Freestyle oli traditsiooniliselt võistlus, mis võimaldas võistlejatel ujuda nii, nagu nad soovisid. Kuid pärast seda, kui esikrooliks nimetatu sai domineerivaks freestyle’i viisiks, on termin freestyle asendanud termini front crawl löögi nimetusena. Freestyle hõlmab käte vaheldumisi, mis panevad tuuleveski kaarega ettepoole liikuma, kui pea on vee all, ja ujuja hingab küljelt. Sellega kaasneb kahe- või kuuelöögiline laperduslöök, mis on keha stabiliseerimiseks sünkroonitud kätelöökidega. Kui soovite teada, kuidas vabastiili mängida oma lõbuks, treenimiseks või võistlusteks, õppige, kuidas liigutada käsi, lüüa jalgu ja õigesti hingata.
1
Täiustage oma käte paigutust ja sisenemist. Insuldi alustamiseks peaksid käed olema lõdvestunud ja sõrmi koos hoidma. Pange oma käsi vette sõrmedega kõigepealt umbes 15 tolli pea kohal. Teie peopesa peaks olema kallutatud 45-kraadise nurga all väljapoole, nii et teie nimetis- ja keskmine sõrm sisenevad vette esimesena. Teie ranne peaks olema kallutatud allapoole ja asetsema sõrmede kohal ning küünarnukk tõstetakse randmest kõrgemale. Teie käsi peaks sisenemise ajal võimalikult vähe pritsima. Kui teie käsi on vees, sirutage käsi veel 4 tolli. Kui käsi on vees, suruge käsi alla ja välja, sõrmed on veidi laiali. Seda nimetatakse “vee tunnetamiseks” või “saagiks”. Kui soovite oma käetehnikat arendada, võite kanda käsilabasid, mis aitavad teil keskenduda sellele, kuidas teie käed vette sisenevad ja sealt väljuvad. Vältige pannes oma käe vette pea kohal. See aeglustab teid ja kahjustab teie tehnikat. Ärge lööge kätega vett, selle asemel, kui käsi vette satub, järgige liigutust ja libistage käsi vette.
2
Töötage oma allakäiguga. Teie käsi toimib löögi selles faasis hoovana. Silitamise ajal pöördub teie keha silitava käe poole. Liigutage oma küünarvart ja käsi alla ja tagasi, hoides küünarnukki umbes 45-kraadise nurga all. Teie küünarnukk peaks selle insuldi faasi ajal olema kõrgel vees. Keskenduge allakäigu sujuvale läbimisele. See faas peaks toimuma kiire liigutusega. Kuid vältige selles faasis kiiremat liikumist, sest see ei vii teid palju edasi, kuid võib tekitada takistust.
3
Pühkimiseks tõmmake oma käsi ja küünarvart keha keskosa poole. Selle löögi osa ajal kasutage oma kätt nagu mõla ja liigutage nii palju vett kui võimalik. See on koht, kus hakkate oma käe liigutusega keha edasi viima. See on “tõukejõu” faasi esimene osa. Teie õlavars liigub sissepoole rindkere ja rinnakorvi poole. Teie küünarnukk hakkab liikuma 90-kraadise nurga all. Kui teie käsi hakkab lähenema keha keskpunktile, olete jõudnud tagasipühkimiseni. Hoia oma käed enda all lähemal, mitte ei silita külgi.
4
Tagasipühkimiseks lükake oma kätt üles, välja ja tahapoole. See on teine ”tõukejõu” faas, kus saate löögis kiirust suurendada. Kohe, kui teie käsi jõuab keha keskpunkti, lõpetate tõmbamise ja hakkate vett suruma. Jätkake vee välja- ja ülestõukamist, kuni käsi puudutab joont See osa löögist on kõige kiirem faas ja võib teid kõige võimsamalt edasi lükata.
5
Liigutage küünarnukk veest välja, kuni see on vabastamiseks ülespoole suunatud. Vabastamise ajal teie käsi ei liiguta teid edasi, kuid see toetab vee all tõmbuvat kätt. Oluline on töötada välja oma vabastamistehnika kallal, et teie käe sisestus oleks puhas. Insuldi lõpetamiseks lükake oma käsi ettepoole õlaga veest välja. Teie sõrmed peaksid rippuma lõdvalt vee kohal ja teie käsi peaks kõikuma käsivarrest laiemalt. Teie käsi peaks olema lõdvestunud ja ka laialt kõikuma. Keskenduge oma käe ettepoole pööramisele ja ärge sundige vabastamise lõpus allapoole pööramist.
