Ebakindlus on üks peamisi probleeme, mis mõjutab inimestevahelisi suhteid ja mis veelgi olulisem, suhteid, mis meil endaga on. Ebakindel tunne, kas üksi või koos teistega, võib viia enesehävitamiseni kasutamisest tulenevalt. Kui oleme ebakindlad, on võimatu väljendada ja realiseerida oma suurimat potentsiaali ning võtta neid väikseid igapäevaseid riske, mis viivad meid uute kogemuste ja uute võimalusteni. Turvalisem tunne käivitab enese põhjaliku muutumise. Jätkamiseks vajalik julgus ja sihikindlus on väärt hindamatuid kingitusi, mille annab usaldada iseennast ja maailma, kus me elame. Mõnikord olete loogiliselt kindel, kuid emotsionaalselt tunnete end siiski kindlalt. Tajutav kahjuoht võib põhjustada ärevuse kasvu, sest inimestena peame olema ja tundma end turvaliselt.
1
Lähenege oma sisemisele kriitikule. Teie sisemine kriitik on see püsiv hääl või mõte teie peas, mis kasutab kõiki võimalikke võimalusi, et muuta teid halvemaks isegi kõige väiksemate vigade, ebaõnnestumiste ja ebatäiuslikkuse pärast. Kuluta veidi aega, et kuulata tõeliselt oma sisemist kriitikat. Mõnikord on meil nii suur kavatsus negatiivsed sisemised hääled välja lülitada, et me ei kuule täpselt, mida öeldakse.
2
Õppige oma sisekriitikat paremini tundma. Proovige kuulata oma sisemist kriitikat erinevates olukordades ja pange tähele teemasid ja sarnasusi, mis neid kriitikat läbivad. Kui annate oma sisemisele kriitikule näo, iseloomu või konkreetse hääle, saate kuulata sügavamalt ja jõuda sisemise kriitiku saadetud sõnumite tuumani. See võib osutuda keeruliseks nende jaoks, kes ei suuda seda konkreetselt ette kujutada. isik või roll, mis vastab sisemisele kriitikule. See võib olla märk sellest, et sisemine kriitik ei ole keegi, kellega peate suhteid parandama, vaid teie enda ootused ja väärtused ei ole täidetud.
3
Sõbrake oma sisemise kriitikaga. Sõprus ei tähenda seda, et aktsepteerite seda, mida teie sisemine kriitik ütleb, sõna-sõnalt. Sõber on keegi, kellele tunnete end mugavalt väljakutseid esitades ja armastab teid vaatamata võimalikele muutustele. Aktsepteerige oma sisemise kriitiku kohalolekut ja olge valmis armastavalt vastu võtma ja vaidlustama selle, mida tal on öelda. Teie sisemine kriitik võib väljendada olulist vajadust, mis jääb rahuldamata, kuigi moonutatult. Näiteks kui teie sisemine kriitik ütleb teile, et olete väärtusetu, võite sellest lähtuda, et teie õigustatud vajadus tunda end väärilisena ja väärtuslik on rahuldamata jätmine. See muudab teostamatu väärtusetuse tunde uueks missiooniks, et rahuldada teie vajadus tunda end väärilisena, mida saab rahuldada millegi lihtsaga, küsides lähedaselt kinnitust.
4
Öelge oma sisekriitikule, kui on aeg matkama minna. Nagu kõigi tõeliste suhete puhul, on oluline mõista, millal peaksime hoiatusi ja vastuväiteid tähele panema. Kui teil on tekkinud hea tunne, millele teie sisemine kriitik kipub keskenduma, võite otsustada esitada väljakutse oma sisemisele kriitikule ja negatiivsusele, mida see teie ellu toob. Mõne aja pärast võite mõista, et teie sisemine kriitik ei ole nii. ütleb alati täpseid asju. Näiteks võib teie sisemine kriitik korrata ebasõbralikke asju, mida keegi teile kunagi ütles, või aegunud mõtteid, mis pärinevad teie nooremast ajast. Kohusetundlik otsus sisemise kriitiku muutmise kohta teeb kõik oluliseks. Saadad sellele osale iseendast selge signaali, et see on ebaproduktiivne ja kriitiline.
5
Seisa sirgelt. Kehahoiaku parandamine on üks suurimaid (kuigi näiliselt kaudseid) viise ebakindluse kõrvaldamiseks. Sirgelt seistes ja istudes teatab teie keha teie vaimule, et on võimeline ja valmis tegutsema. Samamoodi peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida kannate. Isegi kui töötate kodus või mitteametlikus keskkonnas, kaaluge oma tavapärase riietuse vahetamist rõivaste vastu, mis panevad teid oma päevaga pisut põnevamalt tundma.
6
Töötage välja lihtne ja ühtlane hommikurituaal. Hommikud võivad olla päeva stressirohkemad ajad, eriti kui teil on vaja tööd teha. See on siis, kui hakkame teadvustama kõiki asju, mida peame tegema, tekitades endas hirme ja ebakindlust, et ei suuda päevaga hakkama saada. Töötades välja usaldusväärse hommikuse rituaali, saame need ebakindlad ärkveloleku mõtted rahustada, lootes näiteks duši alt väljumisel värskelt keedetud kohvile.
7
Nihutage fookus kriitikatelt komplimentidele. Kas olete kunagi märganud, et pöörate tähelepanu ülesande killule kriitikale ja eirate seda ümbritsevat kiitust? Fikseeritud ühiskonnas elades tõmbavad pigem probleemid kui positiivsed meid suurema jõuga kaasa. Õnneks on hinnangute, hinnete ja muu sarnase fookuse valimine teie enda teha. Näiteks kui ülemus ütleb teile midagi sellist nagu “olete siiani teinud suurepärast tööd, aga ma tahaksin faile näha töötate selle kallal, mis on korraldatud teisiti”, saate vastata (1) tänuga tunnustuse eest, (2) kommentaariga selle kohta, mis teile töö juures meeldis, (3) ja seejärel vastusega nende muutmistaotlusele. teie olemasolevale heale tööle. Kui omistate saadud komplimentidele suuremat tähtsust, näete, kuidas teised saavad positiivselt kaasa aidata teie kasvavale turvatundele. Pange tähele kiituse ja probleemi kaalu erinevust võrreldes tavalise vabanduse ja lubaduse muutumisega. nõutaval viisil.
8
Suurendage oma kompetentsi valitud valdkondades. Kas on mõni oskus või võime, mida olete teistes alati imetlenud? Võtke aega, et õppida tegema midagi, mida olete alati väärtuslikuks pidanud. Kiirlugemine? Latte valmistamine? Klaverimäng? Pädevuse suurendamine aitab teil end turvalisemalt tunda, sest see võimendab teie loomulikke andeid ja arendab konkreetseid oskusi, mida vajate, et neid ülejäänud maailmaga jagada. Pidage meeles, et keskenduge ainult asjadele, mis teile tõesti olulised. Võib-olla teate, et peate seda oskust või võimet väärtuslikuks, kuna kipute pjedestaalile seadma teised, kes sellega hakkama saavad. Mõte on vabaneda kindlusest, mis tuleneb teadmisest, et see on oskus, mida peate tõeliselt väärtuslikuks. Vastasel juhul rikub teie valitud ebakindlus, “kas ma peaksin selle oskuse õppima?”, selle õppimisega saavutatud enesekindlust.
9
Korraldage oma töölaud. Muutes oma töövahendid kättesaadavamaks, välistate ebakindluse mikromomendid, mis puudutavad vajalike asjade puudumist. Need mikrohetked võivad lisanduda ja jääda kummitama teie suuremate otsuste ja hoiakute puhul. Kuna teie töölaud on midagi, mille üle teil on lõplik kontroll, siis teadmine, et näiteks teie kirjaklambrid on klammerdajaga ülemises vasakus sahtlis, annab teie igapäevastele tegevustele voolu ja lihtsuse. Nii see kui ka muud edu igapäevasest juhtimisest (loendurite pühkimine, uudistega kursis olemine jne) võib ja tuleb seda kõike lugeda väikesteks võitudeks. Et olla teadlik kõigist oma väikestest võitudest, võite koostada nimekirja asjadest, mida teete ja mida peate iseenesestmõistetavaks. Laske käia ja kiida ennast kõigi oma nimekirjas olevate väikeste võitude eest, kohtledes ennast nii, nagu õigeks pead!
10
Valige oma keskkond targalt. Ümbritse end inimestega, kes tunnevad end piisavalt mugavalt, et olla loov ja uurida iseennast, ebakindlust ja kõike muud. Kuna vastutate oma turvatunde eest, on oluline sotsiaalselt oma seisukohta hoida. Sageli tähendab see seda, et tuleb oma vajaduste suhtes kehtestada ja isegi otsustada end distantseeruda nendest, kes ei toeta ega kaastunnet. Esitage endale ausalt küsimused: “Kes paneb mind end nende läheduses kokkutõmbununa tundma? Kes paneb mind tundma, et minu panus on triviaalne?†Võid olla üllatunud (ja raputatud), kui avastad, et inimesed, keda me väga armastame, toovad esile kalduvused end kustutada ja meie tõelisi tundeid alla suruda. On üsna tavaline, et kardame, et meid ei aktsepteerita meie intensiivsete tundete pärast. tunded ja vajadused, kuigi need on kõigil olemas!
11
Väljendage taotlusi ja ettepanekuid. Turvalisemaks muutumine tähendab, et peate õppima usaldama, et teid kuulatakse ära ja teid ei ignoreerita. Taotlusi ja soovitusi hästi sõnastades saavad teised aimu teie ainulaadsetest panustest ja perspektiividest, tundmata, et olete nõudlik. Oletame, et räägite oma kallimaga õhtusöögiks toidukaupade hankimisest ja tunnete end jooksmiseks liiga kurnatuna. ise. Selle asemel, et kurta, et nad ei aja nii palju ülesandeid kui sina, või mõnel muul viisil arutleda, kelle koorem “õigesti” langeb, proovige väljendada oma kurnatust. Võite neid tundeid avalikult väljendada, nõudes tõsist ja mitteähvardavat palvet, et nad võtaksid täna õhtul kohustuse üle. Ärge unustage oma partnerit süüdistada ega süütunnet esile kutsuda, sest see tekitab ainult kaitse- ja vastupanuvõimet. Inimesed ei reageeri hästi, kui nad tunnevad, et nendega manipuleeritakse midagi tegema, selle asemel, et tegutseda omal soovil.
12
Kasutage sotsiaalsetes olukordades teadlikku ja paindlikku suhtumist. Inimesed, kes soovivad end turvalisemalt tunda, kogevad sageli tugevat soovi teistele meeldida, mis sageli viib enesesalgamiseni ja turvatunde vähenemiseni. Kuid sama impulss alluda teiste nõudmistele võib viia teid tahtlikult katsetama väljaspool oma mugavustsooni. Erinevates sotsiaalsetes oludes katsetamine näitab teile, et olete võimeline enamaks, kui arvate. See annab ka võimsa kogemuse teie elus tõelisest turvalisusest – teie. See võib tunduda üllatav… kuidas saab teistele meeldida püüdmine teid turvalisemaks muuta? Erinevus on teie enda teadlikkuses. Näiteks kui sõber kutsub teid uude klubisse, mis tundub hirmutav, võite otsustada liituda, kuna tunnete end selle sõbra silmis oma staatuse suhtes ebakindlalt. Siiski saate seda impulssi hõlpsalt pidada oma uueks paindlikkuse hoiakuks, pakkudes endale järjekordset meeldetuletust, et muudate end kaardistamata territooriumiga paremini hakkama. Teadlikkus sellest, millal proovite teistele meeldida ja millal kasutate võimalust kogeda midagi uut, suurendab teie turvatunnet teie enda tegudes.
13
Tuletage endale meelde oma ebakindluse nähtamatust. Kas teil on sotsiaalsetes olukordades tunne, et kõik näevad, et teil on närvilised mõtted või mured? Õnneks pole kellelgi juurdepääsu teie mõtetele peale teie. Võite veidi puhata, teades, et olete iseenda kõige karmim kohtunik ja on tõenäoline, et ka teised teie ümber on mures hea mulje jätmise pärast. See idee langeb kokku tõsiasjaga, et kui tõuge tuleb lükata, vastutate teie loomise eest. oma kriteeriumid enda jaoks. Teiste standardite järgi õige või vale olemine ei saa kunagi ühtida nii täpselt teie tundlikkusega kui teie enda vaatenurk.
14
Kujutage ette äärmise enesekindluse hetke. Püüdke võimalikult elavalt meenutada seda, mida tundsite ajal, mil palju kirge ja motivatsiooni andis teed kõigutamatule enesekindlusele. Visualiseerimine võib kiirendada teie võimet siseneda mõtteraamistikku, mis näeb teie tugevusi ja ka maailma võimalusi, mis võivad neid mahutada. Lisaks enesekindla mina visualiseerimisele võite soovida visualiseerida ka eeskuju. Visualiseerides eeskuju, kes teid nii toetab kui ka väljakutseid esitab, on lihtsam ette kujutada ja siseneda täieliku motivatsiooni vaimsesse ruumi.
15
Tundke end mugavalt, jättes oma emotsionaalse poole kõrvale. Kui peate tõesti oma elus probleemidele ja ebaõnnestumistele teadlikult keskenduma, on oluline hoida emotsionaalset distantsi, et kaitsta end hõivatuse eest. Suutmatus vaadata probleeme, mis võivad tekitada põhjendatud ebakindlustunnet distantsilt, põhjustab ebakindlate tunnete suurema sissevoolu, mis tungib teie muudele asjadele keskendumise aja sisse. Pidage meeles, et emotsionaalne distantseerumine võib olla võimas vahend enda ja enda suhtes suurema vaatenurga saamiseks. teie olukorda alles siis, kui olete seda teemat oma emotsioonidega juba uurinud. Kõige kasulikum on saada kõik vaatenurgad, emotsionaalsed ja distantseeritud. Seega sobib distantseerumine kõige paremini neile, kes kipuvad alguses emotsionaalselt reageerima.
16
Treenige ennast nägema ebaõnnestumiste ja ebakindluse positiivseid külgi. Ühe mehe prügi on teise varandus. Selle asemel, et püüda oma puudusi eitada või muuta, proovige uurida, mida need võivad teile avada. Pidage meeles, et need ei pruugi alati ilmneda ja võivad hõlmata loomingulist oletust. Näiteks kui te ei saanud soovitud tööd, keskenduge sellele, et teil on nüüd võimalus leida parem pikaajaline sobivus. Kui tunnete muret selle pärast, kui imelik te sörkimise ajal välja näete, siis arvake, et õige inimene võib teie kõnnakut pidada teie kõige meeldivamaks omaduseks.