Liigeste ja jäsemete turse võib tekkida erinevatel põhjustel. Sageli võib turse põhjustada üsna palju valu ja ebamugavustunnet. Õnneks on probleemi põhjusega tegelemiseks ja tursete vähendamiseks enne pikaajaliste kahjustuste tekkimist mitmeid tõhusaid viise.
Üks levinumaid turse põhjuseid on keha füüsiline trauma. Märjal kõnniteel libisemine, pahkluu väänamine jooksmise ajal või isegi midagi nagu uksest sisse astumine võib tekitada teatud tüüpi turse, millega tuleb kiiresti tegeleda. Niipea kui võimalik jää pealekandmine aitab vähendada turset ja hõlbustab paranemisprotsessi.
Pikaajaline seismine põhjustab mõnikord jalgade ja pahkluude turse. Kiireim viis turse vähendamiseks sellises olukorras on pikali heitmine. Jaladest tõusmine annab võimaluse gravitatsioonil võimust võtta ja teie jalgade ja jalgade stressi leevendada. Pahkluude paistetuse korral võib piisata isegi mugaval toolil istumisest, eriti kui jalad on tumbaga toetatud.
Teine levinud nipp turse vähendamiseks on tugisokkide või sukkpükste kandmine. Mõnikord nimetatakse kompressioonsokkideks, tugisokid masseerivad õrnalt jalgu ja pahkluusid, soodustades tõhusat verevoolu. Seda tüüpi sokkide kandmine ennetava meetmena on hea mõte, kui teil tekib jalgades ja säärtes regulaarselt turse.
Kui vaatate oma dieeti pikka aega, võite tuvastada, et osa teie turses liigestega seotud raskustest on seotud sellega, mida sööte ja kuidas oma toitu maitsestate. Soolase toidu minimeerimine võib oluliselt muuta. Igapäevase kofeiinikoguse vähendamine võib samuti kaasa tuua mõningase leevenduse. Kui joote, piirake oma alkoholitarbimist mitte rohkem kui ühe või kahe joogiga päevas. Lisage rohkem värskeid puu- ja köögivilju ning eelistage palju rasva sisaldavate tükkide asemel lahja liha. Õige toitumine mitte ainult ei vähenda tursete esinemissagedust, vaid tagab ka selle, et teie kehal on kõik, mida tal on vaja tipptasemel töötamiseks.
Aktiivne liikumine aitab vähendada ka jalgade, säärte, käte ja käte turset. Harjutused, mis tõstavad teid üles ja liigutavad, stimuleerivad kogu keha ja aitavad minimeerida füüsilisi tegureid, mis võivad turset põhjustada. Arutage oma arstiga teile sobivaimaid treeningtüüpe. Teie kahe vahel peaks olema võimalik koostada treeningprogramm, mis aitab paistes liigeste korral, kuid ei süvenda muid terviseprobleeme.
Lihtne massaaž teie kätele, jalgadele või jalgadele võib turset palju vähendada. Saate isegi õhtuti televiisorit vaadates kasutada põhilisi massaaživõtteid. Stimuleerimine soodustab tervislikku verevoolu ja vähendab turse tekkimise võimalust.
Arst võib välja kirjutada ka ravimeid, mis aitavad vähendada liigeste turset. Üldiselt nähakse ravimite võtmist valikuna alles pärast dieedi ja elustiili muutmist. Veenduge, et võtate ainult neid tablette, mille arst on heaks kiitnud; see aitab vältida kõrvaltoimete esinemist teiste praegu kasutatavate ravimitega.