Mõnikord võib tunduda, et olete oma elus või karjääris ummikus. Kinnijäämise tunne võib avalduda mitmetes erinevates emotsioonides, nagu motiveerimatus, igavus, kannatamatus või pettumust hetkeolukordades. Kuigi energia liikuma panemine ja taas inspiratsiooni leidmine võib tunduda suure väljakutsena, on need tunded inimese arengu normaalne osa ja võivad lõpuks viia isikliku kasvuni. Muutes suunda, leides uusi väljakutseid ja leides viise oma tootlikkuse säilitamiseks, võite leida viise, kuidas ületada tunne, et olete takerdunud.
1
Tehke kindlaks, mis paneb teid end ummikus tundma. On mitmeid põhjuseid, miks võite tunda, et olete oma tööga ummikus. Näiteks võite tunda, et teil pole edutamisvõimalusi või et te ei tee midagi olulist. Proovige täpselt kindlaks teha, mis teile oma töö juures ei meeldi ja mis aitab kaasa tunne, et olete ummikus. See aitab teil otsustada, mida saate oma olukorra parandamiseks teha. Kirjutage üles, mis paneb teid end ummikus tundma, et saaksite seda uurida ja edasiliikumiseks kasutada. Kui arvate, mis paneb teid end ummikusse tundma, võite ka mõelda, kas teete seda, mida tõesti teha tahate. Kas võtsite selle töö vastu sellepärast, et seda tõesti teha tahtsite? Või võtsite selle pere surve tõttu? Või võtsite selle mingil muul põhjusel?
2
Mõelge välja, mis teile praeguse töö juures meeldib. Isegi kui te oma tööd vihkate, võib teile selles meeldida üks või kaks asja. Proovige mõelda hetkedele, mil teile meeldib see, mida teete, või kui see pakub rahuldust. Näiteks võite tunda rahulolu, kui olete kliendi õnnelikuks teinud või kui kirjutate oma osakonna iganädalast uudiskirja. Proovige täpselt välja tuua hetked, mil töö on nauditav, ja kirjutage need ka üles.
3
Kujutage ette oma täiuslikku tööelu. Arvestades seda, milline oleks teie unistuste töökoht, võib teil aidata ka kindlaks teha, mis võib aidata teil end uuesti ummikus kaotada. Proovige ette kujutada, milline oleks teie ideaalne tööolukord, et saada vihjeid selle kohta, millises suunas soovite oma karjääri teha. Näiteks võite unistada pulmafotograafiast või hobustega töötamisest. Ükskõik, milline on teie ideaalne töökoht, lubage endal sellest unistada ja kirjutage selle kohta mõned üksikasjad.
4
Tehke kindlaks, milliseid samme võiksite võtta oma tööelu parandamiseks. Kui olete kindlaks teinud, mida te oma karjääris teete ja mida ei soovi, võite hakata leidma mõningaid viise, kuidas edasi liikuda. Sa ei pea tegema suurt hüpet ega tegema suurt karjäärimuutust. Võimalik, et saate teha lihtsaid asju, et parandada oma tunnet praegusel töökohal või leida uus, mis teile rohkem meeldiks. Näiteks kui tunnete, et tegelete pidevalt tööprobleemidega, isegi pärast kontorist lahkumist, siis peate võib-olla midagi ette võtma, et oma piire parandada. Proovige oma e-posti kontolt välja logida kohe pärast tööpäeva lõppu ja öelge oma töökaaslastele, et järgmisel päeval kontorisse naastes lahendate kõik tööprobleemid. Kui olete kindel, et peate uue töö leidma, siis hakake otsima teie kriteeriumidele vastavaid töökohti. Näiteks kui soovite töökohta, kus klientidega suheldakse rohkem, võiksite uurida müügi- või klienditeeninduspositsioone. Kui soovite midagi, mis võimaldab teil olla loominguline, võite otsida positsioone, kus saate kirjutada või kasutada oma disainioskusi.
