Mõistmine, et Twitter võtab teie elu aeglaselt üle, võib olla üsna hirmutav. Aga ära muretse! Kui olete tunnistanud, et teil on natuke tööd teha, olete juba õigel teel. Alustage oma elu muutmist, piirates Twitteri kasutamist. Seadke Twitteri kasutamisele ajapiirangud ja logige sisse ainult siis, kui see on vajalik. Samuti proovige kujundada uusi harjumusi ja hobisid, millega saate Twitteri asendada. Ja ärge unustage end premeerida, kui hakkate edusamme tegema.
1
Tunnustage märke. Esimene samm igasugusest sõltuvusest ülesaamiseks on äratundmine, et teil on sõltuvus, antud juhul Twitterisõltuvus. Mõned üldised hoiatusmärgid, mis viitavad sellele, et teil võib olla Twitterist sõltuvus, on järgmised: teil on raskusi ülesannete täitmisega tööl või kodus. Tihti leiate end tööl mahajäämust, kuna olete olnud liiga hõivatud näiteks Twitteri kontrollimisega. Perest ja sõpradest isoleerimine. Veedate rohkem aega säutsudes kui sõpradega näost näkku vesteldes või te ei saa sõprade ja perega külas olles telefoni käest panna. Valetage oma sõpradele ja perele Twitteris veedetud aja kohta. Kui teilt küsitakse, kui palju aega te Twitteris veedate, valetate sageli, et varjata, kui palju aega sellele tegelikult kulutate. Kartes, et jääte ilma, kui te ei ole Twitteris ööpäevaringselt. Ärkate keset ööd üles, et kontrollida oma Twitteri kontot, et näha, mida teised teevad, näiteks. Te tunnete end ärevana, rahutuna, vihasena või ärritununa, kui te ei saa oma Twitterit kontrollida, kuna telefoni aku on tühi või kogemata jättis oma telefoni koju.
2
Tunnistage oma sõltuvust. Tunnista endale, et sul on sõltuvus. Samuti mõista, kuidas sõltuvus mõjutab teie elu. Tunnistage, et kaotasite oma Twitteri sõltuvuse tõttu töö või kukute koolis läbi. Öelge endale: “Minu sõltuvusel Twitterist on olnud negatiivsed tagajärjed minu tervisele ja elule. Olen valmis oma käitumist muutma, sest olen väsinud tundest, et olen sõltuvuses Twitter.â€
3
Tunnista vallandajad. Võib-olla olete Twitterisse kiindunud, kuna see leevendab stressi, ärevust, üksindust või depressiooni. Sotsiaalselt kohmetu tunne on veel üks levinud põhjus, miks inimesed kiinduvad sotsiaalmeediasse nagu Twitter. Kui olete vallandajad ära tundnud, võite proovida oma käitumist paremaks muuta. Päästikute leidmiseks küsige endalt: “Mida ma üritan Twitteri kasutamisel vältida?” Millele ma kipun mõtlema enne, selle ajal ja pärast oma Twitteri konto kontrollimist? Kas on mingeid mustreid?—Mis kasu ma sellest saan, kui luban oma sõltuvust?
4
Liituge tugirühmaga. Mõista, et sa ei ole üksi. Seal on sadu inimesi, kes on sotsiaalmeediast sõltuvuses nagu teiegi. Tugirühmad, nagu Internet & Tech Addiction Anonymous (ITAA), on loodud selleks, et aidata inimestel saada üle Interneti-sõltuvusest, sealhulgas sotsiaalmeediast. Liituge ühega neist rühmadest, eelistatavalt näost-näkku. Kui arvate, et vajate suuremat sekkumist, siis leppige kokku kognitiiv-käitumusliku terapeudiga. Kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab teil õppida, kuidas ärevuse, stressi ja depressiooniga tervislikult toime tulla.
5
Keela hoiatused ja märguanded. Twitteri hoiatused ja märguanded võivad sundida teid oma Twitterit kontrollima sagedamini kui vaja. Avage oma telefonis või arvutis rakenduse seaded ja keelake hoiatusteated. Nii kontrollite Twitterit tõenäolisemalt siis, kui soovite, mitte siis, kui Twitter seda soovib. Kui soovite olla tõeliselt julge, proovige Twitteri rakendus oma nutitelefonist kustutada.
