Kas olete just söönud hommiku-, lõuna- või õhtusööki, kuid tunnete endiselt nälga? Kas istud klassis või tööl ja üritad vältida oma näljast mõtlemist? On olemas viise, kuidas oma keha näljatunnet vähendada, et saaksite keskenduda käsil olevatele ülesannetele ja ülesannetele.
1
Joo paar klaasi vett. Vesi võib teie seedesüsteemi väga kiiresti läbida, kuid see võib siiski aidata teie söögiisu vähendada. Rüübake vett ja püsige hüdreeritud kogu päeva, et kõht ei oleks tühi ja näljatunne väheneks. Samuti võite proovida juua kuuma vett sidruni ja Cayenne’i pipraga. Cayenne’i pipar võib aidata vähendada söögiisu ja aidata kõhul püsida ja tunda end täis. Alternatiivina veele joo kuuma ingveri teed. Ingver on end tõestanud seedimist soodustav vahend ja see võib aidata kõhtu rahustada, kui näljahäda käes. Rüüpa kuuma ingveri teed või näri kristalliseerunud ingverit.
2
Söö väike tükk tumedat šokolaadi. Väike tume šokolaad võib aidata vähendada söögiisu, kuna šokolaadi mõru maitse annab kehale märku söögiisu vähenemisest. Maitsesta ühte kuni kahte tükki tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70 protsenti kakaod.
3
Proovige väikest suupistet, näiteks mandleid või avokaadot. Peotäie tooreid mandleid süües toidab teie keha antioksüdante, E-vitamiini ja magneesiumi. Samuti on näidatud, et mandlid suurendavad täiskõhutunnet ja aitavad kaalust alla võtta. Avokaadod on täis tervislikke monoküllastumata rasvu, mille seedimine võtab teie kehal kaua aega ja võib aidata vähendada söögiisu. Need on ka suurepärane lahustuvate kiudainete allikas, mis moodustab soolestiku kaudu liikudes paksu geeli, mis aeglustab seedimist. Viiluta avokaado ja puista peale mett, kui sulle meeldib see magus, või puista peale soola ja pipart ning soolaseks suupisteks veidi laimi.
4
Sööge kiudaine- ja valgurikas hommikusöök. Suurem kiudainete tarbimine, eriti hommikul, lisab teie dieedile mahu ja annab teile pikemaks täiskõhutunde. Kiudained püsivad teie kõhus kauem kui teised toidud, nii et teil on päeva jooksul täiskõhutunne ja väiksem nälg. Valk võib samuti aidata teil end rahulolevana tunda ja see pärsib hormooni greliini, mis annab teie ajule märku, et on aeg süüa. Proovige kaerahelbeid maapähklivõi või nisu röstsaia ja munaga. Linaseemneid võite lisada ka hommikusöögihelvestele, jogurtile või hommikusele smuutile. Linaseemnetes on palju kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid ning neid saab jahvatada kohviveskis või köögikombainis, et seejärel toidule lisada. Omega-3 rasvhapped võivad ka teie söögiisu pärssida, käivitades leptiini tootmise, mis võib põhjustada täiskõhutunne. Proovige süüa hommikusööki 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist.
5
Maga kaheksa tundi öösel. Unepuudus võib põhjustada ärevat näksimist ja ülesöömist. Hea uni võib vähendada teie kortisooli taset, hormooni, mis tõuseb, kui olete ärevuses või stressis. Vältige stressisöömist, magades kaheksa tundi öösel.
6
Vähendage oma alkoholitarbimist. Enamik alkoholist võib põhjustada nälga ja põhjustada ülesöömist. Kui olete täisealine, nautige klaasikest veini või õlut söögi lõpus, mitte enne sööki või söögi ajal. Nii joote täis kõhuga ja olete vähem tõenäoline, et olete hiljem näljane või tahate hilisõhtul näksida.
7
Planeerige oma söögikordi. Vaadake oma igapäevaseid tegevusi ja proovige ajastada oma söögikordi iga päev samale kellaajale, nii et nende vahele jääb umbes kolm kuni neli tundi. Iga päev samal kellaajal söömine võib aidata vältida söögiisu kontrollivate hormoonide kõikumist. Püüdke hoida oma rahakotis või seljakotis tervislikke portsjonitena suupisteid juhuks, kui söömine hilineb ja vajate vahepala.
8
Keskenduge hobile. Ühes uuringus leiti, et statsionaarne tegevus, nagu kudumine või heegeldamine, võib aidata teil lõpetada toiduga seotud kinnisidee. Keskenduge lihtsale hobile, mida teile meeldib teha, nagu aiatöö, õmblemine või isegi maalimine. Hobi kasutamine tähelepanu kõrvalejuhtimiseks võib kaasa tuua teie oskuste või võimete paranemise ja fookuse muutumise. See võib olla eriti kasulik, kui kipute sööma, kui tunnete end stressis või kurvana.
9
Suhtlege sõpradega. Ärge hoidke oma näljatunnet enda teada. Selle asemel helistage sõbrale ja minge koos jalutama või filmi vaatama. Keskenduge oma näljatunde asemel sõprade või perega aja veetmisele. Leppige dieedi ajal kokku rutiinne kohtumine sõbraga, et saaksite kindlal päeval ja kellaajal tähelepanu kõrvale juhtida. See võib aidata teil motiveerida päeva läbi elama ilma näljatundeta ja anda teile midagi, millele keskenduda, mitte koriseva kõhu asemel.
10
Tee kerget treeningut. Jalutage oma piirkonnas ringi või jookske või jookske, et aidata teil lõõgastuda ja keskenduda. Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse teadlaste sõnul tugevdab treenimine teie aju täitevfunktsiooni, sealhulgas teie võimet mõelda ette ja kontrollida oma takistusi. Nii on lihtsam lõpetada oma näljatundele mõtlemine. Proovige minna joogatundi. Jooga võib aidata teil kiusatustega toime tulla ja olla tähelepanelikum sööja.
11
Kirjutage oma päevikusse. Keskenduge oma mõtted päevasündmustele või jooksvate eesmärkide loendile, mida oma päevikus hoiate. Samuti võite soovida üles märkida oma toitumisharjumused ja kellaajad, mil tunnete nälga, ning ka emotsionaalset enesetunnet sel ajal. Söömisharjumuste üleskirjutamine aitab teil eristada, millal tunnete end füüsiliselt näljasena ja millal emotsionaalselt. Füüsilise nälja korral on tavaliselt sellised sümptomid nagu korisev kõht või peapööritus. Emotsionaalne nälg on siis, kui sa tahad süüa, kuid sa ei tunne füüsilist nälga. Toidu suhtes oma emotsioonide üleskirjutamine aitab teil tuvastada vallandajaid ja vältida nende esinemist. Näiteks võite pärastlõunal avastada, et tunnete nälga, kui teil hakkab tööst igav ja otsite suupisteid. Seejärel võiksite emotsionaalse söömise vältimiseks oma rutiini muuta, näiteks pärastlõunal trenni teha või jalutama minna.
12
Lahendage probleem või lõpetage töö. Olge oma ajaga ennetav ja täitke üks ülesanne oma ülesannete loendist. Või vaadake üle kõik kodus tehtavad tööd ja tehke need tehtud. Toidu järele sirutamise asemel siruta käe harja, tolmulapi või käsna järele ja pese nõusid või korista vannituba.