Tähtis on tunda end värskena kogu päeva jooksul, mitte ainult hommikul ärgates. Leidke väikseid viise, kuidas end päeva jooksul värskena tunda, tehes trenni, tehes vaimse tervise pause ja süües õigesti. Värskendav tunne võib olla sama lihtne, kui järgmine kord välja sööma minnes menüüst midagi uut valida.
1
Alustage treeningrutiini. Kui soovite end regulaarselt energilise ja värskena tunda, on treeningul suur osa võrrandist. Üks viis, kuidas treening aitab end värskena tunda, on see, et see vähendab stressi ja aitab kulutada ärevust tekitavat energiat. Proovige lisada oma ajakavasse 30-minutiline treening 5-6 päeva nädalas.Alustage väikeselt, tehes iga päev kaks 15-minutilist kõndimispausi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab ka säilitada head vererõhku ja alandab kolesteroolitaset. Treening stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis on kehas hormoon, mis soodustab heaolutunnet, isegi leevendab valu.
2
Tehke meeldivat füüsilist tegevust. Järjepideva treeningu lisamine oma rutiini ei aita teil püsida värskena, vaid füüsilise tegevuse valimine, mis teeb teid õnnelikuks, ilma kindla ajakavata, võib aidata teil end pärastlõunaks värskena tunda. Haarake mõne sõbraga korvpalli või jalgpalli mängima, et treeningust kasu saada. Lõbusate välitegevuste hulka võivad kuuluda ka nädalavahetuse matk, perekondlik rattasõit, softballi mängimine ühel pühapäeval pärast kirikut, lastega ujumine ja palju muud. Proovige seda struktureerimata füüsilist tegevust teha kord nädalas.
3
Mine arsti juurde. Tehke oma panus haigestumise vältimiseks, tehes iga-aastaseid füüsilisi, hambaravi ja silmauuringuid. Haiged inimesed ei tunne end värskena. Leppige oma arstide juurde kohtumisi kohe ja hoidke neid igal aastal. Soovitatav arstivisiitide sagedus on iga soo ja vanuserühma puhul erinev, kuid enamik asju on kõigile standardsed. Näiteks peaksid kõik 18–39-aastased laskma oma vererõhku mõõta igal aastal. kaks aastat ja käia kord-kaks aastas hambaarsti juures.
4
Maga piisavalt. Uni on värske enesetunde peamine osa. Unepuudus mõjutab kõike teie keskendumisvõimet, energiataset, emotsionaalset heaolu ja isegi tootlikkust. Võtke meetmeid, et tagada hea ja piisavalt pikk uni.18-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad igal ööl 7,5–9 tundi und.Pidage unepäevikut, mis salvestab teie enesetunde iga päeva lõpus ja uneaja saad igal õhtul. Samuti peaksite salvestama, kui teil on raske uinuda, kui ärkate öösel ja kui teil on probleeme hommikul ärkamisega. Selle päeviku tagasivaatamine võib näidata, kus peate muudatusi tegema.
5
Harjutage head hügieeni. Midagi nii lihtsat nagu duši all käimine võib aidata teil end tundideks värskena tunda. Järgige oma füüsilist hügieeni isegi siis, kui te ei saa duši all käia, et tunda end värskena. Rasuse naha tunne enne pesemist või pesemata hambad võivad teid painada, ilma et te sellest arugi saaksite. Proovige pärast töölt lahkumist riietuda puhastesse riietesse, et luua värske tunne. Lõõgastavas soojas vannis koos lõhnaseebi ja mullivanniga saate nii lõõgastuda kui ka värskendada. Lihaste rahustamiseks võite lisada ka Epsomi soolasid.
