Kuidas tuvastada PTSD pärast katastroofi

Võite mõelda traumajärgsele stressihäirele või PTSD-le kui terviseprobleemile, mis mõjutab ainult inimesi, kes on läbi elanud isikliku tragöödia. PTSD võib aga mõjutada inimesi ka pärast suurt katastroofi, sealhulgas looduskatastroofe nagu orkaan, tornaado või maavärin; tehnoloogilised katastroofid nagu kaevanduse kokkuvarisemine; või inimtegevusest tingitud katastroofid nagu massitulistamine. Kui olete läbi elanud midagi väga traumeerivat, vaadake mõningaid selle artikli hoiatusmärke, et teada saada, kas teil võib tekkida PTSD. Kui olete, otsige abi oma perekonnalt, sõpradelt ja kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistilt või kriisitelefonilt (nagu katastroofiabitelefon) ja otsige võimalusi oma sümptomitega toimetulemiseks. Aja jooksul saate hakata läbi elatut töötlema ja alustada oma tervenemise teekonda.

1
Mõistke, et igaüks võib katastroofi tagajärjel kogeda PTSD-d. Ärge seiske abi otsimise vastu lihtsalt sellepärast, et arvate, et te ei olnud katastroofile piisavalt lähedal, et seda mõjutada. Trauma võib mõjutada ka pääste- ja taastamistöödel osalenud reageerijaid või katastroofi läbi elanud inimeste perekonda ja sõpru. Mõnikord võib inimestel tekkida PTSD pärast katastroofi isegi siis, kui nad ei olnud sellega otseselt seotud.

2
Pange tähele, kas teil on sündmuse tõttu pealetükkivaid mõtteid. PTSD võib avalduda mitmel erineval viisil, kuid üks levinumaid sümptomeid on katastroofi uuesti läbielamine kaua pärast seda, kui olete ohutu. et teil on PTSD. Kui teil on selliseid tagasivaateid või õudusunenägusid, võite tunda tohutut kurbust, hirmu või viha. Samuti võite tunda end teiste inimeste suhtes eraldatuna.

3
Pöörake tähelepanu ärevuse, kurbuse või depressiooni tunnetele. Kui teil hakkab pärast katastroofi tekkima tõsine ärevus või depressioon, võib see olla märk sellest, et teil on PTSD. Näiteks võite sündmusele mõeldes tunda tohutut ärevust või vaevleda sügava kurbusetundega, mida te ei suuda raputada. PTSD võib samuti süvendada depressiooni ja ärevust, kui olete neid juba enne katastroofi kogenud. Mõned teised PTSD-ga seotud depressiooni emotsionaalsed sümptomid võivad hõlmata järgmist: kurnatus ja väsimus; sotsiaalne isolatsioon; ainete tarbimine; mäluprobleemid; paanikahood.

4
Hinda, kas väldid olukordi, mis traumat meenutavad. Kuigi on normaalne püüda vältida valusaid mälestusi, võib see viidata sellele, et põete PTSD-d, kui avastate end kogu päeva või isegi oma elustiili ümber struktureerimas, et te ei peaks nende mõtetega silmitsi seisma. Sellistel juhtudel võib olla hea mõte rääkida nõustajaga, et aidata teil leida uusi toimetulekustrateegiaid. Näiteks võite leida end endast väljas, et hoida eemale kohtadest, inimestest või olukordadest, mis teile meelde tuletavad katastroofi.

5
Pidage meeles, et PTSD võib põhjustada ärrituvust ja vihapurskeid. Kui kogete rasket traumat, on üks viis, kuidas teie aju seda kogeb, kasutada viha toimetulekumehhanismina. Samuti võite olla vihane olukorra ebaõigluse pärast. See reaktsioon on loomulik ja väga levinud, kuid see võib mõjutada teie suhteid ümbritsevate inimestega, kui teil on probleeme selle kontrollimisega. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla väga kasulik, et õppida lõõgastuma, kui hakkate vihaseks saama. Näiteks võib vaimse tervise spetsialist aidata teil seista silmitsi katastroofi mälestustega, mida te tavaliselt proovite pikaajalise kokkupuute (PE) ravi raames vältida. See võib hõlmata sündmuse jutustamist, taasühendamist inimestega, keda katastroofiga seostate, või sattumist olukordadesse, kus teile näiteks tuletatakse meelde, mis juhtus.

