Selged unenäod on unenägude tunnistajaks või nende kontrollimiseks. Seda kirjeldatakse ka kui teadmist, et näed und samal ajal, kui näed und. Selge unenäo ajal võib teil olla võimalik unenäo sisu mõjutada. Kuigi paljud eksperdid usuvad, et see on oskus, mida saab aja jooksul õppida, võivad mitmed tavad aidata teil ühe öö jooksul selgeid unenägusid nägema hakata. Eelnevalt hästi valmistudes ja spetsiaalseid tehnikaid järgides on hea võimalus elavalt unistada ja kogetut meenutada.
1
Keskenduge sellele, millised on teie unistused. Peegeldavate kavatsuste tehnikad, mida tuntakse ka kui selge unenäo mnemoloogilist esilekutsumist (MILD), nõuavad, et mõtleksite enne magamaminekut asjadele, millest unistate, või oma unenägude tüüpilistele tunnustele. See aitab neid unenägudes ära tunda. Enne magamaminekut mõelge, millised on teie unistused. Unenägude märkimisväärsed omadused võivad hõlmata järgmisi asju: fantastilised kujutised ebatavalised asukohad; teie äratuntavate inimeste nägemine; ebaloogilised tegevused;
2
Ütle endale, et näed huvitavaid ja meeldejäävaid unenägusid. Kui usute, et saate oma unenägudest nende nägemise ajal teadlik olla ja neid ärgates meeles pidada, siis tõenäolisemalt teete seda ka tegelikult. Enne magamaminekut öelge endale midagi sellist, nagu “Näen täna öösel väga huvitavaid unenägusid. Ma ei jõua ära oodata, millal saan sinna siseneda ja näha, kuhu see mind viib.”
3
Suurendage oma B6-vitamiini tarbimist. Esialgsed uuringud näitavad, et vitamiin B6 võib suurendada unenägude erksust ja meeldejäävust. B6-vitamiini toidulisandid on apteekides ja muudes kauplustes kergesti saadaval. Kaaluge selle võtmist enne magamaminekut, et aidata selgeid unenägusid. Samuti saate suurendada oma B6-vitamiini tarbimist, süües rohkem teatud toite, sealhulgas: AvokaadodBanaanid Oad Liha (veise-, sea- ja linnuliha) Pähklid Täisteratooted Kangendatud leib ja teravili
4
Võtke melatoniini. Melatoniin on hormoon, mida toodetakse organismis looduslikult ja laborites sünteetiliselt. Lisaks muudele kasutusviisidele aitab see reguleerida unetsükleid. Uuringud näitavad, et melatoniin võib suurendada unenägude erksust ja veidrust. See võib suurendada tõenäosust, et olete oma unenägudest teadlikud, ja seetõttu võiksite võtta melatoniini enne, kui proovite selgelt unistada. Melatoniin on saadaval pillidena ja muudel kujul. Otsige seda apteegist. Melatoniini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid või negatiivseid koostoimeid teiste ravimitega, mida võite võtta. Enne melatoniini võtmist pidage nõu arstiga.
5
Võtke 5-HTP. See aine (5-hüdroksotrüptofaan) on saadud teisest ainest L-trüptofaanist ja seda toodetakse ka Aafrika taime (Griffonia simplicifolia) seemnetest. 5-HTP-d kasutatakse unetuse ja muude seisundite raviks ning mõned usuvad, et see võib aidata kasutajatel saavutada selgeid unenägusid. 5-HTP on saadaval apteekides pillidena (käsimüügist).5-HTP võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu nagu iiveldus ja lihasprobleemid. Lisaks võib sellel olla negatiivne koostoime paljude teiste ravimitega, näiteks antidepressantidega. Enne 5-HTP võtmist pidage nõu arstiga.
