Ujumiskostüümis enesekindel tundmine ei tähenda tegelikult lisakilode kaotamist või supermodelli keha omamist. Enesekindlus tuleneb sulle sobivate riiete kandmisest ja hea enesetundest selle suhtes, kes sa oled. Ainus asi, mis on vajalik, et end bikiinides kindlalt tunda, on valida endale sobiv ujumistrikoo ja arendada enesekindlust.
1
Leia endale sobiv ujumistrikoo. See tähendab, et proovige selga palju ja palju ujumisriideid, kuni leiate ujumiskostüümi, mis sobib täpselt teie kehaga – olenemata sellest, milline see on. See peaks olema teile sobiva suurusega – ei mingeid lõikerihmasid ega näppimist. Kuid see on ka teie isikupära sobiva ülikonna leidmine.Valige välja lõiked ja värvid, mis panevad teid end kõige kindlamalt tundma, ja ärge muretsege hetketrendi või moe pärast. Kombineerige ja sobitage tankini ülikondade, bikiinide ja surfipükstega. , või mõni muu kombinatsioon, mis paneb sind enda üle õnnelikuks tundma. Kui teil on suuremad rinnad, võiksite leida traadialuse toega ülikonna. Need ülikonnad valitakse tavaliselt tassi suuruse järgi, nagu teie rinnahoidja. Pesuosakondade ja kõrgemate müügiosakondade müügiametnikud võivad sageli aidata teil määrata teile sobivaima suurusega ujumistrikoo.
2
Ostke veebis. Internetist leiate sageli laiema valiku ülikondi kui kohalikest poodidest ning tavaliselt lubavad veebipoed tagastada riideid, mis ei istu nii kaua, kui te pole seda kandnud. Head jaemüüjad soovitavad teil küsimustega sageli helistada ja vestelda või kiirsõnumiga saata.Alustage mõõtude võtmisega ja seejärel võrrelge neid hoolikalt veebipõhises suuruse määramises näidatud mõõtudega. Hea mõte on tellida endale sobivat kahte suurust. uuesti tellides, et saaksite valida endale sobivaima. Internetist tellimine võimaldab teil proovida ülikonda tavalises valguses, nii, nagu teid selles tegelikult nähakse. Proovige neid selga, kui olete heas tujus, enesekindlalt ja oma kodus privaatselt. Enne ostmist liikuge oma ülikonnaga ringi. Lõppude lõpuks tahate, et see jääks paigale, kui te seda tegelikult kannate.
3
Mõtle, kus sa ülikonda kannad. Kui ostate ujumiskostüümi basseini ääres lösutamiseks, võite valida nööriga bikiinid või bandeau top, mis näitab teie dekolteed. Kui aga plaanite jõusaalis ujumisringe teha või sõpradega surfis sukeldumiseks ujumiskostüümi seljas, võib teil vaja minna midagi veidi turvalisemat. Pidage meeles, et ujumistrikoo laieneb vees, nii et võiksite vali ülikond, mis on veidi kitsam kui soovid, kui plaanid selle märjaks teha.
4
Rõhutage teile meeldivaid funktsioone. Võib-olla on teil suurepärased rangluud või olete tõesti uhke oma lihaseliste käte üle. Mida iganes sa oma keha juures armastad, leiad ujumiskostüümi, mis on loodud seda meelitama.Näiteks vintage ujumisriided näitavad sageli palju dekolteed, samas kui need on puusalt madalaks lõigatud.Kui oled oma jalgade üle uhke, proovige kõrge lõikega reiega ülikond. Võidusõitja seljaga supelkostüümid näitavad teie tugevaid käsivarsi. Kui tunnete end ühes tükis mugavamalt, otsige vintage reproduktsiooniga siluett, mis ei lähe kunagi moest!
5
Nautige tarvikuid. Sallide, päikeseprillide, laia äärega päikesemütside, värviliste kõrvarõngaste või uute kiilkontsade kandmine aitab sul randa tuua oma glamuurseima mina. Kui tunnete end oma ujumistrikoo osas vähem kui enesekindlana, võivad aksessuaarid olla need, mida vajate, et end taas suurepäraselt tunda. Ujumiskostüümiga varustades peate olema realistlik. Basseinipeol osaledes võite minna ülimalt glasuurile, kuid mägiparvesõiduks toonust maha võtta. Ärge unustage huulepulka! Huulepulk mitte ainult ei aita teil end enesekindlamalt tunda, vaid tavaliselt kaitseb see teie huuli UVA-kiirte eest.
