Üherattasõit koosneb kolmest põhiliigutusest: pealevõtmine, sõitmine ja mahavõtmine. Üherattasõiduks vajaliku intensiivse tasakaalu tõttu tuleb allolevate sammude valdamiseks palju harjutada. Alustage kannatlikkuse ja seiklushimulise suhtumisega ning õppige üherattalist sõitma järgmise järjestusega.
1
Otsige üles madal piirdeaed ja asetage üherattaline jalgratas aiaga paralleelselt, et saaksite seda üherattalise ratta paigaldamisel toetada. Tahad, et tara oleks piisavalt kõrge, et saaksid sõites oma käsi mugaval kõrgusel toetada.
2
Asetage üherattalise ratta pedaalid veidi nihutatud vertikaalsesse asendisse nii, et üks pedaal on kella 4 ja teine 10 asendis, peegeldades kella osuteid. Kui teate, milline jalg on teie eesmine jalg spordialadel, nagu rula, surfamine ja lumelauasõit, soovite, et kella 4-asendis pedaal oleks teie domineeriva jala küljel ja pedaal kella 10-asendis. olla teie mittedomineeriva jala jaoks.
3
Kallutage jalgratast enda poole, kuni üherattaline iste jääb teie jalgade vahele. Suruge istet mugavalt oma reie ülaosaga kokku.
4
Jätkake istme pigistamist reite vahel ja asetage mõlemad käed tarale. Hoidke oma keha ja jalgratas ettepoole suunatud ja aiaga paralleelselt.
5
Astuge oma domineeriva jalaga kella 4 asendis teile lähimale pedaalile. Pange tähele, et see on vastupidine liikumine, kui teeksite jalgrattaga, mis eeldab, et astute pedaalile kõige kaugemal, et edasiliikumine hoogu saada. Üherattalisele rattale monteerimisel on vaja palju harjutada, et harjuda liikuma edasi, mitte tahapoole. . Võtke aega ja olge kannatlik.
6
Suruge ennast veidi teise jalaga ja istuge üherattalisele istmele, asetades oma mittedomineeriva jala kõige kaugemal asuvale pedaalile kella 10 asendis. Tasakaalu hoidmiseks peate kohe kergelt pedaalima. Soovite, et ratas pöörleks 1/4 pöörde tagasi kohe, kui üherattalisele rattale paigaldate. Kui olete üherattalise ratta paigaldanud, peaksid pedaalid olema otse vertikaalsed.
7
Hoidke käsipuust kinni ja hakake alguses väga aeglaselt pedaalima. Tasakaalu säilitamiseks kummarduge veidi ettepoole.
8
Harjutage paigaldamist ja pedaalimist, hoides samal ajal tarast kinni, kuni tunnete end mugavalt iseseisvalt tasakaalustades. Olenevalt teie võimetest võib selleks kuluda mitu tundi kuni mitu päeva. Kui tunnete, et olete valmis, võite õppida ülaltoodud samme ilma aia või käsipuu abita vabastama. Selle asemel hoidke paigaldamise ajal istmest kinni või hoidke oma käsivarsi tasakaalu hoidmiseks.
9
Asetage oma keha raskus otse istme kohale. Veenduge, et hoiate oma õlad tahapoole, tavaline viga õppimise ajal on õlgade küürutamine. See võimaldab teie jalgadel ja jalgadel pedaalidel olla kerged. Kui teil on jalad rasked, muutuvad pedaalid raskemini käsitsetavaks, muutes pedaalimise ja tasakaalu hoidmise raskemaks.
10
Liigutage jalgratast ettepoole, kallutades kogu keha ja jalgratast ettepoole. See liigutus tundub alguses kohmakas ja võib-olla pisut hirmutav, kuid sellega harjute peagi. Liigutage üksratas ja keha kindlasti ühes tükis. Ärge painutage oma ülakeha lihtsalt vööst ette, see viib teid tasakaalust välja ja ei suuda üherattalist edasi lükata.
11
Normaalse kiirusega sõites istuge sirgelt. Kujutage ette, et teie selg on istmeposti pikendus. Kiirendamiseks kallutage veidi ettepoole ja rakendage pedaalidele rohkem jõudu. Aeglustamiseks istuge sirgelt ja kontrollige pedaalidele avaldatavat jõudu. Hoidke oma keharaskust istme kohal ja hoiduge aeglustades tahapoole kaldumast, kuna see võib olla ohtlik.
12
Pedaalige tagurpidi, istudes sirgelt, torso üle istme, ja pedaalige jalgu lühikeste, 1/4 pöördega tahapoole. Olge ettevaatlik, et mitte tahapoole kalduda ja tasakaalu kaotada. Tagasi kukkumist on palju raskem katkestada kui ettepoole kukkumist.
13
Jätkake edasi ja tagasi pedaalimise harjutamist, hoides samal ajal tarast või käsipuust kinni nii kaua kui vaja. Kui tunnete end mugavalt, võite käsipuu lahti lasta ja hakata pedaalima ilma igasuguse toetuseta.
14
Asetage ülakeha otse istme kohale ja püsige pöörde jaoks kindlalt. Olge valmis kasutama oma keha üherattalise mõlemas suunas juhtimiseks.
15
Pöörake üherattalist jalgratast kiiresti paremale või vasakule puusade abil. Kuna teie puusad on teie keha/üherattalise üksuse kõige keskpunktis olev osa, tuleb suurem osa teie pööramisjõust puusadest.
16
Pöörake üherattalise ratta ratast järsult, kui liigutate puusi, juhtides jalgadega pedaale. See liikumine peab toimuma kiiresti, et saaksite oma tasakaalu säilitada.
17
Kui proovite esimestel kordadel pöörata, hoidke kinni käsipuust. Mugavamaks muutudes saate aga käed rööpast lahti võtta ja käte abil hoogu õiges suunas toetada. Selleks kerige üles ja pöörake oma käsi pööramissuunale vastupidises suunas.
18
Ärge unustage oma keha keerates kergelt kallutada, et julgustada liikumist soovitud suunas. Püsige oma raskuskeskme lähedal ja hoidke oma raskust istme kohal.
19
Jätkake pedaalimist kohe pärast pööramist. Üherattalisel on palju keerulisem tasakaalu hoida, kui ratas on paigal.
20
Asetage pedaalid samasse vertikaalasendisse, mida kasutasite üherattalise ratta paigaldamiseks. Veenduge, et teie domineeriv jalg on kõige kõrgemal ja teie mittedomineeriv jalg on madalaim.
21
Kandke oma keharaskus alumisel pedaalil olevale jalale. Vaadake oma pilguga ettepoole, et säilitada maandatud raskuskese.
22
Hoidke käsipuust olenevalt oma mugavustasemest ühe või mõlema käega kinni. Kogemuste omandamisel ei pea te hobuselt maha astudes enam käsipuud kasutama. Kui te ei pea alla tulles enam millestki kinni hoidma, viite oma käed istmele samaaegselt maha astudes. See võimaldab teil üherattalise kinni püüda, selle asemel, et lasta sellel maapinnale kukkuda.
23
Kui tunnete end stabiilsena, astuge kõigepealt alla kõrgeima domineeriva jalaga. Hoidke raskust kogu aeg jalal.
24
Astuge koheselt maha alumine jalg, kui esimene jalg maapinnale langeb. Määrake see kindlasti õigeks ajaks, et te ei kaotaks selle käigus tasakaalu.