Kaalutõus on inimese normaalne protsess. Tegelikult näitab teadus meile, et enamik inimesi kaalub loomulikult vähem tööpäevadel ja rohkem kogu nädalavahetusel. Kuid mõnikord on kaalutõus palju enamat kui väike kõikumine, mis muudab teie välimust ja enesetunnet oluliselt. Võite muretseda selle pärast, mida teie partner kaalutõusust arvab, või muretseda, et potentsiaalsed kohtingud ei pea teid atraktiivseks. Kui hiljutine kaalutõus muudab teid ebakindlaks, peate õppima loobuma oma negatiivsest enesesträäkimisest ja looma tervislikuma kehapildi, et end lõpuks oma nahas mugavalt tunda.
1
Tunnista, kuidas negatiivne enesest rääkimine sind mõjutab. Asjad, mida endale päeva jooksul kordate, võivad teie meeleolule tohutult mõjutada. Kui tunnete end oma kaalutõusu suhtes ebakindlalt, ei pruugi see olla tingitud sellest, mida keegi teile ütles, vaid see on tingitud sellest, mida te endale oma kaalu kohta ütlete. Mõni enesevestlus on praktiline, näiteks “Ma vajan et saaksin oma kodutööd varakult valmis teha”, samas kui teised väited võivad olla häbiväärsed või ennasthävitavad, näiteks “Ma olen nii paks. Ma peaksin kogu päeva jõusaalis olema”.
2
Kuulake oma enesekõnet. Kui mõistate, et mõned teie sisehääle aspektid võivad teie keha ebakindlust soodustada, on aeg pöörata neile mõtetele rohkem tähelepanu. Negatiivne enesest rääkimine tugevdab ennast ja loob teie reaalsuse. Ainus viis selle peatamiseks on sellest teadlikuks saamine. Kulutage iga päev mõni minut oma mõtetele häälestamiseks, eriti mis puudutab teie keha. Võib-olla saate end peeglisse riietudes või sööki valmistades häälestada. Millised mõtted teie peas keerlevad. Kas need mõtted kasvatavad teid üles ja panevad teid positiivselt tundma või muudavad teie enesetunde halvemaks?
3
Esitage neile sõnumitele väljakutse. Enesevestluse parandamiseks peate ründama neid väiteid, mis on kasutud või ebarealistlikud. Kasutades väidet “Ma peaksin olema kogu päeva jõusaalis”, vaidlustame selle enesekõne: Reaalsuse testimine: millised tõendid on selle poolt või vastu? Kuna see väide on väga äärmuslik, ei leia te tõenäoliselt ühtegi tõendit, mis toetaks ideed, et peaksite kogu päeva jõusaalis olema. Siiski võite leida tõendeid selle kohta, et liiga pikk treenimine võib põhjustada vigastusi või kurnatust, mis muudab kaalu langetamise veelgi raskemaks. Üle pingutamine ei aita teil kaalust alla võtta. Eesmärgile suunatud mõtlemine: kas selline mõtlemine lahendab minu probleemi? Ei, see, kui ütlete endale, mida peaksite tegema, on karistus, mitte lahendus. Parem viis aidata endal probleemi lahendada, on lihtsalt öelda: “Ma tahaksin pingutada ja täna jõusaali külastada”.
4
Arendage tervislikumaid kinnitusi. Selle asemel, et end lakkamatusse enesekriitikasse anda, tehke tahtlik valik, et varustada end positiivsete, elu andvate mõtetega. Näiteks selle asemel, et öelda endale “Ma olen paks. Ma peaksin terve päeva jõusaalis olema”, võite lihtsalt kirjutada. märkige kleeppaberile, et postitada oma peeglile (või kotti või autosse) sõnad, mis ajendavad teid end enesekindlamalt tundma. Need võivad olla “Tugev. Ilus. Hooliv”. Nende sõnade nägemine oma päeva jooksul aitab teil ebakindluse asemel neid jooni projitseerida.
5
Looge enesehinnangu fail. Pidage seda isiklike atribuutide kogumiks, mis annavad teile sooja ja häguse tunde. Võitle oma ebakindlusega aktiivselt, kirjutades üles ja mõtiskledes nende imeliste asjade üle, mida sina ja teised on sinu kohta öelnud. Need iseloomujooned võivad puudutada sinu välimust – “Sul on imeilusad silmad” või “Teie rõivavalikud on alati hästi läbi mõeldud” või umbes muud isikuomadused, nagu hea kuulaja või alati ettenägemine, kui teised vajavad abikäsi. Täiendage oma ideid mõne sõbra soovitustega. Milliseid positiivseid jooni nad sinus imetlevad? Ebakindluse tõrjumiseks lugege regulaarselt oma enesehinnangu faili.
6
Ümbritse end nendega, kes sind ülendavad. Tehke kõik endast oleneva, et investeerida aega ja energiat suhetesse, millel on teile positiivne mõju. Olgu selleks üks või kaks lähedast sõpra või suur grupp toetajaid, kohtuge kindlasti regulaarselt nende inimestega või rääkige nendega telefoni teel, kes panevad teid ennast hästi tundma.
