Tänapäeva ühiskonnas võib olla väga lihtne end üle pingutada, olenemata sellest, kui noor või vana sa oled. Pole ime, et paljud inimesed tunnevad end ülepingutatuna. Õnneks saate oma elus teha palju väikeseid muudatusi, et muuta see paremini juhitavaks. Kui olete üle veninud, saate oma ajakava ümber korraldada, et saaksite enda jaoks aega leida. Kui te pole kindel, kas olete üle pingutatud või mitte, võite otsida märke, mis viitavad sellele, et pingutate üle.
1
Küsi abi. Tunnistage, et teil on liiga palju asju teha, ja paluge kellelgi aidata teil mõne ülesandega toime tulla. Ilmselgelt on juhtumeid, kus te ei saa seda teha, kuid paljudel juhtudel on mõni töö, mille eest saab keegi teine hoolitseda. Näiteks kui teil on tulemas väga kiire nädal ja te ei tea, kuidas Lisaks sellele, et teete oma perele igal õhtul õhtusöögi, saate sellega kõigega hakkama, küsige oma partnerilt, kas ta saab õhtusöögikohustuse üle võtta. Kui teil pole partnerit, vaadake, kas leiate abi muul viisil. Kui te pole kindel, kuidas küsida, võite proovida öelda: “Olen sel nädalal tõesti üle pühendunud. See oleks suur aidake, kui saaksite järgmise paari õhtu õhtusöögi eest hoolitseda. Kas see sobiks teie jaoks?â€Tänapäeval on tehnoloogiaajastul võimalik koju toimetada peaaegu kõike, isegi toidukaupu. Miks mitte maksta teenuse eest. teie toiduostmine teie jaoks?
2
Seadke oma ajakava prioriteediks. Mõelge asjadele, mida peate tegema, mis on teie jaoks kõige olulisemad, või asjadele, mida peate tegema (nt töötage raha teenimise nimel, et saaksite oma arveid maksta). Planeerige oma päeva peamised prioriteedid. Seejärel tellige asjad, mida soovite teha, kuid mida ei pea tegema järjekorras. Pange asjad, mida soovite kõige rohkem teha, nimekirja ülaossa ja asjad, mis on teie jaoks kõige vähem olulised, lõppu. Kasutage oma ajakava järgi jäänud aega nende asjade tegemiseks, alustades kõige olulisematest asjadest ja tehes kõige vähem tähtsaid asju, kui teil on natuke rohkem aega. See tähendab ka vaba aja lisamist. Vaba aja planeerimine võib tunduda oksüümoronlik, kuid kui tunnete, et olete üle veninud, on oluline vaadelda seda aega kalendris kui aega, mil te ei saa muid asju teha. Kui te seda ei tee, pühendute tõenäolisemalt teistele asjadele üle. Näiteks kui leiate sageli, et teil on igal õhtul pärast tööd midagi toimumas, võite määrata ühe õhtu nädalas nii, et te seda ei tee. Ärge minge pärast tööd seltskonnaüritustele. Selle aja jooksul saate veeta oma õhtu kodus lõõgastudes, mida iganes see teie jaoks tähendab.
3
Õppige ütlema inimestele “ei”. Paljud inimesed pingutavad end üle, sest nad ei taha kedagi alt vedada. Sa isegi ei mõtle sellele enne, kui pakute oma naabrile abi või nõustute oma õe koera vaatama. . Kahjuks tähendab see, et lisaks kõikidele muudele asjadele tuleb teil hoolitseda veel ühe asja eest. Püüdke olla teadlikum, et nõustute kedagi aitama, ja olge aus, kui te seda lihtsalt ei tee. Kui teil on lisaaega. Näiteks võite öelda: “Aitaksin teid väga hea meelega, aga mul on praegu liiga palju tegemist.†Kui soovite, võite teha ettepaneku kellegi teise kohta. tea, et see võib neid aidata, kuigi see pole täiesti vajalik. Pidage meeles, et te ei pea oma otsuseid inimestele põhjendama. Teile võib tunduda, et käitute ebaviisakas, kuid te seda ei tee. Oma ülesannete üle kontrolli saamiseks peate harjutama oma heaolu seadmist teiste vajadustest ettepoole.
4
Tuletage endale meelde, et mõned asjad võivad oodata. Kui seate oma ajakava prioriteediks, on teil asju, mis ei saa absoluutselt oodata (nt tööle minek, toidu valmistamine jne), kuid märkate ka, et on asju, mis võivad oodata hilisemat aega. Kui tunnete end ülepingutatuna, tuletage endale meelde, et te pole superkangelane. Kõigi eest ei pea kõike tegema ja mõned asjad võivad oodata mõne teise päevani. Näiteks ei pea teie kodu olema pidevalt valmis ajakirja kaanel näitamiseks. Väike tolmu ei pane kedagi teist vähem mõtlema. Samuti, välja arvatud juhul, kui teil on puhtad riided seljas, võib teie pesu oodata veel päeva või paar.
