Paljud asjad võivad põhjustada inimese ülekaalu. Inimesed võivad olla ülekaalulised geneetika, elustiili valikute või hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Paljude jaoks võib ülekaal mõjutada enesehinnangut ja kehalist aktiivsust. Ülekaalulisus ei pea aga segama igapäevategevusi. On palju asju, mida saate teha, et end oma nahas hästi tunda, olenemata teie suurusest.
1
Inspiratsiooni saama. On palju autoreid, kes kirjutavad sellest, kuidas armastada oma keha ükskõik millest.Otsige veebist raamatuid ja ajaveebi kehapositiivsuse kohta. Need rõhutavad üldiselt oma keha armastamist mis tahes kaalus.Leidke blogija, kes on eeskujuks. kuidas soovite oma kehasse suhtuda.Vältige ajakirju ja telesaateid, mis rõhutavad kõhnust kui ideaali.
2
Pidage meeles oma tugevaid külgi. Sul on oskused ja anded, millel pole sinu kaaluga mingit pistmist. Ärge jätke silmist kõike muud, mis teeb teid selle, kes te olete. Kirjutage üles nimekiri oma tugevatest külgedest ja positiivsetest omadustest. Saate sellele igal ajal tagasi pöörduda, kui tunnete end halvatuna.
3
Kasutage positiivseid kinnitusi. Afirmatsioonid on lühikesed ütlused, mida võid endale öelda, kui vajad hoogu. Isegi kui tunnete end hästi, on igapäevane kinnituste ütlemine hea tava. Öelge oma kinnitused peeglisse. Nii räägite sõna otseses mõttes iseendaga. Kinnitus võib olla nii lihtne kui: “Ma olen täiuslik sellisena, nagu ma olen” või “Mu keha on ilus.” Valige midagi, mis on teie jaoks tähendusrikas. tuletage endale ka meelde, et teie keha pole ainult välimuse jaoks. See sobib ka lastega mängimiseks, koeraga jalutamiseks ja romantikaks. Harjutage tänulikkust kõigi imeliste asjade eest, mida teie keha teha saab, selle asemel, et pöörata tähelepanu sellele, kuidas see välja näeb.
4
Ümbritse end positiivsete inimestega. Veetke aega inimestega, kes on keskendunud muudele asjadele peale keha suuruse. Tehke koos lõbusaid tegevusi, et meelt kaalust kõrvale juhtida. Ärge veetke aega inimestega, kes kurdavad oma kaalu üle. Nende negatiivsus võib kergesti teie peale hõõruda. Vältige alati inimesi, kellel on teie kehakaalu kohta negatiivseid asju öelda. See pole nende asi ja see on ka halvad kombed.
5
Võtke vastu komplimente. Kui keegi ütleb, et sa näed hea välja või et talle meeldib su riietus, võta see nõtkelt vastu. Öelge “aitäh.” Ärge keelake ega lükake komplimente tagasi. Kui te seda teete, ütlete endale, et te ei vääri seda. Kuid peate – muidu poleks see inimene midagi öelnud.
6
Lõpetage enda võrdlemine teistega. See võib olla raske, kuna oleme sellega nii harjunud. Iga inimese keha on aga ainulaadne, seega pole võrdlustest palju abi. Kui märkate, et võrdlete end kellegi teisega, öelge üks või kaks oma kinnitust.
7
Tee nimekiri asjadest, mida sa pole teinud, kuna oled ülekaaluline. Paljud ülekaalulised inimesed väldivad teatud tegevusi, sest nad on eneseteadlikud või kardavad. Kirjutage üles asjad, mida olete oma kaalu tõttu edasi lükanud.Mõned inimesed väldivad sotsiaalseid olukordi või kohtinguid, kui nad on ülekaalulised.Mõned inimesed väldivad ülekaalulisena reisimist, sest muretsevad, et neil on piisavalt energiat.Paljud neist tegevustest on asjad võite seda teha, kui olete ülekaaluline. Võite avastada, et paljud teie hirmud on alusetud.
8
Tehke midagi uut. See võib olla midagi teie loendis. Siiski ei pea see olema. Proovige uut tegevust ja vaadake, kuidas te end tunnete. Võite paluda sõbral teiega uus tegevus teha. See võib muuta selle lõbusamaks ja vähem hirmutavaks. Saate ka ise midagi uut teha. Võite minna tantsu- või keraamikatundi ja te ei pea kartma, et sõber näeb teid segamini.