6
Ajasta oma Twitteri kasutamist. Vähendage Twitteris ühe istumisega veedetud aega poole võrra. Määrake, kui palju te tavaliselt Twitteris kulutate, ja seejärel vähendage see pooleks. Järgmine kord, kui Twitterisse sisenete, seadistage oma telefonis taimer. Logige välja, kui taimer on täis. Näiteks kui veedate Twitteris tavaliselt tund aega ühe istumisega, seadke taimer 30 minutiks. Kui taimer on täis, ärge lihtsalt väljuge rakendusest, vaid logige välja. Vähendage seda iga nädal 10–15 minuti võrra.
7
Logi välja Twitterist. Kui olete Twitterist sõltuvuses, ei logi te tõenäoliselt kunagi täielikult välja. Kui olete lõpetanud, võtke harjumuseks Twitterist välja logida. Nii pole see teile nii juurdepääsetav. Lisaks piirake sisselogimiste arvu. Seadke eesmärgiks logida sisse ainult kolm kuni viis korda päevas. Jätkake selle arvu vähendamist igal nädalal, kuni te ei tunne vajadust sisse logida.
8
Olge oma Twitteri kontrollimiseks eesmärk. Enne sisselogimist küsige endalt: “Kas mul on sisselogimiseks hea ja konkreetne põhjus? Õiguspärane põhjus sisselogimiseks on lähedase sõbra või pereliikmega kohtumine või teie professori tunni postituse vaatamine. ole ettevaatlik lihtsalt aja veetmiseks registreerumisel, näiteks siis, kui teil on igav või pole muud teha. Kui tunnete, et väldite midagi, koostage nimekiri või tehke päevikusse sissekanne selle kohta, mida ja miks väldite.
9
Premeeri ennast. Ärge lööge ennast üle, kui te ei suuda esimese kuu jooksul oma eesmärkidest kinni pidada. Igasugusest sõltuvusest üle saamine on raske ja nõuab tööd. Premeerige end kindlasti, kui jääte oma eesmärkidest kinni, nii lühi- kui ka pikas perspektiivis. Näiteks minge välja jäätist jooma, kohtuge sõbraga või tegelege mõne muu rahuldust pakkuva tegevusega, kui jääte eesmärgist kinni, nagu näiteks ainult lepingu sõlmimine. kord päevas nädala jooksul. Proovige seada ka pikaajalisi eesmärke. Mõelge mõnele sellisele asjale nagu teatud summa raha kõrvale panemine iga päeva eest, mil te sisse ei logi. Seejärel lubage end ühe mõnusa einega või millegagi, millel olete silma peal hoidnud, kui olete saavutanud kindla märgi.
10
Veetke rohkem aega oma sõprade ja perega. Varu igal nädalal aega sõprade ja pere jaoks. Võite alustada sellest, et lähete kord nädalas välja lõunatama oma parima sõbra või ema või isaga. Arutage nendega, mida te nädala jooksul tegite, sealhulgas positiivseid ja negatiivseid kogemusi. Vestluse jätkamiseks pidage meeles, et küsige neilt ka, kuidas neil nädal läks. Teise võimalusena võite liituda vabatahtliku või koguduse grupiga või liituda kohaliku spordimeeskonnaga, et täita oma iganädalast näost näkku suhtlemisaega. Otsige gruppe või olukordi, kus tahetakse täielikult kohal olla. Nii ei satu te teiste juurde, kellel on Twitterisõltuvus.
11
Harjutage hingamisharjutusi. Hingamisharjutused on eriti kasulikud, kui olete hädas stressi ja ärevusega. Kui ärevus või stress sunnib teid Twitterit kontrollima, tehke selle asemel hingamisharjutusi. Istuge maha ja sulgege silmad. Hingake sisse läbi nina, täites kõhtu õhuga. Seejärel hingake kõhtu kokkutõmbudes suu kaudu välja. Harjutage seda üks minut või kuni tung oma Twitteri kontrollimise järele vaibub. Kujutlege väljahingamisel, et hajutate kõik negatiivsed mõtted ja käitumised.
12
Mine jaluta õues. Kui tunnete soovi oma Twitterit kontrollida, tehke oma tegemistest paus ja minge õue. Võtke 15 minutit ringi jalutamiseks ja värske õhu hingamiseks. Võite isegi paluda sõbral, pereliikmel või töökaaslasel teiega jalutada. Ettevõte hajutab teie tähelepanu ja aitab teil aega veeta.
13
Leia uus hobi. Täitke oma lisaaeg Twitteri asemel uue hobiga. Alustage romaani, hankige jõusaali liikmesus või osalege kohalikus kogukonna kolledžis. Samuti võite alustada kirjutamist või õppida mõnda instrumenti või uut keelt. Kui muudate oma uue hobi harjumuseks, on teil Twitteri sõltuvusest palju lihtsam üle saada.