Võib tunduda, et kõik joovad kohvi, kuid paljud inimesed suudavad end ilma selleta ärkvel ja erksana tunda. Kohv võib põhjustada suurenenud ärevust, dehüdratsiooni ja kõhuhädasid, mistõttu paljud inimesed valivad energia saamiseks alternatiivseid meetodeid. Oma tervise ja erksuse parandamiseks saate teha palju elustiili muutusi. Samuti on kiireid lahendusi, mida saate teha kogu päeva jooksul, et olla ärkvel ja takistada end selle kohvitassi järele sirutamast.
1
Ava kardinad. Meid ümbritsev keskkond mängib sageli suurt rolli selles, kui erksad oleme. Looduslik päikesevalgus võib teie tuju parandada isegi siis, kui kannatate hooajaliste meeleolumuutuste all. Oleme juurdunud, nii et loomulik valgus tekitab meis tunde, nagu peaksime olema ärkvel. Proovige muuta oma tööruumi või keskkonda loomuliku valguse lisamiseks.
2
Lülitage tuled sisse. Kui teil pole juurdepääsu loomulikule valgusele, võib isegi tulede sisselülitamine muuta teid ärksamaks. Hämar valgus soodustab väsimust ja annab meie kehale märku, et on aeg magama minna. Tuled sisse lülitades saate end erksamaks ja ärksamaks muuta.
3
Kasutage aroomiteraapiat. Tõenäoliselt pole see esimene asi, mis teile pähe tuleb, kuid meelte kaasamine aroomiteraapiaga on tõestatud viis ärkvele saamiseks. Teatud lõhnad, nagu piparmündi, rosmariini, eukalüpti või tsitruseliste lõhnad, võivad panna teid taas energiat tundma ja keskenduma. Ostke nende lõhnadega küünal või õhuvärskendaja, et oma keskkonda elavdada. Eeterlikke õlisid saate osta ka tervisepoest ja tilgutada paar tilka nina alla.Hoidke eemale lavendlist, vanillist ja jasmiinist. Need on kõik väga rahustavad lõhnad, mis soodustavad unisust ja lõõgastumist.
4
Korraldage oma ruum. Segane või korrastamata ruum võib teid tõesti alla tõmmata. Puhas ruum võib muuta teid ennetavaks ja vähem väsinuks. Proovige oma ruum tühjaks teha ja vaadake, kuidas see teie väsimustaset mõjutab.
5
Muusikat mängima. Muusika kuulamine teie tegevuse taustal on suurepärane viis oma aju stimuleerimiseks. Uuringud on leidnud, et muusika võib muuta teid õnnelikumaks ja suurendada teie produktiivsust. Kui muusika teid ei sega, proovige panna mõni energiline lugu. Kui sõnad häirivad teie tähelepanu liiga palju, mängige instrumentaalmuusikat või loodushääli. Puudutage oma jalgu. Muusikaga kaasas käimine, kasvõi natukene, haarab teie keha ja aitab teil tunda end erksamalt ja hetkes. Loodushääled võivad toimida valge mürana, mis takistab teid ümbritsevast toimuvast segamast. Kuna olete rohkem keskendunud, tunnete end ka rohkem kohal ja ärkvel.
6
Minge ekraanilt eemale. Kui teil on lauatöö või olete üliõpilane, veedate tõenäoliselt palju aega arvutiekraani ees. Andke oma silmadele puhkust, leides aega millegi muu tegemiseks ekraanilt eemal. Kui vaatate televiisorit, tehke paus ja tehke midagi muud. Kui te ei saa lahkuda, vaadake umbes iga 20 minuti järel mõnda kohta eemal. See aitab teie silmalihastel lõõgastuda ja muudab teie silmad vähem väsinud ja pinges.
7
Tehke venituspaus. Kui istud pikka aega, kas tööl või tunnis, peaksite aeg-ajalt üles tõusma, et venitada. Venitamine suurendab verevoolu ja annab teile kiire energialaengu. Isegi lihtsalt kolmkümmend sekundit oma laua taga venitamine võib tõsta teie erksust ja energiataset. Üks venitus, mida saate teha, on panna mõlemad käed selja taha kinni ja tõsta käed üles nii palju kui võimalik, kui käed on ikka veel koos. See venitab ülaselja. Kaela venitamiseks kallutage oma pead küljele, nii et kõrv puudutab peaaegu õlga. Vaheldumisi teise poolega. Varvaste puudutamine on veel üks hea venitus, et veri voolaks.
8
Mine välja. Kui olete terve päeva sees olnud, tehke vajadusel paus ja minge välja. Kiire jalutuskäik paneb teie vere voolama ning päikesevalgus ja värske õhk on suurepärased looduslikud viisid energia taastamiseks. Isegi mõnest minutist piisab, et anda teile hoogu.
