Igapäevane energiline tunne võib teie elukvaliteeti oluliselt parandada. Tunda end iga päev energilisemana on eesmärk, mida saate täita mitmel erineval viisil. Inimesed, kes on üldiselt terved, võivad tunda end energilisena, tehes olulisi muudatusi toitumises, treeningus ja muudes elustiilimuutustes. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, et ärgates oleksite värskemana.
1
Vältige töödeldud toite. See aitab teil säilitada tervislikku toitumist ja saada rohkem energiat. Värsked terved toidud on parem valik kui töödeldud toidud, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid ja tervislikke vitamiine. Töödeldud toidud, nagu näiteks mikrolaineahjus kasutatavad toidud, kiirtoidud ja valmistoidud, on kõrge kalorsusega. Need sisaldavad sageli säilitusaineid, lisatud suhkrut, lisatud rasva, värvaineid ja palju muud. Sellised toidud pakuvad vähe toitumist, mis tähendab vähem energiat. Toitaineterikkad täistoidud annavad teie kehale palju rohkem energiat. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, soolamata pähklid, lahja liha, värske kala või koorikloomad, munad, madala rasvasisaldusega piim, tavaline jogurt ja madala rasvasisaldusega juust.
2
Säilitage tasakaalustatud toitumine. Pidage meeles täistoidu tähtsust ja veenduge, et teie toitumine oleks hästi tasakaalustatud, mis tähendab, et kõik toidurühmad on esindatud. Tasakaalustatud toitumine soodustab optimaalset toitumist ja aitab teil end iga päev energilisemana tunda. Puu- ja köögiviljad peaksid moodustama poole teie dieedist. Sööge teie vanusele, soole ja aktiivsuse tasemele vastavas koguses teravilja. USDA MyPlate algatus aitab teil leida õige toidukoguse, millest pooled peaksid olema täisteratooted. Sööge teie vanusele, soole ja aktiivsusele vastavas koguses valku. USDA MyPlate algatus võib teid aidata ka valguga. Piimatooted on samuti osa tasakaalustatud toitumisest ja MyPlate saab samuti aidata.
3
Söö õiges koguses ja õigel ajal. Liiga vähe või liiga palju söömine võib teie energiataset mõjutada. Toidukordade vahelejätmine või kalorite koonerdamine aeglustab teie ainevahetust, kuna teie keha püüab energiat säästa, ja see võib põhjustada unisust. Teisest küljest võib ülesöömine (eriti rafineeritud süsivesikud ja suhkrurikkad suupisted) põhjustada teie veresuhkru taseme hüppelist tõusu, mis põhjustab energiapuhangu, millele järgneb krahh, mis jätab teid väsinuks (ja tõenäoliselt ka krõmpsuks). Proovige süüa kolm korda päevas või kuus väikest einet, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud. Vältige ülesöömist. Sa võid osata osasid hästi kontrollida; kui aga avastad end järsku kontrolli kaotamas ja korraga suures koguses toitu söömas, siis oled söömajooks. Selline käitumine võib tervisliku toitumise katkestada. Kui avastate end söömas, hoidke tavalised liigsöömise ajal söödud esemed kodust eemal. Kui tunnete, et peate sööma, leidke segavad tegurid, nagu käsitöö, treening jne. Ärge jätke toidukordi vahele. Hoidke alati käepärast mõni tervislik vahepala juhuks, kui kiirustate ringi ja teil pole aega süüa. Vältige emotsionaalset söömist. Kui teil on kalduvus süüa siis, kui olete ärritunud, olenemata sellest, kas olete vihane, rõõmus, kurb või üksildane, lasete neil emotsioonidel toimida söömise käivitajatena. Emotsionaalne söömine on vastuolus tasakaalustatud toitumisega. Söömise asemel otsi muid tegevusi emotsionaalse stressi leevendamiseks. Väldi öist söömist. Pärast õhtusööki palju rohkem kaloreid söömine võib olla problemaatiline, eriti kui kipute sööma toite, mis ei ole tervislikud või sisaldavad palju rasva. Öise söömise vastu saate võidelda, kui tarbite suurema osa kaloreid päevasel ajal. Tee lõunast suurem eine kui õhtusöök.
4
Jooge vett, et püsida hüdreeritud. Terve päeva jooksul vee joomisega hüdreeritud hoidmine on oluline viis väsimuse vältimiseks ja energilisemaks tundmiseks. Kui teil ei ole kombeks päeva jooksul piisavalt vett juua, on oht, et olete väsinud. Kui olete täiskasvanud mees, on soovitatav juua umbes kolm liitrit vett päevas. Kui olete täiskasvanud naine, siis veidi üle Kaks liitrit vett päevas on soovitatav tarbida täpselt 2,2 liitrit. Treeningu ajal kaotate higiga vett, seega veenduge, et joote vett lisaks soovitatavale päevasele kogusele juurde.