5
Püüdke jääda oma olukorra suhtes positiivseks. Võimalik, et te ei saa lihtsalt lõpetada ja kohe uut tööd leida, seega on oluline hoida end positiivses mõtteviisis. Oma töö üle kurtmine ja keskendumine sellele, mis sulle selles ei meeldi, võib su enesetunnet halvendada. Selle vältimiseks proovige nädal aega kaebamist vältida ja võtke aega, et teha kindlaks mõned asjad, milleks teie töö teid ette valmistab. Positiivsete asjade kirja panemine praeguse töö kohta võib samuti aidata teil positiivseks jääda. Näiteks võite loetleda viisid, kuidas teie töö võib teid tulevikus paremateks töökohtadeks ette valmistada.
6
Kasvatage oma muid huvisid väljaspool tööd. Kui tundub, et teie elu on seotud ainult tööga, siis võite end paremini tunda, kui võtate veidi aega teiste huvide jaoks. Proovige eraldada iga nädal mõni tund, et tegeleda mõne oma hobi või muu huviga. Näiteks kui teile meeldib maalida, eraldage töölt vabal päeval mõni tund maalimiseks.
7
Sõpradega aega veetma. Kui tunnete, et teie suhe on ummikus, võib teie autonoomia parandamine aidata. Üks lihtne viis selleks on veeta oma sõpradega rohkem aega oma kallimast eemal. See võimaldab teil tunda, et teil on rohkem iseseisvust ja see võib parandada kodus. Proovige eraldada üks õhtu nädalas tüdrukute või meeste õhtu korraldamiseks. Minge oma sõpradega välja ja keskenduge nendega koos lõbutsemisele.
8
Võtke aega oma huvide jaoks. Teine viis autonoomsemaks tundmiseks on veeta aega oma hobidele või muudele huvidele. Veenduge, et eraldaksite iga nädal vähemalt paar tundi, et teha midagi, mida soovite teha. Näiteks kui teile meeldib rattaga sõita, kuid teie partnerile mitte, siis minge üksinda rattamatkale. Ära lase oma huvidel radarilt välja kukkuda lihtsalt seetõttu, et su partner neid ei jaga.
9
Õppige ütlema “ei”. Samuti saate oma autonoomiat suurendada, muutudes enesekindlamaks. Õppige ütlema oma partnerile “ei”, kui te ei taha midagi teha. See aitab ka vältida pahameele teket teie suhetes, mis võib teie ja teie partneri vahel põhjustada ebameeldivat dünaamikat. Samuti ei pea te andma üksikasjalikku vabandust, miks te midagi teha ei taha. Lihtsalt olge otsekohene ja olge lihtne. Näiteks kui teie partner soovib, et te temaga välja tuleksite ja te ei tunne end selle vastu, siis öelge lihtsalt midagi sellist: “Mitte täna õhtul. Ma olen väsinud.”
10
Kaaluge koostööd terapeudiga. Kui tunnete end suhtes ummikus ja tunnete, et suhe on päästmist väärt, võiksite kaaluda terapeudiga koostööd. Terapeut aitab teil ja teie partneril arendada paremaid suhtlemisoskusi ja parandada teie suhte üldist kvaliteeti. Kui teie partner ei soovi teiega terapeudi kohtuda, võite minna ka ise. Terapeudiga töötamine võib aidata teil kindlaks teha, milliseid meetmeid saate võtta oma suhte olukorra parandamiseks, samuti mis tahes muudes teie eluvaldkondades, mis põhjustavad ummikus tunnet.
11
Pidage tavalist päevikut. Oma enesetundest kirjutamine võib aidata ergutada teie loovust ja aidata teid lahti saada. Päeviku pidamine võib samuti aidata teil oma tundeid mõtestada ja neid oma olukorra parandamiseks kasutada. See võib aidata teil tuvastada mustreid ja mõelda kohtadele, kus saate positiivseid muutusi teha. Iga päev päevikusse kirjutades saate ehk avastada, mis teid täpselt kinni hoiab. Salvestage oma mõtteid iga päev vähemalt kahe nädala jooksul ummikusse sattumise kohta, et otsida mustreid ja tuvastada oma tunnete allikas. Proovige kirjutada mõni minut iga kord, kui tunnete end kogu päeva ummikus.
