Kehapilt on see, mida tunnete, kui mõtlete oma kehakujule. Kui teil on positiivne kehakuvand, tunnete end oma välimusega üldiselt rahul. Negatiivse kehapildiga inimene ei ole oma välimusega rahul, mis võib põhjustada tugevat ärevust ja kahjulikku käitumist. Negatiivse kehapildiga naised kipuvad arvama, et nad on ülekaalulised, samas kui mehed, kes pole oma kehaga rahul, arvavad sageli, et peaksid olema rohkem lihaselised. Kehapildi ja füsioloogia mõistmine aitab teil end oma kehaga mugavalt tunda ja mitte hinnata ennast meedias esitatud idealiseeritud piltide põhjal.
1
Keskenduge tervisele – mitte ainult välimusele. Suuri, mehelikke lihaseid peetakse jõu ja tervise näitajateks. Kuigi selles on tõepõhi all, ei näe paljud väga tugevad ja terved inimesed välja nagu kehaehitajad. Vaadake erinevaid sportlasi; lihaste tüüp sõltub üsna palju spordialast, mille jaoks treenitakse. Tõstjad näevad välja hoopis teistsugused kui sukeldujad, kiiruisutajad või professionaalsed tantsijad. Kuid kõik peavad olema tugevad ja terved. Paljud sportlikud inimesed pole “rebitud”. Kuigi väga pühendunud sportlasel on tõenäoliselt suurepärane kehaehitus, ei pruugi isegi head harrastussportlased olla erakordselt lihaselised. Tegelikult kipuvad paljud sportlased (nt maratoonarid) välja nägema pigem kobedad kui lihased. Mõelge treenimiseks muudele põhjustele kui teie füüsiline välimus. Treenimine lõbutsemiseks, stressi leevendamiseks, keskendumisvõime või elujõu parandamiseks või suhtlemiseks loob parema suhte teiega. keha ja treening.
2
Tea, et lihased pole kõik. Eriti meeste jaoks on ideaalne keskendumine lihaselisele välimusele. Kuid see kitsas fookus kipub ignoreerima tõsiasja, et lainelised lihased pole ainus omadus, mida inimesed peavad atraktiivseks. Nii nagu mehed tunnevad külgetõmmet erinevatest omadustest, tunnevad seda ka naised. Mõned naised minestavad suurte biitsepsi pärast. Kuid teised eelistavad kergemat ehitust. Teistele avaldavad rohkem muljet muud asjad. Naised on erinevad selles, mida nad peavad atraktiivseks… mitte ainult lihastes. Erinevad füüsilised omadused sobivad erinevate asjade jaoks. Väga suurtel ja lihaselistel inimestel puudub sageli nõrgema raamiga inimese painduvus, väledus ja koordinatsioon. Mitte igaüks ei paista silma spordi ja kehalise tegevusega ning paljudel pole see külgetõmbenõue. Pidage meeles, et teised anded tõmbavad romantilisi partnereid ligi. . Kitarri mängimine, suurepärane tantsupartneriks olemine, arvuti tööle panemine võib kõik olla sama “seksikas” kui lihaseline keha.
3
Tutvuge tuttavate inimeste survega. Mõnikord avaldavad kõige raskemat survet, mida võite oma kehaga seoses avaldada, inimestelt, keda tunnete, eriti sõpradelt ja pereliikmetelt. Me õpime inimestelt, kellega koos kõige rohkem aega veedame, nii et kui kasvate üles inimeste majas, kes võtavad kehapilti väga tõsiselt, tunnete tõenäoliselt suuremat survet sellele standardile vastamiseks. Sama kehtib ka teie kohta. sõpruskonnad, kus veedate tõenäoliselt aega riietest ja välimusest rääkides.Vaatamata sellele, et võite tunda survet teiste sõnade ja tegudega kaasa minna, pidage meeles, et need standardid on loodud, mitte fikseeritud ega loomulikud. Proovige veeta aega inimestega, kes neil on terve suhe oma keha, kehalise aktiivsuse ja toiduga.