5
Vältige valeenergiat. On palju tooteid, mis väidetavalt annavad teile tarbimisel energiat, kuid need ei pruugi alati tarnida. Isegi kui need annavad teile energiat, on tagajärjed sageli lühiajalised. Paljudel neist toodetest võivad olla negatiivsed küljed, mis kaaluvad üles nende pakutava energia. Kohv võib anda teile kiiresti energiat juurde ja uuringud näitavad nüüd, et kohv polegi nii halb, kui kunagi arvati. Kuid kohvis sisalduv kofeiin tekitab kerget sõltuvust ja aeg, mis kehal kulub selle metaboliseerimiseks, võib häirida unemustreid, mis võib mõjutada teie päeva energiataset. Suhkru ja koorega kohv lisab küll lisakaloreid ja rasva, seega tuleks seda kohvi juues arvestada. Energiajookides on kõrge kofeiinisisaldus, mis iseenesest ei pruugi olla kohvist halvem, kuid energiajooke on seostatud ka südameprobleemidele, mis on seotud liigse kasutamisega. Paljude energiajookide kõrge suhkrusisaldus on tühjad kalorid ja võivad hiljem päeva jooksul põhjustada krahhi.
6
Kaaluge taimeteesid ja toidulisandeid. Saadaval on palju taimeteesid ja toidulisandeid, mis aitavad inimestel end energilisemana tunda. Enne uue toidulisandi võtmist pidage alati nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate muid ravimeid. Kui te ei saa toidust piisavalt B-vitamiini, võib olla asjakohane võtta toidulisandeid. Saate oma energiat suurendada, kui võtate koos igapäevase multivitamiiniga B-vitamiini toidulisandit. Rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks õige või mitte. Vitamiin B-12 võib vaeguse korral teie energiat parandada. Siberi ženšenn aitab suurendada vastupidavust, võidelda väsimuse vastu ja vähendada stressi mõju. Seda võib leida nii teedest kui ka toidulisanditest. Hõlmikpuu on veel üks ravimtaim, mis aitab toota adenosiintrifosfaati (ATP), mis aitab ajus glükoosi metaboliseerida, andes omakorda vaimset energiat ja selgust. Hõlmikpuu saab osta tervisepoodidest lahtiselt tee jaoks, kuid sageli on seda teesegudena ja seda saab osta ka lisandina. Rohelist teed müüakse ekstraktina ja tee kujul. See sisaldab looduslikult kofeiini ja sellel on muid tervisega seotud eeliseid, nagu antioksüdant, mis võib muuta teid paremaks ja seeläbi energilisemaks. Piparmündi eeterlik õli on veel üks jõudlust suurendav toidulisand. Treeningu tulemuslikkust on uuritud piparmündiõliga lisandina ja järeldused näitavad, et piparmünt võib olla tõhus energilisema enesetunde saavutamiseks.
7
Treenige igapäevaselt, et tunda end iga päev energilisena. Kuigi võite end treenimiseks liiga väsinuna tunda, võib aktiivseks muutumise algatus anda teile rohkem energiat. Kui tunnete end väsinuna, võib isegi mõõdukas treening, näiteks lihtsalt ringi kõndimine, anda teile tõuke ning muuta teid motiveeritumaks ja energilisemaks. 10–15-minutiline jalutuskäik ümbruskonnas kvalifitseerub mõõdukaks treeninguks, mis võib anda rohkem energiat. kui intensiivsem treening, näiteks 45 minutit jooksulindil. Harjutage joogat. Jooga võib toota rahulikku energiat, mis võib aidata teil olla produktiivsem kui tavaline pingeline energia, mis meil sageli on ja mis ei kesta kaua ja võib isegi põhjustada depressiooni. Rahulik energia on enesekindel, energiline, optimistlik energia, mis on kõrge energiaga, kuid madala pingega. Treenige pilatest. Pilates on veel üks mõõdukas treening, mis võib aidata kasvatada rahulikku energiat. Treenige tai chi. Tai chi võib samuti aidata anda teile rahulikku energiat. Harjutage vastupidavustreeningut. Aeglaselt ja rahulikult harjutatav vastupanujõutreening võib ka selle harrastajates toota rahulikku energiat.