6
Proovige erinevaid ujumistrikoo katteid. Ujumiskostüümi kattega aksessuaaride sisustamisel saate lõbusalt aega veeta, mis võimaldab teil end ujumiskostüümi kandes enesekindlamalt tunda. Võite leida varjatud esemeid, mis toovad tõesti esile kehaosad, mille üle võite uhkust tunda, samas kui peidavad need osad, millega te ei tunne end päris hästi. Kui teile ei meeldi näiteks oma puusad ja reied näidata, proovige kanda. värviline sarongi mähis ümber su vöökoha. Bikiinide peale libisevad sundressid või kaftanid meeldivad peaaegu igale kehale ja hoiavad ära ka päikesepõletuse.
7
Õppige oma keha armastama. Keskendumine sellele, mida peate parandama, enne kui lubate end enesekindlalt tunda, on kaotusmäng. Kui mõistate, et teie keha on täiuslik, just sellisena, nagu see on, tunnete end palju paremini, kui paned selga mis tahes supelkostüümi. See aitab meeles pidada, et tõenäoliselt olete ainuke, kes keskendub oma tajutavatele puudustele. Teised inimesed on teadlikumad sellest, kas teil on lõbus või mitte, või näib olevat prügikastis. Kui leiate end mõtlemas negatiivseid mõtteid, sundige oma tähelepanu millelegi positiivsele. Näiteks järgige negatiivset mõtet: “Ma vihkan, kui suured mu reied on,” positiivse pöördega “aga mu rangluud on imeilusad.”
8
Naerata. Lihtne naeratamine väljendab enesekindlust ja sõbralikkust. Kui naeratad, naeratavad inimesed sulle tõenäolisemalt vastu. Tõenäoliselt tagastate naeratuse ja tunnete end enesekindlamana. Naeratades kõlab teie hääl sõbralikumalt ja seda on meeldivam kuulata. Naeratamine vabastab endorfiine, mis tekitavad häid tundeid ja suuremat enesekindlust. Naermine on teie kehale kasulik samuti. See venitab teie lihaseid ja aitab pingetest vabaneda.
9
Ära veeda aega kaebajatega. Kui teie sõbrad kaebavad alati oma keha üle, on tõenäoline, et teil tekib kiusatus nendega ühineda. See ei tee teie enesekindlusele mingit kasu. Selle asemel proovige aega veeta sõpradega, kes on uhked selle üle, kes nad on. Enesekindlus on nakkav! Pidage meeles, et mida rohkem kurdate enda tajutud puuduste üle, seda tõenäolisemalt hakkate uskuma, et need on tõelised. Kui teie sõbrad hakkavad oma keha kritiseerima, loobuge sellest. Muutke teemat, naerge see välja ja ärge lubage endal kaebamistsüklit alustada.
10
Kasutage enesehinnangu tõstmiseks tähelepanelikkust. Seadke taimer 5–10 minutiks ja võtke see aeg enesele kaastundlike armastavate mõtete üle mediteerimiseks. Negatiivsest enesehinnangust hoidumise otsustamine on distsipliin, mida tuleb aktiivselt harjutada ja aja jooksul lihvida. Näide positiivsest meditatsioonist, millele saate keskenduda, võib olla: “Ma olen armastatud” või lihtsalt sõna “armastus”. €.Keskenduge oma hingamistundele. Kui hakkate märkama oma teadvusesse sisenemas enesehinnanguid, laske neil minna.
11
Harjutage haavatavust. Proovige kanda rõivaid, mis tõmbavad tähelepanu, näiteks loomaprinte, erksaid värve või paljastavaid dekolteid. Kui pöörate tähelepanu sellele, kuidas tunnete neid “keelatud” riideid kandes, kogute julgust aja jooksul aeglaselt. Selgitavate riiete (nt lühikesed seelikud või madala lõikega topid) kandmine on viis harjumiseks. rõivavalikuid tehes julgelt tunda. See võib alguses tunduda raske, kuid järk-järgult mõistate, et väärite tähelepanu ja nägemist.
12
Pane tähele, kuidas sa teisi vaatad. Kui avastate, et olete teiste suhtes ülikriitiline, olete tõenäoliselt ka enda suhtes liiga karm. Selle asemel proovige keskenduda sellele, mida teistes nende ujumistrikoodes imetlete. Harjutage oma negatiivsust uues, positiivses suunas pöörama. Püüdke vältida selle kasutamist endaga võrdlemise võimalusena. Teie eesmärk on parandada oma üldist lahkust, et oleksite suurema tõenäosusega enda vastu lahke. See on viis mõista, et kaks keha pole täpselt ühesugused: igaühe keha on erinevalt ilus. See hõlmab enda oma!
