Paljud õpilased peavad eksameid täiesti hirmutavaks. Kui teil on probleeme testiärevuse käes, võivad abiks olla strateegiad, näiteks põhjalik ettevalmistus, lõõgastustehnikad ja teistelt abi saamine. Teadmine, et olete valmistumiseks teinud kõik endast oleneva, aitab teil end enne eksamile minekut enesekindlamalt tunda.
1
Koostage õppekava. Selleks, et te ei jätaks õppimist viimasele minutile, koostage ajakava, millal õpite eksamieelsetel päevadel või nädalatel. Näiteks võiksite võtta endale kohustuse õppida üks tund päevas vahetult pärast kooli ühe nädala jooksul enne eksamit. Õppegraafiku koostamine aitab vältida seda, et muud tegevused segavad õppimist. Plaanige õppida korraga umbes 45 minutit. Üle 45 minuti on raske keskenduda. Keskendumine võib olla lihtsam, kui teete korra tunnis lühikesi pause. Kui test hõlmab palju materjali, kaaluge tükeldamise tehnika kasutamist. Jagage oma teema osadeks, et saaksite mugavalt keskenduda igaühele. püüdes katta kogu materjali igal õppeseansil. Seejärel saate planeerida oma õppesessioonid materjali konkreetsete osade järgi.
2
Looge, muutke ja vaadake üle oma õppevahendid. Valige vahendid, mis sobivad aine ja õppimisstiiliga. Valikud hõlmavad välkkaarte, kontuure, ajakavasid, diagramme ja näidistestiküsimusi. Looge üheleheküljeline kokkuvõte eksami kõige olulisemate ideede, võrrandite või meetoditega. Selle kokkuvõtte koostamise käigus saate tuvastada kõige olulisema teabe, mida peate eksami jaoks teadma, mis aitab teil tõhusamalt õppida. Kui eksam on avatud raamatuna, võib see kokkuvõtteleht olla testi tegemise ajal abiks märkmete või õpiku koostamisel. Õppevahendite loomisel pidage meeles oma õppimisstiili. Näiteks kui olete visuaalsem õppija, võite diagramme või mõttekaarte joonistades säilitada rohkem teavet.
3
Valmistage ette vastavalt sellele, millist testi te teete. Peate valmistuma erinevalt olenevalt sellest, kas eksamil tuleb kirjutada essee või vastata valikvastustega küsimustele. Veenduge, et teate, millist testi te sooritate, ja valmistuge vastavalt. Kui sooritate standardtesti, tehke paar harjutustesti, et tutvuda testi ülesehituse ja ajastusega. Riiklike standardiseeritud testide, nagu SAT, jaoks leiate testi eelmiste versioonide koopiad, mida saate harjutamiseks sooritada. Kui sooritate esseeeksami, harjutage õppimise ajal essee vastuste kirjutamist. Võib olla kasulik ajastada ennast nii, et teate, et suudate essee ettenähtud testiperioodi jooksul täita. Kui teie test hõlmab palju päheõpitud materjali, pidage meeles, et tõenäoliselt ei mäleta te esimesel katsel kõike. Meeldejätmine ja meeldejätmine paranevad kordamisega.
4
Koguge oma varud testimisele eelneval õhtul. Veenduge, et teil oleks kõik, mida vajate – pliiatsid, pliiatsid, kalkulaator, märkmed –, et oleksite testi sooritamiseks valmis ja valmis minema eelmisel õhtul, et vältida testipäeva ärevust.Kui kasutate kalkulaatorit või muud elektroonilist seadet, kontrollige patareisid ja/või võtke kaasa varuosa. Uurige, milliseid valikulisi esemeid on lubatud kaasa võtta, näiteks suupisteid või õpikut avatud raamatu testi jaoks.
5
Mõtle positiivselt. Teaduslikud uuringud on näidanud, et meie ootused võivad mõjutada meie tulemuslikkust. Kui loodate eksamil hästi hakkama saada, peate ikkagi õppima; aga kui loodate, et teil läheb halvasti, ei pruugi õppimisest piisata, et teil hästi läheks. Harjutage enesejaatust – oma mõtete muutmise protsess, et keskenduda positiivsele ja vähendada negatiivset. Näiteks tuletage endale meelde, et tegite selleks testiks valmistumisel kõvasti tööd. Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. Näiteks kui arvate, et eksamil halvasti sooritamine rikub teie elu, öelge endale, et see pole tõsi. Seejärel asendage see mõte täpsema mõttega – testi läbikukkumine võib teie hinnet kahjustada, kuid see pole maailma lõpp. Kui teil on raske negatiivseid mõtteid maha suruda, proovige huumoriga oma tähelepanu kõrvale juhtida. Vaadake naljakat filmi või telesaadet, lugege naljakat raamatut või koomiksit. Võite isegi proovida meeles pidada kõiki nalju, mida teate.
6
Säilitage perspektiiv. Tuletage endale meelde, et selle ühe testi hinne ei määra teie edu või ebaõnnestumist elus. Isegi ülitähtsa testi, nagu advokatuurieksam, saab uuesti sooritada, kui sa ei läbi. Uuringud näitavad, et teatud ärevus võib teie testi tulemuslikkust tegelikult aidata. Tuletage endale meelde, et juhitav ärevus võib suurendada teie erksust ja energiat. Esmakordsel eksamil tekkiva ärevuse vastu võitlemiseks lugege enne alustamist kindlasti kogu test läbi. Otsige lihtsaid küsimusi – kui olete valmis, ei tohiks teil nende leidmisega probleeme tekkida. Küsimuste leidmine, mille vastuseid teate kindlasti, aitab teile meelde tuletada, et teate materjali.
