Kellelegi ei meeldi end üksildasena tunda, kuid mõnikord on see osa elust. Võite kogeda üksindust suhte lõpust või lihtsalt üksi kodus õhtu veetmisest. Kui aga elate üksinduse hirmus ja teete erakordseid asju, et vältida üksinduse kogemist, võib teil olla kasu oma hirmude uurimisest ja seejärel silmitsi seismisest. Samuti võib olla kasulik leida viise, kuidas oma üksiolemist rohkem nautida kui praegu.
1
Mõelge sellele, mis teid hirmutab. Üksindushirmuga toimetulemiseks on oluline olla valmis seda hirmu uurima ja sellest võimalikult hästi aru saama. See võib aidata teil tuvastada ebarealistlikke ideid ja negatiivseid mõttemustreid, mis võivad hirmu tekitada. Võtke aega, et mõelda oma üksindushirmule ja vaadata konkreetseid asju, mille pärast olete mures. Näiteks kas muretsete selle pärast, et olete üksildane negatiivsete tunnete pärast, mida see tekitab? Või muretsete selle pärast, et te ei saavuta teatud isiklikke verstaposte, sest olete üksi ja üksildane? Või kas olete mures selle pärast, mida teised inimesed teist arvavad, kui üksi jääte? Mida üksindus sinu jaoks tähendab? Miks see nii halb on? Võtke aega, et oma hirmud kirja panna ja rääkige võimalikult täpselt sellest, mida ja miks kardate. Näiteks võiksite mõelda, kas üksi olemine on see, mida te tõesti kardate? Kas hirm läheb sügavamale? Kas sa kardad oma elu üksi läbi elada? Kas sa kardad surra? Miks need asjad sind hirmutavad?
2
Tehke kindlaks, kuidas teie hirm võib teid mõjutada. Paljud inimesed kardavad asju, mis võivad neile tegelikult haiget teha, kuid teie hirm võib olla foobia, kui see on irratsionaalne ja segab teie elu märgatavalt. Võtke aega, et mõelda, kuidas teie hirmud teid igapäevaselt mõjutavad või kuidas need võivad teie otsuseid mõjutada. Näiteks võib üksindushirm panna teid kogu nädala jooksul broneerima palju tegevusi, nii et teil on harva üksi aega veeta. Kuid teie üksindushirmu võib pidada foobiaks, kui see põhjustab teil üksi olles tõsiseid stressi- või paanikahooge.
3
Esitage proovile mittekasulikud mõttemustrid. Ebareaalne mõtlemine võib olla osa sellest, mis põhjustab teie üksinduse hirmu. Et peatada ebarealistlikud mõtlemismustrid teie meeles domineerimast ja hirmude juhtimisest, proovige õppida, kuidas oma mõtteid ümber kujundada. Üks võimalus on muuta ebareaalne mõtlemine küsimusteks. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma olen elu lõpuni üksi!” Selle mõtte vaidlustamiseks võite esitada selle kohta küsimusi. Võite küsida: “Mis on minu tõendusmaterjal selle kohta?” “Kas see on tõesti realistlik tulemus? “Millised muud tulemused on tõenäolisemad? “Teine võimalus on kasutada enesevestlust ebarealistliku mõtte ümbersõnastamiseks. Saate seda teha, kui vastate kohe ebarealistlikule mõttele realistlikumate mõtetega. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Ma jään alati üksildaseks”, siis võite selle asendada sõnadega “Olen lahke, intelligentne ja lõbus olla. Ma võin leida sõpru, kui ma tahan.â€
4
Rääkige oma hirmudest sõbraga. Oma hirmude arutamine võib olla terapeutiline ja aitab teil neid paremini mõista. Kui te pole kunagi kellegagi oma üksindushirmust rääkinud, proovige sellest rääkida mõne usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Võite isegi avastada, et teie sõber või pereliige on kogenud sarnaseid hirme, mis võivad leevendada ja pakkuda teile natuke mugavust.
