Pärast pikka istumist või seismist võib teie selg olla valus. Selja lõhenemine võib leevendada valulikkusest tingitud valu, jättes tunnete värskeks. Selja lõhenemise protsess on lihtne, kuid olge ettevaatlik. Te ei tohiks oma selga liiga sageli lõhestada, kuna see võib seljavalu süvendada. Samuti pidage meeles, et selja lõhenemine ei pruugi probleemi lahendada, kui teil on püsiv selja- ja õlavalu. Sel juhul peaksite valu leevendamiseks pöörduma arsti poole.
1
Kasutage selja lõhenemiseks tooli. Kui teil on tööl või koolis vaja kiiresti selg lõhki lüüa, saate seda teha istudes. See toimib kõige paremini, kui istud lühikese seljatoega toolil. Istudes libistage oma tagumik tooli esiserva poole. Seejärel nõjatuge tahapoole, kuni selg puudutab tooli seljatuge. Asetage peopesad laubale ja hingake aeglaselt välja. Nii vajuvad teie pea ja õlad tooli taha. Lõppkokkuvõttes peaksite kuulma praginat. Ärge nõjatuge tagasi punktist, kus see tundub teile ebamugav. Kui see valutab või tunneb end ebamugavalt, siis lõpetage.
2
Lama põrandal. Kui teil on raske istudes või seistes selg lõheneda, võite proovida seda teha põrandal lamades. See harjutus nõuab aga suuremat liikumisulatust. Peate suutma varvastest kinni haarata. Ärge proovige seda harjutust teha, kui jalgadeni jõudmine on valus. Kui tunnete venitamise proovimisel valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe.
3
Proovige püsti seistes selga murda. See on üsna ohutu vahend selja lõhenemiseks ja seda saab teha endale sobival ajal päeva jooksul. Selle venituse tegemiseks vajate siiski käte liikumisulatust, sest peate asetama mõlemad käed selja keskele. Alustamiseks asetage käed selja taha, üksteise peale, selja keskele. oma selg.Vajutage mõlemad käed vastu selgroogu ja nõjatuge seda tehes tahapoole. Jätkake, kuni kuulete ja tunnete kerget hüppamist. Kuid ärge nõjatuge sellest punktist kaugemale, kus see teile ebamugavalt tundub. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, siis lõpetage.
4
Asetage nägu allapoole kindlale pinnale. Kui soovite, et keegi teine teie selja lõhki lööks, peate heitma pikali kindlale pinnale. Põrand või kõva madrats töötavad hästi. Lamage kõhuli ja asetage käed külgedele. Laske inimesel, kes teid aitab, otse teie pea ees seisma.
5
Laske neil avaldada survet teie selgroole. Teine inimene peaks asetama ühe käe teise peale ja seejärel asetama oma käed teie abaluude keskele. Laske neil käivitamiseks veidi survet avaldada.
6
Paluge inimesel väljahingamisel survet avaldada. Veenduge, et inimene kuuleks teie hingamist. Need peaksid alla suruma alles siis, kui olete välja hinganud. Võib olla hea mõte lasta teisel inimesel juhendada, millal välja hingata ja sisse hingata, et veenduda selles. Te ei kuule veel pauku. Teine inimene peab hüppamise tekitamiseks järk-järgult teie selga allapoole liikuma.
7
Paluge oma sõbral selga allapoole liikuda. Teine inimene peaks oma käsi allapoole liigutama. Korrake seda protsessi, laske neil väljahingamisel survet avaldada. Peaksite lõpuks leidma koha, kus tekivad mõned head praod. Olge väga ettevaatlik, et keegi teine teie selga lõheneks. See võib olla ohtlik, kuna teine inimene ei suuda teie mugavustaset hinnata. Suhelge inimesega kogu protsessi vältel. Kui tunnete mis tahes ajal ebamugavust või valu, paluge inimesel viivitamatult lõpetada.