12
Hallake oma aega tõhusalt. Proovige oma aega hästi kasutada ja seadke oma kõige olulisemad ülesanded tähtsuse järjekorda. See aitab teil end produktiivsena tunda ja inspireerib edasist loovust. Tehke ühte asja korraga. Tähelepanu keskendamine enne järgmise juurde asumist millegi lõpetamisele toob psühholoogiliselt palju kasu ja aitab maksimeerida edutunnet. Harjutage nelja D-d – kustuta, tee, delegeeri või edasi. Kustutage või kõrvaldage mittevajalikud ülesanded. Tehke ülesanne, mida saab teha kiiresti või lihtsalt. Delegeerige kõik ülesanded, mida saab kellelegi teisele paremini teha. Lükka ülesanded, mida pole vaja kohe teha, sobivamale ajale.
13
Hoogu saamiseks tehke üks väike ülesanne. Ühte väikest asja tehes suudate end ehk motiveerida veelgi rohkem saavutama. See võib olla midagi nii igapäevast nagu nõude pesemine, hunniku segaduse koristamine, klaasi vee joomine või jalutuskäik. Väikeste eesmärkide seadmine on sageli tõhusam kui suurte, ülekaalukate eesmärkide saavutamine. Hallatavate eesmärkide saavutamine suurendab teie tootlikkust ja motiveerib teid proovima teisi ülesandeid. Visualiseerige, mida peate edasiliikumiseks ja eesmärkide saavutamiseks tegema. Keskendumine võib aidata teil liikuda oma plaanide eduka täitmise poole.
14
Korraldage oma isiklikud ja tööruumid. Organiseeritus toob kaasa suurema kontrolli ja vaimse energia paranemise. Korralik ja puhas ruum võib kõrvaldada motivatsiooni pärssiva pettumuse ja abituse tunde. Proovige võtta paar minutit, et oma ruum korda teha ja end organiseerida. Tühjendage oma tööruum, pange minema asjad, mida te ei vaja, ja tooge välja kõik, mida vajate.
15
Avage end loovusele. Kunsti või looduse ilu nägemine või kogemine võib tekitada uusi ideid. Proovige teha midagi, mis teile meeldib, mis äratab loovust ja paneb teid liikuma. Lugege uut raamatut, külastage muuseumi, minge väljas jalutama või kuulake muusikat.
16
Hoolitse enda eest hästi. Maga piisavalt, tee kindlasti trenni ja söö tervislikku toitu. Osa sellest, et tunnete, et olete inspireeritud saavutama soovitud asju, hõlmab regulaarse rutiini säilitamist ja oma kehale tähelepanu pööramist. Füüsiliselt terve tunne aitab teil stressitaset juhtida ja elukvaliteeti parandada. Samuti võiksite kaaluda jooksmisega tegelemist. Jooksmine võib aidata meelt puhastada ja aju värskendada. Kui teid jooksmine ei huvita, sobivad suurepäraselt ka muud füüsilised tegevused, nagu tantsimine, kõndimine või ujumine.
17
Võtke laadimiseks aega üksi. Lõbusate tegevuste tegemine, mis teile üksi meeldib, puhastab teie mõtted. Üksindus on vajalik oma sisemise hääle leidmiseks, keskendumisvõime parandamiseks ja produktiivsuse suurendamiseks. Veenduge, et eraldaksite iga päev veidi aega üksi veetmiseks, isegi kui see on vaid 15 minutit. Üksiolemine tõstab ka enesehinnangut ja võimaldab eneserefleksiooni. See võib aidata teil üle saada kognitiivsetest blokeeringutest või negatiivsetest arusaamadest.
18
Mõtle positiivselt. Negatiivsete, pealetükkivate, ennast süüdistavate või ennast hävitavate mõtete äratundmine ja nende asendamine positiivse mõtlemisega annab teile enesekindluse. Õige suhtumisega alustamine võib oluliselt muuta produktiivsuse tunnet. Kulutage hommikul viisteist minutit, et loetleda oma elus head asjad ja korrata positiivset kinnitust, näiteks “Ma väärin olema õnnelik ja produktiivne”. Kujutage ette edu. tulemuste saavutamine teie elus, näiteks hea hinde saamine või edutamise teenimine. Saavutuste kujutamine võib aidata teil selle realiseerimiseks vajalikke samme paika panna.
