Vanemaks saamine juhtub meie kõigiga, kui elame piisavalt kaua. Kuna elame noortepõhises kultuuris, võib vananemisega silmitsi seista olla raske. Kui teil on raskusi vananemisega, aitab see kujundada positiivsemat suhtumist. Enda harimine selle kohta, mida oodata, ja oma keha eest hoolitsemine aitab toetada teie positiivset suhtumist.
1
Tutvuge oma hirmuga vananemise ees. Ole konkreetne ja konkreetne. Asjade tuvastamine, mida te kõige rohkem kardate, aitab teil nendega toime tulla. Kui olete vältinud vananemisele mõtlemist, kuna see on liiga häiriv, võib see harjutus olla just see, mida vajate, et aidata teil vananemisega toime tulla. See, kuidas te mõtlete endast ja vananemisprotsessist, mõjutab teie suhtumist oma elusse. Paljude inimeste jaoks tähendab vananemine surmale lähemale jõudmist. Nende hirm vananemise ees on osaliselt tingitud surmahirmust, kas nende enda või lähedase surma ees. Abiks võib olla oma elulõpuhoolduse planeerimine ja selle hirmu juurtega silmitsi seismine. Samuti võite karta oma iseseisvuse kaotamist, füüsiliselt nõrgemaks muutumist või vananemisega seotud tervisehäirete tekkimist. Lugege lisateavet kohanduste ja tugede kohta, mis võimaldavad teil säilitada sõltumatuse nii kaua kui võimalik. Võite olla mures oma muutunud välimuse pärast. Leidke eeskujusid, kes on vananemisega graatsiliselt tegelenud, olgu siis kuulsad või teie enda elus. Toetavate sõprade, pereliikmete või spetsialistidega rääkimine aitab teil oma hirmudele ohutult nimetada. Kui ütlete oma hirmudele lähedaste sõpradega nime, tunnete end tõenäoliselt paremini, isegi kui midagi muud pole muutunud.
2
Püsi hetkes. Kõigi nende hirmude nimetamine võib tunduda ülejõukäiv, kuid hirmude nimetamine ei tähenda, et need praegu juhtuvad. Pidage meeles, et enamik asju, mida te kardate, ei juhtu praegu. Kui märkate, et teie hirmud kasvavad, küsige endalt: “Kas see juhtub praegu?” Kui vastus on eitav, pöörake oma tähelepanu praegusele hetkele. .
3
Keskendu heale. Põhjuseid, miks vananemist oodata, on palju. Näiteks saate teiste abistamiseks toetuda oma elukestvatele kogemustele. Te võite saada lugupidamist noortelt, kes alles alustavad. Vananemine võib lubada teil aeglustada ja nautida oma elu, ilma aktiivse vanemluse ja töökohustusteta. Kui olete pensioniks kogunud, võite nautida õppimist ja reisimist oma lõbuks. Võib-olla olete esimest korda elus töö- ja koolikohustustest vaba.
4
Otsige eeskujusid. Kui kardate vananemist, võib juhtuda, et seostate vananemist teile toodud ebameeldivate näidetega. Paljud inimesed jõuavad vanadusse terve kehaga, nende meel on erk ja väärtustab elu. Kui mõistate, et on palju inimesi, kes on vanaduspõlve nautinud, on teil vähem tõenäoline, et jääte oma hirmudesse kinni. Otsige näiteid meedias, kogukonnas ja teie enda elus.
5
Rääkige oma sõpradega. Kuigi paljud inimesed on vanusega seotud teemadel eraviisilised, võivad teie sõbrad olla väärtuslikuks kogemuste ja arusaama allikaks. Võib-olla on teil sõpru, kes on vanemad või kes on juba enda jaoks pikaajalisi plaane teinud. Nende kogemuste kohta küsimine aitab teil paremini oma plaane teha. Teie sõbrad aitavad teil mõista, et kõik peavad vananemisega tegelema. Leiate näiteid, mida saate oma elus kasutada, nii positiivseid kui ka negatiivseid. Abiks võivad olla ka vanemad pereliikmed. Kui teie vanemad elavad, võib nendega oma vananemisprotsessist rääkimine pakkuda teile ideid selle kohta, milline võiks olla teie enda protsess.
