Mõnikord võib kellaaja või aktiivsuse taseme põhjal olla raske nälga tunda, isegi kui teate, et peaksite seda tegema. Eriti vananedes võib meie söögiisu tekitamise võime tagasi hoida. Näljatunde tekkimiseks võib aidata teha kergeid harjutusi, et veenda oma keha, et on aeg süüa. Kui võitlete regulaarselt näljatunde puudumisega, võite treenida end sööma ajakava järgi või proovida õppida ära tundma nälja sümptomeid ja hakata sööma, kui neid märkate. Peagi suudad tõsta isu, märgata oma keha loomulikku iha ja hakata sööma nii sageli, kui keha kütust vajab!
1
Kiireks treeninguks minge oma naabruskonnas ringi jalutama. Kõndimine on suurepärane kerge treeningu vorm näljatunde suurendamiseks. Ärge püüdke kiiresti kõndida, vaid jalutage rahulikult oma tavapärases tempos. Isegi kõigest 20-minutiline kõndimine aitab teie kehal tund aega hiljem nälga tunda. Liiga raske treenimine võib tegelikult muuta teid vähem näljaseks ja mõne tunni pärast kalduvus ühe istumisega üles süüa.
2
Tehke majapidamistöid, et olla produktiivne, kui isu tõstate. Teine viis näljatunde kiireks esilekutsumiseks on kulutada 30–60 minutit majapidamistöödele. See hoiab teid liikumas ja aktiivsena, ilma et peaksite liiga palju tööd tegema. Vahetult pärast lõpetamist võib tekkida isu pärast sööki. Näljatunde saamiseks ei pea te tunde aktiivseks kulutama. Töötage veidi ja oodake siis mõnda aega, et näha, kas tunnete end näljasemana kui varem.
3
Tehke lihtsaid igapäevaseid samme, et olla aktiivsem, näiteks kasutage treppe. Kui soovite minna trepist või kuhugi jõudmiseks pika teekonnaga, saate seda teha kogu päeva jooksul, et aidata kehal iseseisvalt söögiisu tõsta. Kui lisate tegevuse oma ajakavasse, võib teie nälg loomulikult taastuda. Ärge pingutage näljatunde nimel liiga palju.
4
Proovige mõnda tegevust, nagu jooga või ujumine. On palju tegevusi, mis panevad teid liikuma ja aitavad teil end näljasemana tunda, ilma et peaksite nii palju pingutama, et kaotate isu või koormate ennast liiga palju. Saate neid tegevusi teha iseseisvalt või liituda klassiga, mis aitab teil neid teha.
5
Liituge aeroobikatunni või spordimeeskonnaga. Kui tunnete, et vajate rohkem struktuuri või tunnete end eriti hästi treenides, võite leida rühma, mis tegeleb spordialaga või treeningrutiiniga, näiteks aeroobikaga. Kui teie eesmärk on tunda suuremat nälga, ärge unustage valida midagi, mis tõstab teie pulsisagedust 30 minuti kuni tunni jooksul ega kurna teid.
6
Joo hommikul esimese asjana vett. Klaasi vee joomine aitab teie kehal seedesüsteemi ette valmistada ja tunnete tunni või kahe pärast toidunäljatunnet. Kui tunnete end hommikul näljasena, sööte õigel ajal oma eineid ajakava järgi. Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta teid kogu päeva näljaseks, kuna see võib takistada teie ainevahetust pärast magamist “käivitamast”. Hommikul toidu söömine on tõenäolisem, et tunnete end päeva jooksul näljasena kui varase söögikorra vahelejätmine.
7
Planeerige oma toidukordi nendele kellaaegadele, mil tunnete end kõige näljasemalt. Teie igapäevased toitumisharjumused ei pea vastama ühiskonna ootustele selle kohta, millal peaksite sööma. Näiteks kui tunnete end näljasena kella 11 paiku hommikul, kella 3 ajal pärastlõunal ja kella 7 paiku öösel, on ilmselt kõige parem oma toitumisgraafik sellega sobitada, selle asemel, et sundida oma keha nälga tundma siis, kui see peaks olema. €Üks viis välja selgitada, millal teie söömisaeg peaks olema, on läbida oma päev, panna kirja näljatunne, kui see tekkima hakkab, ja süüa, kui see tekib. See võib aidata teil luua loomuliku toitumisgraafiku. Samuti proovige hinnata oma täiskõhutunnet skaalal 1-10, et näha, kas see aitab teil leida õiget kellaaega, et süüa. Kui teie täiskõhutunne on madalaim, võib see olla õige aeg peatada ja süüa.
8
Seadke äratus oma eelistatud söögiaegadeks. Kui olete välja mõelnud, millal teile süüa meeldib, proovige oma söögiaegade jaoks äratuskellid seadistada. Kui teil on telefon, saate seadistada igapäevaseid äratusi, mis tuletavad teile meelde, millal peaksite sööma. Võimalik, et saate oma kella programmeerida ka mõned äratused. Kui teil pole häireid seadistavaid seadmeid, võite alati harjutada harjumust regulaarselt kellaaega kontrollida ja süüa, kui aega märkate. sest söök on tulemas.
9
Jagage suured toidukorrad väiksemateks suupisteteks. Kui istud söögikorda ja avastad, et sa ei saa seda lõpetada või taldrik tundub lihtsalt liiga suur, et seda üldse sööma hakata, on okei jagada iga toidukord kaheks toidukorraks. See võimaldab teil süüa iga toidukorra ajal 6 korda päevas vaid natuke. Mõned toitumisspetsialistid peavad seda loomulikumaks kui kolm korda päevas söömist. Selle lähenemisviisiga võite isegi tunda end toidukordade vahel näljasemana, kuna te ei täitu igal toidukorral üle, et kompenseerida suuremat vahet toidukordade vahel.
10
Pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end tavapärasest rohkem hajameelsena või ärritununa. Kui tunnete end uduselt, teil on raske keskenduda või tunnete end kergesti ärritununa, võib teie keha reageerida madalale veresuhkrule. Teie mõistus tunneb, et see ei tööta päris korralikult, kui vajate toitu.
11
Pange tähele, kui teil hakkab peavalu või pearinglus. Kui tunnete, et hakkab tekkima peavalu või tunnete peapööritust, võivad teil esineda mõned tavalised nälja sümptomid. Kuigi on muid põhjusi, jätab tundidepikkune söömata jäämine aju toitainetest ilma ja võib kergesti põhjustada peavalu. Halb peavalu ja peapööritus, mis on nii tugev, et tunnete end segaduses, on üsna äärmise nälja sümptomid. Kui need hakkavad muutuma tavaliseks viisiks, kuidas saate teada, kas olete näljane, võiksite kaaluda arsti poole pöördumist.
12
Kuulake oma kõhtu, et näha, kas see koriseb. Üks viis, kuidas teie keha üritab teile öelda, et vajab kütust, on maost kostev urisemine, mis sageli tundub kerge krambi või mullitava tundena. Mao signaalidele tähelepanu pööramine on oluline viis näljatunde tundmaõppimiseks. Proovige iga paari tunni järel sisse logida, et näha, kas märkate kõhus nurinat või valu.
13
Oodake 10–15 minutit, kui te pole kindel, et tunnete nälga. Kui teil on raskusi oma vaimse ja füüsilise seisundi märkamisega või kui te ei saa aru, kas sümptomid, mida tunnete, on tingitud näljast, võite võtta harjumuseks pärast sümptomi märkamist oodata 10–15 minutit, et näha, kas see püsib või püsib. möödub. Kui tunnete umbes 10 minuti möödudes endiselt üht või mitut näljamärki, on see peaaegu kindlasti nälg. See kehtib eriti siis, kui ootamise ajal ilmnes mõni muu näljane sümptom.