6
Võtke galantamiini. Sageli Alzheimeri tõve raviks ette nähtud galantamiin aitab toota aineid, mis suurendavad ajufunktsiooni ja mälu. Mõned uuringud näitavad, et see võib põhjustada eredaid unenägusid ja seetõttu võiksite võtta galantamiini, et suurendada tõenäosust, et näete selgeid unenägusid. Galantamiin on saadaval tablettide, kapslite ja vedelal kujul. Otsige seda apteegist. Galantamiini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus. Enne galantamiini võtmist pidage nõu oma arstiga. Kuna see võib suurendada unenägude erksust, võivad ka luupainajad olla galantamiini kõrvalmõjuks.
7
Tehke tegelikkuse kontrolli. Proovige unenägude ajal endalt pidevalt küsida: “Kas ma näen und?” või “Kas ma olen ärkvel?” Seda tuntakse ka kui “reaalsuse testimist”. Kui arvate, et näete und, aitab see teil saavutada unenäost teadvustamise seisund selle nägemise ajal.
8
Harjutage Wake-Back-to-Bed (WBTB) tehnikat. See meetod palub teil ajastada äratuskella, et äratada ennast tund aega enne seda, kui te seda tavaliselt teeksite. See aitab teid unenägude keskel tabada. Kui äratuskell teid äratab, keskenduge voodist tõusmise asemel uue unenäo alustamisele või unenäosse uuesti sisenemisele. Unenäosse uuesti sisenemise hõlbustamiseks proovige mitte mõelda ärkvel olemisele. Ära tõuse voodist välja ega tee midagi muud. Selle asemel hakake kohe mõtlema unenäole, mida nägite, ja kujutage ette, kuidas selles tegutseda.
9
Seadistage äratused, et teid unenägude ajal tabada. Uuringud näitavad, et inimesed näevad unenägusid tavaliselt 90-minutiliste tsüklitena ja seega, kui ajastate äratuse nende ajal äratama, tulete tõenäolisemalt meelde, millest unes nägite. Äratus ei pruugi teid unenäost täielikult äratada, võimaldades teil saavutada selge oleku. Kui ärkate, proovige unenäosse uuesti sisenemiseks kasutada WBTB tehnikat. Hilisemad unenäod kipuvad olema pikemad, seega proovige pärast magamaminekut seada äratus 4,5, 6 või 7,5 tunniks.
10
Veenduge, et olete hästi välja puhanud. Kui proovite magada, kui olete juba kurnatud, jääte tõenäoliselt sügavasse unne ja teil on probleeme ärgata ja unenägude mäletamisega. Lisaks muudab kurnatus raskemaks teadvustada tõsiasja, et näete unenägusid selle toimumise ajal. Proovige katsetada selgeid unenägusid öösel, kui tunnete end puhanuna ja vaimselt erksana.
11
Mõelge oma unenägudele kohe, kui ärkate. Kui olete valmis ärkama, hakake mõtlema unenäole, mida nägite. Ärge nihkuge voodis oma positsioonilt, hakake rääkima millestki muust või muust tegevusest. Lihtsalt hakake mõtlema oma unenäole ja mis tahes üksikasjadele, mida te selle kohta mäletate. See hoiab sind unenägu unustamast.
12
Kasutage unistuste päevikut. Unenägude päevik on põhimärkmik või muu tööriist, mida kasutate unenägude salvestamiseks. Hoidke seda koos pliiatsi või pliiatsiga otse oma voodi kõrval, et saaksite oma unenäod kohe pärast ärkamist kirja panna. Uuringud näitavad, et selle harjumuse saamine suurendab selgete unenägude tõenäosust. Kuid isegi see, kui ütlete endale ühe ööga, et kavatsete oma unenäod üles kirjutada, võib aidata teil neid paremini teadvustada. Kirjutage üles kõik unenäod, mida mäletate, olenemata sellest, kas need tunduvad huvitavad või sidusad või mitte. Kui te ei mäleta tervikut unenägu, kirjutage üles mis tahes osa, mida mäletate, isegi kui see on vaid nägu, asukoht, fraas jne. Oluline on kohe pärast ärkamist üles kirjutada kõik, mis teile unenägudest meelde tuleb. Mida kauem olete ärkvel ilma neid üles kirjutamata, seda tõenäolisem on, et unustate need. Unenägude üleskirjutamise ajal voodisse jäämine suurendab nende mäletamise tõenäosust.