6
Mõtle positiivselt. Positiivsete mõtete mõtlemine on otsene viis oma meele taastamiseks. Et aidata endal positiivselt mõelda, tehke selliseid asju nagu oma piirangutega nõustumine, süütundest lahtilaskmine ja enesele ütlemine, et teete head tööd. Kui leiate, et teie mõtted muutuvad pidevalt negatiivseks, hakake oma kontoris kleepuvaid märkmeid üles panema. või teie maja ümber meeldetuletusteks. Pange neile inspireerivaid märkmeid, näiteks Louisa May Alcotti, raamatu Little Women autori tsitaat: “Ma ei karda torme, sest ma õpin, kuidas oma laevaga sõita.” Eemaldage negatiivne keskkonnamõjud, nagu halvad uudised teles või muusika, mis kordab solvavaid sõnumeid. Kui teil on sõpru, kes on negatiivsed või tõmbavad teid alla, võiksite sellest suhtest tagasi astuda või enda kaitsmiseks piirid seada.
7
Tehke tegevusi, mis pakuvad teile rõõmu. Kui teil on stressirohke töö ja tunnete end pärast pikka päeva väsinuna, võib teie jaoks naudingut pakkuv tegevus aidata teil end värskendada. Lugege raamatut, minge vaatama filmi või kuulake muusikat, et muuta oma mõtteviisi ja lõbutseda. Samuti võite alustada uue hobiga, nagu õmblemine, joonistamine või maalimine, valmistades oma kätega midagi, näiteks ehteid, võimalused on peaaegu piiramatud. .
8
Naera kindlasti. Naermine on sulle kasulik, hoolimata sellest, kuidas sa seda vaatad. Sellel on positiivne mõju teie südamele, see aktiveerib lihaseid, suurendab hapnikuvarustust ja soodustab lõõgastumist. Kui tunnete end kiusatuna, otsige nutitelefonist mõni hea komöödiavideo või pidage kohtinguks sõbraga, kes ajab teid naerma. Naermine võtab ka stressihormoone ja suurendab endorfiinide vabanemist (mis paneb teid end hästi tundma). naljakas film, mis on videos, laenutage see koju kaasa, et saaksite perega naerda.
9
Mine kuhugi lõbusasse. Väljuge aeg-ajalt oma rutiinist, minge väljasõidule kohta, mis on teile lõbus, või proovige mõnda uut kohta, mis kõlab lõbusalt. Miski ei pane sind tundma rohkem värskena kui uus nauding. Värskena tunne tähendab, et teie jõud taastub ja uue koha külastamisest tulenev uus vaatenurk teeb just seda.Proovige külastada kohalikku söögikohta, mida olete tahtnud proovida, või minge lähimasse lõbustusparki.Muud sihtkoha ideed hõlmavad ka kohalikud üritused, nagu taluturg või kohalikud festivalid, kohalikus pargis ringi uitamine, etenduse vaatamine ja palju muud.
10
Vältige enda isoleerimist. Välismaailmaga ühenduses püsimine on oluline nii teie vaimse tervise jaoks kui ka värske enesetunde võti. Tegelikult näitavad uuringud, et kroonilises isolatsioonis viibivatel inimestel on kõrgem vererõhk ja suurem sobivus dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks. Rääkimine teiste inimestega nende probleemidest, mitte enda omadest on hea viis unustada oma mured ja saada jõudu. julgustada teid, mis on osa värskenduse definitsioonist, tunnetades, et teie jõud on taastatud.
11
Tehke teenistustoimingut. Mugavustsoonist väljumine võib teile meelde tuletada, et teistel pole nii vedanud kui teil, mis muudab teie rutiini ja hingab teie rutiini kosutust. Võite pakkuda oma sõbrale abi keerulise ülesande täitmisel või pakkuda toitu kohalikus supiköögis.
12
Stressi vähendama. Ravige end stressi või depressiooni vastu, kõrvaldades stressitegurid, mille üle teil on kontroll. Näiteks võib juhtuda, et te ei saa lõpetada stressirohket tööd, kuid saate selle auto kriuksuva rihma korda teha või muru niita, et jalanõud hommikul teel autosse märjaks ei saaks. Vähendage depressiooni sümptomeid, rääkides kellegagi oma enesetundest.