9
Tehke jõuuinaku. Kui olete lihtsalt unine, kaaluge kiiret uinakut. Paljud soovitavad 20-minutilist uinakut, mis aitab sul erksamaks saada. On näidatud, et 30–60-minutiline uinak parandab meeldejätmist ja mäletamist, kuid pikemad uinakud võivad viia sügavama une ja tekitada ärgates unetunde. Arvestage, kui palju aega teil on, ja tehke vastavalt sellele uinaku. Ärge unustage äratusseadet seadistada! Kui te seda ei tee, võite magada. Proovige magada kas hommikul või varajasel pärastlõunal pärast lõunat. Hilisel pärastlõunal magamine võib põhjustada suuremat väsimust ja mõjutada öist und.
10
Võtke aega hingamiseks. Sügav hingamine suurendab vere hapnikusisaldust, mis muudab teid erksamaks. Hingamisele keskendumine muudab teid ka kohalolevamaks ja teadlikumaks. Istuge otse toolil või seiske. See annab teie kõhule piisavalt ruumi sügavate hingetõmmete hoidmiseks. Hingake suletud suu kaudu nina kaudu sügavalt sisse. Hoidke paar sekundit hinge kinni.Hingake välja surutud huultega, et hingamine väljuks aeglaselt.Võite ka kiiresti sisse ja välja hingata, hingates läbi nina ja välja hingates läbi nina, hoides suu kinni. See on joogatehnika, mida nimetatakse hingamise stimuleerimiseks.
11
Võtke külm dušš. Külma duši all käimine võib anda teile kohese energiapoldi. Kui teil on päevas aega ja võimalus duši all käia, hüpake vähemalt kolmeks minutiks vette. Kuigi soe dušš rahustab, võib külm dušš olla süsteemile šokk ja toob teid unisusest välja. Kui te ei soovi oma juukseid märjaks saada, pange pähe dušimüts. Kui te ei saa duši all käimise aega maha võtta, minge vannituppa ja piserdage näkku veidi külma vett. Sellel on sarnane mõju, muutes teid erksamaks.
12
Ärge jätke hommikusööki vahele. See on viga, mida paljud teevad ja see võib teie ärkvelolekut kogu päeva jooksul tõsiselt mõjutada. Mõelge oma kehale nagu autole, mis vajab kütust. Päeva alustamine hommikusöögiga annab sulle energiat, mida vajad päeva alustamiseks. Hoiduge magusatest hommikusöögitoodetest, nagu sõõrikud või muffinid. Selle asemel sööge valgurikka hommikusöögi jaoks hommikusöögitooteid, nagu munad, kaerahelbed või jogurt.
13
Joo piisavalt vett. Paljud arstid soovitavad juua 8 klaasi vett päevas. Veel on lugematu arv eeliseid, kuid nende hulka kuulub ka see, et muutute värskemaks ja ärksamaks. Jooge kindlasti vett enne või pärast soolase või kuivatava toidu söömist. Vett saate kasutada ka kiire abinõuna, kui tunnete end väsinud. Väsimus on dehüdratsiooni kõrvalnäht, nii et kui tunnete end väsinuna, proovige juua klaas vett.
14
Söö puuvilju, mitte kommi. On ahvatlev süüa tükk kommi, et anda teile see energiaspurt. Kuid kommid põhjustavad teile energiakrahhi, mis võib teie enesetunnet veelgi halvendada. Kommide asemel söö õuna või banaani. Puuviljasuhkur tõstab teie veresuhkrut, kuid ei põhjusta suhkrukrahhi nagu kommid.
15
Söö kompleksseid süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, annavad teile pika annuse energiat. Need on paremad kui lihtsad süsivesikud, nagu suhkur ja karastusjoogid, sest annavad pikaajalist energiat ilma kokkupõrketa. Mõned näited keerulistest süsivesikutest on rohelised köögiviljad, kartul, oad, mais ja läätsed.
16
Ära söö üle. Toidukooma on tõeline. Kui sööte liiga palju, võite tunda end ebaproduktiivsena ja loiduna. On loomulik, et pärast lõunasööki on väike energiasuustumine, kuid sellega saab hakkama ka tervislikult toitudes ja mitte portsjonite suurusega üle pingutades. Jälgige oma portsjoni suurust, tuues toitu kodust. Nii saate teada, kui palju täpselt sööte, ja te ei tee impulsiivseid toiduotsuseid. Samuti võib see säästa teie raha!
17
Treeni regulaarselt. Kuigi paljud inimesed seostavad treeningut väsimusega, on see tegelikult teie energiataseme jaoks suurepärane, kui teete seda järjepidevalt. Proovige säilitada rutiini, tehes trenni vähemalt kolm korda nädalas. Uuringud näitavad, et mitteaktiivsed inimesed võivad regulaarselt treenides parandada oma energiataset 20%.
18
Tehke madala intensiivsusega harjutusi. Kui vajate kohest energiapuhangut, tehke harjutusi, mis viivad teid madala kuni mõõduka pulsivahemikku. Kui teete kõik endast oleneva, võite end välja väsitada. Kiire kõndimine või jalgrattasõit on kaks näidet harjutustest, mis sobivad ideaalselt energiataseme tõstmiseks.
