Seliliujumise täiuslikkuse õppimine on lihtne vormi harjutamise küsimus. Mõne seotud oskuse, näiteks pööramise ja sirgjoonel püsimise õppimine võib samuti palju aidata. Veidi harjutades saate basseini jõulise seliliujumisega alla lasta või rahulikus tempos mööda ujuda.
1
Hoidke oma keha tasane nagu plank. Seliliujumisel tahad, et su keha oleks võimalikult tasasel veepinnal. Mida väiksem on teie profiil vees, seda vähem vastupanu tunnete ujumisel ja seda lihtsam on kiiresti sõita. Enamikul inimestel on raske saada oma puusi veepinnal hõljuma, mistõttu nad vajuvad alla. veidi pinnast allapoole. See on OK, kuid proovige hoida oma puusad pinnale võimalikult lähedal. Kui liigute, on lihtsam end tasaseks hoida.
2
Olge rahul, kui vesi katab teie pea külgi. Seliliujumise (nagu enamiku ujumislöökide) eesmärk on kasutada oma energiat võimalikult tõhusalt. Üks lihtne viis seda teha on lasta oma peal istuda pooleldi vees. Vesi peaks teie kõrvad peaaegu täielikult katma. See võib puudutada teie näonurki, kuid see ei tohiks sattuda teie silmadesse, ninna ega suhu. Kui teile ei meeldi tunne, et vesi katab teie kõrvu, kaaluge ujumismütsi või ujumismütsi komplekti investeerimist. ujuja kõrvatropid. Kui proovite oma kõrvu veest eemal hoida, väsitab teie kael ja kulutab energiat, mida saaksite ujumiseks kasutada.
3
Kasutage “laputus” lööki. Niipea, kui olete selili asendis, alustage jalaga löömist. Teie jalad peaksid olema sirgendatud, üksteise lähedal ja puusade all. Kasutage lühikesi löögiliigutusi, et end edasi lükata. Ühe jala tõstmisel löö teist jalga alla (ja vastupidi). Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke jalad sirged ja lööge pigem puusadest, mitte põlvedest. See annab teile rohkem jõudu ja hoiab ära põlvede valutamise.
4
Kasutage pikka ja sujuvat käeliigutust. Kui hakkate ettepoole lööma, hoidke käed külgedel. Sirutage üks käsi enda ette. See peaks olema suunatud taeva või lae poole. Tõstke see üle pea, kõrva ääres ja alla vette, see näitab teie liikumissuunda. Kui teie käsi puudutab vett, tooge see alla ja kallutage end edasi lükkamiseks väljapoole. Seda tehes tõstke teine käsi üles ja tehke sama liigutus. Korda. See peaks tunduma loomulik. Proovige hoida ühtlast rütmi käte ja jalgade vahel, sest see muudab teie ujumise kiiremaks ja lihtsamaks!
5
Asetage käed vastupanu minimeerimiseks. Võimalikult tõhusaks ujumiseks on oluline meeles pidada, et teie käed peaksid vette sisenema ja sealt väljuma esmalt servadega, mitte peopesaga. Kui tõstad käe veest välja, juhtige pöidlaga. Kui see vette siseneb, juhtige oma roosa sõrmega.
6
Pöörake oma õlad ja puusad iga liigutusega. Teie liigutused basseinis ei tohiks olla jäigad nagu aurulaeval. Selle asemel hoidke neid vedelana ja paindlikuna, et veest võimalikult tõhusalt läbi pääseda. Vaadake allpool: kui tõstate mõlemat kätt, pöörake oma õlga ülespoole. Pöörake vastasõla allapoole, peaksite seda kasutama teise käe vee alla tõmbamiseks. Samamoodi keerake puusi iga löögiga veidi. Peaksite tegema alati nii kerget “viigutavat” liigutust, et teie parem puus peaks minema alla, kui teie parem jalg lööb, ja vastupidi.
7
Hingake üks kord käetsükli jooksul. Hea poliitika on hingata sisse, kui üks käsi veest lahkub, ja seejärel välja hingata, kui teine lahkub veest. Hingamise ühtlasena hoidmiseks korrake seda mustrit sügavate hingetõmmetega. Sügav ja ühtlane hingamine on oluline, kuigi seliliujumine võimaldab teil hingata millal iganes soovite. Korrapärases tempos hingamine võimaldab hoida selili (hea vormiga) võimalikult kaua üleval.
8
Kiireks ümberpööramiseks kasutage pöördeid. Seinale lähenedes pöörake end ette, et saaksite näha, kuhu lähete. Veenduge, et loendate löökide arvu (selililöökide arv, mis kulub lippude juurest seinale jõudmiseks), kuna see aitab teie ümberpööramisel oluliselt kaasa. Löökide arvu leidmisel lugege lippudest kuni seina tabamiseni. Pöörake ümberpööret tehes proovige oma löökide arvust üks löök maha võtta. Katsetage veidi ja vaadake, mis töötab ja on teie jaoks kõige mugavam. Kui olete oma löökide arvu välja mõelnud, pöörake selili viimast lööki tehes järk-järgult keha ümber ja tehke samal ajal üks vabastiili löök ja kasutage lööki, et end seina sisse tõmmata. See liigutus võib alguses tunduda pisut kohmakas, kuid jätkake selle harjutamist ja see tundub peagi loomulik. Seejärel laskuge vee all ettepoole, seejärel sirutage jalad välja, et jalad seinale istutada. Alustage jalgadega, surudes käed kõrvadele ja tehes kätega “punkti”. Püsige tihedas voolujoones, kuni tulete uuesti pinnale. Jätkake sujuvat lööki, kuni murrate pinna, seejärel alustage lööki uuesti. Võib kuluda veidi harjutamist, et teada saada, millal täpselt oma esiküljele ümber pöörata. Ideaalis soovite seda teha siis, kui olete basseini servast vaid ühe või kahe löögi kaugusel.
9
Kui olete siseruumides, kasutage enda sirge hoidmiseks lage. Kui ujute sisebasseinis, võite kasutada lage, et olla kindel, et te ei kaldu kursilt kõrvale. Otsige lae materjalist joont või mustrit. Ujumise ajal hoidke silmad lahti ja keskenduge laele. Hoidke seda mustrit samal viisil kui ujudes, et hoida ennast sirgjoonel. Kui ujute väljas, on teil vähem võimalusi. Kui väljas on pilved, saate hoida pilved samamoodi orienteeritud, et liikuda sirgjoonel. Kui ei, proovige päikest hoida samal kehapoolel. Pilves ilmaga on laagrite paikapidamine keeruline, kuna teil on vähe nähtavaid võrdluspunkte.