Kuna vaimuhaigusi avaldatakse meedias sageli seoses kuritegevuse või vägivallategudega, tekib inimestel nende seisunditega inimestest negatiivne ettekujutus. Kui teil on vaimuhaigus, võite tunda, et perekond, sõbrad, töökaaslased või teised inimesed kohtlevad teid erinevalt. See võib teie seisundiga toimetuleku palju raskemaks muuta. Mõelge vaimse tervise päeva tähistamisele kui võimalusele rääkida teistega otse vaimuhaigusi ja sellega seotud probleeme puudutavatest väärarusaamadest. Õppige toime tulema vaimuhaiguse häbimärgistamisega, suurendades oma enesekindlust, leides tervislikke toetusallikaid ja võttes sõna häbimärgistamise vastu.
1
Harida ennast. Oma vaimse tervise seisundi kohta kõikvõimalik õppimine võib aidata teil väärarusaamu parandada. Kui olete vaimuhaiguse teaduslikul alal korralikult haritud, olete paremini valmis taluma teadmatust, mida võite kuulda. Häbimärgistamise vastu võitlemise aluseks on teadmiste lünga kaotamine ning enda ja teiste harimine. Otsige usaldusväärset teavet sellistest allikatest nagu National Institute of Mental Illness, American Psychological Association ja PsychCentral. Küsige oma arstilt või terapeudilt lisateavet, näiteks voldikuid. või soovitatud näidud.
2
Kasutage majutusvõimalusi. Kuigi võite proovida käituda nii, nagu te ei vajaks koolis või tööl täiendavat abi, teete sellest keeldumisega ainult endale haiget. Kui lubate endal olla oma vajaduste suhtes avatud ja haavatav, on see enesekindluse ja enese aktsepteerimise vorm. Kui nõustute vajalike teenustega, lubate teistel aidata ja end tundma õppida. Lisaks sellele, kui võtate vastu kõik vajalikud majutuskohad, tagate, et suudate töötada nii hästi kui võimalik, et produktiivne elu elada.
3
Valige, kuidas soovite oma haigusega samastada. Mõned inimesed eelistavad oma tingimused oma identiteedist drastiliselt eraldada. Vastupidi, teised eelistavad, et nende tingimused puudutavad või kirjeldavad neid. Vaimse haiguse oma üldiseks identiteediks assimileerimiseks on palju viise. Teie otsustate, kuidas soovite, et teised teiega suhtleksid. Pidage meeles, et kui märgite end oma seisundiga, võite hakata nägema, et teie seisund on üle jõu käiv, selle asemel, et näha oma seisundit väikese osana sellest, kes te on. Ka teised inimesed võivad sama teha. See on üks viis, kuidas häbimärgistamine võib alata. Mõned psüühikahäiretega inimesed otsustavad end diagnoosist eraldada, loobudes sellistest fraasidest nagu “Ma olen depressioonis/anorektik/bipolaarne”. Selle asemel võite öelda: “Mul on depressioon/anoreksia/ bipolaarne. Jällegi, mõned inimesed otsustavad oma vaimse tervise seisunditega tugevalt omaks võtta ja nendega samastuda. Kui näete oma vaimuhaigust teie olemusliku ja olulise osana, võiksite eelistada identiteedipõhist keelt. See keel kasutab vaimuhaigust identifikaatorina sarnaselt “sportlikule” või “moslemile”. Võite eelistada, et inimesed kirjeldaksid teid kui “skisofreenilist inimest” või “bipolaarset indiviidi”. See, kuidas te oma haigusega samastate, on isiklik valik. Andke kindlasti oma eelistustest teada ümbritsevatele inimestele, et teid kirjeldataks nii, nagu teile kõige mugavam on.
4
Pidage meeles, et häbimärgistamine tuleneb teadmatusest. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid proovige mitte võtta negatiivseid ettekujutusi isiklikult. Kui võtate häbimärgistamist isiklikult, kinnitate sellesse mängides teiste uskumusi. Võite muutuda kaitsvaks, valjuhäälseks või vihaseks, mis ainult nõrgendab teie argumenti. Selle asemel jääge rahulikuks ja pidage meeles, et see, kui nad ütlesid, ei tee seda tõeks.
5
Ärge isoleerige. Tavaline reaktsioon häbimärgistamisele on sageli isolatsioon. Kahjuks halvendab sõpradest ja perest eemaldumine teie vaimse tervise sümptomeid. Lisaks alistate eesmärgi püüda ületada häbimärgistamist, jäädes iseendaks. Nii et minge välja ja veetke aega positiivsete inimestega. Alustuseks võib olla abi vaid ühe inimese – oma partneri, töökaaslase, sõbra või sugulase – poole pöördumisest. Helistage neile paar korda nädalas. Kui soovite välja minna, kohtuge nendega pargis või kohvi jooma. Kui teil on ärevuse või depressiooni tõttu raskusi kodust väljumisega, tehke koostööd professionaalse terapeudi või tugirühmaga, kes aitab teil sellest probleemist üle saada. Võite leida oma piirkonnast terapeudi, kes saab telefoni või videokonverentsi kaudu läbi viia elementaarseid terviseseansse.