13
Hoolitse oma rahaasjade eest. Korraldage oma raha nii, et virnastatud arved ei painaks teie meelt. Kui teil on raskusi arvete tasumisega, paluge sõpradel ja perel aidata teil koostada plaan, mis teie rahandust positiivselt mõjutaks. Võite palgata ka finantsnõustaja, kes annab teile nõu. Näiteks koostage eelarve ja liikuge sularahasüsteemi, kus eraldate igast palgast kindla summa oma igakuiste kohustuste erinevatele osadele ja ei kuluta sellest rohkem.
14
Püsige hüdreeritud. Pole tähtis, mida te teete, et tunda end värskena, miski ei tee sellega nii head tööd kui vesi. Iga teie keharakk vajab toimimiseks vett. Kui annate oma kehale rohkem vedelikku, annate sellele rohkem energiat. Ja kui hoiate vett oma kehast kinni, ei saa see korralikult töötada. Vesi on värske enesetunde võti.Jooge päevas vähemalt kaheksa kaheksa untsi klaasi vett ehk pool gallonit.Päeva jooksul joomise meeldetuletamiseks võtke kaasas kandmiseks suur korduvkasutatav veepudel.Kõrge klaas jääkülm vesi on üks värskendavamaid asju, mida teete kuumal päeval väljas olles. Muutke oma vee maitset veelgi värskendavamaks, lisades sidrunimahla või lastes puuviljadel maitsestamiseks vees leotada. seda loomulikult.
15
Söö oma südame pärast. Selleks, et püsida igapäevaelus värske ja energilisena, on oluline, et teie süda töötaks korralikult. Näiteks kontrollige oma portsjoni suurust ja valige hoolikalt toite, et tugevdada oma südame tervist. Sööge puu- ja köögivilju, lisades need lõbusatesse retseptidesse, kui te neid tavaliselt ei naudi. Valige igal võimalusel täisteratooteid. Piirake küllastunud ja võimalusel transrasvad.
16
Tarbi haigusi ennetavaid toite. Mõned toidud ennetavad haigusi, alates südamehaigustest kuni diabeedi ja rasvumiseni. Saate neid toite süüa, et teie kehal oleks rohkem energiat, mis omakorda aitab teil end värskena tunda. Supertoit, nagu spinat, on hea valik, sest supertoidud on täis toitaineid vähese süsivesikute või rasvadega. Kaaluge oma dieeti selliste asjade lisamist nagu lutserniidud, õunad, avokaado ja peet. Lutserniidused on kalkunivõileibadel maitsvad, õunad on head. Avokaadod on iseenesest maitsvad guacamole dipikastmes ja peet on maitsev salatisse viilutatuna või marineeritud.
17
Vähendage töödeldud suhkru tarbimist. Kuigi suhkrut on tore süüa, kuna see maitseb hästi, põhjustab see ka veresuhkru hüppeid, mille tulemuseks on energiakadu. Värskenduse tundmiseks on parem tarbida toite, mis annavad püsivat energiat, nagu lahjad valgud ja täisteratooted ning värsked puuviljad. Näiteks kui teete peol valiku koogi ja meloni vahel, otsige melonit, et tunda end tõeliselt värskena.
18
Sööge aeg-ajalt midagi lõbusat. Kuigi suhkrust eemale hoidmine on teie tervisele parem ja annab püsivat energiat (mis viib pikemate värskendamisperioodideni), võib olla värskendav süüa midagi, mis teile meeldib, isegi kui see pole tingimata tervislik. Säästke maiused vaba aja veetmiseks, kui te ei vaja palju energiat.
19
Proovige uusi toite. Millegi uue proovimine on alati värskendav, isegi kui see on lihtsalt uus roog. Seda seetõttu, et uued asjad võitlevad igavuse vastu ja sunnivad sind kasvama. Järgmine kord, kui olete toidupoes, võtke kätte toode, mida te pole kunagi varem näinud, või proovige järgmisel korral, kui lähete välja sööma, menüüst midagi muud. Uute asjade proovimine suurendab ka teie suutlikkust rohkem nautida, samuti nõuab teilt julgust. Mõistmine, et olete piirangutest endas üle saanud, võib anda teile uut jõudu, mida värske tunne tähendabki.