6
Püsige teistega ühenduses. Kliinilised uuringud on korduvalt näidanud, et tervet vananemist toetab sotsiaalse sideme tunne. Olenemata sellest, kas veedate aega sõprade, pereliikmetega või osalete muudes kogukonna tegevustes, on sotsiaalsete sidemete arendamine üks parimaid viise, kuidas vananedes enda eest hoolitseda. Vabatahtlikes organisatsioonides osalemine, laste juhendamine ja koolides juhendamine on kõik võimalused. saate teistega suhelda ja suhteid arendada. Proovige teistega võrgus ühendust luua. Kui teil on liikumispiiranguid või kui elate oma perest kaugel, kasutage suhtluse säilitamiseks võrguvõimalusi. Videovestlused, nagu Skype, Facetime või muud, on suurepärased viisid ühenduse pidamiseks.
7
Õppige oma füüsilises kehas toimuvate muutuste kohta. Kui olete teadlik vananevale kehale tüüpilistest muutustest, seisate tõenäolisemalt nendele muutustele vastu vastupidavamalt. On samme, mida saate võtta, et piirata paljude vanusega seotud füüsiliste muutuste mõju, kuid teised nõuavad lihtsalt kohanemist. Teie silmadel võib olla raskusi keskenduda asjadele, mis on teile lähedal. See muutus teie silmades toimub tavaliselt vanuses 40–50. Tavaliselt aitavad seda parandada lugemisprillid. Hea uudis on see, et teie nägemine kaugelt võib paraneda! Võib-olla märkate, et teil on rahvarohketes kohtades raske kuulda inimesi rääkimas ega pruugi kuulda kõrgeid sagedusi. Kuuldeaparaadid olid varem kohmakad seadmed, kuid uuemaid mudeleid pole peaaegu üldse näha. Paljudel inimestel hakkab vananedes probleeme põie kontrollimisega. Õnneks tähendab imavate alusrõivaste kvaliteedi paranemine seda, et saate põieprobleemidest hoolimata jätkuvalt aktiivne olla. Teie luud võivad tõenäoliselt nõrgeneda ning lihased võivad kaotada jõudu ja paindlikkust. Endiselt on võimalusi aktiivseks püsimiseks, sealhulgas jooga, adaptiivne jooga, ujumine ja kõndimine. Teie südame löögisagedus ja ainevahetus aeglustuvad, mis võib põhjustada südameprobleeme. Rääkige oma arstiga, kuidas oma südame tervise eest kõige paremini hoolitseda.
8
Oodake muutusi oma mälus. Paljud inimesed leiavad, et nende mälu töötab vähem tõhusalt kui nooremana. Mõne asja jaoks õige sõna leidmine või prillide asetamise koha meenutamine võib võtta kauem aega. Uute asjade õppimine võib tunduda raskem. Need ei pruugi siiski olla kahjustuse tunnused. Uuringud on näidanud, et vanematel inimestel võib keerukate tegevuste sooritamiseks kuluda rohkem aega ja need võivad mõnes vaimse võimekuse valdkonnas isegi paraneda. Mälu muutused võivad mõnikord olla mõne muu terviseseisundi sümptomid, ravimite kõrvalmõju või emotsionaalsete probleemide, näiteks nagu stress, ärevus või depressioon. Tõsisemate mäluprobleemide hulka kuuluvad kerge kognitiivne kahjustus (MCI) ja dementsus, sealhulgas Alzheimeri tõbi ja vaskulaarne dementsus. Kui olete mures oma mälu muutuste pärast, pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.
9
Planeerige oma tulevikku. Üks praktilisemaid viise hirmudega tegelemiseks on plaanide tegemine. Kui kardate vananemist, on vananemisele mittemõtlemine üks halvimaid asju, mida saate teha. Selle asemel, et oma hirmude eest peitu pugeda, uurige välja, mida võite oodata, ja tehke plaane, kuidas sellega toime tulla. Hoolduse eelplaneerimine ja elulõpuhoolduse seaduslike korralduste tegemine on praktiline samm, mida tuleb astuda igas vanuses. Kui teate, mida Vanuse kasvades tundub see tõenäoliselt palju vähem ülekaalukas. Plaanide koostamine hõlmab reisimise, meelelahutuse ja uute hobide planeerimist. Teadvus, et teil on võimalus teha uusi asju, võib aidata teil vananemisest positiivsemalt mõelda.