5
Tee trenni. On palju uuringuid, mis kinnitavad treeningu tähtsust stressi vähendamisel. Võite arvata, et teil pole selle jaoks aega, kuid nagu kõigi muude asjade jaoks, mida teete, peate ka selle jaoks aega leidma. Sel juhul peate selle esmatähtsaks seadma. Kui te ei naudi traditsioonilist treeningut (nt raskuste tõstmine, jooksmine, ujumine jne), on see OK. Leidke liikumiseks viis, mis teile meeldib, isegi kui see on lihtsalt kõndimine. Isegi kõigest 20 minutit kiiret kõndi iga päev võib teie enesetunnet oluliselt muuta. Alustage sellest ja liikuge üles, kui te pole kindel, kust alustada. See annab teile aega, mis on ainult teie jaoks ja mitte midagi muud, ja endorfiinid aitavad teil samal ajal vähem stressi tunda.
6
Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane võimalus anda teile aega keskenduda ainult iseendale ja hetkele, milles olete. Kui teil pole aega või ei taha, ei pea te mediteerima tunde või isegi 30 minutit juurde. Kui kulutate isegi üks või kaks minutit, keskendudes millelegi muule kui oma hingeõhule, võib see olla suurepärane viis end veidi vähem häirituna tunda. Näiteks kui teil on vaid paar vaba minutit, leidke vaikne koht, kus saate vaikselt istuda. Seadke oma telefonis äratus või vaadake üks kuni kolm minutit. Sulge oma silmad. Kuni äratussignaal heliseb, peate ainult hingama ja keskenduma oma hingamisele. Ärge mõelge asjadele, mida peate veel tegema, ega muretse millegi pärast, mis on tegemata. Kui äratus heliseb, saate naasta selle juurde, mida tegite. Veel üks aktiivsem meditatsiooni vorm, mida paljud inimesed naudivad, on jooga. Kui te ei suuda vaikselt istuda ja mitte millestki mõelda, võib jooga olla ahvatlevam viis lõõgastumiseks.
7
Tehke kõike, mis teile meeldib. Selle kohta, mida peaksite tegema, et aidata endal lõõgastuda, on palju stereotüüpseid soovitusi. Kuid see, mis sobib kõigile teistele, ei pruugi teie jaoks sobida. Seetõttu peaksite tegema kõike, mis teile lõõgastav ja nauditav tundub. Kui treening, meditatsioon või jooga sobivad teile, on suurepärane. Kui see ei tundu teile ahvatlev, siis mõelge, mis teeb. Näiteks paljude jaoks on koristamine, autode kallal töötamine ja muru niitmine kõik tööd, mida tuleb teha, aga kui see aitab teil lõõgastuda , siis peaksite seda tegema. Lõdvestumiseks pole õiget viisi.
8
Ära tee midagi. Mõne inimese jaoks on parim viis suurest stressist taastumiseks aeg-ajalt lihtsalt mitte midagi teha. See võib olla mida iganes see teile tähendab. Mõne inimese jaoks võib mitte midagi tegemine tähendada laupäeviti terve päeva magamist. Teiste inimeste jaoks võib mittemidagitegemine tähendada televiisori vaatamist või lihtsalt pargis istumist ja inimeste möödumist vaadates. Tänapäeva ühiskonnas tunnevad paljud inimesed suurt survet pidevalt midagi teha. Ainuüksi lühike olemine võib olla suureks abiks. Teisest küljest, kui tunnete, et teil puudub pidevalt motivatsioon üldse midagi ette võtta (nt voodist tõusta, teha asju, mis teile tavaliselt meeldivad, oma hügieenist kinni pidada jne), , võite põdeda depressiooni.Depressioon on haigus, millega on raske toime tulla, eriti üksi; seega peaksite võimalikult kiiresti pöörduma oma arsti poole, kui arvate, et teil võib see haigus olla. Nad võivad suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde.
