Vanavanema surmaga tegelemine võib olla üks raskemaid asju, mida peate kunagi tegema. See võib olla kahekordselt raske, sest see võib olla teie esimene kogemus lähedase kaotamisel. Kuigi valu teie südames ei kao võluväel, saate astuda samme, et aktsepteerida oma tundeid ja õppida toime tulema teile lähedase ja kalli inimese kaotamisega, rääkides sellest, kasutades oma perekonda toeks ja naastes. oma elule. Teie mälestused kallist vanavanemast jäävad teiega veel kauaks pärast tema surma ja te saate alati austada armastatud inimese mälestust. Kui soovite teada, kuidas vanavanema surma korral toime tulla, vaadake alustamiseks 1. sammu.
1
Võtke nii palju aega kui vaja. Ärge kuulake inimesi, kes ütlevad teile, et leina puhul on ajaskaala. Mõnel inimesel kulub pärast lähedase lahkumist edasiliikumiseks palju vähem aega kui teistel ja te ei tohiks end kurvastada, kui tunnete, et olete juba pikka aega leinanud. Oluline on see, et võtaksite aega oma tunnete täielikuks töötlemiseks, selle asemel, et kohe edasi liikuda ja oma tegelikke tundeid alla suruda. Teadke, et leina ja edasiliikumise vahel pole kindlat piiri, ja et edasi liikumine ei tähenda, et oled oma vanavanema unustanud ega tunne enam kaotuse pärast kurvastavat. Iga inimene peaks võtma nii palju aega, kui ta vajab. Muidugi, kui on möödunud mitu kuud või isegi aasta või kaks ja tunnete, et olete ikka veel nii sügavas leinas, et leiate selle. raske toimida, siis võiks edasiliikumiseks olla professionaalse abi hankimine.
2
Laske oma emotsioonid välja. Teine viis oma tunnete aktsepteerimiseks on nutta, karjuda, olla vihane või lihtsalt teha kõik, mida vajate, et oma tundeid välja tuua. Te ei taha oma pisaraid tagasi hoida ega emotsioone alla suruda, sest nii on teil raskem toime tulla. Võite olla ettevaatlik oma emotsioonide näitamisel, eriti kui leinav vanem või teie teine vanavanem vajab teid tuge, kuid peaksite need tunded mõneks ajaks välja laskma, olgu see siis sõbra, mõistva pereliikme või iseendaga. lihtsalt nutmine võib olla väga terapeutiline. Sellegipoolest ärge tundke end süüdi ega segaduses, kui te pole seda tüüpi nutt ja te ei leia pisaraid, kuigi olete sügavalt kurb. See võib olla ka hea aeg päevikusse kirjutada, kuidas teil läheb. tunne. See võib aidata teil oma tundeid organiseeritumalt ja vaiksemalt suunata.
3
Hoidke oma armastatud vanavanemat oma südames ja mälestustes. Ärge arvake, et saabub hetk, kui lõpetate täielikult oma armastatud vanavanemale mõtlemise. Saate teda alati oma südames ja mälus hoida. Laske endal mõelda jagatud headele hetkedele, vestlustele ja koos tehtud reisidele. Ja kui teil oli koos lahkarvamusi või halbu aegu, võite ka sellele mõelda. See ei tähenda ainult heade aegade väärtustamist ja halbade unustamist, vaid kogu inimese austamist. Kirjutage üles kõik, mida oma vanavanema kohta mäletate. See võib aidata teil teda igavesti oma südames hoida. Rahu tundmiseks vaadake fotosid, millel olete koos oma vanavanemaga.
