Kõver õlg on tavaline vigastus spordis või pärast õnnetust, kuid see võib olla ka krooniliselt püsiv. Kui kahtlustate, et teie õlg võib olla valesti joondatud, on kõige parem pöörduda arsti poole. Siin on mõned näpunäited kõvera õla tuvastamiseks, samuti juhised selle kohta, kuidas oma õla ümber joondada ja tõhusalt ravida.
1
Teadke õlavigastuste levinumaid mehhanisme. Kõige levinum viis kõvera (nihestunud või subluks, see tähendab osaliselt nihestatud) õla saamiseks on spordivigastus, kukkumine või muu õnnetus. Tavaliselt toimub üks sündmus ja enamik inimesi tunneb vigastuse ajal õla piirkonnas märkimisväärset valu. Õla nihestused (osalised või täielikud) on üsna tavalised, kuna õlg on väga liikuv liiges. See on sisuliselt “pall-pesa” liigend, kus käe luu ülaosa (“pall”) sobib õlga (“pesa”). Kuna õlg hõlbustab käele nii suurt liikumisulatust. , liiges on lõdvam kui enamik teisi kehaliigesi, mistõttu on kalduvus nihestusele või subluksatsioonile.Näited viisidest, kuidas saate oma õla nihestada, on kukkumine väljasirutatud käele, kukkumine õlale endale, jõuline löök eestpoolt surudes. õlg tahapoole või õlavarre jõuline väänamine. Samuti peaksite vältima raske koti (nt seljakoti, rahakoti, mähkmekoti või käskjakoti) kandmist ühel kehapoolel. Kaaluge oma koorma kergendamist või asjade kandmist seljakotis, kui mõlemad rihmad on küljes ja õigesti reguleeritud.
2
Mõista, et korduvad vigastused on väga levinud. Teisisõnu, kui olete oma õla juba korra või mitu korda elus nihestanud (s.t olnud kõveras), on selle kordumise tõenäosus oluliselt suurem.
3
Tuvastage õla nihestuse sümptomid. Tavalised sümptomid on järgmised: valu turse ja/või verevalumid õla piirkonnas; raskused (ja tõenäoline valu) käsivarre liigutamisel; õla deformatsioon; käe või käe võimalik tuimus, kipitus või nõrkus (kui teil on see, nõuab see viivitamatut arstiabi ja viivitamatu visiit kiirabisse).
4
Lõpliku diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduge arsti poole. Kui kahtlustate, et teil võib olla õla nihestus, on kõige parem pöörduda arsti poole, et õla joondada. Kui olete spordimeeskonnas, kus on väljaõppinud töötajad (nt füsioterapeudid), kes tunnevad end mugavalt teie õlgade joondamisel, võite lasta neil seda proovida. Siiski on see riskantne protseduur, kui seda teeb kogenematu inimene, seega on kõige parem pöörduda kohaliku kiirabi poole, et saada arstilt abi. Kui teie õlg ei ole paigast nihkunud, kuid tundub siiski viltu või üks õlg on teisest kõrgemal, võivad teil ühel küljel olla ülemise kaelapiirkonna lihased üliaktiivsed. Rääkige oma arstiga venitustest ja harjutustest lihaste vabastamiseks. Selle põhjuseks võivad olla külm tuuletõmbus, küürus õlgadega kehahoiak, arvuti taga istumine, liiga kõrge iste või lihaste sõlmed ja käivituspunktid.
5
Tehke õlgade vähendamine. See on siis, kui arst teeb õlaliigese strateegiliseks joondamiseks mõningaid tõmbamis- ja tõmbamismanöövreid. Mõnikord antakse teile kõigepealt lihasrelaksante ja mõnikord ka rahustit, sõltuvalt teie valu raskusastmest. Kui teie õlaliiges on uuesti joondatud, peaks valu, mida tunnete, oluliselt paranema.