6
Leherdamine lööb vahetult veepinna all. Kuigi löök annab vaid 10–15% teie löögi jõust, on see siiski oluline osa teie vabatehnikas. Hoidke puusi veepinna lähedal ja tehke kiirlööke. Soovite keskenduda takistuse minimeerimisele, kui liigute end edasi; seetõttu peaks teie löögi liikumisulatus olema kitsas. Teie jalad ei tohiks veest välja lüüa ega murduda allpool teie kehajoont. Lööge puusadest ja reitest. Ärge lööge põlvedest, seda nimetatakse jalgrattalöögiks ja see põhjustab suuremat takistust. Võite jalaga löömise ajal põlvi veidi painutada, kuid see ei tohiks olla koht, kust teie jõud tuleb.
7
Kasutage kahelöögilist lööki. Kahelöögiline löök nõuab vähem jõudu ning seda kasutavad pikamaa- ja keskmaaujujad. Lööte ühe jala ühe löögitsükli kohta. Üks löögitsükkel tähendab ühe käe lööki. Lööge ühte jalga koos vastaskäe sisselöömisega. (Pühkimine on siis, kui käsi hakkab vett keha keskosa poole tõmbama.) Kui suudate mõelda sellele, kuidas teie käed ja jalad kõndimise ajal sünkroonis on, kuidas teie käsi liigub ettepoole samal ajal kui vastasjalg, saate seda teha. kujutage ette, kuidas teie löömine peaks olema sarnasel viisil sünkroonitud teie käelöögiga. Kuuelöögiline löök eeldab, et lööte kolm korda käelöögitsükli jooksul. Löögitsükli kolmas löök algab taastumisfaasis. See on kiirem löök, mida kasutavad kiiremad ujujad.
8
Löömise ajal suunake oma varbad. Kui teie varbad ei ole jalaga löömise ajal terava otsaga, põhjustab teie paljastatud esijalg täiendavat tõmbejõudu. Teie varbad peaksid olema suunatud sissepoole ja suured varbad peaksid jalaga löömise ajal puutuma kokku. Kui osutate oma varvastele, treenite pahkluude paindlikkust. Kui teil on raskusi pahkluu painduvusega, kaaluge jalalöögi harjutamiseks keskmise pikkusega lestade kasutamist. Lestade pakutava lisajõu abil saate kergemini keskenduda nii vabatehnika käte- kui ka jalgade tehnikatele. Kuid kasutage lestasid ainult harjutuste ajal jalgade treenimiseks.
9
Pöörake oma keha vastavalt käelöögile. Keha õige pööramine aitab teil toime tulla paljude insuldi oluliste aspektidega. Esiteks saate oma käelöögile rohkem jõudu anda. Teiseks vähendate lohistamist. Ja kolmandaks, see võimaldab teil õigesti hingata. Kui pöörate oma keha vahelduvate kätelöökidega vasakule ja paremale, peaks keha liikuma vees mõlemalt poolt pinnast umbes 30 kraadi. Ärge unustage ujuda peamiselt kõhuli, mitte külili. Pöörake ka oma keha ette. Teie käsi ja õlad peaksid ulatuma ettepoole ja keha peaks pöörlema ettepoole pärast seda, kui teie käsi ja käsi on vette sattunud. Täielikult välja sirutatud õlg peaks jääma põse lähedale. Ärge liigutage oma õlga kehast kaugemale, sest see põhjustab lohisemist. Keskenduge oma keha pööramisele puusadest, mitte õlgadest.
10
Pöörake keha pinnale ja hingake suu kaudu sisse. See võimaldab teil hoida kaelalihased ja pea lõdvestunud. Kui pöörate lihtsalt pead, võite oma kaelale tarbetut stressi tekitada. Hingamise ajal hoidke oma otsaesist ja pea võra veidi vee all. Kujutage ette, et teie pea küljel on tasakaalustatud veiniklaas, mida te ei saa maha valguda. Ärge pöörake seda üle. Soovite ainult oma keha 30 kraadi ühes või teises suunas kallutada. Ärge hoidke ujudes hinge kinni kauem kui vaja. Hingake igal tõmbel, kui tunnete vajadust. Ärge tõstke pead üles – see põhjustab teie puusade ja jalgade kukkumist ning tasakaalu taastamiseks peate pingutama. Jätkake hingamise ajal keha ja käte väljasirutamist. Hoidke oma keha sirge ja ärge kaotage hingamise ajal oma venitust.
