Ülekaalulisus 10–12-aastaselt võib olla keeruline. Võib-olla käite keskkoolis ja proovite oma klassikaaslastega sobituda või sõpru leida, kuid avastate, et ülekaalulisus muudab teid eneseteadlikuks. Ülekaalulisusega saate hakkama teismelisena, keskendudes enesekindluse ja enesehinnangu kasvatamisele ning valides tervislikuma elustiili. Kui teil on endiselt raskusi oma kehakaaluga, võite abi otsida, rääkides õe või toitumisspetsialistiga.
1
Keskenduge oskuste või hobide paremaks muutmisele. Ehkki teil võib olla probleeme oma kaaluga, saate oma enesehinnangut tõsta, kui võtate aega, et keskenduda oskuste või hobide paremaks muutmisele, milles olete hea ja millega tegelete. See võib olla armastus joonistamise või maalimise, aiatöö, heegeldamise või kudumise, tantsimise või puidutöötlemise õppimise vastu. Hobi või oskuse paremaks muutmine aitab teil saada rohkem enesekindlust ja tunda end hästi. Rääkige oma vanemate või eestkostjatega teatud oskuste klassis osalemisest või teatud hobiga töötamiseks vajalike tarvikute ja materjalide hankimisest. Otsige neilt tuge ja juhiseid, kui proovite oma enesehinnangut tõsta. Vaadake, kas mõni teie sõber tunneb teie hobi vastu huvi. Kui jah, võib olla lõbus rühmana selle hobiga tegeleda.
2
Seadke isiklikud eesmärgid. Samuti võib motiveerida seada endale isiklikud eesmärgid, kus loetlete viis kuni kümme konkreetset eesmärki, mille saavutate määratud aja jooksul. Need eesmärgid võivad olla väikesed, näiteks minna iga päev 30 minutiks jalutama. Saate kirjutada eesmärke, mis keskenduvad treenimisele, suhtlemisele, hobide või oskuste paremaks saamisele või koolis parematele õppetulemustele. Veenduge, et loote eesmärgid, mis on konkreetsed, kuid ka realistlikud. Samuti peaksite määrama igale eesmärgile tähtpäeva, et teil oleks määratud ajakava eesmärgi loendist välja jätmiseks. See aitab motiveerida teid eesmärki saavutama ja tunnete end saavutatuna, kui selle lõpuks nimekirjast välja märkate.
3
Liituge klubiga või grupiga, kus saate kohtuda teiste eelteismelistega, kes jagavad teie huvisid või hobisid. Töötage oma enesehinnangu kallal, olles teistega sotsiaalsem ja tundke end mugavamalt uute inimestega koos. Otsige oma piirkonnast klubi või gruppi, kus saate kohtuda teiste eelteismelistega, kes on samuti huvitatud teatud kaardimängust või teatud oskustest, ja liituda selle klubi või grupiga. Iganädalane klubikoosolek võimaldab teil regulaarselt suhelda teiste inimestega, kellel on teiega ühised huvid. Suhete loomine lähedaste sõpradega võib samuti aidata teil end enesekindlamalt ja teadlikumalt tunda.
4
Osalege kooli tegevustes või üritustes. Selle asemel, et vältida koolitegevusi või üritusi, keskenduge koolis osalemisele ja kaaslastega suhtlemisele. See võib tähendada liitumist aastaraamatukomisjoniga või osalemist koolijärgsetes tegevustes koos teiste õpilastega. Keskenduge suhtlemisele inimestega, kes on teile kasulikud. Kui veedate aega inimestega, kes ütlevad ja teevad teile negatiivseid asju, ei tee teid õnnelikuks ja terveks. Otsige neid, kes on teie vastu abivalmid ja lahked.
5
Kasutage oma aega vabatahtlikult organisatsioonis, millesse usute. Teistele tagasi andmine võib olla ka üks viis enesehinnangu tõstmiseks ja võimaldab teil teistega heldel ja avatud viisil suhelda. Veetke aega koos vanematega supiköögis või kutsuge sõpru oma piirkonna lastehaiglasse vabatahtlikuks. Näiteks kui teile meeldib kududa või heegeldada, kaaluge liitumist rühmaga, mis valmistab vastsündinud beebidele tekke ja mütse.
6
Tutvuge toitumisega ja koostage toitumiskava. Kohandage oma dieeti nii, et see põhineks tervislikul toitumisplaanil. Teie toidukord peaks hõlmama kolme toidukorda päevas ja sisaldama viit toidugruppi: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, tailiha või taimsed valgud (nt oad, pähklid ja tofu) ja piimatooted. Tehke koostööd oma vanematega, et luua nädala toiduplaani kogu leibkonnale, kus te kõik keskendute iga päev tervislikule toitumisele. Koos toiduplaanide koostamine aitab teil tunda toetust. Isegi kui teie pere ei saa teiega toiduplaani koostamisel koostööd teha, võtke aega, et saada toitumiseksperdiks. Lugege selle kohta ja saate aidata nii ennast kui ka neid, kes soovivad õppida, näiteks oma sõpru.