10
Moodusta pensionifond. Soovite säästa raha oma pensionipõlveks kas oma tööandja kaudu või üksi. Kui teil on juba pension, 401-K, individuaalne pensionikonto (IRA) või mõni muu pensionile jäämise finantsplaan, õppige, kuidas seda targalt investeerida. Finantsplaneerijaga rääkimine võib aidata teil teha plaane, mis maksimeerivad teie kasu. Oma rahaliste vajaduste mõistmine pensionile jäämise ajal aitab teil teha tõhusaid plaane.
11
Kaasake füüsiline harjutus. Igapäevane treening võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, alandada vererõhku ja vähendada arterite kõvenemist, mis võib põhjustada tõsiseid südame-veresoonkonna probleeme. Treening avaldab positiivset mõju ka teie vaimsele tervisele, parandab meeleolu ja tõstab teie enesehinnangut. Kulutage 30 minutit päevas kõndides, ujudes või muudes teile meeldivates tegevustes. Erinevate raskust kandvate harjutuste lisamine aitab tugevdada teie luid, samas kui aeroobne treening aitab teie pulssi ja vererõhku. Kui te alles alustate treeningut, kontrollige konsulteerige oma arstiga soovituste saamiseks.
12
Sööge tervislikku toitumist. Vananedes muutuvad ka teie toitumisvajadused. Eksperdid soovitavad üle 50-aastastel valida tervislikke toite, mis toetavad tervet kardiovaskulaarsüsteemi ning väldivad hüpertensiooni, osteoporoosi ja diabeeti. Tervislik toitumine on toitumine, mis sisaldab erinevaid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kiudainerikkaid toite ja lahja valguallikaid, nagu kala. Vältige transrasvu ja vähendage küllastunud rasvade ja naatriumirikka toidu tarbimist. Võite avastada, et tunnete end vähem näljasena või vajate vähem kaloreid kui kunagi varem. See kehtib eriti naiste kohta. Püüdke hoiduda “tühjadest kaloritest” või vähese toiteväärtusega toiduainetest. See hõlmab toiduaineid ja jooke, nagu krõpsud, küpsised, sooda ja alkohoolsed joogid.
13
Ärge suitsetage. Suitsetamine aitab kaasa arterite kõvenemisele. See tõstab nii teie vererõhku kui ka pulssi. Kui suitsetate või kasutate muid tubakatooteid, on aeg suitsetamisest loobuda. Küsi abi oma arstilt.Suitsetamine kiirendab naha vananemisprotsessi. Kui suitsetate, on teil suurem tõenäosus näo kortsude tekkeks. Suitsetamine suurendab ka kortsude teket ja nahakahjustusi teistel kehaosadel. Suitsetamine suurendab teie osteoporoosi tekkevõimalust. Kui vajate suitsetamisest loobumiseks abi, pöörduge oma arsti poole. Teie tööandjal võib olla ka suitsetamisest loobumise programm.
14
Õppige oma stressi maandamise viise. Stress on elu loomulik osa, kuid kui seda ei juhita, võib see mõnikord muutuda ebatervislikuks. Kui tunnete end stressist üle koormatuna, proovige sellega toimetulemiseks kasutada mõnda rahustavat strateegiat. Sügavalt hingamine, positiivsete kujutluspiltide kasutamine, meditatsiooni- ja lõõgastustehnikate proovimine võib aidata teie stressi vaigistada ja meelt puhastada. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine on samuti viise stressi mõju minimeerimiseks. Keskendumine oma elu positiivsetele külgedele aitab vältida ülekoormust.
15
Maga piisavalt. Täiskasvanud vajavad öösel seitse kuni üheksa tundi und, kuid vananedes võite avastada, et lähete varem magama ja ärkate varem kui kunagi varem. Lisaks võite märgata, et peate öösel sagedamini üles tõusma ja vannituppa minema. Kui teil on raskusi piisavalt magada, järgige mõnda lihtsat strateegiat, et paremini magada, sealhulgas järgige unegraafikut ja vältige kofeiini tarbimist. õhtul ja kuuma vanni võtmine enne magamaminekut. Vältige õhtul alkoholi. See võib aidata teil uinuda, kuid see vähendab teie une kvaliteeti. Isegi väikesed alkoholikogused muudavad uinumise raskemaks.