11
Hingamise väljutamiseks puhuge mullid suust ja ninast välja. Kui hoiate hinge kinni, võib ujumise ajal tekkida ärevustunne, mis aeglustab teid ja hajutab tähelepanu. Saate harjutada mullide väljapuhumist madalas vees. Hingake välja 70% suu ja 30% nina kaudu. Ja hinga viimased 20% suurema jõuga välja. Kastke oma nägu vee alla ja ohkake või ümisege läbi nina või suu, et tekitada mullide voog. Vee all olles hingake kindlasti kogu õhk välja, et te ei peaks sissehingamise ajal viimast õhku välja hingama.
12
Ujumise ajal hoidke oma otsaesist vee all. Vesi peaks jääma teie juuksepiiri ja kulmude vahele. Hoidke ujumise ajal kaela ja ülaselja lihased lõdvestunud. Pea peaks olema umbes 45 kraadi ettepoole kallutatav. Kui liigutate pead liiga palju alla rinna poole, põhjustab see suuremat vastupanu.
13
Harjutage oma löögi- ja hingamistehnikaid. Töötage oma insuldi üksikute osade ja hingamistehnikatega, tehes harjutusi maal ja vees. Keskendumine oma insuldi erinevatele osadele, mille kallal vajate tööd, aitab teil välja töötada tugevama täieliku insuldi. Harjutage kätelööki, keha pööramist ja pea asendit maal. Kummarduge vöökohalt ettepoole ja läbige käelöögi viis etappi: sisenemine, allakäik, sissetõmme, tagasipühkimine, vabastamine. Harjutage oma keha õigesti pöörama ja hoidke hingates pead paigal. Pöörake oma õlad, et töötada pikema löögiga. Liialdage harjutamise ajal pöörlemisega ja see aitab luua lihasmälu ujumise ajal. Tehke hingamisharjutusi. Lööge seinalt maha ja hoidke paremat kätt enda ette sirutatud. Kasutage silitamiseks vasakut kätt ja teisel tõmbel hingake vasakul küljel. Harjutage mullide täielikku suust ja ninast väljapuhumist ning suu kaudu täielikku hingeõhku. Seejärel muutke külgi ja tehke sama puuri paremal küljel. See aitab teil oma sisse- ja väljahingamistehnikaid mugavalt tunda ning luua hingamismustri. Keskenduge ainult nii palju pöörlemisele, et saaksite täielikult hingata. Harjutage löömisharjutusi. Lükake jalgadega seinast lahti ja sirutage käed ja käed enda ette välja. Hoides oma pead vee all, lööge jõuliselt nii kaua, kuni hinge jääb. Te ei taha keskenduda kiirele liikumisele, selle asemel proovige keskenduda oma tehnikale. Hoidke oma varbad teravalt, jalad suunatud sissepoole, nii et varbad on peaaegu kokku puutunud, puusad üleval ja löök kõrgel. Hoidke jalad lõdvestunud ja lööge oma reitelt. Korrake seda harjutust 3-4 korda.
14
Kandke ujumise ajal kaitseprille. Vabastiilis ujumiseks ei pea te kandma kaitseprille; kui aga pead ujumise ajal silmad sulgema, võib see sind ärevaks teha. Ja see muudab insuldile keskendumise raskemaks. Kui kannate kaitseprille, võib see aidata teil püsida tasakaalus ja orienteeritud. Teate, millal peatuda, sest näete basseini seinu ja te ei pea muretsema teiste ujujatega kokkupõrkamise pärast. Reguleerige oma rihma, tõmmates rihmasid, kuni prillid istuvad kindlalt ja mugavalt teie näole. .Reguleerige ninasilda. Tõmmake rihma mõlemalt küljelt, kui ninasild on rihm. Ninasild istub korralikult, kui surute prillid silmadele ja need imevad ilma probleemideta silmadesse. Kinnitage prillid pea külge, asetades silmaklapid silmadele nii, et need imeksid teie näole, ja seejärel pöidlad, liigutage rihma pea taha, et prillid oleksid kindlalt paigas.