19
Ravi ennast. Pärast eesmärkide saavutamist premeerige kindlasti oma saavutust. Sagedased preemiad ülesannete täitmise eest võivad aidata teil õigel teel püsida.Preemiad võivad olla nii lihtsad kui uue raamatu või uhke kohvi ostmine või nii keerukad kui puhkus.Valige preemia, mis aitab teil oma rasket tööd tähistada, kuid samas motiveerib teid jätkake oma eesmärkide saavutamist. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, lubage end pigem uute jooksuriietega kui jäätise või muude kaloririkaste maiustega.
20
Murra oma mustreid. Harjumused mängivad meie elus olulist rolli, kuid võivad meid ka ummikusse jätta. Isiklik kasv tuleneb uute asjade proovimisest ja võib samuti parandada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Saate oma ärevuse kinnijäämise pärast suunata produktiivsusesse ja enesekindlusse. Muutke aeg-ajalt oma tavapärast rutiini. Millegi uue katsetamine, näiteks sõpradega uue restorani proovimine või bändi kontserdil osalemine, mida te regulaarselt ei kuula, aitab teid mugavustsoonist välja raputada, annab energiat ja leiab uut inspiratsiooni.
21
Olge pigem proaktiivne kui reageeriv. Planeerige ootamatusteks ja hajutage end konstruktiivsete tegevustega, et vältida tunnet, nagu te ei saa edasi liikuda. Käsitle tagasilööke kui õppimisvõimalusi – kasutage neid kui võimalust saada uus perspektiiv ja olla loominguline. Ebaõnnestunud katse millegi nimel tähendab ainult seda, et üks meetod ei töötanud, seega millised on veel mõned viisid, kuidas saaksite probleemile läheneda? Näiteks võib-olla saatsite oma romaani käsikirja 15 agendile ja nad kõik ütlesid eitavalt. Mis siis, kui avaldaksite ise ja alustaksite oma agressiivse turunduskampaaniaga? Mis siis, kui leidsite praktikakoha kirjandusagentuuris ja õpiksite seestpoolt, milliseid agente otsite, luues samal ajal kirjastustega seotud inimestega kontakte? Mis oleks, kui hakkaksite lugemistel käima ja tutvuksite teiste kirjutamiskogukonna inimestega, kellega saaksite suhelda? Tuletage endale meelde, et ühelegi probleemile pole ühest lähenemist.
22
Leidke tegevusi, mis suurendavad teie enesemääramise ja autonoomia tunnet. Oma elu üle kontrolli tundmine võib julgustada isiklikku arengut. Proovige tegeleda tegevustega, mis annavad teile oma elu üle kontrolli ja eesmärgi tunde.Reisige, proovige uut spordiala või osalege klassis, et suurendada tunnet, et suudate ületada kõik vaimsed või füüsilised väljakutsed. Sirutage oma piire. Kui proovite saavutada midagi rasket, näiteks maratoni joosta või romaani kirjutamist, võib see aidata teil tunda oma saatuse üle valitsevat tunnet.
23
Laiendage oma sotsiaalset suhtlust erinevate inimestega. Uute sõpradega kohtumine võib aidata teil uusi tegevusi proovima või uusi asju õppida. Uutel sõprussuhetel on ka vaimne ja füüsiline kasu, mis võib parandada teie elukvaliteeti.Osalege kohalikel raamatuklubide, spordimeeskondade või huvirühmade koosolekutel, et kohtuda erinevate inimestega.Liituge vabatahtlike organisatsiooniga. Töötades ühise eesmärgi nimel raha kogumise või teenindustöö nimel, naudite teistega kohtumist ja koostööd vabamas keskkonnas.
24
Pane oma mõtlemisele väljakutse. Täieliku potentsiaali saavutamine ja psühholoogilistest ummikseisudest väljumine nõuab iseendale väljakutseid. Töötage, et saada teadlikuks ideedest, mis on teile võõrad. Mõtteprotsessi laiendamine uute intellektuaalsete tegevustega võib tekitada loovust ja nihutada teie piire paremaks. Laiendage oma alternatiive. Muutke suunda ja kasutage probleemide lahendamiseks uusi lähenemisviise, isegi kui te pole tulemuses kindel. Mitme lahenduse läbimõtlemine võib aidata teil mõtestada kõiki teid tagasi hoidvate tegurite parameetreid. Seadistage projektidele või tähtaegadele kõrged ootused ning töötage nende täitmise ja ületamise nimel.