6
Rääkige oma terapeudiga häbimärgistamisest. Psüühikahäiretega inimesi võidakse oma isiklikus elus ja avalikus meedias stereotüüpselt kujundada ja diskrimineerida. Saate õppida, kuidas selle häbimärgistamisega kõige paremini toime tulla, hankides vajalikku ravi ja jagades oma muresid oma vaimse tervise pakkujaga. Küsige oma terapeudilt: “Mul on tunne, et sõbrad ja sugulased kohtlevad mind nüüd teisiti, kui nad teavad, et mul on PTSD. Ma teen selle häbimärgistamisega toimetulekuks ja nende hoiakute muutmiseks?â€Peale selle, et otsite oma terapeudilt nõu, kuidas häbimärgistusega toime tulla, toimib see professionaal teile ka peamise toe allikana. Ärge kartke oma hirme avalikult jagada. Võite vaadata ka ressursse National Alliance on Mental Illness ja American Psychological Society.
7
Osalege tugirühmas. Tugeva sotsiaalse tugirühma olemasolu aitab teil luua vastupidavust häbimärgistamise tõhusaks käsitlemiseks. Pole paremat toetusallikat kui mehed ja naised, kes peavad taluma samu võitlusi. Liituge teie seisundiga seotud kohaliku või veebipõhise tugirühmaga. Seejärel küsige liikmetelt nõu ja julgustust. Samuti võite proovida luua ühendust oma piirkonna inimestega, kes jagavad teie huvisid, näiteks otsides Meetup.com-i kohalikke gruppe.
8
Jagage oma tundeid usaldusväärse pere ja sõpradega. Kuigi see on raske, võib see aidata avada end neile, kes on teile kõige lähedasemad. Teie lähedased võivad häbimärgistada, sest te ei räägi oma mõtetest, tunnetest ega kogemustest häälekalt. Kui heidate toimuvale valgust, õpetate neid tõenäolisemalt häbimärgistamise mõjude kohta ja loote selle käigus liitlasi.
9
Kasutage oma häält. Kui kuulete vaimuhaigete inimeste häbimärgistamist või kui te ise seisate silmitsi häbimärgistamisega, rääkige sellest. Ärge lubage neil, kes ei tunne vaimuhaigusi, teid kategoriseerida või sildistada. Kasutage oma häält väärarusaamade parandamiseks ja teistele harimiseks, mis tunne on tegelikult teie seisundiga elada. Näiteks kuulete kedagi kergelt naljatlemas, et kurb töökaaslane on lahkumineku pärast masendunud. Võite öelda: “Kui ta tõesti kannatab depressiooni käes, pole see naeruväärne. Miljonid inimesed võitlevad selle seisundiga ja paljud neist ei saa kunagi vajalikku abi.”
10
Jaga oma lugu. Samuti saate harida asjatundmatuid vaimse tervise teemadel ja aidata julgustada teisi oma seisundit omaks võtma, jagades oma tunnistust teistega. Oma loo jagamine aitab seda normaliseerida ja julgustab ka teisi inimesi oma kogemusi jagama. Võite vabatahtlikult esineda avalikel üritustel, alustada isiklikku ajaveebi või lihtsalt jagada oma lugu intiimsel koosviibimisel. Tehke seda ainult siis, kui tunnete end selleks valmis. Ärge kunagi tundke survet oma seisundist rääkida, kui te seda tõesti ei taha.
11
Muutke oma keelt ja parandage teiste oma. Üks vaimse tervise häbimärgistamise põhjusi on keel, mida inimesed nende seisundite kirjeldamiseks kasutavad. Teie ja teie suhtlusringkond võite kellegi kirjeldamiseks kergekäeliselt kasutada sõnu nagu “hull” või “hull”. Kahjuks loote seda tehes ettekujutuse sellest, milline vaimuhaige välja näeb. See kujutis on ebaõiglane ja vale. Lõpetage juhuslike sõnade kasutamine kellegi vaimsele funktsioonile viitamiseks. Selle asemel kirjeldage haigusseisundeid nii, nagu need tegelikult on, näiteks “skisofreenia” või “bipolaarne”.
12
Liituge toetusrühmaga. Saate ühtlustada teiste inimestega, kellel on ühised eesmärgid, osaledes piirkondlikus või riiklikus organisatsioonis, mis levitab teadlikkust vaimuhaigustest. Active Minds on üks propageerimisrühm, mida leidub paljudes kolledžilinnakutes. Paljudel kohalikel kogukondadel on ka riikliku vaimuhaiguste liidu (NAMI) peatükid.