9
Saage aru, et pole kindlat viisi, kuidas kindel olla. Selliseid probleeme nagu enda üle pingutamine võib mõnikord olla raske tuvastada. See ei ole nagu murtud jalg või gripp; te ei saa vaadata sümptomite loendit ja kindlalt teada. Seda seetõttu, et kõik on erinevad. Mõnele inimesele meeldib elustiil, mis hoiab neid hõivatud iga päevaga, samas kui mõned inimesed peavad seda elustiili üle jõu käivaks ja stressi tekitavaks. Mõned inimesed ei ole oma tunnetest nii teadlikud ja seetõttu ei pruugi nad isegi aru saada, et nad on liiga pikaks venitatud. Selle kindlaksmääramine, kas olete ülepaisutatud või mitte, on suures osas eneseteadvuse harjutus. Peate võtma natuke aega, et tõeliselt mõelda, kuidas tunnete end nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Teie keha ütleb teile, kui teete liiga palju. Võtke seda tõsiselt, kui teie lähedased ja teised, keda usaldate, ütlevad teile, et olete üle pingutatud. Nad võivad näha asju, mida te veel ei tunne.
10
Mõelge, kuidas te end tunnete. Kui pingutate üle, võite tunda ärevust, muret või stressi ning tõenäoliselt ei tunne te end eriti energilisena. Kui võtate aega nii emotsionaalse kui ka füüsilise enesetunde üle järelemõtlemiseks, võib see anda teile hea ettekujutuse sellest, kas pingutate üle või mitte. Näiteks kulutab inimene, kes on liiga pikalt pingutatud, suure tõenäosusega palju aega mures aja pärast. Kui sul on liiga palju tegemist, loeb iga minut. See võib enamiku inimeste jaoks olla väga stressirohke.
11
Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli sööte maha istuma. Ülepikutatud inimene sööb sageli liikvel olles. Võib-olla võtate teel oma järgmise kohustuse juurde autos söödud võileiva või ei söö te kogu päeva üldse; mitte sellepärast, et sa ei taha, vaid lihtsalt sellepärast, et sul on liiga palju tegemist. See on kindel märk, et pingutate üle. Muidugi võib ette tulla veider päevi, mil te ei saa 15-30 minutit maha istuda, et lõunat süüa, kuid kui see juhtub regulaarselt, peaksite midagi ette võtma, et muuta oma ajakava paremini juhitavaks. Toit on teie kehale kütus . On palju erinevaid viise, kuidas inimesed oma toidukordi päeva peale laiali jaotavad, ja peaksite tegema seda, mis teile kõige paremini sobib. Siiski proovige olla kohusetundlik selle suhtes, mida sööte. Kui sööte pidevalt liikvel olles, sööte tõenäolisemalt kõike, mis teile sobib. Kahjuks ei ole valmistoidud enamasti kõige tervislikumad.
12
Vaadake oma uneharjumusi. Kui avastad end sageli mõttelt, et ööpäevas pole lihtsalt piisavalt tunde, et kõike teha, siis pingutad tõenäoliselt üle. Võite proovida leida paar tundi rohkem, kui katkestate igal õhtul paar tundi und. Kui proovite magada, võib teil olla raske, sest olete liiga hõivatud muretsema kõige selle pärast, mida peate tegema. See toimib omamoodi nõiaringis; mida rohkem tööd pead tegema, seda vähem kvaliteetset und saad, mida väsinum oled, seda raskemaks läheb kõike korda saata jne. Andke endast parim, et sellest mustrist välja murda. Proovige oma harjumusi parandada. Näiteks saad seda teha nii, et teed endale reegli, et lähed igal õhtul kindlal kellaajal voodisse. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7–9 tundi und, seega püüdke saavutada vähemalt miinimum. Proovige paar tundi enne magamaminekut leida viis, kuidas elektroonika rutiinist välja tuua. Nutitelefonide ekraanide, telerite ja arvutite sinine valgus muudab magamajäämise raskemaks. Kui peate arvutis midagi tegema, proovige alla laadida rakendus, mis aitab pimedal ajal ekraanil sinise valguse hulka vähendada.
13
Hoolitse oma tervise eest. Inimene, kes on üle pingutatud, on suure stressi all. Sellega kaasneb mitte tervislik toitumine, et teil pole aega treenida ega piisavalt magada. See on teie tervisele kohutav kombinatsioon. Seega võib teie tervislik seisund olla hea näitaja selle kohta, kas te pingutate üle või mitte. Muidugi ei ole kõik terviseseisundid otseselt seotud sellega, kui hästi te enda eest hoolitsete, kuid paljud neist on. Kui märkate uusi valusid, peavalusid, nahalööbeid jne. Need kõik võivad olla märgid, et teie keha eest ei hoolitseta. Pöörduge kindlasti oma arsti poole, kui teil tekivad seletamatud sümptomid, kuna need võivad olla märk tõsisest tervislikust seisundist. Hõivatud inimesena võite arvata, et teil pole aega, kuid miski pole tähtsam kui teie tervis.