6
Pange tähele, et PTSD tagajärjel tekib tung ennasthävitava käitumisega. Lisaks depressioonile ja vihale võib PTSD põhjustada ka ülierutunud seisundit. See hüperaktiivsuse tunne võib viia teid hoolimatule käitumisele ja ainete kuritarvitamisele, millega sageli kaasneb tunne, et te ei hooli sellest, mis juhtub. See põnevil olek võib põhjustada ka kerget ehmatust, keskendumisraskusi või kukkumisraskusi. või magama jäämine.

7
Jälgige, kas teie sümptomid kestavad kuu või kauem. PTSD sümptomid kipuvad olema pikaajalised, nii et ilma sekkumiseta võite kuude või aastate jooksul kogeda selliseid sümptomeid nagu ärevus, närvilisus ja eredad tagasilöögid. Kui teil on pärast katastroofi need või muud psühholoogilised ja emotsionaalsed sümptomid, pange tähele, millal need ilmnevad. Kui teil on kuu aja pärast endiselt probleeme, rääkige ravivõimalustest vaimse tervise teenuste osutajaga. Kui teil tekivad tõsised paanikahood või eredad tagasilöögid, mis segavad teie igapäevaelu, ärge oodake abi otsimist. Helistage vaimse tervise spetsialistile, otsige kohe arstiabi või pöörduge emotsionaalse toe saamiseks lähedase poole. Kui teil on enesevigastamise mõtteid, helistage kiirabi või pöörduge enesetappude ennetamise abitelefoni poole. USA-s helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-8255 või saatke kriisiteksti numbrile 741741. Rahvusvaheliste numbrite loendi leiate aadressilt https://ibpf.org/resource/list-of-international -enesetapude vihjeliinid/.

8
Oma emotsioonide ja vastuste arutamiseks helistage katastroofiabiliinile. Katastroofiabitelefon suunab nõustamist vajavad inimesed taastumise teele. Kvalifitseeritud nõustajad saavad pakkuda tuge enne katastroofi, katastroofi ajal ja pärast seda ning suunata inimesi järelhoolduse leidmiseks kohalike ressursside juurde. Kriisitelefonile saate helistada numbril 1-800-985-5990. Kriisitelefon on saadaval ööpäevaringselt aastaringselt ja on täiesti tasuta, mitmekeelne ja konfidentsiaalne.

9
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud traumadele ja PTSD-le. Kuna PTSD tagajärjed on väga isiklikud ja spetsiifilised teie ainulaadsele olukorrale, on üks-ühele ravi PTSD jaoks parim sekkumine. Kui olete oma sümptomitega hädas olnud, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud traumahäiretele nagu PTSD. Need võivad aidata teil õppida ennast reguleerima, kui hakkate tundma ärevust, viha või tunnete, et te ei kontrolli oma elu üle. Näiteks võivad nad trauma töötlemiseks kasutada selliseid tehnikaid nagu: kognitiivne käitumisteraapia (CBT), somaatiline kogemine või silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR). Lõõgastumiseks teadlik hingamine. Sensoorse sisendi harjutused, nagu muusika kuulamine või looma paitamine. Maandusharjutused, kus keskendute sellele, mida teie keha tunneb, näiteks pöörate tähelepanu asjadele, mida saate tunda, näha, haista, maitsta või kuulda.