5
Töötage oma enesetõhususe parandamise nimel. Tunne, et saad hakkama kõigega, mis sulle ette tuleb, võib aidata sul toime tulla ka üksindushirmuga. Enesetõhususe parandamine võtab aega, kuid mõned asjad, mis võivad aidata, on järgmised: osalege tegevustes, milles olete hea. Kui teete asju, mida te juba teate, et saate hästi hakkama, võib see teie enesetõhususe tunnet suurendada. Näiteks kui oled hea kirjutamises, siis otsi rohkem võimalusi kirjutamiseks. Kui teil on hea jooksmine, siis registreeruge 5K või poolmaratonile. Kontrollige ärevust. Oma ärevuse kontrolli all hoidmine võib samuti aidata teil end oma võimetes kindlamalt tunda. Püüdke keskenduda positiivsele olukordades, kus võite tunda ärevust. Mõelge oma õnnestumistele. Kui vaatate tagasi aegadele, mil teil on midagi õnnestunud, võib see aidata teie enesetõhususe tunnet arendada. Proovige koostada nimekiri oma varasematest kordaminekutest, nagu keskkooli lõpetamine, auhinna võitmine või ametikõrgendus. Otsige üles keegi, kellele üles otsida. Eeskuju omamine võib samuti aidata teil enesetõhusust suurendada. Püüdke leida eakaaslane või keegi, kes on sinust paar aastat vanem ja kes on mingil moel edukas olnud. Näiteks võite valida töökaaslase, sõbra või isegi kuulsuse. Vaadake, kuidas neil õnnestus see, mida nad tahtsid saavutada, ja mõelge, kuidas saate oma käitumist nende eeskujul modelleerida.
6
Kaaluge tõsiste hirmude korral abi otsimist. Kui teie hirm üksinduse ees on nii tõsine, et see mõjutab teie igapäevaelu või põhjustab märkimisväärset stressi, võiksite kaaluda litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti abi otsimist. Terapeut aitab teil oma hirme mõista, nendega toime tulla ja leida tervislikke viise nendega toimetulemiseks.
7
Õppige mõnda lõõgastustehnikat. Kui teie hirm üksinduse ees põhjustab paanikahooge ja häirib teie tegevusvõimet, võib see olla foobia. Sel juhul võib abi olla desensibiliseerimismeetodite kasutamisest. See protsess võib olla stressirohke, mistõttu on oluline teada, kuidas end rahustada, kui tunnete end stressis või olete oma hirmudest ülekoormatud. Seda saate teha, õppides mõned lõõgastustehnikad ja kasutades neid enda rahustamiseks. Mõned head strateegiad, mida proovida, on järgmised: sügav hingamine. Progressiivne lihaste lõdvestamine. Jooga.
8
Tehke nimekiri oma hirmudest kõige raskemateni. Enne kui hakkate oma üksindusega seotud hirmudega tegelema, reastage need kõige väiksemast kuni kõige raskemini. See annab teile mõned lihtsamad esemed alustamiseks ja seejärel saate enesekindluse kasvades aeglaselt edasi töötada raskemate asjadega. Proovige mõelda tegevustele, mida kipute üksindushirmu tõttu vältima, ja lisage need oma loendisse. Näiteks , võib teie loendi kõige vähem hirmutav ese olla näiteks üksi kodus õhtu veetmine, samas kui kõige hirmutavam punkt teie loendis võib olla selline, nagu üksinda pikale välisreisile. Vahele võiksid loetleda näiteks üksi restoranis õhtusöögi söömine, nädalavahetuse plaanide puudumine või üksi peol osalemine.
9
Vaadake oma nimekirjas kõige vähem ähvardavat asja. Oma hirmudega silmitsi seismisel on oluline kasutada järk-järgulist lähenemist, seega veenduge, et alustaksite oma loendis kõige vähem hirmutava üksusega. Leidke viis, kuidas piirata esimest kokkupuudet isegi kõige vähem hirmutavate asjadega loendis. Näiteks kui alustate mõne õhtu veetmisega üksi, võite alustada lihtsalt tund või paar üksi, et näha, kuidas see tundub. Seejärel võite veeta mitu tundi üksi. Ärge unustage kasutada lõõgastustehnikaid, et ennast rahustada, kui tunnete tegevuse ajal ärevust.
