Ujumine, nagu kõik treeningud, nõuab teie kehas palju hapnikku, et vältida minestamist. Ärge kunagi hoidke ujumise ajal hinge kinni, kuna see võib põhjustada tumenemist või uppumist. Selle asemel võib ujumise ajal õige hingamise õppimine aidata teil ohutult ja tõhusamalt treenida. Kopsu mahu suurendamiseks võite teha ka spetsiaalseid harjutusi. Et näha, kas teie raske töö tasub end ära, proovige basseinis vajumise harjutust, et harjutada vee all väljahingamist.
1
Lõõgastuge enne ujumist ja ujumise ajal. Lõdvestunud näo- ja kehalihased aitavad sul rohkem hinge kinni hoida ja tõhusamalt hingata. Enne ujumist vabastage oma jäsemed neid välja raputades. Vältige ujumise ajal hammaste või lõualuu kokku surumist. Hüperventilatsioon on tava, kus enne vette minekut tehakse mitu kiiret hingetõmmet. Hüperventilatsioon ei aita hinge kinni hoida. Tegelikult võib see põhjustada hapniku kiiremat kaotust ja tumenemist.
2
Enne ujuma hakkamist hinga sügavalt sisse. Hingake pikalt sügavalt kopsude põhjast sisse. Hingamisel peaks laienema teie kõht, mitte rind või õlad. Kui olete täielikult sisse hinganud, alustage ujumist.
3
Hingake aeglaselt välja, kui teie nägu vette siseneb. Võite hingata välja suu või nina kaudu, kuigi on soovitatav välja hingata läbi nina. Mullid tõusevad ühtlase vooluna pinnale. Jätkake väljahingamist, kuni hakkate veest välja tõmbuma. Iga väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui teie sissehingamine.
4
Kui teil on vaja uuesti sisse hingata, tulge pinnale. Laske suul ja ninal veepinnast lahti murda. Hingake sisse suu kaudu. Sissehingamine peaks olema ainult poole pikem kui väljahingamine. Mõne lööki, näiteks vabastiili puhul, peaksite hinge tõmbamiseks pöörama näo küljele. Vahetage, kummal küljel hingate. Löökide puhul, nagu liblikas või rinnuli, peaksite sisse hingama, tõstes pea käte kohal, kuni nina ja suu purustavad veepinna.
5
Harjutage hinge kinni hoidmist väljaspool vett. Hingamisharjutused võivad aidata teie kopsumahtu suurendada. Treenige mugavas ja turvalises ruumis juhuks, kui tunnete peapööritust. Voodi või diivan on ideaalne koht harjutamiseks. Hea mõte on, et läheduses oleks keegi teine, juhuks kui minestate.
6
Kopsu mahu suurendamiseks suruge kopsudest õhk välja. Tõuse püsti ja kummardu. Hingake sügavalt sisse, enne kui proovite kuni 20 sekundit hinge kinni hoida. Hinge kinni hoides tõstke käed üle pea. Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, hingake välja ja laske käed alla. Korrake seda harjutust kuni 4 korda iga päev.
7
Hingake huulte surudes, et tugevdada oma diafragma. Hingake sügavalt läbi nina, täites kopsupõhja. Suruge huuled kokku ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine. Kulutage seda harjutust tehes umbes 5 minutit päevas.
8
Laulge, et laiendada oma kopsumahtu. Vabal ajal laulmine võib teie diafragmat tugevdada. Proovige laulda laule, mis nõuavad pikki noote või kõrgeid noote. See aitab suurendada õhu kogust kopsudesse. Proovige teha vähemalt üks lauluseanss päevas. Saate seda teha toiduvalmistamise, koristamise või duši all käimise ajal.
9
Hingake sügavalt sisse kopsude põhjast. Sissehingamisel lugege 10 või 20 sekundini. Hingamise ajal peaks teie kõht laienema. Kui see nii on, siis jõuate oma kopsude sügavaimasse ossa. Kui teie rindkere ja õlad liiguvad, hingate kopsude ülemisest osast. Vältige hüperventilatsiooni, mis on enne vee alla laskmist kiire ja väike hingetõmme. See tava võib suurendada tumenemise tõenäosust. Kui 10-sekundiline sissehingamine on liiga palju, alustage hingetõmmetega nii palju kui võimalik. Iga kord, kui teete seda, proovige sekund kauem sisse hingata.
10
Sukelduge sissehingamise ülaosas vette. Kui te ei saa enam hingata, sukelduge vee alla või sukelduge muul viisil vee alla.
11
Hingake vee all olles välja. Hinge kinni hoidmine vee all võib põhjustada tumenemist. Selle asemel hingake vee all viibides aeglaselt välja suu või nina kaudu. Väljahingamisel peaksite oma ninast või suust pideva mullide voo välja suruma. Väljahingamisel ei satu vesi ninna ega suhu.
12
Vajutage basseini põhja, et näha, kas hingate korralikult välja. Kui hingate korralikult välja, vajub keha põhja. Kui te seda ei tee, tõuseb teie keha pinnale. Kui saate seda harjutust paremaks teha, proovige istuda basseini põhjas, kuni vajate õhku.
13
Tõuse tagasi üles niipea, kui tunned tungi hingata. Kui te pole kogenud vabasukelduja, ei tohiks te liiga kaua vee all viibida. Kui teete, võite tumeneda või uppuda. Selle asemel tulge õhku tagasi, kui teie väljahingamine on lõppenud või tunnete vajadust hingata.