4
Olge oma vallandajatest teadlik. Muidugi muudab mõni aeg aastas või mõnes kohas vanavanema kaotusega toimetuleku raskemaks. Võib-olla peaksite mõnda aega vältima järve, kus vanaisaga kalal käisite, või söögikohta, kuhu vanaema teid alati jäätist tooma viis, kuni tunnete, et olete valmis oma lemmikkohtadega silmitsi seisma. Võib-olla on tänupühad või jõulud eriti rasked, sest seostate neid pühi vanavanemate seltsis veedetud aegadega. Teades, mis need käivitajad on, saate neid vältida või leida lisatuge, kui te ei saa seda teha. See ei tähenda, et peaksite igaveseks lõpetama kõige selle, mida armastasite oma vanavanemaga teha. See tähendab lihtsalt seda, et teil võib olla vaja natuke aega nendest asjadest eemal olla, kuni tunnete end stabiilsemalt ja rahulikumalt. Kahjuks võivad mõned asjad, näiteks puhkused, alati veidi raskemad olla. Kuid aja möödudes ja ka pere toel saate neid taas nautida, mõeldes samal ajal oma vanavanemale.
5
Toetage ja saage tuge oma teistelt pereliikmetelt. Üks parimaid asju, mida saate oma tunnete aktsepteerimiseks teha, on rääkida kaotusest teiste pereliikmetega. Teie vanemad võivad tõesti teie toetust vajada ja te peaksite nende jaoks olemas olema. Kui sul on veel mõni elav vanavanem, siis peaksid ka tema jaoks sel raskel ajal toeks olema. Saate mõlemad oma lähedasi toetades jagada oma tundeid ja te ei tohiks tunda survet olla kogu aeg tugev. Kõige tähtsam on see, et peaksite kohal olema. Ärge kartke oma tundeid jagada. Veetke tavapärasest rohkem aega oma pereliikmete läheduses, selle asemel, et oma kurbusega toas pikutada. Isegi kui nad ei pruugi teie seltskonda paluda, hindavad nad seda.
6
Ärge unustage enda eest hoolitseda. Üks oluline asi, mida vanavanema kaotuse puhul meeles pidada, on see, et te ei tohiks unustada enda eest hoolitsemist. Veenduge, et saaksite piisavalt puhata ilma terve päeva voodis veetmata, sööge kolm tervislikku einet päevas ning leidke aega väljas käimiseks ja suhtlemiseks. Teiste pereliikmete eest hoolitsemine võib olla oluline, kuid te ei tohiks protsessides oma heaolu täielikult ohverdada. Regulaarne duši all käimine ja hügieeninõuete järgimine võivad samuti aidata teil oma elu paremini kontrollida. Kuigi tunnete end endiselt rahutuna, võib tervisliku rutiini järgimine oluliselt muuta. Isegi kui tunnete end täiesti kohutavalt, võib lihtsalt duši all käimine ja puhaste riiete selga panemine parandada enesetunnet kui terve päev voodis veeta ennast hooldamata. Piisavalt puhata võib aidata teil oma emotsioone paremini kontrollida. Kui olete ebapiisavast magamisest kurnatud või liiga palju magamise tõttu ärevil, on teil raskem toime tulla.
7
Lisateavet oma vanavanema kohta. Kui teie vanemad või teised pereliikmed on selleks valmis, ärge kartke neilt küsida midagi, mida te oma vanavanema kohta ei teadnud. Rääkige nendega, kus ta üles kasvas, milline oli tema töö, milliseid lugusid te võib-olla pole temast kuulnud või mis tahes muid üksikasju, mis teie armastatud vanavanema kõnelemisel meelde tulevad. Paljud lapselapsed kipuvad mõtlema oma vanavanematest kui lahketest vanadest inimestest, mitte rikka ajaloo ja taustaga inimestest, eriti kui nad kaotavad nad noores eas; Kui tunnete kogu inimest, kelle olete kaotanud, võite tunda, et olete olukorra üle rohkem kontrolli all. Kui teie vanem on valmis sellest rääkima, küsige, mis tunne oli tal kasvada koos majas. oma vanavanemat ja milliseid mälestusi ta lapsepõlvest jagada saab.
