Turse või turse tekib siis, kui liigne vedelik jääb teie kehakoesse kinni ja muudab piirkonna turseks. Kuigi tavaliselt tekib kätes, jalgades või jalgades turse, võite seda kogeda kõikjal oma kehas. Teil võib olla vigastusest või rasedusest tingitud turse ajutiselt, kuid see võib kesta kauem, kui see on tingitud tõsisest haigusseisundist. Kuigi see võib turse korral olla ärritav või valus, on mõned viisid, kuidas aidata turse ilma ravimiteta langeda. Kui aga teie turse ei kao või kui teil on püsiv valu, leppige oma arstiga kokku kohtumine, et seda kontrollida.
1
Kõndige iga tund mõni minut ringi. Vältige pikaajalist istumist või seismist samas kohas, kuna see võib põhjustada vedeliku kogunemist kehasse ja suurendada turset. Tõuse püsti, et jalgu sirutada ja võimalusel vähemalt kord tunnis jalutada 3–4 minutit. Niikaua kui liigute sageli, tundub teie turse vähem põletikuline ja tundub vähem valus. Vältige istudes jalgade ristamist, kuna see võib piirata verevoolu ja süvendada turset.
2
Masseerige kahjustatud piirkonda oma südame suunas. Asetage käsi turse sellele küljele, mis on teie südamest kõige kaugemal. Suruge paistes piirkonnale nii palju kui võimalik, ilma ennast vigastamata. Liigutage käsi üle turse, hõõrudes südame poole, et vedelik kehas korralikult voolaks. Näiteks kui teil on jalgadel turse, alustage masseerimist varvastest ja liigutage pahkluu poole.
3
Tõstke paistes piirkond korraga 30 minutiks südame kohale. Lamage võimalusel selili, nii et paistes piirkonda on lihtsam südamest kõrgemale tõsta. Toetage tursepiirkond patjade või padjaga, et veri ja vedelikud sealt ära voolaksid. Võimaluse korral hoidke paistes piirkonda umbes 30 minutit umbes 3–4 korda päevas üleval. Kui teil on kätel või kätel turse, tõstke need umbes 1–2 minutiks korraga otse pea kohale, et aidata. tühjendage vedelik. Jätkuva leevenduse saamiseks tõstke käed kord tunnis üles.
4
Kui soovite edasist turset vältida, kandke kompressioonrõivaid. Valige kompressioonrõivas, näiteks varrukas, sukk või kinnas, mis avaldab selle kandmisel mõõdukat survet. Pange rõivas selga kohe, kui hommikul ärkate, ja kandke seda nii kaua, kuni seda talute, mis võib kesta paar tundi või terve päeva. Võite kanda kompressioonrõivaid iga päev, et aidata turseid hallata ja ennetada. Vältige liiga kitsaste kompressioonrõivaste kandmist, kuna need võivad nahka ärritada. Kompressioonrõivad avaldavad kahjustatud alale ühtlast survet, et vältida vedeliku kogunemist.
5
Kui teil on vigastusest tekkinud turse, tehke külm kompress. Külma kompressi jaoks võite kasutada kas niisket lappi või jääkotti. Asetage kompress turse vastu ja avaldage tugevat survet, et vähendada turse suurust. Hoidke kompressi tihedalt vastu nahka 20 minutit korraga, kui tunnete valu või soovite kohest leevendust. Võite kasutada külma kompressi kord tunnis. Vältige jää hoidmist nahal kauem kui 20 minutit, kuna võite saada külmakahjustusi. Külmkompressid aitavad vähendada põletikku, nii et teie turse ei tunduks nii valus.
6
Paistes alale avaldatava surve vähendamiseks pange selga avarad riided. Vältige naha vastu pingul olevate riiete kandmist, kuna need võivad teie tursele stressi tekitada ja tekitada valu. Valige riided, mis istuvad mugavalt ega piira teie liikumisulatust, näiteks dressipüksid ja kottis dressipluusid. Kui teil on jalgadel turse, valige laiemad kingad ja siduge paelad lõdvalt, et need vähem valu tekitaksid. Kui kitsad riided hõõruvad teie turset pikema aja jooksul, võib teil tekkida ärritus.
7
Valu leevendamiseks leotage paistes piirkonda Epsomi soolavannis. Laske vannis sooja vett ja lisage 2 tassi (200 g) Epsomi soola. Enne vanni sisenemist laske Epsomi soolal vees täielikult lahustuda. Hoidke paistes piirkonda vee all umbes 15–20 minutit, et saaksite valudest leevendust. Epsomi soola saate osta veebist või kohalikust apteegist. Epsomi sool laguneb magneesiumiks ja sulfaadiks, mis imendub teie kehasse. nahka ja aitab leevendada valu.
8
Veepeetuse ja valu leevendamiseks võtke magneesiumipreparaate. Parima efekti saavutamiseks valige toidulisand, mis sisaldab umbes 200–400 mg magneesiumi. Võtke toidulisandit iga päev hommikul, kuna see võib aidata vähendada valu ja piirata veepeetust, mis aitab vähendada turse suurust. Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei segaks teisi ravimid, mida te võtate. Magneesium aitab teie kehal vähendada närvivalu, seega võib see aidata teie tursete vastu.