7
Küsige meedias. Ühiskonna arusaamad sellest, millised kehakujud ja suurused on väidetavalt kõige atraktiivsemad, on põlvkondade kaupa erinevad. Mitu aastakümmet tagasi kummardasid tele- ja filmikunstid kurvikaid keskmise kehaehitusega naisi, nagu Marilyn Monroe. Tänapäeval on paljud näitlejannad ja modellid uskumatult pikad ja saledad. Te ei saa oma kehatüüpi muuta, kuid võite valida, kas ei lase meedial dikteerida, mis on teie arvates ilus. Vältige enda võrdlemist näitlejannade või modellidega ajakirjades või teles. Lõpetage mõtlemine, et peate nende ebareaalsete, sageli Photoshopitud piltidega hakkama saama. Selle asemel otsige enda ümber inimesi, kes on oma nahas kindlad, olenemata nende kujust või suurusest. Kasutage neid oma eeskujudena.
8
Sõbrune oma kehaga. Teie keha ei ole teie vaenlane. See viib teid kooli või tööle. See võimaldab teil oma ema kallistada või koeraga joosta ja mängida. Võtke endale kohustus ravida seda paremini. Oma keha paremaks ravimiseks võite alustada negatiivsete asjade kõrvaldamisest, mida te selle kohta ütlete. Teised viisid kehasõbraks saamiseks on tasakaalustatud toidukordade söömine, aktiivne viibimine ja tegevustes, mis võimaldavad teil oma keha hellitada, näiteks massaaži või noorendava uinaku tegemine.
9
Aidake vastu oma seksuaalse enesekindluse langusele. Paljud asjad võivad teie libiidot mõjutada, kuid kui te ei tunne end liigsete kilode tõttu nii hästi, ei tunne te seksuaalosakonna vastu huvi. Uuringud näitavad isegi, et kaalutõus või kaalulangus võib viia teie hormoonid tasakaalust välja ja segada teie seksiisu. Oma nõrga seksiisu saate üle, kui tunnete end mugavalt alasti. Enne või pärast dušši veetke veidi aega lihtsalt alasti ringi kõndides. Kontrollige end peegli ees, pöörates tähelepanu pigem kogu kehale, mitte reitele või kõhule. Selle regulaarne tegemine võib aidata teil lahti riietumisega kaasnevat negatiivset enesevestlust leevendada. Veel üks viis end pärast kaalutõusu seksuaalselt enesekindlamalt tunda on kõigepealt rõõmu tunda iseendast. Paita kogu oma keha tunnustavalt, nagu teeks seda su partner. See väike eneserõõmu pakkuv harjutus aitab parandada tuju ja tõstab enesekindlust.
10
Mõelge kaalutõusu põhjustele. See, kuidas te kaalutõusuga toime tulete, sõltub tõusmise stiimulist. Peate need põhjused hoolikalt läbi mõtlema, enne kui saate otsustada, kuidas tegutseda.Kui olete mõne tervisliku seisundi tõttu kaalus juurde võtnud, kaaluge läbivaatuse või ravimi muutmise eesmärgil oma arstiga nõu pidamist.Kui olete pärast taastumist kaalus juurde võtnud. söömishäire, palju õnne. See nõuab palju julgust, et näha oma kehakaalu tõusu, kui iga osa sinust tahab seda kontrollida. Pidage meeles, et tervisliku kehakaalu juurde naasmine on oluline samm taastumisel – jätkake samas vaimus. Kui olete kaalus juurde võtnud pärast märkimisväärset kaalukaotust, siis teadke, et dieedid suurendavad sageli ohtu, et pärast naasmist kaal tagasi tõuseb. oma tavapärastele toitumisharjumustele. Parimate tulemuste saavutamiseks töötage välja pikaajaline, mittepiirav süsteem, mis hõlmab teie toitumisvajadusi ja kehalist aktiivsust.
11
Otsustage, kas soovite kaalust alla võtta. Sõltuvalt teie juhtumist võite olla huvitatud juurdevõetud kaalu kaotamisest. Kui otsustate seda teha, siis teadke, et tervislik kaalulangus võtab aega. Kaalu kaotamine ilma seda tagasi võtmata tähendab tervislikuma elustiili omaksvõtmist; see ei ole lühiajaline lahendus. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et koostada kaalulanguskava, mis võtab arvesse teie haiguslugu, elustiili ja eesmärke.
12
Mõelge geneetikale. Kuskil 25–70% teie kehast on geenide poolt ette määratud. Kui olete kogu elu olnud enamasti sale ja hiljuti kaalus juurde võtnud, võib see olla sama muster, mida kogesid teie vanemad või vanavanemad. Peate mõistma, et mitte iga kere või raam ei ole mõeldud olema väga õhuke. Keskenduge rohkem tervisele kui suurusele ja te tunnete end oma keha suhtes vähem ebakindlana.
13
Osta lamedamaid riideid. Inimesed võivad kaalus juurde võtta ja peita end liiga suurte riietega. Seda marsruuti valides võite end tegelikult veelgi ebakindlamalt tunda. Selle asemel ostke riideid, mis sobivad teie kehakuju ja suurusega. Kaaluge ka tükke, mis tõstavad esile teie parimad omadused.