Kui teeme halba, tunneme end halvasti isegi siis, kui meid ei tabata ega karistata. Meie pahategude raskus langeb meie südametunnistusele, kimbutades meid püsiva süütundega ja jättes ilma täielikust elurõõmust. Õnneks on selle häbikoorma alt väljapääs. Tervenemise teele asumiseks peame esmalt selgeks tegema oma tehtud halbadest asjadest. See avab ukse vabanduseks ja andeksandmiseks. Märkus. Selles artiklis kirjeldatakse üldist protsessi, mis ei ole religioonispetsiifiline. Kui otsite teavet katoliku usutunnistuse sakramendi tegemise kohta, klõpsake siin.
1
Istuge koos inimesega (või inimestega), kellele olete ülekohut teinud. Ülestunnistus peaks ideaaljuhul olema privaatne, intiimne vestlus teie ja teie vahel, keda olete oma tegudega mõjutanud. Ärge kutsuge rohkem inimesi kui vaja – ülestunnistus peaks olema alandlik asi, mitte teie võimalus publikule esineda. Korraldage väike isiklik kokkusaamine inimestega, kellele olete valesti teinud. Võite oma kutses olla nii otsekohene kui soovite. Pole midagi halba, kui öelda lihtsalt: “Mul on ülestunnistus. Millal saame kohtuda?” Püüdke selle üle mitte nalja teha, naermist võidakse võtta kui solvangut ja see rikub ülestunnistuse. Andke endale privaatsust. Ülestunnistused võivad kahjuks emotsioone lahvatada. Ärge avage ennast ega oma ülestunnistajat piinlikuks, näiteks tunnistades üles rahvarohkes restoranis.
2
Valmistuge olema täiesti tõsine ja ehtne. Suure osa oma elust projitseerime teatud fassaade ja kujundame teatud minapilte, mis peegeldavad seda, kuidas me tahame, et teised inimesed meid näeksid. Ülestunnistus pole aeg nende asjade pärast muretsemiseks. Mõista, et siiras ülestunnistus paljastab sisemise “sina”. Valest üleolekupositsioonist head ülestunnistust teha ei saa. Sa tunnistad oma ebatäiuslikkust, mis on paljude inimeste jaoks eriti raske ja intiimne ülesanne. Kõik katsed jääda “lahedaks” või eemalehoidvaks muudavad teid ebasiirasena. Olge valmis loobuma kõigist teesklustest, mida tavaliselt ajate. Siin on näide ülestunnistusest, mis kõlab ebausaldusväärselt: “Hei, Frank, ma murdsin su trompeti. Vabandust! Arvan, et ma ei tea oma jõudu!” Tundub, et see ülestunnistus ei tule mitte siirast kahetsusest – püüdes hoida meeleolu heledana, ohverdab kõneleja oma ülestunnistuse terviklikkuse. Parem lähenemine oleks midagi sellist: “Hei, Frank. Kuule, mul on halvad uudised. Ma murdsin kogemata su trompeti. Mul on väga kahju. Ma tean, kui oluline see teile oli. “Me ei hoolda ainult fassaade. kui suhtleme teiste inimestega. Samuti valetame endale rutiinselt oma tõeliste motivatsioonide kohta. Ole oma sisemiste mõtetega täiesti avatud ja aus – miks sa tegid seda halba, mida tegid? Ärge otsige endale vabandusi, kui teil neid pole.
3
Tunnista oma süüd. See on teie ülestunnistuse keskne eesmärk – paljastada, et olete teinud valesti. Olge otsekohene ja asjakohane. Öelge inimestele, kellega olete kogunenud, et olete teinud vea, mis on neile haiget teinud. Öelge neile, et tunnete end tehtu pärast halvasti ja soovite andestust. Selgitage rahulikult ja selgelt, mida te tegite, kuidas olete neile haiget teinud ja miks te kahetsete. Ärge lööge võsa. Kui tunnistate üles, et ütlesite sõbra kohta tema selja taga vastikuid sõnu, ärge püüdke teemasse süveneda, rääkides näiteks sellest, kui nõmedad on tegelased filmis Mean Girls. Palju parem on lihtsalt öelda: “Ma olin vihane, et sa ei kutsunud mind telkima, nii et ma ütlesin Jenile, et sa vihkad teda. Mul on väga-väga kahju. Minust oli tõsiselt väiklane teie sõpruse rikkumine. “Olge valmis taluma nende inimeste viha või leina, kellele olete ülekohut teinud. Kui olete kellelegi tõsiselt haiget teinud, ärge imestage, kui ta teie ülestunnistusele vihastab, nutab või karjub. Ülestunnistust ümbritsevad emotsioonid võivad olla väga valusad. Tea, et ükskõik kui halvaks asjad ülestunnistuse ajal ka ei läheks, teete puhtaks saamisega asjad pikemas perspektiivis paremaks kui siis, kui oleksite lubanud sellel inimesel jätkata, teadmata asjade kohta tõde.
