Villid on tüütud ja valusad, eriti kui proovite joosta. Siiski on neid lihtne kodus ravida. Olenemata sellest, kas tunnete villide tekkimist või teil on see juba olemas, võite õige esmaabi abil kiiresti jooksmise juurde tagasi minna. Samuti on palju lihtsaid viise, kuidas vähendada tulevikus villide tekke ohtu.
1
Eemaldage kingadest võõrkehad. Kui hakkate jooksmise ajal nahka ärritama, peatuge ja kontrollige kohe, kas jalatsid pole prahti. Isegi väikseim veeris võib teie nahka hõõruda, tekitades valusaid villi. Alati on hea mõte enne jooksma asumist kontrollida, kas jalatseid pole prahi suhtes.
2
Ravige kuumad kohad kohe. Tavaliselt tekib enne villi tekkimist kuumad kohad, mida iseloomustab valu ja punetus. Kui saate, on kõige parem võtta meetmeid, et vältida edasist nahaärritust. Kui teil on vaja jooksmist jätkata, võite kahjustatud alale kanda kaitsekatte, näiteks moleskini, veepõhise geelpadja sideme, vedela sideme või isegi kleepteibi. Need kõik aitavad vältida edasist hõõrdumist, mis kahjustab teie nahka ja tekitab villide. Võite proovida peale kanda ka vaseliini, kuid see annab ainult ajutist leevendust, kuna teie kinga kuumus ja niiskus lõpuks põhjustavad selle lahustumise.
3
Kuivatage jalad kiiresti. Niisked jalad on vastuvõtlikud villidele, nii et kui hakkate tundma hõõrdumist ja jalad on märjad, tehke enne jooksmise jätkamist kõik endast oleneva, et need kuivatada. Jooksmise ajal lisasokkide kaasas kandmine on suurepärane idee, kuna saate kiiresti niisked sokid jalast libistada, kuivad sokid jalga panna ja jooksmist jätkata. Samuti võite proovida kanda jalapuudrit, mis on mõeldud teie keha hoidmiseks. jalad kuivad.
4
Katke blister. Enamik väiksemaid ville ei vaja palju ravi, eriti kui need asuvad kohas, kus nende lõhkemine on ebatõenäoline. Parim viis seda tüüpi mullide hooldamiseks on katta see hingava sidemega ja oodata, kuni see ise paraneb. Hoidke sidet peal, kuni blister on paranenud. Vahetage sidet iga päev või sagedamini, kui see muutub märjaks. või määrdunud.Kui blister on kleepuva sidemega katmiseks liiga suur, võite selle katta marli ja kirurgilise teibiga. Samuti võite selle katta spetsiaalse mullipadjaga, mis on spetsiaalselt loodud selle piirkonna kaitsmiseks edasise hõõrdumise eest .
5
Avage blister ainult vajadusel. Mulli avanemine suurendab teie nakatumise võimalust, seega ei tohiks seda teha, kui see pole tõesti vajalik; aga kui teie blister põhjustab teile tugevat valu või raskendab kõndimist, ei pruugi teil olla muud valikut. Selle ohutuks poputamiseks kasutage steriliseeritud tihvti või nõela, et torgata blister mitmesse erinevasse serva ümber. Seejärel image vedelikku steriilse vatitupsuga, kandke antibiootikumi salvi ja katke sidemega. Kandke uuesti antibiootikumi salvi ja vahetage sidet iga päev mitme päeva jooksul. Kui blister hakkab paranema, saate surnud naha maha lõigata. selle ümber küünekääridega. Enne selle tegemist peske kindlasti käed põhjalikult.
6
Esimeste infektsiooninähtude korral pöörduge arsti poole. Kui teil on põhjust arvata, et teie blister on nakatunud, on parem pöörduda kohe arsti poole. See võib kiiresti muutuda tõsiseks, nii et ärge ignoreerige sümptomeid. Nakkuse varajaste sümptomite hulka kuuluvad turse ja kollane või roheline mäda. Samuti võite märgata punaseid triipe nahal villi läheduses või palavikku. Need viitavad tõsisemale infektsioonile, seega pöörduge kohe arsti poole.