9
Kandke riideid, mida armastate – ükskõik mida. Pole reeglit, mis ütleks, et sa ei tohi teatud asju kanda, kuna oled ülekaaluline. Leidke stiile ja värve, milles tunnete end suurepäraselt. Kui poodidest on raske leida riideid, mis teile meeldivad, minge veebi. Leiate oma suuruses palju stiile. Keha positiivsetel blogidel on sageli lingid nende lemmik pluss-suuruses rõivasaitidele. Mugavus on võtmetähtsusega. Keegi ei tunne end vapustavalt, kui ta tõmbab pidevalt lühikesi pükse alla. Valige riided, mis teile hästi istuvad ja mida saate kanda terve päeva ilma ebamugavusteta.
10
Võtke omaks romantika. Ärge lükake kohtinguid ega lähedust oma kehakaalu tõttu edasi. Inimesed käivad kohtamas ja naudivad füüsilist lähedust igas suuruses. Romantika võib olla ka suurepärane tujutõstja ja enesekindluse tõstja. Kui proovite veebis kohtamas käia, olge oma profiilis aus. Postitage fotosid, mis näitavad, milline sa välja näed. Inimesed, kellega kohtute, on teie pärast juba põnevil ja teavad, mida oodata.
11
Nõustuge sellega, et mõni päev on raske. Keegi ei tunne end iga päev suurepäraselt. Jätkake oma kinnituste ütlemist ja veetke aega positiivsete inimestega. Kui teil on rahutu päev, öelge endale, et kõik on korras ja homme võib olla teisiti.
12
Mine välja. Minge värske õhu kätte. Isegi 15 või 20 minutit väljas viibimine on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulik. Väljas viibimine suurendab D-vitamiini tarbimist. D-vitamiin on teie immuunsüsteemile kasulik. On tõestatud, et väljas viibimine vähendab stressi ja parandab ajufunktsiooni.
13
Valige treeningu tüüp. On tõestatud, et treening suurendab enesekindlust ja tõstab meeleolu. Tee sellest midagi, mida naudid. Kui teie treeninguvalik teid ära kaotab, võtke seda lihtsamalt. Kõndimine on suurepärane treeningvorm. Võite nautida pikka jalutuskäiku looduslikus keskkonnas või oma lemmikkaubanduskeskuse ümber. Korraldage oma köögis tantsupidu. Saate liikuda oma lemmiklaulude juurde ja keegi ei vaata neid.
14
Seadke realistlik eesmärk. Otsustage, mitu päeva nädalas treenite. Kolm päeva nädalas on enamiku inimeste jaoks teostatavad ja avaldavad mõju teie füüsilisele tervisele. Veebitööriistad aitavad teil eesmärki saavutada. Sellised plaanid nagu “Diivan kuni 5000” pakuvad rutiine, mis on ohutud ja eesmärgipärased. Veenduge, et teie eesmärk oleks keskendunud kehalisele vormile, mitte kaalu langetamisele.
15
Hankige treener või sõber. Personaaltreenerid on fitnessi professionaalid. Kui teil on raske treenima hakata, võib treener aidata. Mõned personaaltreenerid töötavad kindlates jõusaalides. Teised kohtuvad teie või nende majas. Kui jõusaalid ei ole teie jaoks mõeldud, võib eramajas kohtumine teile meeldida. Võid treenida ka koos sõbraga. Valige sõber, kellega teile meeldib regulaarselt kohtuda.
16
Mängi sporti. Sport on lõbus, sest see on ka sotsiaalne. Võite liituda oma linna amatöörmeeskonnaga või luua oma. Mõned spordialad on aktiivsemad kui teised. Jalgpallis ja korvpallis on enamik mängijaid kogu mängu jooksul aktiivselt jooksmas. Golf ja pesapall on vähem kiire tempo. Mängige lõbu pärast. Ärge jääge konkurentsist kinni.
17
Liituge rühma või klassiga. Grupitreening võib olla lõbus ja julgustav. Kui olete klassis, tunnete, et olete kõik selles koos. See pakub ka lõbusat suhtlusportaali. Enamik spordisaale pakub liikmetele tasuta tunde. Saate proovida erinevaid tunde ja jääda nende juurde, mis teile meeldivad. Enamikus linnades on tasuta treeningrühmad. Inimesed kohtuvad parkides või muudes piirkondades, et koos treenida, joosta või jalgrattaga sõita.
18
Pöörduge oma arsti poole. Veenduge alati, et valitud treening on teie kehale tervislik. Teie arst võib anda soovitusi või soovitada alternatiive.