19
Proovige treeningut oma igapäevaellu sobitada. Kasutage lifti asemel treppi. Jalgrattaga tööle. Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada väikesed treeningud. Treeningu integreerimine oma igapäevaellu muudab treenimise vähem heidutavaks ja aitab teil end igapäevaselt energilisemana tunda. Veelgi parem on, kui saate neid tegevusi teha siis, kui hakkate end uimaseks tundma. Südame käimatõmbamine võib anda teile vajaliku löögi, kui tunnete end väsinuna.
20
Joo teed. Tee on alternatiivne kofeiiniallikas, mis on üldiselt tervislikum kui kohv. Sõltuvalt tüübist on selles siiski vähem kofeiini kui kohvis. Mustas tees on kõige rohkem kofeiini tassi kohta: umbes 65 mg kohvis sisalduva 150 mg asemel. Kui soovite kohviga sama kofeiinisisaldust, jooge hommikul ja vajadusel kogu päeva jooksul paar tassi musta teed. Tee kuivatab vähem kui kohv ja dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Muud tervisega seotud eelised hõlmavad teiste haiguste hulgas südamehaiguste, teatud vähivormide ja I tüüpi diabeedi riski vähendamist. Pidage kinni teedest, millele pole lisatud suhkrut, mitte suhkrurikkaid pudeliteed. Suhkur tõstab ajutiselt teie energiataset, kuid tekitab umbes 20 minutit pärast selle tarbimist ka suhkrutõmbeid, mis võivad teid tõsiselt väsinuna tunda.
21
Joo energiajooke. Turul on lugematu arv energiajooke, mis on loodud selleks, et end erksamalt tunda. Tuntumad energiajoogid sisaldavad umbes 80 mg kofeiini 8 untsi portsjoni kohta. Samuti on olemas energiajoogid, mis on saadaval juhuks, kui teil on kiire. Paljud neist jookidest on madala kalorsusega või nullkalorilistena, kui jälgite oma kehakaalu.
22
Joo looduslikke energiajooke. Paljud supermarketid pakuvad nüüd tuntumate kõrval ka rohkem looduslikke energiajooke. Need võivad olla teile paremad valikud, kui olete ettevaatlik ainult looduslike koostisosade kasutamisel. Need pakuvad ka teistsugust maitsealternatiivi, kui teile ei meeldi enamiku kaubanduslike energiajookide maitse. Proovige jooke, mis sisaldavad koostisainet guayusa, looduslik kofeiiniallikas, mis sisaldab ka antioksüdante, mis takistavad teil kofeiinivärinaid tekitamast. Otsige neid tooteid Whole Foodsist või Vitamin Shoppest. Proovige Yerba Mate’iga valmistatud jooke. Mate on traditsiooniliselt Lõuna-Ameerika tee, kuid on mitmeid energiajooke, mille valmistamiseks kasutatakse Yerba Mate infusiooni. Need joogid võivad keskmiselt sisaldada kuni 140 mg kofeiini portsjoni kohta.
23
Võtke kofeiini tablette. Kui soovite kiiret ja mugavat kofeiiniparandust, kaaluge kofeiinitablettide proovimist. Paljud kofeiinipillid sisaldavad umbes 100 mg kofeiini. Nende pillide võtmisel järgige kindlasti karbil või pudelil olevaid juhiseid.
24
Maga vähemalt 7 tundi. Kui soovite vähem kiireid lahendusi ja rohkem elustiili muutusi, veenduge, et magaksite öösel piisavalt. 18-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad vähemalt 7 tundi und. 14–17-aastased teismelised vajavad 8–10 tundi, 6–13-aastased lapsed aga 9–11 tundi.
25
Veenduge, et teie uni oleks katkematu. Katkestatud uni on halb uni ja see mõjutab teid järgmisel päeval. Veenduge, et seadsite oma telefoni seadele, mis ei ärataks teid öö läbi. Kui ärkate krooniliselt mitu korda öösel, pidage nõu oma arstiga.
26
Ära pane äratust liiga vara. Paljud inimesed määravad mitu äratust või vajutavad mitu korda edasilükkamisnuppu, enne kui nad tegelikult ärkavad. Ärge seadke äratust ajal, mil teil on liiga vara üles tõusta, lihtsalt sellepärast, et arvate, et vajutate edasilükkamisnuppu. Kui te esimest korda ärkate, ei maga te enam kosutavat und. Mõelge sellele enne öösel äratuse seadmist.
27
Tõuse üles, kui äratus heliseb. Isegi kui te mõne minuti jooksul voodist välja ei tõuse, andke endast parim, et silmad lahti hoida. Edasilükkamise nupu vajutamine teeb tegelikult rohkem haiget kui aitab. Iga kord, kui pärast edasilükkamisnupu vajutamist magama jääte, alustate uut unetsüklit, millest teid äratatakse. See muudab teid voodist tõustes nürimaks ja võib mõjutada kogu ülejäänud päeva.
28
Pidage järjepidevat unegraafikut. Proovige ärgata ja magama minna iga päev samal kellaajal. Nii ahvatlev kui see ka pole, ärge magage nädalavahetustel liiga palju. Ühtlane unegraafik aitab meie kehal hoida sisemist kella ja rütmi. Järjepidevuse puudumisel läheb meie aju segadusse, millal vabastada une- ja äratushormoonid ning me võime tunda unisust valel ajal.