8
Kirjutage üles lood, mida teie vanavanemad rääkisid. Kuigi mitte kõik vanavanemad ei armasta oma elu meenutada, armastavad paljud neist jagada lugusid oma lapsepõlvest, tööst, kodulinnast või riigist või sellest, milline oli maailm omal ajal. Tulge kokku oma lähedastega ja vaadake, kui palju lugusid mäletate, kui olete kuulnud oma armastatud vanavanemalt. Nende kõigi üleskirjutamine võib aidata teil saada aimu kogu inimesest ja anda teile midagi igaveseks aardeks. Võite isegi märkmiku ümber lükata, lastes igaühel kirjutada lugu, mida ta mäletab. Ehkki kaotatud inimesest on võimatu täit aimu saada, võite leida lohutust nende lugude meenutamisest.
9
Vaadake fotosid oma vanavanema elust. Ehkki teie armastatud vanavanemal ei pruugi olla Facebooki kontot, mis kirjeldaks tema elu sünnist kuni viimaste eluaastateni, võib perealbumi sirvimine aidata teil rahu leida ja paremini mõista, kes oli teie vanavanem. Saadaval ei pruugi olla miljon fotot, nii et peaksite iga oma vanavanema tehtud foto ja mälestuse üle pikalt mõtlema. Sirvige albumit koos pereliikmega, kes võib aidata konteksti luua, ja lohutage end sellega, et teie vanavanem elas täisväärtuslikku ja rikkalikku elu. Kui fotod pole fotoalbumis, vaid istuvad karbis, võite isegi teha sellest projekti ja luua fotoalbumi, mis austab teie vanavanemate mälestust kronoloogiliselt. Muidugi toob see tegevus kaasa veel pisaraid. Enne selle tegemist veenduge, et olete valmis.
10
Väärtustage mälestusi, mille teie vanavanemad teile kinkis. Vaadake kingitusi, fotosid, kampsuneid, raamatuid, ehteid või muid väärtuslikke mälestusesemeid, mille teie vanaema teile kinkis. Kui see on midagi, mida saate kanda, kandke seda mõnda aega. Kui ei, siis kuvage see nähtavalt. Ärge arvake, et peate vanavanema kaotusest “ülesaamiseks” nendest esemetest lahti saama või silma alt ära panema. Saate hoida neid oma südame lähedal ja armsana ning austada armastatud inimese mälestust. Kui vanavanemalt on midagi erilist, näiteks ripats, kujuke või kirjalik kiri, võite seda isegi enda seljas kanda. mõnda aega ja pöörduge mugavuse huvides selle poole. Kuigi see võib tunduda rumal ja sümboolne, võib see aidata teil kurvastada.
11
Külastage oma vanavanema hauda, kui olete selleks valmis. Kui arvate, et vanavanema haua külastamine aitab kurvastada ja kaotatud inimesega vaikselt vestelda, siis peaksite sinna sõitma siis, kui tunnete end valmis, kas üksi või koos pereliikmetega. Kui oled päris noor ja pole varem haual käinud, siis peaksid sellest oma vanematega rääkima ja vaatama, kas oled valmis. Kui olete vanem ja arvate, et see aitab teil austada kaotatud inimese mälestust, peaksite võimaluse korral selle sammu astuma. Lillede või mis tahes muu teie kultuurile sobiva toomine võib aidata teil austust avaldada kaotatud inimesele. .
12
Rääkige teiste inimestega, kes kaotasid oma vanavanema. Samuti võite austada oma vanavanema mälestust, vesteldes teiste inimestega, kes kogesid sarnast kaotust. Kui teile tundub, et teie pereliikmed on emotsionaalselt liiga kurnatud, et sellest rääkida, võite rääkida sõpradega, kes on kogenud sarnast valu ja kes aitavad teil sellest raskest ajast üle saada. Kuigi kaks leinaprotsessi pole täpselt ühesugused, võib kellegagi rääkida, et tunnete end vähem üksikuna.
13
Tea, et sa ei saa kunagi täielikult “edasi”. Te ei tohiks arvata, et terminiga “edasi liikumine” on negatiivne varjund või et see tähendab, et saate oma armastatud vanavanemast mõtted kõrvale heita ja oma eluga rõõmsalt edasi liikuda. See tähendab lihtsalt seda, et kuigi teie südames on vanavanema jaoks alati eriline koht, ei tunne te, et valu takistab teid täielikult oma elu elamast. Ärge vaadake edasiliikumist kui millegipärast olemist. ebalojaalne oma armastatud vanavanemale. Vaadake seda kui positiivset arengut, mis aitab teil elada tervena.
