kui need pole sellised, nagu soovite. Pöörduge oma ema poole ja öelge talle, et armastate teda. Saabuge õigel ajal tööle ja täitke kõik ülesanded enne need on ette nähtud. Peske ja vahatage oma auto korralikult.
10
Looge lõbu, mis teil puudu on. Kulutage iga päev veidi aega tegevustele, millest tunnete, et jääte mingil moel ilma. Isegi kui te ei saa reisida, saate siiski vaadata vanu pilte endast puhkusel või pilte endast ja teie abikaasast, kui te esimest korda kohtusite. Kui võtate aega enda eest hoolitsemiseks ja oma vajaduste rahuldamiseks, siis teie hirmutunne väheneb. Püüdke töö- ja eraelu tervisliku tasakaalu poole, et saaksite seda, mida vajate. Näiteks võite pärast tööd liituda joogatunniga, kui teile meeldis hiljutisel reisil joogat harjutada.
11
Võta aega. Keskenduge hetke või kogemuse nautimisele kõiges, mida teete, olgu see siis söömine, sõitmine või lugemine. Mõelge täielikult ja ainult sellele, mida teete siin ja praegu. Lülitage vahel sõites muusika välja ja keskenduge lihtsalt sõidule. Veetke mõnda aega süües ilma telefoni või televiisorit vaatamata.
12
Tehke üks asi korraga. Kuigi paljud inimesed on uhked selle üle, et nad on head multitegumtöötajad, on tegelikkus see, et mitme asja korraga tegemine halveneb sageli teie tegevuse kvaliteet. Püüdke keskenduda korraga ainult ühele asjale ja tehke seda oma võimaluste piires. Koostage nimekiri kõigest, mida peate tegema, ja nummerdage need vastavalt sellele, mida soovite esimese, teise, kolmanda ja nii edasi teha. Tehke korraga ainult üks ülesanne.
13
Mediteeri iga päev. Hommikul ärgates veetke veidi aega sügavalt hingates ja enesetunde üle järele mõeldes, selle asemel, et lihtsalt üles tõusta ja kohe valmistuda. Mediteerige oma autos teel sihtkohta või öösel koju naastes. Saate alustada mediteerimist, keskendudes teatud sõnale või fraasile, nagu “tänulikkus” või “Mul on hea elu”. Siin on tasuta rakendused. , nagu Insight Timer, mis aitab teil harjutada tähelepanelikkust isegi siis, kui teil pole veel palju kogemusi. Võite ka pärast õhtusööki mõtiskleda mõnusal ja vaiksel jalutuskäigul.
14
Harjuta joogat. Jooga on harjutuste vorm, mis hõlmab ka meditatsiooni. Otsige üles mõned joogatunnid või joogastuudio teie lähedal või vaadake veebis mõnda videot ja tehke seda kodus. Jooga aitab teil muutuda rohkem enda suhtes tähelepanelikumaks, mitte alati mõelda väliselt teistele ja muudele kogemustele.
15
Võtke iga päev aega enda jaoks. Veetke iga päev natuke aega, tehes midagi väikest, mis on just teie jaoks. See aitab tagada, et teil on midagi, mida oodata. See ei pea olema midagi suurt, kui teete midagi. Võib-olla lubate koju jõudes end jäätisega või vaatate mõnda oma lemmiksaadet. Kord kuus võiksite endale midagi uut osta.