Hinnanguliselt on viisteist kuni kakskümmend protsenti elanikkonnast väga tundliku iseloomuga. Väga tundliku inimese jaoks võib olla väga raske elada meie kaasaegses kiires ja agressiivses maailmas. Tugevate negatiivsete emotsioonide juhtimine võib lisada olulisi takistusi sotsiaalsele suhtlusele ja isiklikele suhetele. Väga tundlikud inimesed saavad selle probleemiga hakkama aga kohusetundliku käitumisega ja töötades selle nimel, et nad ei satuks positsioonidele, mis on nende kontrolli alt liiga kaugel.
1
Oma ruumi. Ülitundlik olemine tähendab, et võite sattuda olukordadesse, mis tekitavad tugevaid emotsioone, millega te pigem ei peaks avalikult tegelema. Et vähendada stressi, mis kaasneb tunnetega toimetulekust, olles ümbritsetud teistega, looge ruum, mis on just teie jaoks ja kuhu saate minna omal ajal asjadega tegelema. Kui teil on oma maja või korter, küsige sõpradele ja pereliikmetele helistada enne kohale tulekut. See annab teile võimaluse anda neile teada, et vajate omaette aega, kui see on vajalik. Kui elate koos teiste inimestega, looge ala, mida kasutate oma isikliku turvalise varjupaigana. See võib olla teie magamistuba, kontor või üksildane ja lohutav osa teie õuest. Oluline on see, et teil oleks ruum, kus saate üksi olla ja omas tempos negatiivsete emotsioonidega toime tulla.
2
Vältige pikki autoreise inimestega. Pikaajaline inimesega autos viibimine pakub mitmeid võimalusi, et vestluses esile kerkivad probleemid, mis võivad teile haiget tekitada, kuid te ei suuda end olukorrast eraldada, et sõidu ajal toime tulla. .Kellegiga autosse kinni jäämine, võideldes haavatud või vihaste emotsioonidega, võib olla eriti raske ja võib olukorra hullemaks muuta, kui vaidlete või ütlete midagi, mida te tegelikult ei mõtle. Suletud ruumid võivad stressi võimendada ja muuta asjad ühtlaseks hullem kui tavaliselt.
3
Võtke oma transport. Oma transpordiga sõitmine on väga tundlikule inimesele kasulik rohkemates olukordades kui lihtsalt pikad autoreisid. Isikliku transpordiliigi olemasolu võimaldab teil varakult lahkuda, kui näete, et olete oma emotsioonidega hädas, või isegi lihtsalt pakkuda teile turvalist kohta, kus mõnda aega üksi olla. Kui tunnete end kogemas keerulisi emotsioone, võite minna autosse istuma. mõneks minutiks rahunemise ajal omaette olemiseks.Kui asjad muutuvad üha keerulisemaks, võimaldab oma transport varakult lahkuda, selle asemel, et teistele lootma jääda.Lihtsalt lahkumisvõimaluse olemasolu võib aidata teil stressitekitajatega võidelda, kui tunnete teid võib lahkuda alati, kui vaja.
4
Leidke tööl või koolis koht, kus pinget maha võtta. Alati ei pruugi olla võimalik end ebamugavalt tundvast olukorrast täielikult lahkuda. Sellistel juhtudel võib piisata lihtsalt eraldatud koha leidmisest, et end korraks maha suruda. Vabandage end tualetti ja istuge mõneks minutiks kioski. Mõnikord võib sellest piisata, et aidata teil hinnata oma tundeid ja valida sobiv viis, kuidas edasi minna. Kui see pole rahvarohke, minge väljas jalutama. Värskes õhus viibimine võib aidata teie närve rahustada. Kasutage kõrvaklappe, et isoleerida teid teistest rahvarohkes ruumis, et saaksite ikka oma mõtetega üksi olla.