13
Vältige kiirdieete. Krahh-dieedid hõlmavad tavaliselt teatud aja jooksul ranget kaloritarbimise piiramist, eesmärgiga kiiresti palju kaalust alla võtta. Mõnikord lisatakse 500 või 1000 kalorit päevas mahla “puhastusvahendite”, dieedipillide või diureetikumidega. Kuigi alguses võib näida, et dieet toimib, on suurem osa sellest kaalukaotusest tingitud veekaotusest. Samal ajal teie keha ainevahetus tegelikult aeglustub, põletades vähem kaloreid. Enamiku kiirdieetide puhul ei ole teil võimalik saavutada tervislikku toitumistasakaalu. Kiired dieedid mõjutavad negatiivselt ka teie vaimset tervist. Kui te ei saa piisavalt kaloreid, muudab see teid tõenäoliselt ärrituvaks, väsinuks ja loiuks. Tõenäoliselt ei tunne te end enesekindlamalt, kui te ei saa igapäevast vajalikku toitu.
14
Ärge jätke söögikordi vahele. Toidukordade vahelejätmine suurendab keskosas ladestunud rasva ehk kõhurasva kogust. Kliiniliste uuringute kohaselt võib kaalulangus olla tõenäolisem, kui sööte päeva jooksul väiksemaid eineid, mitte ei jäta toidukordi vahele. Ühe toidukorra vahelejätmine põhjustab hilisemate söögikordade näljatunde ja võib põhjustada hiljem päeva jooksul rohkem kaloreid. See võib käivitada ülesöömise tsükli, millele järgneb paastumine, mis võib viia paljude terviseprobleemideni. Pikemat aega söömata jäämine suunab teie keha ellujäämisrežiimi: teie keha pöördub energia saamiseks lihasmassi poole. et säilitada oma rasvavarusid. On selge, et see on vastupidine sellele, mida soovite ujumiskostüümihooajaks valmistudes!
15
Kaasake iga päev mõõdukat treeningut. Kui proovite kaalust alla võtta, et oma ujumistrikoo vastu usaldada, pidage meeles, et nii dieedil kui ka treeningul on oma osa. Püüdke igal nädalal teha vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, 75 minutit (1 tund ja 15 minutit) intensiivset tegevust või nende kahe kombinatsiooni. Teismeliste jaoks on treeningute maht Soovitatav on umbes tund päevas. Valige treeningrutiinid, mida saate aja jooksul säilitada, mis tähendab, et teete tegevusi, mis teile meeldivad. Teie kehale kõige paremini mõjuva segu leidmine toob kaasa enesekindluse tunde, olgu see siis jalgrattasõit, sörkimine, ujumine , jalgrattasõit, tantsutunnid või kombinatsioon. Kaasake lihaseid tugevdavaid tegevusi vähemalt kahel päeval nädalas. Lihaseid tugevdavate tegevuste hulka kuuluvad raskuste tõstmine, vastupidavustreening, istesse tõusud ja kätekõverdused ning paljud joogatunnid.
16
Söö tervislikult. Tervislik toitumine sisaldab rohkelt köögivilju ja puuvilju, heas koguses täisteratooteid. Lisage kindlasti lahja liha ja muud valgud, nagu kala, oad, munad ja pähklid. Vältige transrasvu ja küllastunud rasvu, kuid lisage väikeste portsjonitena tervislikke rasvu taimeõlidest, mis on valmistatud oliivist, päevalillest, maapähklist, rapsist ja teistest. Vältige magusate jookide, sealhulgas karastusjookide, energiajookide ja magustatud kohvijookide joomist. Piirake mahla ühe portsjoniga päevas. Alkohoolsed joogid, sealhulgas vein, õlu ja liköörid, on samuti kõrge suhkrusisaldusega. Kui proovite kaalust alla võtta, piirake oma jooke ühele päevas.
17
Seisa sirgelt. Väliselt enesekindlalt käitumine põhjustab sageli sisemise enesekindluse tunde. Lisaks parandate sirgelt istudes või seistes aju verevarustust. Saate rohkem hapnikku, mille tulemuseks on teravam tähelepanu ja tunnete end energilisemana. Kontrollige ja vaadake, kuidas te kätest kinni hoiate. Käed, mida hoitakse peopesadega väljapoole, on märk ebakindlusest. Kehv kehahoiak või lonkamine jätab mulje halvast enesekindlusest ja ebakindlusest. See paneb ka teie lihased raskemini töötama, kuna neid hoitakse ebaloomulikus asendis ja see võib aja jooksul põhjustada terviseprobleeme.