14
Muutke oma rutiini. Üks asi, mida saate teha, kui tunnete, et olete ummikus, on asju veidi muuta. Kui teete kõike samu asju, mida tegite alati siis, kui teie vanavanema elas, võib teil olla raskem edasi liikuda, kui oleksite asju pisut muutnud. Saate veeta rohkem aega oma sõprade ja perega, alustada uue hobiga või avastada armastust vabatahtliku töö või lugemise vastu, mida te ei teadnudki. Kuigi te peaksite vältima drastilisi muudatusi või suuri eluotsuseid leina ajal, väikesed muudatused siin ja seal võivad aidata teil tunda, et olete sattumas uude ja positiivsesse rütmi.
15
Veeta rohkem aega oma pereliikmetega. Teine võimalus end lohutavamalt tunda ja edasi liikuda on veeta rohkem aega oma lähedaste pereliikmetega. See ei ole klišee, et surm perekonnas võib lähedasi lähendada ja te peaksite seda kasutama kui võimalust veeta rohkem aega koos nendega, kellest hoolite, ja teha perekesksemaid plaane. See võib aidata teid leinaprotsessis ning tuua teile ka mugavust ja stabiilsust. Võib-olla ei tule te tavaliselt pühadeks koju või te ei ole seda tüüpi, et rääkida oma vanematega mitu korda nädalas telefoni teel. Püüdke suurendada oma perega suhtlemisele kuluvat aega ja näete, et see annab teile sel raskel ajal jõudu.
16
Naaske nende asjade juurde, mida teile ja teie vanavanemale meeldis koos teha. Kuigi on loomulik, et võiksite vältida mõnda tegevust, mida oma armastatud vanavanemaga tegite, nagu matkamine lemmikmetsas, magustoidu valmistamine või lihtsalt pesapalli vaatamine, peaks mõne aja pärast nende tegevuste juurde naasmine tunduma loomulik. ja peaks teid isegi õnnelikuks tegema. Ärge vältige igavesti tegemast asju, mida varem armastasite, vastasel juhul ei pruugi te kunagi tunda, et teie leinaga läheb edasi. Kui tunnete end valmis, proovige teha asju, mida armastasite teha üksi või koos mõne teise pereliikme või sõbraga. Kuigi see ei ole sama, mis koos vanavanemaga, on see viis hea mälestuse edastamiseks. sa pead olema koos sellega, keda sa armastad.
17
Kui vajate, saate rohkem abi. Kui tunnete, et leinate endiselt ja tunnete end sama halvasti kui pärast paljude kuude möödumist kurba uudise saamisel, peate võib-olla otsima täiendavat abi. Võite pöörduda leinanõustaja poole, minna rühmateraapiasse või isegi arstiga rääkida, kui tunnete, et miski ei tööta. Pole häbiasi tunnistada, et vajate sellest raskest ajast ülesaamiseks rohkem abi, ja see on teile kasulik, kui võtate edasi liikumiseks nii palju meetmeid kui võimalik.
18
Pidage meeles, et teie vanavanem soovib, et te naudiksite oma ülejäänud elu. Ehkki see võib leina küüsis tunduda mõttetu nõuanne, pole päeva lõpuks midagi tõesemat. Teie vanavanem armastab teid väga ja soovib, et elaksite õnnelikku ja tähendusrikast elu, meenutades samal ajal kõiki hämmastavaid aegu, mida jagasite. Teil võib tekkida tunne, nagu oleksite sassis või tunnete end rõõmu kogemise pärast süüdi, kuid parim, mida saate teha, on jätkata oma elu nautimist, mõeldes samal ajal oma vanavanemale meeldivaid mõtteid. Vanavanema mõju teie elule mõjutab jätkata kaua pärast tema surma. Parim, mida saate enda ja kõigi enda jaoks teha, on jätkata oma igapäevaelust nautimist, hoides samal ajal vanavanemat oma südames ja mälus.