4
Parandage kõik valeandmed või väärarusaamad. “Pihtimus” tähendab, et teadmine sinu süüteost on saladus. Seega, kui teete ülestunnistust, peate võib-olla selgitama oma süütegudega seotud sündmuste tegelikku käiku, eriti kui olete varem juhtunu kohta valetanud. See on äärmiselt oluline, kui keegi teine on teie eksimuse või väärteo eest süüdi võtnud. Olete võlgu kõigile asjaosalistele, et nad teaksid tõde, isegi kui tõde on valus. Näiteks kui istusite vaikides, kui klassivend võttis teie kavandatud vanema vembu süü enda peale, kui direktorile üles tunnistate, süütu osapoole (teie klassikaaslase) vabastamiseks ja süüdlase (teie) õigusemõistmise tagamiseks peate sündmuste “ametlikku” versiooni parandama.
5
Ole alandlik. Kellelegi pihtides alandame end tema ees. Ülestunnistus pole aeg olla kangekaelne või uhke. Ärge püüdke maalida oma tegusid kuidagi üllasteks või heade kavatsustega, kui see poleks olnud. Ärge vabandage ennast, kui te seda ei vääri. Ärge kasutage ülestunnistust kui võimalust ennast peenelt üles ehitada või inimest, kellele olete ülekohut teinud, maha panna. Tunnistage oma rikkumisi alandliku väärikusega. Ärge kunagi süüdistage oma ohvrit ülestunnistuse ajal. Kui olete kellegi rahakotist veidi raha “laenanud”, siis ärge öelge midagi stiilis “Vabandust, et teie raha võtsin, aga ma tegin seda ainult sellepärast, et sa ei ostnud mulle neid kingi, mis mulle meeldisid.”
6
Paluge andestust. Ole alandlik ja otsekohene. Rida nagu “Mul on väga-väga kahju. Loodan, et saate mulle andeks anda” töötab hästi. See peaks olema see, mida sa ülestunnistusest tahad – et saada kindlustunne, et sulle antakse andeks nende inimeste südames, kellele oled haiget teinud. See annab teile suletuse ja sisemise rahu tunde. See võimaldab teil ka edasi liikuda, sest kui teile andestatakse, teate, et olete ülestunnistuse protsessiga “lõpetanud”. Pärast seda, kui teile on andestatud, pole täiendaval süütundel mõtet, nii et proovige edasi liikuda. Kahjuks ei pruugi mõnel juhul inimesed, kellele olete ülekohut teinud, teile andeks anda. Kui olete kellelegi mitu korda haiget teinud või teinud midagi eriti jõhkrat, on tal õigus andestust tagasi lükata. Sel juhul ei piisa sellest, kui öelda, et sul on kahju – näita neile, et kahetsed tõeliselt, muutes oma käitumist.
7
Küsi nõu. Olete tunnistanud ja (loodetavasti) teile andeks antud. Kuidas sa edasi liigud? Hea esimene samm on küsida nõu, mida edasi teha. Näiteks võib inimene, kellele sa haiget tegid, anda sulle juhiseid, kuidas asju tasa teha. Nad võivad teile ka öelda, kellele veel peate tunnistama. Nad võivad teile isegi öelda, kuidas teie isiklikud suhted on muutunud. Kui olete midagi tõsist ette võtnud, võivad teie suhted inimestega, kellele olete haiget teinud, alluda uutele reeglitele või piiridele. Näiteks kui olete kasutanud oma juurdepääsu kellegi tundlikule teabele kuulujuttude levitamiseks, ei pruugita teile enam saladusi usaldada. Austage neid uusi piire, et näidata, et teil on tõeliselt kahju, ja kiirendada oma teekonda tagasi normaalsele usaldustasemele. Pidage meeles, et ülestunnistus ei “pühi kiltkivi puhtaks”. Ärge pöörduge tagasi oma vana halva käitumise juurde. Ülestunnistust tuleks kasutada mitte ainult andeksandmiseks, vaid ka kasvamiseks, seega liikuge kindlasti edasi, eemale oma halbadest tegudest, mitte tagasi.
8
Tõsiste ülestunnistuste korral teavitage vastavaid ametiasutusi. Kui olete teinud midagi valesti, millel on tõsised tagajärjed, näiteks kui olete toime pannud kuriteo, peaksite esmalt üles tunnistama õiguskaitseorganite esindajale või mõnele muule asjakohasele asutusele. Täielik koostöö ametivõimudega teenib ka praktilist eesmärki – seda saab kasutada teie karistuse pikkuse või raskuse vähendamiseks. Ärge kunagi proovige kohtunikule või politseinikule valetada, et vältida ülestunnistust. See on kuritegu. Neid valesid tehes muudate oma karistuse veelgi hullemaks.