4
Mõista, et sa pole üksi. Kui teil on negatiivne kehapilt, ei ole te üksi. On väidetud, et umbes pooltele meestest ei meeldi, kui neid pildistatakse või ujumisriietes nähakse. Teised uuringud on näidanud, et enamik mehi tunneb, et nende kehaosa ei ole piisavalt lihaseline. Uuringud teatasid ka, et rohkem mehi kui naisi ohverdaks vähemalt aasta oma elust vastutasuks selle eest, mida nad peavad täiuslikuks kehaks. Rohkem kui pooled küsitletutest ütlesid, et kehajutt mõjutab neid. 63% ütles, et nad arvavad, et nende rind. või ei olnud käed piisavalt lihaselised. Oma kehaga rahulolematute meeste suur protsent peegeldab idealiseeritud kujutluspiltide levimust ja nende saavutamise raskust tegelikkuses.
5
Suhtuge idealiseeritud piltide suhtes skeptiliselt. Kui soovite püüda kujundada positiivset kehapilti, on oluline mõelda kriitiliselt kultuuris ja ühiskonnas nii levinud idealiseeritud kehaehitusele. Nendest piltidest võib olla väga raske põgeneda, nii et selle asemel, et püüda neid täielikult vältida, olge nende esitlemise suhtes asjakohaselt skeptiline. Mõistke, et reklaampildid ei peegelda tegelikkust; need on loodud selleks, et proovida ja tekitada teile soovi midagi osta.Kui naised tunnevad tavaliselt survet kaalust alla võtta, siis mehed tunnevad üldiselt survet lihasmassi kasvatamiseks.Pidage meeles, et ajakirjades ja reklaamides olevaid fotosid muudetakse ja Photoshoppitakse sageli ning esineb puudusi. eemaldatud, lihaseid tugevdatud jne.
6
Kaaluge nõustamist. Kui avastate, et olete oma keha suhtes väga madal ja teie tuju mõjutab negatiivselt, kui mõtlete oma välimusele, kaaluge professionaalse nõustamise või juhendamise hankimist. See on eriti soovitatav, kui avastate end arendamas destruktiivset ja kahjulikku käitumist, näiteks sundharjutust või ülesöömist. Pöörduge esmalt oma arsti poole ja selgitage, kuidas te end tunnete. Arst võib suunata teid nõustaja juurde, kes saab kõigest rääkida. ja aitab teil astuda samme tervislikuma kehapildi kujundamiseks.
7
Määrake soodustavad tegurid. Kehakuvandit, nii positiivset kui negatiivset, kujundavad mitmed erinevad tegurid ja kogemused. Kõige kohe mõjutavad kommentaarid, mida kuulete inimestelt, keda teate nende enda või teiste inimeste kehade kohta, seda, kuidas te oma kehast arvate. Suur mõju on ka ideedel, mida me ise arendame füüsilise välimuse kohta ja kuidas me end teistega võrdleme. Muud soodustavad tegurid on järgmised: kokkupuude idealiseeritud kehaehitusega, mitte normaalsema kehaga. Kõik füüsilise, emotsionaalse või seksuaalse kuritarvitamise kogemused. Eelarvamuste või diskrimineerimise kogemused võimete, rassi, etnilise päritolu, seksuaalse sättumuse, usutunnistuse, soolise identiteedi alusel. .Rea sensoorseid kogemusi, sealhulgas naudingut, valu ja haigusi.
8
Õppige tundma füsioloogiat ja geneetikat. Tüüpiline pilt “rebenenud” mehest, kellel on 6-paki kõhulihased ja väga lihaseline, kuid samas kõhn kehaehitus, on reprodutseeritud kõikjal, alates reklaamist ja lõpetades tegelaskujudega. See mehelikkuse kuvand kujutab endast ilmtingimata kõigi jaoks saavutatavat reaalsust, hoolimata sellest, kui palju nad töötavad. välja. On füsioloogiliselt võimatu koguda piiramatus koguses lihasmassi, säilitades samal ajal saleda kehaehituse. Kui saavutate oma optimaalse lihasmassi, toimub edasine kaalutõus nii rasvast kui ka lihasest. Suuremad, suurema lihasmassiga mehed, neil on tavaliselt ka kõrgem keharasvaprotsent. Võib tunduda, et oma keha idealiseeritud versiooni saavutamine nõuab vaid rasket tööd ja pühendumist, kuid geneetika on samuti suur mõju. Võite olla vormis, tugev ja terve, ilma et näeksite välja nagu fitness-modell või tegevusfiguur.