7
Veenduge, et teie kingad oleksid mugavad ja istuvad hästi. Valesti istuvad kingad on üks levinumaid villide põhjuseid, eriti jooksmisel. Kui ostate oma järgmise paari jooksujalatseid, võtke poes veidi rohkem aega, et veenduda, kas need on tõeliselt mugavad. Kui see pigistab või hõõrub mingil viisil teie jalga, pole see teie jaoks õige jalats. Oluline on osta jooksujalatsid, kuna need on spetsiaalselt ette nähtud teie jalgade toetamiseks selle tegevuse ajal. Ärge kunagi ostke liiga kitsaid kingi. See toob kaasa ainult valu!Sirgelt seistes peaks pikima varba ja kinga esiosa vahele jääma piisavalt ruumi, et pöidla küüs vahele mahuks. Jalg peaks tundma end kindlalt asetage, kuid mitte pigistada, kui jalats on nööritud. Parima sobivuse saamiseks ostke kingad hiljem päeva jooksul, kuna jalad kipuvad päeva edenedes paisuma.
8
Vahetage oma kingi regulaarselt. Kui olete jooksja, peate hankima uued jooksujalatsid iga kuue kuu tagant või iga 500 miili järel (olenevalt sellest, kumb saabub varem). Vanade jalanõudega jooksmise jätkamine võib suurendada villide ja muude spordiga seotud vigastuste tekkimise võimalust. Ärge oodake, kuni vanad kingad on täielikult kulunud, et osta uusi. Uute jalanõude kandmist tuleks alustada järk-järgult, et anda jalgadele aega nendega kohaneda.
9
Hoolitse oma kingade eest. Oma kingade eest hoolitsemine on sama oluline kui õigete kingade ostmine. Hoidke neid korralikult, kui soovite pikendada nende eluiga ja hoida oma jalad õnnelikud. Enne nende hoiustamist veenduge, et teie kingad oleksid täiesti kuivad. Kui te ei kasuta jalatseid mõnda aega, pange neisse ajaleht. aidake neil oma kuju säilitada. Vältige nende jätmist soojusallikate, näiteks radiaatorite või lõkke lähedusse, kuna see võib põhjustada kuju deformeerumist.
10
Kandke õigeid sokke. Villid tekivad tõenäolisemalt, kui su jalad on jooksmise ajal märjad, seega on oluline kanda sokke, mis hoiavad need kena ja kuivana isegi higistamise ajal. Puuvillaste sokkide asemel proovige hingavat nailonist või niiskust imavat villa. Samuti võite proovida kanda sokkide vooderdust või kahte paari sokke, et vähendada naha hõõrdumist. Nii nagu teie kingad, peavad ka sokid õigesti istuma. Need peaksid olema kenad ja mugavad, ilma kimpudeta.
11
Kasutage ville ennetavaid jalahooldustooteid iga kord, kui jooksed. Kui teil on kalduvus villide tekkeks, on nende vältimiseks väga oluline kasutada õigeid tooteid. Villide vältimiseks on kaks erinevat võimalust: määrides või kuivatades. Võimalik, et peate proovima mõlemat lähenemisviisi, et teada saada, milline neist teile kõige paremini sobib. Jalgade jaoks on saadaval mitmesuguseid hõõrdumisevastaseid määrdegeele. Proovige enne jooksmist mõnda neist sokkide alla kanda. Samuti toimib vaseliin, kuid seda tuleb sagedamini peale kanda. Teise võimalusena võite enne jooksmist proovida kanda jalgadele higistamisvastast pihustit või pulbrit. See hoiab teie jalad higist märjaks, mis peaks vältima villide teket.
12
Kaitske villide tekkega piirkondi. Kui teil kipuvad teatud jalapiirkondadele tekkima villid, saate aidata vältida nende kordumist, kandes sellele jalaosale kaitsebarjääri. Tehke seda iga kord, kui jooksete, et kaitsta tundlikke piirkondi.Villede tekke vältimiseks on olemas mitmesugused isekleepuvad padjad.Saate osta ka vedelaid tooteid, mis kleepuvad nahale ja loovad kaitsekihi.Valik on ka mutt ja lambavill. , kuid te peate nendega kasutama vedelat liimi. Teip võib samuti toimida tõkkena, kuigi see ei paku nii palju pehmendust kui mõned muud valikud.