8
Kasutage treeningpalli. Treeningpall võib olla suurepärane viis selja venitamiseks ja see võib põhjustada ka lõhenemist. Alustuseks istu täispuhutud treeningpallile. Seejärel tõmmake jalad aeglaselt enda ette ja laskuge treeningpallile nii, et selg toetuks selle kohale. Laske endal palli peal täielikult lõõgastuda. Painutage ja sirutage põlvi aeglaselt, et liigutada keha palli kohal ette ja taha, nii et pall veereb üle selja erinevate osade. See venitus ei tekita selga lõhenemist, kuid selg võib lamades iseenesest mõraneda. pall. Proovige siiski olla kannatlik, sest see võib võtta mõne minuti. Lihtsalt lõõgastu pallil ja naudi venitust.
9
Tehke jalg üle jala selja venitust. Istuge matile sirge seljaga ja jalad maas. Tõstke parem jalg õrnalt üles ja hoidke seda kõverdatud, toetage seda vasaku jala kohal. Teie vasak jalg peaks olema maapinnal tasane ja parem jalg peaks toetuma ainult maapinnale vasaku puusa lähedal. Tooge vasak käsi üle keha ja kiiluge see parema jala paremale küljele. Sa peaksid juba pinget tundma. Kasutades vasakut kätt, et suruda maha oma parem põlv, keerake seljaaju õrnalt tagasi ja paremale. Kui olete tundnud hüppamist, vabastage poos, vabastage pingest ja korrake seda, kasutades vastasjalga.
10
Venitage oma voodit kasutades. Heitke pikali voodipõhjale, nii et kõik, mis asub abaluude kohal, ripub voodi servast. Lõdvestuge ja laske ülaseljal ja kätel aeglaselt põranda poole vajuda. Kui olete täielikult allapoole sirutanud, tehke täistõus, et painutada selgroogu vastupidises suunas, minnes tagasi alla, libistades abaluud iga kord voodi servast kaugemale ja kaugemale.
11
Tehke õõtsuv venitus. See on pilatese venitus, mida kasutatakse lülisamba lihaste lõdvendamiseks. Heida pikali matile ja tõsta mõlemad põlved rinnale, kallistades neid kätega. Kiikuge matil aeglaselt edasi ja tagasi, suurendades liikumisel hoogu. Edasi-tagasi õõtsudes püüdke tunnetada matil igat oma selgrootükki.
12
Proovige põrandapragu. Lamage näoga ülespoole kõvale põrandale (mitte vaibale) ja sirutage käed välja. Kui jalad on põrandal, painutage põlvi umbes 45 kraadi või nii palju, et puusad pöörleksid nii, et teie alumine lülisammas oleks põrandaga tasane. Püüate kogu oma selgroogu põrandaga joondada.Pane oma käed kuklale ja lükake pead ettepoole, nii et lõug liigub teie rindkere suunas. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, siis lõpetage kohe!
13
Pöörduge arsti poole, kui teil on püsiv seljavalu. Selja lõhenemine võib ajutiselt leevendada seljavalu. Püsivat seljavalu peaks aga hindama arst. Seljavalu võib tuleneda ebamugavas asendis istumisest või pingutusest treeningu ajal. Enamikul juhtudel kaob see aja jooksul iseenesest. Seljavalu, mis kestab kauem kui paar nädalat, peaks aga hindama arst. Sõltuvalt seljavalu põhjusest soovitab arst ravi. Seljavalu ravitakse tavaliselt selliste asjadega nagu füsioteraapia ja võib-olla ka ravimid. Harvadel juhtudel võib seljavalu korral olla vajalik operatsioon.
14
Ärge murdke oma selga liiga sageli. Ebamugavustunde leevendamiseks võib aeg-ajalt selja lõhenemine olla hea. Pidev selja lõhenemine võib aga selja lihaseid asjatult välja venitada. See võib põhjustada haigusseisundit, mida nimetatakse hüpermobiilsuseks. Hea mõte on pöörduda füsioterapeudi poole, et veenduda, kas selja lõhenemine on ohutu. Vältige selja lõhenemist, kui teil on selliseid haigusi nagu osteoartriit, osteopeenia või neuroloogilised probleemid. Kui tunned vajadust valu tõttu selga pidevalt lõhki ajada, pöördu korduva selja lõhestamise asemel arsti poole.
15
Valige venitused, mis lõhenevad tagasi. Kerge valu leevendamiseks on venitamine tavaliselt parem kui selja lõhenemine. Selja venitamiseks painutage ette ja seejärel tagasi. Seejärel painutage küljelt küljele. See peaks teatud pingeid leevendama.