Vee all ujuma õppimine ilma nina kinni hoidmata on tõesti lihtne. Saate suurendada oma enesekindlust, kui kastate nina vee alla, kasutades madalat basseini, vanni või isegi kraanikaussi. Vees ujumise harjutamiseks puhuge vee all olles ninast välja mullid ja õppige oma hingamist kontrollima ja vee sissepääsu takistama. Harjutades ujute vee all kiiresti ringi!
1
Kasutage harjutamiseks madalat basseini või vanni. Vee all ilma nina kinni hoidmata mugavaks liikumiseks aitab harjutada madalas veekogus. Harjutamiseks võite kasutada basseini madalat otsa, vanni või isegi valamu veega täis täita. Lastele mõeldud basseini vaikne osa või madal bassein võib aidata teil end vees paremini tunda.
2
Tõmmake oma käed tassi ja hingake neisse nina kaudu välja. Et vesi ninna ei satuks, peate õppima, kuidas juhtida õhuvoolu ninasõõrmetest välja. Treenige käte tassides, asetades nina oma kätesse, hingates ja välja hingates nina kaudu kätesse, et tunneksite õhku. Proovige 2–3 korda 10-sekundiliste sammudega välja hingata.
3
Pange käed vette ja hingake nina kaudu välja. Kui olete harjunud ninast väljuvat õhuvoolu kätesse välja hingates kontrollima, võite seda vees proovida. Langetage kokkupandud käed vette, kuni need moodustavad veega täidetud kausi. Seejärel hingake sisse, langetage nägu uuesti käte vahele ja hingake läbi nina välja, nii et tunneksite oma kätes mullid. Korrake toimingut, kuni tunnete end mugavalt nina vee alla asetades. Hingake alguses umbes 10 sekundit välja, seejärel proovige minna umbes 15 või 20 sekundit, et oma mugavustsooni suruda.
4
Viige oma käed 2 tolli (5,1 cm) sügavamale vette ja hingake välja. Pärast seda, kui olete oma nina vette uputades tundnud end veidi mugavamalt, langetage oma tassi all olevad käed veidi sügavamale. Seejärel hingake veel kord sisse, sukeldage nägu käte vahele ja hingake nina kaudu välja. Pange tähele, kui tunnete end vees mugavamalt. Suurepärane töö! Tehke seda harjutust paar korda ja proovige välja hingata üha pikemate sammudega.
5
Pange kogu pea vee alla ja hingake läbi nina välja. Kui tunnete end piisavalt enesekindlalt, proovige panna oma pea ilma käteta vee alla. Hingake sügavalt sisse ja pista pea vee alla, seejärel puhuge õhk läbi nina välja. Iga kord, kui pea uputate, hingake pikema sammuga välja.
6
Hoidke pead vee all 10 sekundit välja hingamata. Hoidke ninas väikest kogust õhku, et vesi sisse ei satuks. Kui suudate oma pead vee all hoida, ilma nina kaudu välja hingamata, siis põhimõtteliselt ujute! Kui tunned, et oled valmis, hinga sisse ja mine vee alla. Püüdke mitte läbi nina välja hingata ja hoidke pead 10 sekundit vee all. Proovige end suruda, et hoida pead järjest kauem vee all. Kui tunnete end tõeliselt enesekindlalt, proovige oma peaga veidi ringi ujuda. vee all.
7
Hoidke basseini seina külge. Kui hakkate vee all ujumas käima ilma nina kinni hoidmata, aitab see seinast kinni hoida, et tunneksite end vees turvalisemalt ja mugavamalt. Leidke basseinis vaikne koht ja haarake basseini servast kinni. Valige koht basseini madalas otsas, et saaksite vajadusel ka hõlpsalt püsti tõusta.
8
Kastke pea vee alla ja puhuge 10 sekundiks mullid. Hinga sügavalt sisse ja langeta pea vette. Hingake välja ainult nina kaudu, et puhuda mullid ja vältida vee sattumist põskkoobastesse. Proovige seda harjutust mitu korda ja proovige iga kord vähema jõuga välja hingata, et saaksite oma hingamist kontrollida.
9
Töötage nii, et pea uputatakse ilma nina kaudu välja hingamata. Kui olete harjunud oma pead vee alla panema ja olete oma ninas õhku hoides paremini oma hingamist kontrollinud, harjutage oma pead vee all hoidmist ilma ninast mullid välja puhumata. Hingake sügavalt sisse, hoidke seinast hästi kinni, minge vee alla ja hoidke hinge kinni 10 sekundit, hoides samal ajal ninas väikest kogust õhku. Tehke seda paar korda ja proovige vee all järjest kauem püsida. ajaperioodid.
10
Laske seinast lahti, kui tunnete end mugavalt ja ujuge ringi. Kui olete oma hingetõmbe kontrollimise ja vee ninna sattumise eest paremini hakkama saanud, proovige pea uputada ja seinast lahti lasta. Ujuge veidi ringi ja tulge tagasi õhku võtma, kui seda vajate. Harjutage vee all ujumist üha pikemate vahemaade läbimiseks.