6
Tee oma õlg liikumatuks. Pärast seda, kui teie õlg on uuesti joondatud, tuleb see paranemisperioodi esimeseks osaks (tavaliselt kolm kuni neli nädalat) immobiliseerida. See saavutatakse tavaliselt tropi abil.Pärast esmast immobiliseerimist soovitab arst teile spetsiaalset rehabilitatsiooniprogrammi, kuna teie õlg hakkab end paremini tundma. Taastusraviplaani järgimine on kogu liikumisulatuse taastamiseks võtmetähtsusega. See on eriti oluline, kui olete sportlane ja kui teie eesmärk on taastada optimaalne sportlik sooritus.
7
Treeni oma õlga. Teie taastusravi hõlmab tõenäoliselt konkreetsete harjutuste ja venituste tegemist õla tugevdamiseks. Harjutused, mida arst võib soovitada, võivad hõlmata isomeetrilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaseid liigest liigutamata, sisemisi ja väliseid pöördeid ja/või lindiharjutusi. Tehke sisemist pöörlemist, kinnitades harjutusriba tugevasse, umbes vöökõrgusesse punkti. Hoidke rihma käes, painutage küünarnukist 90 kraadi ja toetage see vastu oma külge. Hoidke küünarnukk kindlalt vastu oma külge ja tõmmake riba üle keha. Võimalusel asetage küünarvars vastu kõhtu (kuid tõmmake ainult nii kaugele, kui see on mugav). Seejärel vabastage aeglaselt. Proovige isomeetrilist liitmist. Asetage vigastatud käe ja torso vahele väike ese, näiteks kokkurullitud ajaleht. Pigistage eset ja proovige seda viis sekundit paigal hoida. Korrake viis kuni kümme korda. Edasiste vigastuste vältimiseks pidage enne harjutuste sooritamist nõu oma arstiga.
8
Võtke valuvaigisteid vastavalt vajadusele. Kuna nihestatud õlg võib olla üsna valus vigastus, vajate taastudes tõenäoliselt valuvaigisteid. Sõltuvalt teie vigastuse tõsidusest võib arst teile esimestel päevadel välja kirjutada valuvaigisteid. Teise võimalusena võite valida käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu atsetaminofeen (tülenool) ja/või ibuprofeen (Advil), millest võib piisata valu kontrolli all hoidmiseks.
9
Jää oma õlg. Teine strateegia, mis aitab taastuda pärast õla nihestust, on piirkonna jäätumine. Jäätumine aitab vähendada põletikku ja võib ka ajutiselt valu leevendada.
10
Kasutage operatsiooni viimase abinõuna. Raskete ja/või korduvate õlaliigese nihestuste korral võib viimase abinõuna kasutada operatsiooni. Operatsiooni riskid on suuremad, seetõttu on see tavaliselt ette nähtud erandjuhtudeks.
11
Tehke kindlaks, kas teil on skolioos. Tavaline looduses esineva “kõvera õla” (ja kõvera lülisamba) põhjus on skolioos. Skolioosi avastatakse sageli esimest korda noorematel lastel. Olenevalt probleemi tõsidusest võib see kasvades süveneda või ei pruugi olulisi probleeme põhjustada. Märgid, mis viitavad sellele, et teil võib olla skolioosi, on järgmised: ebaühtlane õlakõrgus; ebaühtlane vöökoht, kus üks puus on teisest kõrgem; selja kõverus, kui seda vaadatakse tagantpoolt; üks abaluu, mis ulatub rohkem kui teine. Kuigi skolioos on põhimõtteliselt lülisamba probleem, ilmneb see mõnikord kõvera õlana mis näib vajavat kohandamist.
12
Pöörduge arsti poole. Kõige olulisem asi, mida teha, kui kahtlustate, et teil võib olla skolioosi, on pöörduda oma arsti poole pigem varem kui hiljem. Kõige sagedamini on see seisund, mida saab aja jooksul jälgida ja mis ei vaja kohest ravi. Kuid väga rasketel juhtudel võib see õigustada traksidega lülisamba ja õlgade ümberpaigutamist ja/või operatsiooni joondamise korrigeerimiseks.
13
Säilitage tervislik ja aktiivne elustiil. Skolioosi puhul on kõige parem jätkata aktiivset elu ning hoida oma keha vormis ja tervena. Kuigi see ei muuda teie lülisamba ja/või õlgade asetust, tugevdab see teie selja ja õlgade lihaseid ning võib seega aidata hoida teie liikuvust nii hea kui võimalik.