10
Töötage loend järk-järgult läbi. Jätkake oma nimekirja läbitöötamist, korrake kogemusi ja rahustage end seda tehes lõõgastustehnikatega. Jätkake loendi läbimist, kuni olete teinud kõik loendis olevad asjad, mida saate teha. Teie loendis võib olla asju, millega te ei saa end kokku puutuda, näiteks hirm üksi elada, kui elate koos olulise inimesega. Teiste nimekirjas olevate hirmudega silmitsi seismine annab teile aga enesekindlust ja võite tunda, et olete nende olukordadega paremini toime tulema, kui ja millal peate nendega silmitsi seisma.
11
Tegelege projektidega, mida olete edasi lükanud. Võib-olla saate üksindushirmuga toime tulla, leides produktiivseid viise omaette olemise aja veetmiseks. Selle asemel, et istuda ja mõelda, kui üksikuna te end tunnete, võite otsustada koristada oma esiku kapp, ehitada teine raamaturiiul või värvida magamistuba. Võite isegi koostada nimekirja lõpetamata projektidest, mille saate igal ajal välja tõmmata. üksi. See võib aidata teil tunda, et üksi jäämise aeg on pigem eelis kui meeleheite põhjus.
12
Kasutage aega enda hellitamiseks. Kui ammendate oma ülesannete nimekirja või lihtsalt ei taha selle alusel midagi ette võtta, võite kaaluda ka oma üksioleku aja kasutamist enda hellitamiseks. Üksiolemise ajal saate teha palju erinevaid turgutavaid tegevusi, näiteks:Pikka aega vannis käimine.Endale maniküüri või pediküüri tegemine.Koduse näohoolduse nautimine.Uue soengu või meigi katsetamine.Uinaku tegemine.
13
Nautige oma lemmikhobi või proovige midagi uut. Üksi veedetud aeg võib olla ka suurepärane viis lihtsalt teha midagi, mida teile meeldib teha, või proovida midagi uut, näiteks lemmikhobi või midagi, mida olete alati tahtnud õppida. See võib olla midagi, mida saate teiste inimestega koos olles harva teha, kuna teil pole aega ega energiat sellele keskenduda. Näiteks kui teile meeldib lugeda, võite kasutada omaette olemist uue raamatu alustamiseks. . Kui teile meeldib pilli mängida, saate seda aega kasutada harjutamiseks ja komponeerimiseks. Kui teile meeldib rattasõit, võite minna pikale sõidule. Valige midagi, mis aitab rahuldada loomingulist tungi või mis teie arvates aitab teie elule tähendust anda. Püüdke vältida oma aja täitmist mõttetute tegevustega, näiteks teleri vaatamisega.
14
Õppige ennast paremini tundma. Teine suurepärane võimalus oma üksiolemise kasutamiseks on veeta see enda paremaks tundmaõppimiseks ja oma elu rahuldava elamise võimaluste kavandamiseks. Mõned tegevused, mida võiksite proovida, on järgmised: ajakirjandus. Kui kasutate mõnda aega üksi päevikusse kirjutamiseks, võib see aidata teil saada kontakti oma sisemise minaga ja teha kindlaks, mis võiks teid õnnelikuks teha. Võite kirjutada isiklikest eesmärkidest, ametialastest huvidest, vaimsetest ideedest või lihtsalt asjadest, mis teid huvitavad. Või võite proovida kasutada viipa, näiteks vastata küsimusele “Kes ma praegu olen?” või mõelda, milline võiksite olla 99-aastaselt ja kirjutada endaga kujuteldav vestlus.Mediteerimine. Meditatsioon on suurepärane viis vaigistage oma meel ja võtke ühendust oma sisemise minaga. Proovige alustada lühikese 5–10-minutilise meditatsiooniga ja mediteerida pikema aja jooksul.