5
Tuvastage oma emotsionaalsed käivitajad. Esimene samm vallandajate tuvastamiseks on võtta vastutus oma käitumise eest. Kuigi te ei saa kontrollida, kuidas asjad teid tekitavad, saate kontrollida, kuidas käitute, kui ebamugavate teemade esile kerkib. Selle mõistmisega hakake tähelepanu pöörama probleemidele või teemadele, mis muudavad teie emotsioonide ja vastuste haldamise raskemaks. Pöörake tähelepanelikult seda, kuidas teemad teid tunnevad. Mõelge, kas see on viha, armukadedus, vastikus või midagi muud, mida tunnete. Võib-olla soovite oma kogemuste kohta päevikut pidada. Pärast lühikest aega keskendumist sellele, mis teid häirib ja kuidas te reageerite, saate koostada loendi tavalistest käivitajatest, mida peaksite püüdma vältida.
6
Vältige oma emotsionaalseid käivitajaid. Kui olete oma emotsionaalsed vallandajad tuvastanud, kasutage seda teavet teistega toimetulemiseks. Parim on neid käivitavaid probleeme aktiivselt vältida, et vältida avalikult viibides raskete tunnete kogemist. Vabandage end vestluste eest, mis puudutavad probleeme või teemasid, mis tekitavad teie arvates raskesti juhitavaid emotsioone. Püüdke mitte rääkida inimestega teemadest, mis teid häirivad.
7
Olge aktiivselt teadlik sellest, mida tunnete. Oma tunnetele tähelepanu pööramine aitab teil neist sammu võrra ees olla. Kui tunnete, et hakkab muutuma emotsionaalseks olukorras, mis ei pruugi olla sobiv, proovige olla ennetav ja eraldada end olukorrast. Pöörates tähelepanu oma enesetundele, annate endale võimaluse juhtida oma emotsioone ja seda, kuidas te reageerite. Kui tunnete end ärritumas, proovige muuta teema emotsionaalselt vähem laetud teemaks või lihtsalt vabandada end vestlusest.
8
Proovige mõelda oma tunnete põhjustele. Kui olete väga tundlik, võite mõnikord seada kahtluse alla oma tugevamate emotsioonide õigsuse. Kas reageerite sellele tugevalt oma tundlikkuse tõttu või seetõttu, et see on asjakohane? Parim viis olla kindel, on aktiivselt kaaluda oma raskete emotsioonide põhjuseid. Mõelge sellele, mis on tekitanud teid nii, nagu te tunnete, ja püüdke oma emotsionaalse kogemuse üle otsustades olla objektiivne. Pidage meeles, et kõik kogevad tugevaid emotsioone ja seal on solvumises, vihases, kurbuses või ärritumises pole midagi halba. Küsige endalt, kas midagi head või konstruktiivset võib tuleneda sellest, kui väljendate oma viha või rahulolematust olukorraga. Kui teie panus võib olukorda parandada, tasub sellega tegeleda.
9
Ärge jooge liiga palju, kui olete teistega koos. Alkohol võib muuta teie emotsioonide juhtimise äärmiselt keeruliseks ja veelgi raskemaks teie käitumise juhtimise, kui olete ärritunud. Liigne joomine võib panna teid ütlema asju, mida te ei mõtle, kui kogete emotsioone, mida on raske hallata. Proovige stressirohkes olukorras alkoholi mitte juua, et võimaldada endal oma käitumist ja emotsioone kõige paremini kontrollida. Joomine võib põhjustada solvumine või ärritumine asjade pärast, mida te tavaliselt ei pruugi solvavaks pidada. Pidage meeles, et kui te joote, võib teil olla raskusi eristada õigustatud negatiivseid tundeid ja neid, mis on sündinud teie kõrgest tundlikkusest.