10
Piirake katastroofi kajastust meedias. Kui olete kogenud suurt traumat, näiteks katastroofi, võib tekkida kiusatus otsida pääste-, taastumis- ja taastamispüüdluste iga detaili. Kuid pidev kokkupuude meediaga võib teie PTSD sümptomeid veelgi hullemaks muuta, seega proovige piirata seda, kui palju telesaadet või sotsiaalmeediat vaatate. Kui tunnete vajadust olla kursis, proovige jääda usaldusväärsete allikate juurde, nagu suuremad uudisteväljaanded või valitsus. sensatsiooni tekitanud pilte ja lugusid.

11
Hoolitse oma keha eest, et aidata endal paraneda. Kui teie keha on terve ja tugev, olete paremini varustatud emotsionaalse tööga, mis kaasneb traumast paranemisega. Sööge tervislikku toitu, mis on rikas lahja valkude, puu- ja köögiviljade ning täisteratoodete poolest ning vältige kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toite. Jooge rohkelt vett, et keha oleks hüdreeritud, ja pidage kinni korrapärasest magamisgraafikust, et saaksite hästi välja puhata. Treening võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks ning PTSD-ga seotud hüperaktiivsusest tuleneva liigse adrenaliini ja endorfiinide põletamiseks. Kulutage mitu korda nädalas vähemalt 30 minutit mõnele teile meeldivale tegevusele, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või tantsimine.

12
Seiske vastu oma süü- või vastutustundele katastroofi tagajärjel. Süütunne on sageli PTSD peamine tegur. Võite tunda end süüdi, et jäite ellu, kui teised said vigastada või tapeti, või võite tunda, et oleksite saanud või oleks pidanud tegema rohkem, et teisi katastroofi ajal või pärast seda aidata. Nendest tunnetest üle saamine võib võtta aega, kuid õppides neile väljakutseid esitama, kui need tekivad, võite alustada paranemist. Näiteks kui arvate: “Miks ma elasin üle tornaado, kui nii palju teisi inimesi suri?” peatu ja võta hetk, et mõista seda süütunnet. Seejärel vaidlustage see, mõeldes midagi sellist: “Ma olen siin põhjusega ja ma ei olnud selle tormi eest vastutav.”

13
Leidke viise oma stressi vähendamiseks ja juhtimiseks. PTSD paneb teie vaimsele ja emotsionaalsele seisundile palju pinget. Selle tõhusamaks juhtimiseks kaasake oma igapäevaellu stressi vähendamise tehnikaid, nagu tähelepanelikkus, hingamisharjutused, jooga ja treening. See mitte ainult ei aita teil sümptomitega paremini toime tulla, vaid võib ka vähendada teie haiguse tõsidust ja kestust. PTSD.Proovige mõnda stressijuhtimise rakendust, nagu Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box või PTSD Coach.

14
Vältige oma tunnetega toimetulemiseks ainete kuritarvitamist. Kui võitlete depressiooni, ärevuse, süütunde ja vihaga, võib mõnikord olla kiusatus proovida valu uimastite ja alkoholiga tuimestada. Kuid ainete kuritarvitamise kui põgenemise poole pöördumine lihtsalt pikendab protsessi, kuna te ei ole piisavalt selge, et teha tervenemiseks vajalikku tööd. Kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega ja vajate abi loobumisel, kaaluge tugirühmaga liitumist. , vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine või raviprogrammi sisenemine, et saaksite kaineks saada ja püsida.

15
Ole endaga kannatlik. Traumast paranemine võtab aega. Kogu protsessi jooksul on teil häid ja halbu päevi. See, et tunnete stressi või ärevust, ei tähenda, et tunnete end alati nii. Paljud inimesed paranevad PTSD-st ning õige ravi ja toetuse korral võite ka teie seda teha. Ärge unustage olla kannatlik ka teid ümbritsevate inimestega. Nad ei pruugi täielikult aru saada, mida te läbi elate, kuid kui teil on sõbrad või perekond, kes toetavad, võib neile toetumine teid tervenemisprotsessis aidata.