7
Õppige koos vanemate või eestkostjatega süüa tegema. Pakkuge oma vanematele abi toidu valmistamisel või valmistage koos osa toidust. Protsessis osalemine võimaldab teil teada saada iga toidu koostisainet ja olla kodus aktiivne tervisliku toitumise osa. Samuti saate valmistada piisavalt toitu, et järgmisel päeval koolijäägid kaasa võtta. Igapäevase lõunasöögi pakkimine aitab teil püsida tervena ja vältida automaaditoitu või kõrge kalorsusega töödeldud koolitoitu. Saate ka koos sõpradega süüa teha, gruppi moodustada, koos toitumist ja toiduvalmistamist õppida ning koos süüa teha ja süüa. .Kaaluge koolis kodunduse tunni võtmist, kus lisaks muudele majapidamisoskustele, nagu õmblemine, saate õppida ja arendada toiduvalmistamise oskusi.
8
Võta kooli kaasa tervislikud suupisted. Arendage koolis tervislikumaid toitumisharjumusi, pakkides kaasa tervislikke suupisteid (nt lukuga kott pähkleid või värskeid puuvilju) ja võttes need kooli. Nii saate tundidevahelisel ajal või pärast kooli koju minnes nälga välja tõmmata ja nälja kustutada teile sobiva toiduga. Kui teil on koolis kapp, saate hoida ka tervislikke näkse. oma kappi, et see välja tõmmata perioodide vahel või kui teil on tundide vahel vaba aega. Hoidke oma kappis ainult mitteriknevaid suupisteid, nagu pähklid, valgubatoonid või kringlid, et need halvaks ei läheks. Tervislikult toitumine on palju lihtsam, kui plaanite ette. Planeerige oma suupisted enne tähtaega, selle asemel, et osta müügiautomaadist kommibatoon või krõpsude kott.
9
Liituge koolis spordimeeskonnaga. Olge füüsiliselt aktiivsem, liitudes oma kooli spordimeeskonnaga, näiteks kergejõustiku- või ujumismeeskonnaga. Soovi korral rääkige eelnevalt treeneriga. Treener on suure tõenäosusega väga toetav ja oskab sulle näpunäiteid anda. See võimaldab treeneril paremini mõista teie vormisoleku taset ja toetab teid meeskonnas mängimisel.
10
Integreerige füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini. See tähendab, et igapäevaste tegevuste ajal, nagu koolist koju kõndimine, lifti asemel trepist kõndimine, majas tantsimine, majapidamistööde tegemine ja pere või sõpradega jalutamine, proovige alati oma keha mingil viisil pingutada. Füüsilise tegevuse integreerimine oma igapäevarutiini aitab teil omandada harjumuse teha iga päev midagi füüsilist. Pöörduge oma vanemate poole ja rääkige viisidest, kuidas kogu pere koos füüsiliselt aktiivsemaks muuta. See võib tähendada, et jalutate igal õhtul pärast õhtusööki perega kvartalis või teete päevavalguse poliitika, kus kogu teie pere mängib pärast kooli ja nädalavahetustel koos väljas, selle asemel, et viibida sees ja teha passiivseid asju, näiteks telekat vaadata.
11
Keskenduge oma tervise parandamisele, mitte kaalule. Kui näete ajakirjades kõhnasid modelle või televisioonis saledaid mehi ja naisi, keda peetakse ilusaks või ihaldusväärseks, võib olla raske end hästi tunda. Pidage meeles, et nende reklaamide eesmärk televisioonis või ajakirjades on puhtalt toodete müük; see pole päris maailm. Teie füüsiline ilu muutub teile loomulikult selgemaks, kui töötate vormisoleku ja tervena püsimise nimel.
12
Küsige oma vanematelt või eestkostjatelt professionaalset tuge. Kui teil on kaaluprobleemide tõttu probleeme ärevuse, depressiooni või üksindusega, peaksite kaaluma professionaalse abi otsimist. Rääkige oma vanemate või eestkostjatega kohtumise planeerimisest professionaalse terapeudiga, kes on spetsialiseerunud eelteismeliste toitumisprobleemidele.
13
Rääkige koolinõustajaga. Professionaalset juhendamist saate otsida ka oma koolinõustajaga, kes peaks olema koolitatud aitama eelteismelisi söömisprobleemide korral. Leppige kokku kohtumine ning olge võimalikult aus ja avatud. Olge oma probleemides otsekohene ja kuulake nõustaja soovitusi, kuidas oma kaaluprobleemidega toime tulla. Teie koolis võib olla pigem sotsiaaltöötaja kui juhendaja. Kui see nii on, otsige abi oma kooli sotsiaaltöötajalt.
14
Pöörduge mentori või õpetaja poole. Kuigi teie mentor või õpetaja ei pruugi olla professionaalne nõustaja, võivad nad siiski olla hea kuulaja ja nõu anda. Usaldage koolis või kodus mentorit, keda usaldate, ja küsige temalt, kas nad arvavad, et vajate professionaalset abi. Mõnikord võib olla kasulik lihtsalt rääkida kellegagi oma tunnetest ja teada, et ta hoolib teie heaolust, isegi kui teil on probleeme oma kehakaalu ja kehapildiga.