9
Sõnastage oma ülestunnistus armastuse aktina. Võib olla väga-väga raske üles tunnistada kellelegi, kellega olete romantiliselt seotud. Keegi ei taha inimestele, keda nad armastavad, haiget teha ega neile pettumust valmistada. Kahjuks teete ülestunnistamata jätmisega haiget oma S.O. Nad lihtsalt ei tea, et neile tehakse haiget. Ülestunnistused romantilise suhte kontekstis võivad olla väga rasked ja valusad, nii et kui te kõhklete, motiveerige end ülestunnistusprotsessi alustama, pidades oma ülestunnistust armastuse aktiks. Näitate, et armastate oma partnerit, öeldes neile tõtt, isegi kui tõde kahjustab nende arvamust teist. Seda öeldes ärge väänake oma armastust partneri vastu oma tegude vabanduseks. “Ma hoidsin seda teavet sinu eest, sest ma armastan sind” ei õigusta teie käitumist. Kui sa pole oma partneri vastu aus olnud, oled talle haiget teinud. Periood.
10
Selgitage, mida olete teinud. Suhtes on tavapärasest veelgi olulisem, et su partner teaks täpselt, kuidas sa talle haiget oled teinud. Kuna (arvatavasti) hoolite endiselt oma partnerist, võib olla ahvatlev vältida tema tunnete riivamist, valetades selle kohta, mida olete teinud, et teie ülekohut tunduks vähem tõsine kui see on või millegipärast heade kavatsustega. Ära tee seda. Teie partner väärib tõde teadma, isegi kui see on valus tõde. See avab teie suhte ka tulevasteks südamevaludeks, kui teie vale avastatakse. Olge aus ja rääkige kogu oma süüteo lugu. Kuigi on väga oluline olla oma tegudest avameelne, võib oma ülestunnistuses liiga palju üksikasju andes põhjustada asjatut valu. Kui olete näiteks toime pannud truudusetuse, peaksite olema aus selle suhtes, kes selles osales ja millal sündmus aset leidis, kuid te ei tohiks laskuda päevasündmuste üksikasjalikku mängu, välja arvatud juhul, kui olete küsitakse – see teave võib teie partnerile olla väga valus kuulda.Mõelge romantilisest ülestunnistusest kui eriti keerulisest viisist, kuidas oma partnerit oma suhte olukorraga kursis hoida. Teil ei saa olla tervet kasvule avatud suhet, kui mõlemal partneril on suhtes toimuva kohta erinevad arusaamad.
11
Vabandage oma partneri usalduse rikkumise pärast. On põhjust, miks me ütleme, et “usaldus on suhte alus”. Suhe ilma teatud usalduseta pole võimalik. Me ei saa oma partnerite järele 24/7 nuhkida, seega usaldame neid oma tehtu ja öeldu osas ausalt öelda. Samuti usaldame oma partnereid, et nad on oma tunnete osas avatud. Kui olete oma tegusid või tundeid partneri eest varjanud, olete kahjustanud tema võimet teid usaldada. Siiras vabandus võib aja jooksul aidata teil selle usalduse taastada.
12
Vabandage oma suhte kahjustamise pärast. Lisaks vabandamisele oma partneri usalduse rikkumise eest, peaksite pühendama veidi aega ka vabandamiseks selle eest, et olete vähendanud teie jagatud suhte õnne, avatust ja üldist tervist. Te olete mõnes mõttes kahjustanud midagi, mis teile mõlemale kuulub. Oma partnerile ülestunnistuse tegemine on nagu selgeks saamine projekti, mille kallal te mõlemad koos töötasite, kuid mille emotsionaalsed panused on väga kõrged. Aeg pärast ülestunnistust võib mõlema partneri jaoks olla pingeline ja ebamugav. Olenevalt teie süüteo tõsidusest võib seda isegi iseloomustada tõeline kurbus. Kui vabandate oma suhte kahjustamise pärast, võib olla mõistlik vabandada raskete aegade eest, mida teie ülestunnistus lähitulevikus põhjustab.
13
Aktsepteerige oma tegude tagajärgi. Ülekohtu tunnistamine on alati tervislikum ja ausam asi, kui oma tegude saladuses hoidmine. Küll aga võib ülestunnistus suhet muuta. See võib muuta seda, kuidas teie partner ja teie teineteisest mõtlete. See võib muuta summat, mida te üksteist usaldate. Tõsisematel juhtudel võib teie suhe isegi parandamatult kahjustada saada. Nõustuge nende muutustega oma suhetes. Ülestunnistused avavad tervenemise tee ja võimaldavad teil oma vigadest mööda minna, kuid need ei vabasta teid teie tegude tagajärgedest. Oletame hüpoteetiliselt, et tunnistate oma partnerile truudusetuse kohta siiralt üles. olen pühendunud. Oletame, et teie partner ütleb, et ta soovib teie suhtest “pausi teha”. Isegi kui see on teie jaoks väga raske, peate oma partneri soovi alandlikult austama. Lõppude lõpuks on suhe sama palju teie partneri kui ka teie oma. Kui üks partner soovib suhet lõpetada või selles tõsist muudatust teha, pole teisel partneril õigust sundida teda mitte tegema.