7
Visualiseeri edu. Kujutage õppimise ajal ette, et sooritate testi ja vastate küsimustele enesekindlalt. Kujutage ette, et saate testi tagasi soovitud hindega. Kuigi visualiseerimine ei saa asendada ettevalmistust, võib see aidata teil end enesekindlamalt tunda, mis võib parandada jõudlust. Visualiseerimine toimib, sest teie aju ja keha reageerivad visualiseerimisele nii, nagu te tegelikult kogeksite sündmust, mida ette kujutate. Teie aju moodustab ja tugevdab selle tulemusena ühendusi – antud juhul testi tegemise ja edu vahel.
8
Rahustage oma keha. Hirm vabastab adrenaliini, valmistades keha ette ohuga toimetulemiseks. Teie pulss ja hingamine kiirenevad ning võite tunda värisemist, higistamist ja/või peapööritust. Kõik, mida saate nende füüsiliste reaktsioonide vastu võitlemiseks teha, aitab teil selgemalt mõelda ja tunda end enesekindlamalt. Ärge unustage kasutada neid tehnikaid testi ajal, kui tunnete ärevust. Rahustavate tehnikate hulka kuuluvad: Hingamine. Hingamisharjutused võivad aidata teil lõõgastuda, sealhulgas aeglane kõhuhingamine ja “võrdne hingamine” – võrdsustada sisse- ja väljahingamisele kuluvat aega. Venitamine. Sa ei pea tegema täielikku joogat, et venitusest saada kasu. Proovige venitada oma käed pea kohal ja selja taga, et vabastada õlgade pinge; ettepoole painutamine võib vabastada selja- ja kaelapinged. Lihaste lõdvestamine. Te ei pruugi isegi olla teadlik, et hoiate lihastes pinget. Teadvuse saamiseks proovige keha skaneerimist, mis hõlmab mõne sekundi jooksul igale kehaosale keskendumist, alustades varvastest ja liikudes järk-järgult üles kuni pea ülaossa. Kõndimine. Keha liigutamine aitab meelt puhastada. Ärge unustage pöörata tähelepanu oma ümbrusele – ärge kulutage kogu jalutuskäiku eksami pärast muretsemisele!
9
Söö enne eksamit. Ärge jätke hommikusööki õppimiseks vahele. Veenduge, et sööte midagi tund või kaks enne testi tegemist. Valige valgurikkad snäkid ja vältige suhkrut, mis võib anda teile kiiret energiat, mis võib keset eksamit otsa saada.. Sööge midagi ka siis, kui tunnete iiveldust – proovige kreekereid või röstsaia, et kõhtu rahustada. Vältige kofeiini ja energiajooke, mis võib ärevust suurendada.
10
Magage enne testi head und. Uuringud on näidanud, et teil läheb eksamil paremini, kui magate piisavalt, kui siis, kui veedate terve öö õppimisel. Kui kontrolltöö toimub päeval või õhtul või kui te lihtsalt ei saanud ööd täis magada, tehke uinak. Uuringud on näidanud, et lühike uinak – vähem kui tund – võib parandada erksust, mälu, loovust, produktiivsust ja meeleolu ning vähendada stressi.
11
Esitada küsimusi. Ärge lootke ainult oma raamatutele ja märkmetele. Kui teil on õppimise ajal küsimusi, küsige oma õpetajalt, vanemalt või juhendajalt. Tunnete end enesekindlamalt, kui teate, et saite oma küsimusele vastuse kõige usaldusväärsemast allikast. Ärge unustage küsida oma õpetajalt, milliseid materjale käsitletakse. Näiteks küsige, kas eksam põhineb kodutöödel, lugemisülesannetel ja/või klassiarutelul. Kui teil on probleeme mõne teema mõistmisega, võite paluda raamatukoguhoidjal abi leida muid ressursse, mida saate selgituste tegemiseks kasutada .
12
Moodustage õpperühm. Õppige kindlasti koos teiste õpilastega, kes õpivad tõsiselt. Tunnete end enesekindlamalt, kui olete töötanud koos teiste õpilastega, et veenduda, et uurite õiget teavet ja mõistate materjali. Kutsuge rühma erinevate võimetega õpilasi. Õpilased saavad üksteise õpetamisest õppida. Õpperühma liikmed võivad klassi märkmete jagamisest kasu saada. Erinevad õpilased võisid tunni ajal erinevat teavet teadmiseks võtta – selle teabe koostamine ja kontrollimine mitme õpilase kohta aitab tagada, et tunnete eksamil olevaid materjale.
13
Toetuge oma tugirühmale. Sõbrad ja perekond ei pruugi aidata teil arvutamisest aru saada ega prantsuse keelt õppida, kuid nad võivad aidata teil end enesekindlamalt tunda. Paluge oma tugirühma liikmel selgitada, millist materjali neile testitakse. Teil on vaja kontseptsioonist tugevat arusaamist, et saaksite seda selgitada kellelegi, kes sellest palju ei tea. Kui suudate oma vanaemale selgitada termodünaamika teist seadust või Rooma impeeriumi langemise põhjuseid, võite olla kindlam, et tunnete materjali. Sõbrad ja perekond võivad teid aidata ka perifeersetel viisidel. . Näiteks kui teate, et kipute äratuskella magama, paluge oma tugirühma usaldusväärsel liikmel teile helistada ja veenduda, et olete ärkvel.