10
Valige, mille poole pöörduda ja millest lahti lasta. Tundlikkuses pole midagi halba ning teie sõbrad ja perekond peaksid mõistma, kui leiate, et asjad, mida öeldakse või tehakse, on masendavad või solvavad. Kui ilmneb midagi, millega peate tegelema, ärge vaikige end. Küsige endalt, mida loodate millegi käsitlemisega saavutada. Kui soovite lihtsalt oma viha väljendada, võib see olla probleem, mida ei tasu jätkata. Kui aga tunnete, et saate olukorda parandada või midagi valesti parandada, võiksite selle probleemiga tegeleda. Mõnikord võite märgata, et reageerite üle või olete liiga tundlik. Kui tunnete, et see nii on, laske probleemil minna ja lihtsalt eraldage end olukorrast. Kui teile tundub, et teie negatiivsed tunded on õigustatud ja sobivad, väljendage oma muret ja andke ümbritsevatele inimestele teada, kui tunnete, et miski on teile solvav. või teie tundeid. Head sõbrad ja teie pere peaksid mõistma.
11
Keskendu oma tervisele. Stressitegurid võivad tunduda veelgi hullemad, kui te ei tunne end hästi, nii et oma tervise eest hoolitsemine aitab tagada, et olete parimal võimalikul positsioonil, et hallata keerulisi emotsioone, kui need tekivad. Keskenduge sellele, et toituda tervislikult. Tehke kindlasti trenni regulaarselt.
12
Puhka palju. Puhkus on lahutamatu osa sellest, et suudaksite säilitada kontrolli oma tunnete ja negatiivsetele olukordadele reageerimise üle. Kui olete väsinud, võib olla palju keerulisem otsustada objektiivselt sobivate ja liigsest tundlikkusest põhjustatud emotsioonide vahel. Veenduge, et magaksite hästi. Kui olete päeval unine või teil on raske maksta tähelepanu asjadele, need on tugevad märgid, et te ei maga öösel piisavalt.
13
Kasutage nälja peletamiseks suupisteid. Inimesed, kes põevad hüperglükeemiat, teavad sageli hästi, kuidas madal veresuhkru tase võib mõjutada nende meeleolu ja emotsioonide juhtimise võimet, kuid samad probleemid võivad tekkida ka inimestel, kellel ei ole veresuhkruhäireid. Ainuüksi näljane olemine võib raskendada emotsioonide kontrolli.Hoidke suupisted käepärast, et saaksite olla kindel, et teie tuju ei mõjuta nälg ega alanenud veresuhkru tase. Sööge regulaarselt, et vältida vihastamist ega ärritumist asjade pärast, millest te tavaliselt ei hooli. nälja tõttu.
14
Planeerige dekompressiooni aeg. Veenduge, et annate endale võimaluse lõõgastuda ja oma päeva töödelda, ilma et peaksite muretsema, kas olete liiga tundlik või mitte. Andke endale ruumi või viibige inimestega, kellega olete lähedal ja kes mõistavad väga tundlikult teie võitlust. Turvalises keskkonnas lõõgastumine aitab tagada, et te ei tunne end emotsioonidest ülekoormatuna. Kasutage seda aega teleri vaatamiseks, mängida videomänge või tegeleda oma hobidega. Võib-olla soovite lihtsalt lõõgastuda ja tähti vaadata.
15
Kaaluge nõustamist. Kui leiate, et teie kõrge tundlikkus mõjutab teie isiklikke suhteid või seda on üha raskem hallata, võiksite kaaluda terapeudi või nõustaja poole pöördumist. Vaimse tervise spetsialistid võivad aidata teil õppida keeruliste emotsioonide juhtimise viise. Nõustajad võivad aidata teil õppida eristama olukordi, mis nõuavad tugevat emotsionaalset reaktsiooni, ja aegu, mil teie tundlikkus võib olla sobivast kõrgem. Nõustajad võivad samuti aidata teil välja töötada meetodeid tugevate emotsioonidega toimetulemiseks või pakkuda turvalist keskkonda nende väljarääkimiseks. .Kasutage Internetti, et leida terapeut, kes saab teid aidata.