8
Treeningu ajal kuulake muusikat. Koos mõõduka treeninguga võib muusika aidata arendada rahulikku energiat. Käimasolevad uuringud näitavad, et muusika võib toota rahulikku energiat. See võib olla eriti tõsi siis, kui muusika on ühendatud mõõduka treeninguga. Treeningu ajal muusika kuulamine võib aidata treeningu ajal toota rahulikku energiat, mis aitab teil end pärast ja kauem energilisemana tunda.
9
Tea oma piire. Isegi mõõdukas treening võib teie keha koormata nii palju, et liigute üle rahuliku energia, mida see võib tekitada, ja jõuate väsinuna. Intensiivne treening jätab teid alguses väsinuks, kuid isegi intensiivne treening annab teile lõpuks rohkem energiat, kui teil oleks ärge treenige. Pidage meeles, et intensiivne treening võib viia pingelisema energiani, mis võib aidata teil olla produktiiv, kuid sellega kaasnev väsimus võib olla intensiivsem.
10
Söö puuvilju enne treeningut. Puuviljadel on kehale palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas mõned, mis toimivad hästi koos treeninguga. Puuviljade söömine võib aidata toitu lagundada, mis võimaldab kehal rohkem toitaineid omastada. Puuviljade söömisega kaasnev toitainete imendumine enne treeningut annab energiat, mis toidab. treenimine, mis aitab kogu päeva jooksul rohkem energiat saada. Apelsinid, banaanid ja õunad on head valikud.
11
Võtke regulaarne unegraafik. Õige unegraafik on päeva jooksul piisava energia saamiseks ülioluline. Teie unegraafik peaks olema rohkem nagu unemuster. Kui säilitate hea unerežiimi, saate treenida oma keha õigel ajal ärkvel ja väsinuna. Magage igal ööl piisavalt palju und. Täiskasvanud peaksid saama igal õhtul seitse kuni üheksa tundi ja teismelised kaheksa kuni kümme tundi. Võimaluse korral vältige uinakut. Uinumine võib teie unerežiimi katkestada. Vältige pärast keskpäeva stimulante, nagu kofeiin. Tehke mõõdukat treeningut enne magamaminekut ja intensiivset treeningut hommikul või päeva keskel. Lõdvestuge enne magamaminekut. Püüdke jätta oma pinged magamistoast välja, kuid kindlasti voodist välja. Ärge pidage voodis emotsionaalseid arutelusid ega vaidlusi, kui saate seda aidata. Veenduge, et teie magamistoas oleks piisavalt loomulikku valgust. Pimeduse ja valguse nägemine aitab teil luua õige unerežiimi. Vältige voodis söömist ega televiisori vaatamist. Püüdke hoida oma voodi ainult magamiskohana, vastasel juhul võib teil olla raske seal magama jääda.
12
Hankige abi, kui tunnete end üliväsinuna. Kui hoiate unerežiimi regulaarselt, kuid tunnete end siiski väsinuna, peate võib-olla abi otsima. Rääkige oma uneprobleemidest oma arstiga. Pidage oma magamisharjumuste kohta kirja, et näha, kas sellel on kõrvalekaldeid. Kui pöördute arsti poole, mainige kindlasti, et järgite normaalset unegraafikut, kui teie andmed seda näitavad. Arst võib soovida teid testida seisundite suhtes, mis põhjustavad sageli väsimust, nagu kilpnäärmehaigus, depressioon, aneemia või kroonilise väsimuse sündroom.
13
Planeerige oma igapäevased tegevused. Oma elu korras hoidmine on energilise enesetunde jaoks hädavajalik. Ennetades nii palju kui võimalik stressi, on teil aega keskenduda muudele lõbusatele tegevustele. Kasutage oma ülesannete tähtsuse järjekorda seadmiseks planeerijat või kalendrit. Kontrollige kindlasti oma plaane regulaarselt ja ärge jätke neid kahe silma vahele.
14
Vältige oma kättesaadavuse ülemäärast pikendamist. Mõnikord peame peatuma ja mõistma, et meil pole lihtsalt aega kõike teha, mida tahame. Selle asemel, et täita iga vaba hetk kihlumise või kohtumisega, jätke endale natuke vaba aega stressi maandamiseks.Jäta oma ajakavasse aega ainult vabale ja vabale ajale. Nii nagu igapäevaste tegevuste planeerimine on oluline, on oluline ka vaba aja planeerimine. Seadke reeglid seisakuaegade jaoks. Lülitage näiteks mobiiltelefon välja või vältige e-posti ja suhtlusvõrgustike kontosid. Saate isegi osta tarkvara, mis katkestab Interneti-ühenduse eelnevalt kindlaksmääratud ajaperioodiks. Need rakendused on mõeldud tootlikkuse suurendamiseks, kuid neid saab kasutada ka seisakuaegade planeerimiseks.