9
Kaaluge võimalikke kõrvalmõjusid. Negatiivne kehapilt on meeste seas üha enam levinud ja uuringud näitavad, et kehaärevusel võib olla märkimisväärselt kahjulik mõju peale enesehinnangu ja kuvandi. Eelkõige on uuringud näidanud, et negatiivne kehapilt võib mõjutada mehe seksuaalset heaolu. Mõnel juhul peeti seda agressiivsemat ja riskantsemat seksuaalkäitumist soodustavaks teguriks. Samuti on leitud, et suurenenud mure kehapildi ja ebapiisavalt lihaselisuse pärast seab inimesed suuremasse ohtu oma keha muutmise ohtlike tavade suhtes. Sellised asjad nagu ekstreemsed dieedid , kompulsiivne treening, steroidide kuritarvitamine ja lahtistite kuritarvitamine on kõik seotud kehapildi ärevusega.
10
Tehke kindlaks, kas olete alakaaluline. Kui tunnete, et teie kehaehitus on väike, on tõenäoline, et olete tegelikult alakaaluline. Ülekaalulisuse terviseohud on üldteada, kuid alakaaluga kaasnevad ka olulised probleemid. Hinnake, kas olete alakaaluline, ja kaaluge samme tervislikuma kehaehituse arendamiseks. See ei tähenda kulturistiks saamist, vaid terve ja õnnelik olemist. Kasutage oma kehakaalu ja suuruse hindamiseks KMI tervisliku kaalu kalkulaatorit, nagu siin. Kui olete alakaaluline, ei pruugi te saada piisavalt kaloreid, mis võib jätta olete väsinud ja loid. Alakaalulisus võib tähendada, et teie kehal puuduvad toitained täielikuks arenguks. Samuti kannatab teie immuunsüsteem, mis muudab teid haigustele vastuvõtlikumaks.
11
Saavutage tervislik kaal. Kui olete alakaaluline, peaksite püüdma järk-järgult kaalus juurde võtta, kuni saavutate oma vanuse ja pikkuse jaoks soovitatava taseme. See ei tähenda, et kilode kuhjamiseks tuleb süüa palju rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. See suurendab keha rasvasisaldust, mitte lahja kehamassi. Selle asemel peaksite proovima süüa kolm korda päevas ja kolm vahepala päevas, mis põhinevad tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtetel. Kõrge energiasisaldusega toidud on eriti tõhusad, kui proovite kaalus juurde võtta. Proovige kaerahelbeid täispiimaga. hommikusöök, smuutidega vahepaladeks.Lõunasöögiks annab ahjukartul tuunikalaga palju energiat.Maapähklivõi nisuröstsaial on suurepärane energiarikas vahepala toidukordade vahel, kui soovid kaalus juurde võtta.
12
Suurendage oma tugevust ja paindlikkust. Tervisliku kehakaalu ja kehaehituse saavutamine ei tähenda tohutute lihaste ehitamist. Toonuses, sportlik ja painduv keha aitab teil tervena püsida. Proovige siduda jõuharjutusi, nagu surumine, kükid ja krõmpsud, harjutustega, mis parandavad teie painduvust, nagu jooga või pilates. Pidage meeles: ärge püüdke jäljendada idealiseeritud või kättesaamatut kehaehitust. Mõelge, kui heas vormis te end tunnete. , mitte see, milline sa välja näed.Regulaarne treenimine aitab hoida keha tervena. Proovige teha kaks korda nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi.