Paljude jaoks tähendab vanavanema kaotamine väga erilise pereliikme kaotamist, kes on mänginud nende elus suurt rolli. Kui olete hiljuti oma vanaema kaotanud, võite tunda mitmeid erinevaid emotsioone. Armastatu kaotamine võib olla väga segane ja hirmutav. Teie vanaema võib isegi olla esimene inimene teie elus, kes kunagi sureb, mis võib teie tundeid veelgi keerulisemaks muuta. Surm on elu loomulik osa ja me kõik peame sellega ühel hetkel hakkama saama. Siit saate teada, kuidas pärast vanaema kaotamist end sulgeda, toetada ja edasi liikuda.
1
Tundke oma emotsioone. Te läbite protsessi palju kergemini, kui te ei püüa võidelda ega hoida seda, mida tunnete. Leinamiseks pole õiget ega valet viisi. Ei ole ajavahemikku, mille jooksul lein lõpeb. Proovige end avada vihale, kurbusele, segadusele või hüljatustundele, mis teid valdavad. Aja möödudes peaksite hakkama paranema ja end paremini tundma. Mõned lapselapsed võivad vanaema surma raskemini vastu võtta suhte kestuse ja läheduse, surma põhjuse või teiste pereliikmete reageerimise tõttu. Täiskasvanud peaksid kindlasti näitama tõelist leina ja andma lastele või noorukitele teada, et nutta või kurb olla on okei.
2
Mõelge sellele, mida olete teda tundes õppinud. Võtke aega enda jaoks, et mõista oma mõtteid vanaema surma kohta. Kirjutage need päevikusse, kui tunnete, et see aitab. Pidage meeles häid mälestusi, mis teil olid, ja mõju, mida ta teie elule avaldas. Paluge teistel jagada lugusid tema pikast ja täisväärtuslikust elust. See peaks teid lohutama teadmisega, et tema aeg maa peal oli täis perekonda, armastust ja huvitavaid kogemusi.
3
Osalege mälestusmärgil. Mälestusteenistusel osalemine on suurepärane viis vanaema surmast vabanemiseks ja teistele pereliikmetele tuge pakkumiseks. Kui olete alaealine, sõltub teie vanematest ja teie vanusest, kas teil on lubatud matustel osaleda. või mälestusteenistus. Kui teil on soov osaleda, avaldage oma arvamust oma vanematele. Siis saavad nad teile selgitada, mis jumalateenistusel toimub, ja otsustada, kas tunnete end seal käies mugavalt. Nad peaksid teadma, et mälestusmärgil osalemine võib aidata teil end sulgeda ja oma vanaema elu tähistada.
4
Looge mälukast või raamat. Abiks võib olla oma vanaema surmaga seotud tunnete töötlemine mälestuskarpi või raamatut tehes. Valige mõned oma lemmikmälestused fotode ja mälestuste kujul, mida jagasite oma vanaemaga. Ideid selle kohta, mida oma kasti lisada, on lõputult – proovige kasutada retsepte, lemmiklaulude sõnu või koguda lühijutte tema elust. Kaunistage oma karp/raamat oma maitse järgi. Kui olete noorem inimene, keda mälestusteenistusel osaleda ei lubatud, võib see olla loominguline tegevus, mis toob teile sulgemise. Kuid isegi kui osalesite mälestusteenistusel, võib selle loomingulise tegevuse ajal siiski olla abi oma mälestustega ühenduse loomisest ja kellegagi sellest rääkimisest.
5
Mõista surma. Esitage küsimusi, et saada aru oma vanaema surmast. Võite sulguda, kui saate teada, et pärast pikka haigust ei tunne teie vanaemal enam valu. Olenevalt teie vanusest on teie võime surma mõista. Tõeliselt väikesed lapsed, umbes 5-6-aastased, mõtlevad sageli sõna otseses mõttes, nii et kui öeldakse: “Vanaema läks magama”, võib nad muretseda, et sama juhtub ka nendega, kui nad magama. Vanemad peaksid lastele kinnitama, et nad ei vastuta surma eest, sest mõned lapsed kardavad, et surm juhtus nende tegude tõttu. Näiteks võib laps arvata, et vanaema suri sellepärast, et ta ei külastanud teda piisavalt sageli. Vanemad lapsed ja üle 9-aastased noorukid mõistavad sageli surma lõplikkust ja seda, et lõpuks surevad kõik.
6
Perega aega veetma. Leinaprotsess süveneb ainult siis, kui tõmbud eemale ja isoleerid end teistest. Tuletage meelde inimesi, kes veel siin on, ja seda, et ka nemad kaotasid olulise pereliikme. Võitle sooviga eemale tõmbuda või tugevana näida ja otsi lohutust lähedastelt, kes samuti leinavad.
7
Pöörake oma usu poole. Kui teil on religioossed või vaimsed tõekspidamised, on nüüd aeg otsida üles need salmid või tsitaadid, mis tuletavad teile meelde, et asjad lähevad peagi paremaks. Religioossetes/vaimsetes funktsioonides osalemine võib veelgi aidata sul leida suletust, suhelda teistega ja anda sulle lootust tulevikuks.Uuringud on näidanud, et tugevate vaimsete tõekspidamistega inimesed – inimelu ja eksistentsi kohta kirjeldatud põhimõtete tõttu –, kipuvad oma leina lahendama varem kui need, kes seda ei tee. Kui te pole usklik, võivad ilmalikud rituaalid, nagu vanaema asjade kokku pakkimine või korrapärane tema haua külastamine, aidata teil leina lahendada ja lohutust leida.
8
Liituge tugirühmaga. Leinatoetusrühm võib aidata teil ja teistel pereliikmetel kaotusega leppida. Rühmades saate kuulata ja jagada oma tundeid ja lugusid teistega, kes samuti leinavad. Need tugirühmad pakuvad toimetulekuressursse leinast ülesaamiseks järgmise paari nädala ja kuu jooksul pärast surma. Paljudes kogukondades on leinavatele inimestele tasuta tugirühmad. Neid võib pidada kohalikus kirikus, haiglas või hospiitsis.
9
Mine leinanõustaja juurde. Kui leiate, et leinate jätkuvalt surma üle ega saa oma igapäevaelus hakkama, peate võib-olla otsima professionaalset abi. Leina- või leinanõustaja võib aidata teil vanaema kaotust käsitleda ja õigesti toime tulla. Leinanõustamine on eriti kasulik, kui kogete pikaajalist leina või kui teie vanaema surm oli mingil moel eriti traumaatiline.
10
Elage mälestused uuesti läbi. Parim viis end pärast lähedase kaotamist paremini tunda on meenutada ühiseid häid aegu. Ajad, mil te naersite, koos rumalusi tegite, olenemata sellest, millised head mälestused teil on lahkunud inimesest. Samuti võib olla kasulik aja möödudes oma mälestuskast või raamat uuesti üle vaadata, et te ei unustaks kõiki toredaid aegu, mida vanaemaga veetsite.
11
Hoolitse enda eest. Kui leiname lähedast, on lihtne end hooletusse jätta ja lamada terve päeva salvrätikutega voodis. Proovige üles tõusta ja värske õhu kätte saamiseks õue minna. Sööge regulaarselt tasakaalustatud eineid ja püüdke paar korda nädalas tegeleda mõne füüsilise tegevusega. Enesehooldustegevus tähendab ka oma keha ja vaimu turgutamist. Tehke massaaži, võtke lõõgastav vann lõhnavate õlidega, mediteerige, kirjutage päevikusse või varastage mõne tunni kaugusel hea raamatu lugemiseks.
12
Toetage teisi pereliikmeid. Teiste abistamisele keskendumine võib aidata teil oma leina töödelda ja sellest üle elada. Püüdke olla oma vanemate ja õdede-vendade jaoks olemas, kui te kõik seda läbi elate. Üks teie vanematest kaotas oma ema, mis on kohutav kaotus. Tuletage neile meelde, et armastate neid, ja tehke väikesi asju, mis neile lohutust pakuvad, nagu tee keetmine või tule süütamine.
13
Kanna osa temast oma ellu. Rõõmustav võib olla teadmine, et vanaema elab sinu mälestustes edasi. Saate jätkata tema elu tähistamist, valides üles mõne tema tegevuse või hobi ja tehes selle enda omaks. Kaaluge õmblema õppimist, kui ta oli selles tõesti osav, või leidke aega, et valmistada oma traditsioonilisi pereretsepte, kui kokkate või küpsetate. Proovige tutvustada kellelegi oma elus erilist tegevust, mida nautisite koos vanaemaga, nagu küpsetamine. või käsitööd tegemas. See võib olla viis tähistada tema elu, jätkates samas edasiliikumist. Samuti võite hoida majas värskeid lilli või süüdata iga päev küünla, et teda meeles pidada.
14
Tea, et on okei jälle naeratada. Võite tunda end süüdi pärast vanaema surma lõbutsemise või naermise pärast. Võib arvata, et õnnelik olemine on lugupidamatu tema mälestuse vastu. See pole tõsi. Loodetavasti elas teie vanaema kena täisväärtuslikku elu ja ta soovib kindlasti teile sama. Leinaprotsess võib tunduda väga tume ja sünge; ärge kartke lasta veidi valgust sisse, kui veedate lõbusaid õhtuid sõpradega või lauamänge perega.