9
Proovige määrida lavendli eeterlikku õli loodusliku põletikuvastase toimega. Segage 2–3 tilka lavendliõli 1 supilusikatäie (15 ml) kandjaga, nagu oliivi-, avokaado- või mandliõli. Hõõruge õli õrnalt nahale, kus olete paistes, kuni see imendub kehasse. Jätkake õli kandmist üks või kaks korda päevas, et aidata vähendada turset ja leevendada valu. Lavendel on antioksüdant ning on näidanud, et see vähendab ja ennetab turset. Võite proovida ka piparmündi-, eukalüpti- või kummeliõli.
10
Vedelikupeetuse kontrolli all hoidmiseks minge üle vähendatud naatriumisisaldusega dieedile. Kuna sool hoiab teie kehas vedelikku ja suurendab tursete suurust, vältige töödeldud toite, liha, suppe ja suupisteid. Selle asemel eelista täisteratooteid, soolamata suupisteid, värskeid puu- ja köögivilju või värsket liha. Kontrollige toitumisalase teabe etiketti ja piirduge oma toidukorra soovitatava portsjoni suurusega. Kui võimalik, valige madala naatriumisisaldusega tooted, et te ei tarbiks nii palju soola. Selle asemel, et kasutada soola oma toidu maitsestamiseks, eelistage erinevaid ürte, vürtse või isegi sidrunimahla, et roogadele uusi maitseid lisada. Kui lähete välja sööma, paluge neil valmistada toit ilma soolata ja lisage maitseaineid.
11
Jooge kogu päeva jooksul vett, et püsiksite hüdreeritud. Kuigi turse põhjustab vedeliku kogunemine, aitab vesi kahjustatud piirkonda loputada ja eemaldada liigse vedeliku. Proovige kogu päeva jooksul juua umbes 8 klaasi vett, millest igaüks on 8 untsi (240 ml). Tehke kõik endast oleneva, et vältida kofeiini või suhkrut sisaldavaid jooke, kuna need võivad teid rohkem dehüdreerida. Paljudel spordijookidel on kõrge naatriumisisaldus, seega vältige nende joomist.
12
Vältige joomist ja suitsetamist, kui teil on turse. Piirake alkoholi või suitsetamise kogust, kuna see koormab teie keha ja võib põhjustada rohkem dehüdratsiooni. Oodake, kuni turse langeb või täielikult paraneb, enne kui hakkate uuesti jooma või suitsetama, vastasel juhul võite tunda rohkem valu või suurendada paistes piirkonda. Suitsetamine ja joomine võivad piirata toitainete sattumist tursesse ja põhjustada selle põletikku. halvem.
13
Lisage oma igapäevasesse rutiini kerget treeningut, et parandada verevarustust. Püüdke olla aktiivne umbes 4–5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit korraga. Proovige kõndida, aeglaselt sörkida, ujuda või tõsta kergeid raskusi, kuna need ei koorma teie keha nii palju. Kui tunnete end kergete harjutustega mugavamaks, proovige suurendada kasutatavat intensiivsust või raskust, et valu veelgi leevendada. Kerge treening võimaldab hapnikul ja toitainetel jõuda kahjustatud piirkonda, nii et see paraneb kiiremini. Kui tunnete end tugevalt ödeemi valu, rääkige oma arstiga, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
14
Hoidke paistes piirkond kaitstud ja niisutatud, et mitte vigastada. Hõõruge kahjustatud piirkonda niisutava kreemi või losjooniga 2–3 korda päevas, et nahk ei kuivaks. Olge oma tegevuste suhtes tähelepanelik, et te ei vigastaks ennast ega saaks vigastusi turse kohas. Kui võimalik, püüdke ala riietega katta, et oleks väiksem tõenäosus seda lõigata või kraapida. Kui teil on kuiv nahk, on teil suurem vigastuste oht ja taastumine võib võtta kauem aega.
15
Rääkige oma arstiga, kui teie turse on tõsine. Tõsine turse võib olla tõsisema haigusseisundi sümptom. Kui teil on mõnes kehaosas tugev turse, leppige kokku oma arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha, mis probleemi põhjustab, ja seda õigesti ravida. Peaksite pöörduma arsti poole, kui: teil on paistes, veninud või läikiv nahk; teie nahk on hetkeks pärast sellele vajutamist lohuline või sissetõmbunud; olete rase ja teil tekib käte või näo äkiline turse.
16
Helistage kohe oma arstile, kui teil on jalgade turse koos valuga. Kui pärast pikka istumist kogete jalas püsivat turset ja valu, võib teil olla tromb. See seisund võib olla ohtlik, kui seda ei ravita. Helistage otsekohe oma arstile või pöörduge kiirabi poole, kui teil on jalas verehüübe sümptomid. Samuti võib teie jala kahjustatud osa olla punetav või puudutades soojana.
17
Kopsuturse sümptomite korral pöörduge kiirabi poole. Kopsuturse on teatud tüüpi turse, mille korral vedelik koguneb kopsudesse. See võib olla eluohtlik seisund, eriti kui see tekib ootamatult. Helistage kiirabile või paluge kellelgi end kiirabisse sõidutada, kui teil on kopsuturse sümptomid, näiteks: vilistav hingamine, hingamisraskused või äkiline õhupuudus; köha koos roosa või vahutava rögaga; tugev higistamine; hall või sinakas nahk; segasusseisund, peapööritus või pearinglus.