Kõik teavad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid seda on ka kõige lihtsam vahele jätta. Siiski on näidatud, et korralik hommikusöök muudab teid kogu päeva erksamaks ja võib takistada teid lõunasöögi ajal näksimast. Proovige muuta oma rutiini või muuta oma hommikusöögivõimalused veidi maitsvamaks ja te saate kiiresti hommikusöögiinimeseks.
1
Vältige midagi söömist 2–3 tundi enne magamaminekut. Kui lõpetate õhtusöögi alles vahetult enne magamaminekut, on teil raskem tunda end hommikul nälga. Püüdke lõpetada õhtusöök 2 või 3 tundi enne magamaminekut ja vältige pärast õhtusööki näksimist, et suurendada hommikusöögiisu. Kui tunnete, et tunnete end enne magamaminekut näljasena, jooge esmalt klaas vett või näksige ainult midagi väikest. Valige mõned õunaviilud, juustukuubikud või banaan, mitte midagi sisukamat. Mõned uuringud on leidnud, et vähem öösel ja rohkem päevasel ajal söömine võib aidata kaasa kehakaalu langusele ja üldisele tervisele.
2
Magage igal ööl 7–9 tundi. Kui ärkate keset unetsüklit või peate end hommikul voodist välja tirima, ei pruugi teil olla aega ega soovi korralikku hommikusööki süüa. Veenduge, et magate igal ööl vähemalt 7 tundi ja jätate endale aega järgmisel hommikul hommikusöögiks. Proovige magama minna veidi varem kui tavaliselt, et saaksite veidi varem ärgata. hästi.
3
Ärka varem üles, et sul oleks piisavalt aega hommikusöögiks. Kui peate hilinemise vältimiseks hommikul uksest välja tormama, on see lihtne ettekäändeks hommikusöögi vahelejätmiseks. Kui soovite esimese asjana hommikusööki sööma hakata, seadke äratus umbes 20 minutit varem kui tavaliselt, et teil oleks piisavalt aega süüa. Asetage äratus käeulatusse, nii et peate ärkama ja ärkama. voodist välja, et see välja lülitada või vajutada edasilükkamisnuppu.
4
Treeni 30 minutit kuni 1 tund enne hommikusööki. Kui te ei tunne esimest korda ärgates nälga, on väike treening suurepärane viis söögiisu suurendamiseks. Proovige minna jooksma või isegi lihtsalt hommikul enne hommikusöögile istumist teha kätekõverdusi või istesse tõuseid. See võib aidata enne hommikust treeningut juua klaas mahla või juua midagi väikest, näiteks banaani. . Vaadake, mis teile kõige paremini tundub, ja minge sellega.
5
Segage oma hommikusöögivalikuid. Kui sööte iga päev hommikusöögiks sama asja, võib teie valikutest kergesti tüdineda ja see üldse vahele jätta. Proovige ostlemist ette planeerida, et saaksite oma hommikusöögivalikuid vastavalt tujule muuta. Siin on mõned lihtsad soovitused.Proovige hankida mitut tüüpi teraviljahelbeid või erinevaid lisandeid teravilja- või müslile, et neid saaks lihtsaks muuta.Varuge mune ja valige nende valmistamiseks üks paljudest viisidest.Hankige midagi huvitavamat kui sai. et asendada oma hommikused süsivesikud. Proovige skoone, küpsetisi, bageleid, prantsuse röstsaia vahvleid või omatehtud küpsiseid. Ostke külmutatud hommikusöögitoite, näiteks saiakesi või hommikusöögipitsasid, et valmistada midagi erilist, mida saate kiiresti valmistada.
6
Proovige alguses vedelat hommikusööki. Hommikul suure eine söömine võib võtta aega, et sellega kohaneda kas isu või aja osas. Selle asemel proovige teha puuviljasmuutit või isegi hommikul juua klaas mahla. See aitab teil harjuda varakult sööma ja võib isegi tekitada söögiisu ja tekitada soovi midagi muud süüa. Kasutage smuuti valmistamisel mis tahes puuvilju ja vedelikke. Üks osa lõbusast on selle kohandamine vastavalt teie tujule! Hoidke külmikus külmutatud puuvilju või marju, mida saate smuuti sisse visata, ilma et peaksite tükeldama või valmistama. See kiirendab smuuti valmistamise protsessi ja külm võib aidata sind üles äratada!
7
Valige midagi, mida saate eelnevalt ette valmistada. Kui te ei söö hommikusööki, sest teil on hommikuti aeg otsa, proovige eelmisel õhtul ette planeerida, et teil oleks vähem korraldada. Valmistage hommikusöögimuffinid või valmistage üleöö kaerahelbed, et vähendada hommikust tööd. Seal on palju erinevaid tervislikke hommikusööke, mida saate eelnevalt valmistada. Vaadake, mida veel võite leida või välja mõelda.
8
Hoidke alles mõned hommikusöögivõimalused, mida saate liikvel olles süüa. Hommikul, mil teil on tavapärasest kiirem, võib olla abi, kui jätate endale granolabatoonid, banaanid või midagi sarnast, mida saate uksest välja minnes süüa. See takistab teil hommikusöögi vahelejätmist isegi kõige stressirohkematel hommikutel ja muudab selle harjumuse lihtsaks järgimiseks. Rajasegu ja värsked või kuivatatud puuviljad on samuti suurepärased võimalused kiireks hommikusöögiks.
9
Söö hommikusöögiks toidujääke või muid mittehommikusööke. Pole midagi öelda, et peate hommikusöögiks sööma hommikusöögihelbeid, röstsaia või muid hommikusöögitoite. Kui teil pole tuju kaussi kaerahelbeid sööma, kaevake eelmise õhtu jääke või midagi muud, mis teie külmkapis on. Kuni teie hommikusöögis on valku ja ideaalis süsivesikuid, peaks see teid valmistama. päeval või vähemalt jõuate lõunaajale.
10
Jaotage oma hommikusöök hommikuks. Päeva alustamine suure hommikusöögiga sobib suurepäraselt käsitsitöölistele ja põllumeestele, kuid kontoris istudes ei pruugi te kogu seda energiat nii kiiresti ära kasutada. Ühe suure hommikusöögi asemel jagage hommikusöögile paar suupistet. See hoiab ära hommikusöögi vahele jätmise, ilma et peaksite kohe pärast ärkamist suurt isu tundma. Proovige esimest korda tõusmisel süüa väike kauss hommikusöögihelbeid, tööle minnes banaan ja pärast seda granolabatoon või mõned pähklid. tund või nii. Segage see ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.